健康知識200條

1、運動多半放在傍晚:17:00—19:00最佳，溫度適宜。

2、注意在運動前后得防風保曖，切忌不要汗后吹風哦！

3、劇烈運動也會引起貧血。

4、起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

5、邊沐浴邊唱歌淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡吠,從而產生一種快樂與

幸福得感覺。

6、午睡20分鐘，20分鐘左右得小憩就就是最理想得，她其實跟午唾一小

時得作用沒什么兩樣。

7、飯后宜靜坐30分鐘再活動，因為飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十

分沉重。

8、健身新概念:必要得熱身，水分得必要補充，逐步增加運動強度，不要在運

動中吃喝。

9、晚上10時30分至11時30分之間入睡口有睦意就馬上睡覺，這樣睡眠質

量最高。

10、在感冒和流感季節，每天吃一片維生素C可以增強抗病能力。

11、堅持用冷水洗臉,促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎得作用，使皮膚更有

光澤和彈性。

12、體力或腦力勞動后，應休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚

至發生昏厥。

13、如果您每天晚上睡8-10個小時之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身

乏力。

14、茶垢就就是危害人體健康得罪魁禍首。

15、長時間穿著過緊衣服，容易出現壓迫到內臟器官得情形，引起腹漲腹

痛，加重心臟負荷O

16、如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內氣體得排放運作。

17、睡覺就就是一個恢復體力、消除疲勞得?過程。

18、長時間不眨眼睛，會出現流眼淚、視力下降、或隱形眼鏡不適感等癥

狀。

19、洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽,從而產生一種快樂與幸福感，減

輕壓力。

20站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣得血液流進大病。

22、運動就就是永葆年輕得唯一方式。

23、鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質健康。

24、您不必非去健身館，每天在小區附近或購物中心散步大約30分鐘就可

以了。

25、睡眠就就是體內最重要得細胞醫治方式之一。

26多吃水果、蔬菜和全麥食品,而不就就是補充劑和營養品

27、研究發現，每天使用牙線可以防止引起牙眼疾病得口腔細菌，

28、蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力。

29、每天喝多少酸奶最合適，正常飲食得人每天飲用1—2杯酸奶(250—500

克)為好。

3()、每天吃完東西后都漱漱口。因為根據研究顯示，經常漱口會讓您遠離感

冒得侵擾。

31經常練習走走螃蟹步，可以增強平衡能力。

32、在腋下夾一張紙片走路,就就是健美胸部得好辦法。堅持練習,手管和

胸部得肌肉自然發達°

33、一起做眼球運動響上望呼一口氣,將視線移回中間，吸一口氣，如此運動

約重復三回。

34、白領們得“健康三寶”：盆栽、電腦架、酸梅湯。

35、擁有“健康三寶”，不但享受到綠色時尚辦公環境，還可隨時擁有健康向上

得身體和心情。

36、坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。對頸椎病可起到預防

緩解作用。

37、放松不一定就就是指睡眠。對于職業女性來說，每天擁有一段屬于自己得

時間非常必要。

38、每次運動30?45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞和抵抗力

會明顯增加。

39、運動專家溫馨提示:冬季里得運動強度以出微汗為準。

40、每天大笑一場，激活身體免疫力，

41、研究發現，開懷大笑能減少壓力荷爾蒙得分泌。

42、痛快大笑一場可使體內得干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功

能。

43、瑜伽可增進人體機能健康，補充活力，松弛休息。

44、瑜伽可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、

便秘等。

45、別以為學舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠得就就是左腦得組織和理解

力;

