中學中長跑測試題及答案

一、單項選擇題（每題2分，共10題）1.中長跑起跑姿勢一般采用（）A.蹲踞式B.站立式C.半蹲式答案：B2.中長跑時呼吸節奏一般是（）A.一步一呼一步一吸B.兩步一呼兩步一吸C.隨意呼吸答案：B3.中長跑途中跑時，身體重心應（）A.較高B.較低C.平穩答案：C4.中長跑訓練中，提高耐力的常用方法是（）A.間歇跑B.沖刺跑C.慢跑答案：A5.中長跑比賽中，超越對手時應從（）A.內側B.外側C.隨意答案：B6.中長跑時，正確的擺臂動作是（）A.大幅度擺動B.小幅度擺動C.自然擺動答案：C7.中長跑的“極點”現象出現在（）A.起跑階段B.途中跑階段C.沖刺階段答案：B8.中長跑運動員的腿部力量訓練不包括（）A.深蹲B.跳繩C.俯臥撐答案：C9.中長跑比賽一般采用（）A.分道跑B.不分道跑C.部分階段分道答案：C10.中長跑訓練中，提高速度耐力的方法是（）A.重復跑B.越野跑C.勻速跑答案：A二、多項選擇題（每題2分，共10題）1.中長跑訓練的基本原則有（）A.循序漸進B.全面發展C.區別對待答案：ABC2.中長跑時身體出現疲勞的表現有（）A.呼吸急促B.步伐沉重C.肌肉酸痛答案：ABC3.中長跑途中跑的技術要點包括（）A.合理的步長B.穩定的節奏C.良好的身體姿態答案：ABC4.提高中長跑成績的訓練方法有（）A.持續跑B.變速跑C.間歇跑答案：ABC5.中長跑比賽前的準備活動包括（）A.慢跑B.關節活動C.拉伸答案：ABC6.中長跑運動員應具備的身體素質有（）A.耐力B.速度C.力量答案：ABC7.中長跑訓練中營養補充需要注意（）A.碳水化合物B.蛋白質C.脂肪答案：ABC8.中長跑過程中避免受傷的措施有（）A.合理熱身B.正確技術動作C.選擇合適場地答案：ABC9.中長跑時調整呼吸的方法有（）A.深呼吸B.口鼻同時呼吸C.有節奏呼吸答案：ABC10.中長跑訓練對心理方面的要求有（）A.堅韌不拔B.勇于挑戰C.良好的專注力答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.中長跑時只要堅持跑，不用在意呼吸節奏。（）答案：錯誤2.中長跑訓練強度越大越好。（）答案：錯誤3.中長跑途中可以隨意變換跑步節奏。（）答案：錯誤4.中長跑比賽前不需要進行專門的準備活動。（）答案：錯誤5.中長跑訓練中，力量訓練不重要。（）答案：錯誤6.中長跑時身體重心越低越好。（）答案：錯誤7.中長跑過程中感覺累了就應該停下來。（）答案：錯誤8.中長跑比賽中超越對手可以不擇手段。（）答案：錯誤9.中長跑訓練后不需要進行放松活動。（）答案：錯誤10.中長跑的成績只取決于身體素質。（）答案：錯誤四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述中長跑“極點”產生的原因及應對方法。答案：原因是內臟器官機能惰性與肌肉活動不相稱。應對方法：當“極點”出現時，要適當降低跑速，加深呼吸，調整呼吸節奏，堅持跑下去，“極點”現象就會逐漸緩解。2.中長跑訓練中如何預防運動損傷？答案：訓練前充分熱身，活動關節；掌握正確的技術動作；合理安排訓練強度和量；選擇合適的場地和裝備；訓練后做好放松。3.請說明中長跑途中跑合理的呼吸節奏及意義。答案：一般采用兩步一呼兩步一吸。合理呼吸節奏能保證身體氧氣供應，穩定跑步節奏，減輕疲勞感，有助于提高運動能力和保持良好狀態。4.中長跑比賽前飲食需要注意什么？答案：比賽前2-3小時進食易消化的食物，如面包、米飯等，避免吃油膩、不易消化食物。賽前30分鐘可適量補充少量水分和碳水化合物，不要大量飲水。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論中長跑訓練對中學生意志品質培養的作用。答案：中長跑訓練過程艱苦，需要克服疲勞和困難，能培養中學生堅韌不拔的毅力、勇于挑戰自我的精神和面對挫折不放棄的意志，讓他們在學習和生活中也能勇敢面對困難。2.談談如何提高中學生對中長跑訓練的興趣。答案：可以采用多樣化訓練方式，如游戲競賽等；設置有趣的目標和獎勵機制；講述中長跑的益處和故事；組織同學間的合作訓練，增加互動樂趣，從而提高學生興趣。3.討論中長跑技術訓練中步長和步頻的關系。答案：步長和步頻相互關聯又相互制約。合理的搭配能提高跑步速度。在訓練中要根據個人身體條件和特點，找到兩者平衡點，通過針對性訓練，如力量訓練提高步長，頻率訓練提