高血壓自我管理

小組活動口號科學降壓我能做到互相幫助一定成功高血壓的自我管理(一)

活動安排活動1：組員自我介紹活動2：認識高血壓活動3：課程概述和任務活動4：什么是自我管理活動5;怎樣制定目標活動6：制訂一個行動計劃頭腦風暴法（集體討論）集體討論是一種自由發表意見的形式。全體成員圍繞一個相同的問題或題目進行自由發言，要求通過創造性的自發的言論提出最多的建議。（想到什么，就說什么）一、高血壓帶來的后果

疲勞擔憂將來不能和以前一樣生活不敢外出灰心沮喪不能繼續工作擔心中風家庭成員不理解醫療費用太沉重心情緊張頭脹痛藥物副作用二、認識高血壓1、什么是血壓？血壓是心臟將血液泵入血管時血流對血管壁所產生的壓力。（如自來水在水管中流動時，水流對水管的壓力。）2、血壓多少可以診斷為高血壓？

《中國高血壓防治指南》高血壓診斷標準：高血壓：≥140/90mmHg.3、高血壓的分類若患者的收縮壓與舒張壓分屬不同的級別時,則以較高的分級為準。單純收縮期高血壓也可按照收縮壓水平分為1、2、3級。類別收縮壓（mmHg）舒張壓(mmHg)正常血壓正常高值高血壓:1級高血壓(輕度)2級高血壓(中度)3級高血壓(重度)單純收縮期高血壓小于120120—139≥140140—159160—179≥180≥140小于8080—89≥9090—99100—109≥110小于904、哪些因素會增加原發性高血壓的危險？隨意不用藥或不合理用藥不良情緒肥胖多吃鹽、酒不合理膳食缺乏體力活動吸煙血膽固醇過高原發性高血壓血管腦心腎5、原發性高血壓受損的靶器官血管:動脈硬化,動脈斑塊、狹窄；

腦：腦梗塞、腦出血；心：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗等；腎：腎功能衰竭、尿毒癥。三、課程概述及任務123456自我管理和高血壓概述目標設定/制定行動計劃反饋/解決部題自我交談緊張/憤怒/擔心放松鍛煉疲勞與人交流合理膳食情緒低落體重控制藥物使用血壓的自我監測尋找和利用社區資源戒煙與醫生配合將來的打算四、什么是自我管理1、“高血壓自我管理”指的是：在醫務人員的支持下，個人承擔一些血壓控制所必需的預防性和治療性活動。

自我管理的方式有兩種：積極的自我管理與消極的自我管理。

日常生活中,每個高血壓病人都在進行自我管理,一種是自已什么都不做,聽之任之,逐漸的喪失日常活動的能力;另一種做法是:自己不斷努力提高和維持整個身體健康,并重新茯得和保持過去擁有的快樂。不管是積極的還是被動的，我們都是在管理我們所患的疾病。

討論：消極的自我管理會有哪些后果？2、自我管理任務：

1）照顧好您所患的疾病（如按時服藥、加強鍛煉、就診、改變飲食習慣）。

2）完成您的日常活動（做家務、工作、社會交往等）。

3）管理您因患病所致的情緒變化（要明白情緒波動是正常的，只是疾病有可能使你的情緒變化更大一些，所以要學會管理疾病引起您情緒的變化，如憤怒、對未來的擔心、害怕和偶爾的情緒低落）。五、目標設定及制定行動計劃

所謂“目標設定”是指我們在未來3—6個月中想要完成的事行動計劃的組成部分：

1、是您想要做的事（不是別人認為您應該做的，或您認為您不得不做的）。

2、合理（是本周您預計可以完成的事情）。

3、改變特定行為（如降低體重不是一個行為，散步是一個行為）。

4、需要回管以下問題：做什么（如散步）？做多少？什么時候做？一周做幾次？

5、自信心7