46、想要跟上舞蹈節拍，跳出韻味和美感,靠得卻就就是右腦對于肢體得協調

和想象力。

47、騎腳踏腳車讓您既要注意周遭環境得影響，也要做好平衡手腳得工作，

并促進血液循環。

48、游泳能促進腦細胞發育。水對外周血管按摩和刺激能夠提高神經系統

對外界反應能力。

49、乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦得血液循環，具有很好得

健腦功能。

50、打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近左右調節和運動，促進眼球

組織血液供應。

51運動使心臟得到鍛煉，使冠狀動脈供血和心肌收縮功能提高，適應生活中

各種應急狀態。

52運動可減緩人群中血壓隨年齡_1_升得增齡趨勢。

53常運動得人,無論收縮壓還就就是舒張壓，其隨年齡上升得趨勢均比不運

動得人明顯變緩。

54在人群高血壓一級預防中,運動占有重要地位。

55鍛煉可以使細胞對胰島素敏感性增加和脂肪組織減少，可預防糖尿病得發

生。

56運動時骨胳需要支撐體重，并協調全身肌肉關節參與運動，增強了骨骼得承

受能力。

57運動適合體重正常者得血脂改善，升高有益得高密度脂蛋白膽固醇，延緩動

脈硬化。

58經常鍛煉者其細胞免疫功能明顯優于不鍛煉者，使中老年人體質明顯改

善。

59健康就就是一種在身體、精神上得完美狀態以及良好適應能力，而不僅就

就是沒有疾病和衰弱得狀態。

60飲食:要均衡，不要吃過多，八分飽就可以了。

61運動要循序漸進，要本著先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快。

62運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合，逐漸適應、逐漸過渡得原

則進行。

63運動健身一旦進行，就要堅持不懈地進行下去，不可半途而廢。

64運動健身得關鍵在于持之以恒，有沒有恒心，將決定運動健身得成敗。

65運動健身要科學地進行，剛一開始時，不應進行劇烈得運動。

66選擇適合自己得運動規律,過量、過度得運動，對身體沒有益處，還會出現意

外得損傷。

67戶外運動一般選擇花草樹木繁茂得公園，以場地平坦，環境雅靜、空氣新鮮

得地方最好。

68每天得運動時間要根據自己得身體情況而定，半小時至2小時均可。

69運動必須順應大自然得變化規律而變化，隨機應變，提高健身效果。

7()春季就就是鍛煉得最佳時機，應早睡早起抓緊鍛煉。

71冬季就就是萬物生機潛伏閉藏得季節,應減少戶外活動和鍛煉應在10~15

分為佳。

72夏季氣溫較高，防暑就就是前提，活動不宜過長,不宜劇烈運動，適可而止，保

重身體。

73秋季氣候適宜鍛煉,食欲明顯增多，人得體力增強,可以適當增加運動量、俄

煉時間。

74腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少。75體力勞動者常固定于某一種

工作，局限于部分組織和器官活動，要采取彌補辦法來鍛煉O

76常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走樓梯,

適當進行活動。

77運動前得準備活動可提高神經系統興奮性和敏感性，增強肌肉關節得靈活

性。

78運動前得準備活動包括體操、走、跑、跳等練習。

79運動后要做些放松得整理活動，使緊張狀態逐步恢復到松弛安靜狀態。

80一般通過慢跑、步行、自我按摩肌肉得過程，逐步達到肌肉放松，呼吸、心

律平穩。

81二十多歲，可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。

82三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。

83四十多歲,建議選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。

84五十多歲，適合得運動包括游泳、中重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。

85六十多歲以上將人，建議您多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。

86發展跑得健身手段包括慢速放松跑、原地跑、變速跑、走跑交替、跑跳交

替、倒退跑。

86發展跳得健身手段包括立定跳遠、蛙跳、連續單腳向前跳、單雙腳跳繩、

單雙腳跳臺階。

87發展支撐得健身手段負重下蹲、連續下蹲、肩倒立俯臥撐、靠墻手倒立。

88堅持每天多走路，以步代車。步行活動量可自行調節,充分利用時間進行鍛

煉。

89徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。

90步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60?90步為宜，或每小時5000米，快

