關注健康珍愛生命健康是人類追求的永恒主題，21世紀是崇尚健康的時代，身體健康，生活有質量保證，是每個人的愿望，尤其是今天，長壽更是人們追求的目標。因此，健康是人類最珍貴的財富，擁有健康將擁有一切，失去健康將失去一切。我們在這里為大家進行健康指導，就是讓大家對健康的期望成為現實。第一頁，共十九頁。什么是健康人人都想有一個健康的身體，那什么是健康呢?世界衛生組織對健康的定義:“健康是指不僅僅沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態〞。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，并能與所處的社會及自然環境保持協調的關系和良好的心理素質。第二頁，共十九頁。健康的10條準那么1、有充分的精力，能沉著不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和疲勞。2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小。3、善于休息，睡眠良好。4、應變能力強，能適應外界環境中的變化。5、能抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重適當，身體發育均稱，站立時，頭、肩、臂的位置協調。7、眼睛明亮，反響敏捷，眼睛不易發炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。9、頭發有光澤，無頭屑。10、肌肉飽滿，皮膚有彈性。第三頁，共十九頁。據統計我國亞健康人群的比例已到達70%以上，也就是說，絕大多數人都處于亞健康狀態。那么什么是亞健康呢？亞健康一般是指肌體雖然沒有氣質性的病變指標，卻呈現免疫力下降、生理功能低下，活力下降，適應能力不同程度減退的一種生理狀態。通俗一點講就是自我感覺不舒服，到醫院卻檢查不出來毛病。什么是亞健康第四頁，共十九頁。亞健康有哪些病癥亞健康病癥多種多樣，包括渾身無力、容易疲倦、頭腦不清、思想不集中、經常感到頭疼、眼睛疲勞、視力下降、起立時眼前發黑、咽喉異物感、饑餓但吃什么都無味，經常失眠，出汗，早晨戀床，坐臥不寧，心煩意亂，驚慌氣短，對生活無興趣，對未來喪失信心等等，既有軀體上的不適，又有心理上的不良感覺。第五頁，共十九頁。為什么會產生亞健康一是營養不全。現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養動物成熟期短，營養成分偏缺，造成人體營養缺失和肥胖，機體功能代謝紊亂。二是噪音、郁悶。科技開展、工業進步、車輛增多、人口增多，人生活空間狹小，使人煩躁，心情郁悶。第六頁，共十九頁。

三是高樓、空調。長期處于空調環境中，空調中的負氧離子濃度較低，使血液中氧的含量降低，影響正常細胞的生理功能。四是逆時而作。人體在進化進程中形成了固有的生命運動規律——生物鐘，它維持著生命過程中氣血運行和新陳代謝的規律，逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體的正常新陳代謝。第七頁，共十九頁。

五是鍛煉無章。生命在于運動，也在于靜養。人體在生命運動中有許多共性，但是也有差異。因此，鍛煉方式應該因人而異，如果練體無章或不當，必然會損傷健康。六是亂用藥品。用藥不當不僅會對肌體產生副作用，而且還會破壞人體的免疫系統。稍有感冒就服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常細菌，還會使肌體產生耐藥性。第八頁，共十九頁。2022年健康新觀念中講了一個中心；二個根本點；三個忘記；四個擁有；五個要；六個不要。一個中心：一切以健康為中心。二個根本點：遇事瀟灑一點，看世糊涂一點。三個忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。告訴我們保持一個很好的心態。四個擁有：無論你有多弱或多強，一定要擁有溫暖的住所，擁有真正愛你的人，擁有知心的朋友，擁有向上的事業。五個要：要唱、要跳、要俏、要笑、要苗條。要記住，六個不要：不能餓了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再懊悔。怎么能使自己身體健康第九頁，共十九頁。這里有四句話：“平衡的心態、合理的膳食、適量的運動和戒煙限酒〞。這四大養生訣竅是克服亞健康的關鍵。第十頁，共十九頁。心理平衡心理平衡。只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。首先要做到“三個快樂〞第一是助人為樂；第二是知足常樂；第三是自行其樂。常年堅持這十二個字，保持良好的心態，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。第十一頁，共十九頁。合理的膳食

科學合理的膳食是“百歲工程〞的地基，地基打牢了房子就鞏固了。這里有兩句話十個字：“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑〞。一是每天喝一袋牛奶；二是每天250—350克的碳水化合物，相當于300-400克〔六兩——八兩〕主食。三是三分蛋白質。每天一兩廋肉或一個大雞蛋或二兩雞肉、鴨肉、豆腐、黃豆、魚蝦等蛋白含量高的食品。四是四句話：飲食有粗又細，不甜不咸，每天三四五頓，每噸七八分飽。五是500克蔬菜和水果。這是一、二、三、四、五。第十二頁，共十九頁。紅是一天1-2個西紅柿，患前列腺癌可減少45%，熟吃更好。健康人可喝點紅、白葡萄酒或米酒，少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍首。黃是紅黃的蔬菜含維生素A比較多。綠是茶。綠茶最好，含茶多酚、茶黃素，有抗自由基的物質，可減緩老化。喝淡茶還能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化，這是肯定的。白是指燕麥粉、燕麥片、燕麥粥，不但能降膽固醇、甘油三酯，還對治療糖尿病、減肥效果特別好。黑是黑木耳，可以降血粘度。一天5-10克。第十三頁，共十九頁。適量的運動

我們說最好的運動是走路。走路要有恒、有序、有度、持之以恒、循序漸進、適度運動。最新研究已證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。還能有效地預防糖尿病，可降低30-50%，每次應步行3公里。步行能使神經系統功能增強，尤其是平衡功能改善，改善思維，使情緒變得愉快。第十四頁，共十九頁。這里告訴大家三個字：三、五、七。三：一次步行3公里,30分鐘以上，分次也可以。五：一個禮拜最少運動5次。七：適量運動，因為過分運動是有害的。適量運動是指年齡加心跳等于170.比方50歲年齡，運動到心跳120次/分相加等于170，這樣的運動叫有氧代謝。運動要自己掌握，身體好，可多一些，身體差，少一些。第十五頁，共十九頁。戒煙限酒

吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等。因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正受益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內，逐步減少吸煙量，直至徹底戒煙。酒可少飲，經常或過量飲酒那么可傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過15克酒精，相當于葡萄酒60-100毫升。白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。第十六頁，共十九頁。應該說，“最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是走路〞。