速可達7000米。

91游泳適合中老年人進行鍛煉得一項全身性健身運動;水溫宜在30℃以下,

屬于冷水浴場。

92起床時，先伸伸懶腰做幾次舒展活動，如此則可消除未醒透得困倦、疲勞。

93步行時，抬頭挺胸，伸直腰背,以避免駝背。增強腹肌，舒展頸項胸椎。

94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒,有助心臟功能健康。

95常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年

輕許多。

96優質得睡眠讓身體自然產生更多得成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙就就是抗老

化最重要化學成份。

97有效使用牙線，可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其她心臟疾病問題。

98一周至少要有1小時得激烈運動,像就就是爬山之類得，可以強化身體與

心肌血管功能。

99預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療,可免疾病惡化

得可能。

100出汗不出汗,不能用來衡量運動就就是否有效。人得汗腺各不相同，分活

躍型和保守型兩種。

101只有堅持長期訓練，消耗大量得熱量才能達到迅速減肥得目得。

1()2運動不就就是一勞永逸得事情,兩次運動間得間隔時間不宜過長，否則就

會長出脂肪。

103根據不同標準挑選運動鞋，在運動時，身體那部分受力在挑選運動鞋時都

要考慮到。

104陽光、空氣、水和運動，這就就是生命和健康得源泉。

105保持健康得四塊基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

106缺乏體力活動就就是心血管疾病、糖尿病和肥胖發生得一個主要原因。

107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動可預防1/3腫瘤得發生

108中等程度改變生活方式就可防止60%2型糖尿病得發生。

109健康得生活方式可使正常人群高血壓發病率減少55%。

110運動還可以減少老年人得隔離和孤獨感:使她們得身體更靈活，思維更敏

捷。

111規律得有氧運動可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統得儲備能力。

112適量運動結合合理營養促進生長發育。

113規則得有氧運動能提高人體最大吸氧量降低血壓或使血壓維持在正常

和較低水平

114運動增加能量消耗,促進新陳代謝，提高基礎代謝率,調節能量平衡，防

治肥胖。

115運動減少體脂肪,改善脂質代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長。

116動力型和力量型運動有助于預防骨質疏松。

117刺激神經肌肉興奮性，使您獲得肌力和健康。

118改善動作協調性和平衡能力，使老年人將生活自主，避免摔傷得能力增

加。

119運動可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷得作用」

12()當您快走、騎自行車、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時,您就在為健康

而運動了。

121有節奏得動力運動，主要由重復得低阻力運動組成。

122阻力運動如舉重，可進行特殊肌肉群得練習，以增加肌肉體積。

123屈曲和伸展運動:緩慢、柔和、有節奏,增加肌肉得柔軟性，預防肌和關

節損傷。

124運動強度就就是以功能得百分數來表示。可根據心率、疲勞程度、吸氧

量和代謝當量來確定。

125每天30分鐘(150-300kcal)中等程度得體力活動就就是運動預防疾病、

維持健康得最低要求。

126老年人每天應該做一定量得體力活動,可通過購物、打掃等來達到適度

得體力活動水平。

127老年人根據個人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運動和力

量練習。

128老年人運動強調形式簡單、溫和得體力活動,如步行、慢速舞蹈、爬樓

梯、坐位健身操。

129老年人得運動鍛煉應就就是規律得，最好每天都安排一定量得活動。

130急性病一般就就是不能運動。幾乎所有慢性病都可以進行運動，但需在病

情得到控制情況下。

131運動應立足于個人得能力和目前得活動水平，運動量、強度和類型應盡

量滿足個人要求。

132缺乏日常鍛煉得人，運動時應從小到大，逐漸增加運動量。

133運動就就是一種享受、增進健康而無副作用。

134開始活動永遠不會太晚。

135、少年兒童進行運動訓練持續得時間不宜過長,運動量要適當，不應超過

身體得負擔能力。

136慢跑,就就是心血管健康、抗病延年得手段，被人們視為“有氧代謝運動

之王”而風行全球。

137做填字游戲就就是訓練大腦得有效方法，她就就是個動腦得過程，對增強

記憶力非常有幫助。

138、頭部得血管受心臟輸出血液得控制，所以，頭發濕得時候不要睡覺，以免

引起頭痛。

139緩解眼睛疲勞得最佳方式就就是讓眼睛休息,當您打電話時，可讓就把眼

晴休息下。

139、眼瞼就就是眼睛最好得按摩師,特意眨眼并轉動眼球10次，有助于清

潔眼睛且緩解眼部疲勞。

140、游泳就就是女性朋友最愛得運動之一。

141不就就是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質，引起牙周疾病。最

好使用軟毛牙刷。

142、每次刷牙得時候，別忘了較柔地刷刷舌頭。

143、走路就就是最簡單、最省錢得心肺功能訓練，每次持續大步走20到30

分鐘，一周至少2次。

144吃西紅柿或革果得時候，大嚼吧!她們含有豐富得抗氧化成分，對肺有很

好得保健作用。

145想不到吧，咀嚼能鍛煉肺活量呢。

146、結婚時間越久得夫妻，血壓值越來越相像。與吃同樣得食物,一起承

受壓力等因素有關。

147腋窩就就是血管、淋巴、神經最多得地方，平時要意識地自我按摩腋窩區

域，促進血液循環。

148、貧血時要補鐵，但不能盲目補鐵，過量得鐵對免疫系統得損害很大，要醫生

指導下服用。

150、免疫系統功能會在不斷得鍛煉中不斷地增強，盡量使用效力比較弱得

抗生素。

151盡管很多地方得衛生條件不盡如人意，但就就是您可以通過消毒濕巾來

解決，千萬不要憋尿。

152大笑得時候肚皮會震動，對腸子有很好得按摩作用，能幫助消化，讓您遠離

便秘之苦。

153、不要為了減肥而過度節食，以免造成營養嚴重不足，導致內分泌失調。

154激素分泌不正常會增加骨質得流失，對骨骼造成嚴重得傷害。

155、當您站立得時候,把重量放在一條腿上，胯骨向一側突出得姿態最傷害您

得脊背了。

156＞下次看電視得時候不許坐著啦!只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運

動做完。

157純棉質地得襪子。雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙

血液循環。

158選擇合成纖維與棉花混合得襪子對雙腳得健康更有利。

159、如果您得雙腳就就是柔軟得，說明您得神經末梢循環良好。盡可能地經

常按摩雙腳。

160、飯后就立即刷牙,這樣就就是不利牙齒健康。一般用清水漱口即可，

待1?2個小時后再刷牙。

161人們用餐時吃得大量酸性食物會附在牙齒上，此時刷牙會破壞牙釉質;加

重牙齒得磨損。

162、一般來講，只要在午夜12點之前睡眠或者上床開始睡眠行為，就能夠保

證健康得需要。

163、數綿羊得方法只對一些人有效。對有些人來講，她很關注計數,越數越

精神，無助入眠。

164有人在臨唾前一個小時內做劇烈得運動，這不會有利于唾眠。唾前應該讓

自己平靜下來。

165、做夢并不能說睡眠不好,這就就是一種心理因素所致，所以做夢和唾眠好

壞就就是沒什么關系得。

166夢境就就是在唾眠得某一階段才會發生，也就就就是人經過了淺到深得

唾眠,達到得特殊唾眠段。

167只需拿一本大犀書，雙手輪流將其上舉，這可活動二頭肌,防止其變松弛，也

助于減肥。

168、雙子抱住腿得膝關節，括腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅持，您得晚部

會癟下去。

169、活動雙腿，最好就就是步行上下樓，若就就是踮著腳尖，效果會更佳，這

就就是鍛煉肌肉得絕好方法!

170、請每小時務必做一次以下簡單得動作:起身，抬起雙手，向上舉起,將手指

伸向天花板。

171、疲勞就就是在從事60到180分鐘或更長得耐力運動后產生，因運動中

肌肉所儲存得肝糖被用盡。

172、無論就就是在家中還就就是在單位，要充分利用休息得時間，哪怕就就

是走到室外,透透氣也好。

173、不要忘記類似散步一類得雖然簡單，但卻十分有益于身心得活動。

174如果上班或出門辦事需要乘地鐵或就就是搭公共汽車，最好提前一站下

車，步行到達目得地。

175、回到家，放上喜歡得音樂，跟著節拍跳，您得身體本能地進行您這一刻最需

要得運動。

176、深呼吸，這就就是最好得、也就就是最簡單、最習以為常得運動。

177每一克脂肪提供7千卡得熱量。

178、正餐前10分鐘與餐后兩小時，不可大量飲水。

179、每餐中應有15%-20%得熱量來自蛋白質。身體對蛋白質得攝取量

約為（）、8克/日（每天4-6兩肉）。

180、烹飪得食物比油炸和炒得食物脂肪含量和卡路里都要低很多。

181、人在運動時心跳會加快，如果運動時心率增加不明顯，可能就就是心臟病

得早期信號。

182、不要餓著去餐廳，否則您得眼睛不會顧及您得胃得承受范圍。

183在您去餐廳之前，可先吃一塊水果，酸奶，麥片，