肩部護理指導演講人：日期:目錄CONTENTS01肩部基礎解剖02日常護理技巧03專業護理手法04常見損傷預防05康復訓練計劃06長期維護策略01肩部基礎解剖骨骼結構組成扁平而寬闊的骨骼，位于背部上方，與肋骨相連。肩胛骨連接胸骨和肩胛骨，是肩部的重要組成部分。鎖骨上肢的主要骨骼，上端與肩胛骨相連，下端與尺骨和橈骨相連。肱骨主要肌肉群分布覆蓋肩部的大型肌肉，起自鎖骨、肩胛骨，止于肱骨，可使肩關節外展、上舉和旋轉。三角肌位于肩胛骨岡上窩內，可使肩關節外展。岡上肌位于肩胛骨岡下窩內，可使肩關節內收、旋轉。岡下肌位于岡下肌下方，可使肩關節外旋。小圓肌關節活動功能盂肱關節由肩胛骨的盂窩和肱骨頭組成，是人體活動度最大的關節之一，可進行前屈、后伸、內收、外展、內旋和外旋等多種運動。肩鎖關節由鎖骨和肩胛骨的肩峰組成，主要進行上下方向的小范圍活動。胸鎖關節由胸骨和鎖骨組成，可使上肢前伸、上舉和下降。02日常護理技巧正確坐姿與體態坐時背部直立，肩膀放松，不要過度前傾或后仰。長時間保持同一坐姿易導致肩頸疲勞，應定期起身活動。在腰部和背部放置支撐物，以減輕肩頸負擔。保持正確坐姿避免長時間久坐使用支撐物肩頸放松方法定期進行肩頸伸展運動，緩解肌肉緊張。伸展運動輕柔按摩肩頸部位，促進血液循環，緩解疲勞。按摩使用熱水袋或熱毛巾敷在肩頸部位，有助于舒緩肌肉疲勞。熱敷010203背包負重標準負重控制背包時應將背包背在雙肩，避免單肩背負導致肩頸受力不均。選擇寬肩帶背包，分散負重，減輕對肩頸的壓力。背包重量應控制在身體能夠承受的范圍內，避免過重。背包方式負重控制03專業護理手法熱敷促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛，常用于慢性肩痛或僵硬。冷敷減輕腫脹、疼痛和炎癥，常用于急性肩痛或運動損傷。熱敷與冷敷應用位于肩胛骨與鎖骨之間的中點，按摩可緩解肩頸疼痛和僵硬。按摩穴位定位肩井穴位于肩峰下方凹陷處，按摩可緩解肩臂疼痛和麻木。肩髎穴位于肩關節后側，按摩可緩解肩背疼痛和上肢麻木。肩貞穴理療器械使用通過電療、磁療等方式，緩解肩痛和炎癥，促進肩部恢復。理療儀通過機械振動或揉捏，緩解肌肉緊張和疼痛，促進血液循環。肩部按摩器用于刮痧療法，可疏通經絡、活血化瘀，改善肩部血液循環和疼痛。刮痧板04常見損傷預防長期缺乏活動長期缺乏活動或久坐不動，容易導致肩關節僵硬，增加肩周炎的發病風險。糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病，可增加肩周炎的發病風險。糖尿病等慢性病滑膜炎和關節囊纖維化是肩周炎發病的主要原因，導致肩關節僵硬和疼痛。滑膜炎和關節囊纖維化寒冷天氣或受涼容易使肩關節局部血液循環不暢，誘發肩周炎。天氣變化受涼肩周炎誘因分析肌肉拉傷預警信號肩部肌肉出現疼痛或不適感，是肌肉拉傷的主要信號。肩部僵硬、活動不靈活，可能是肌肉拉傷的早期預警信號。肩部肌肉無力或無法正常發力，可能預示肌肉拉傷或損傷。肩部肌肉疼痛肩部僵硬肩部無力ABCD立即制動關節脫臼后應立即停止活動，避免進一步損傷。關節脫臼應急處理固定關節用繃帶或夾板等工具將脫臼關節固定，避免關節活動加重損傷。冰敷按摩用冰袋或冷毛巾對脫臼部位進行冰敷，有助于減輕腫脹和疼痛。尋求專業醫療救助關節脫臼后應及時尋求專業醫療救助，進行復位和后續治療。05康復訓練計劃肩部旋轉站立，雙臂向兩側平舉，然后緩慢地向上伸展，直到感到肩部肌肉有拉伸感，保持15-20秒。臂部伸展肩部拉伸站立或坐下，雙臂向上伸展，然后用一只手臂沿著另一只手臂的內側拉伸，直到感到肩部肌肉緊繃，保持15-20秒，換另一只手臂重復。站立或坐下，雙臂自然下垂，雙肩放松，然后緩慢地向前做圓形旋轉，再向后做圓形旋轉，每次10-15次。柔韌性拉伸動作俯身飛鳥俯身姿勢，雙手持啞鈴，兩臂向兩側平舉至與肩平，然后緩慢下放，做12-15次，共3組。倒立撐墻壁倒立或瑜伽倒立姿勢，手臂伸直支撐身體，保持10-20秒，共3組。肩部推舉坐姿，雙手持啞鈴，兩臂自然下垂于體側，然后將啞鈴推舉至頭頂，再緩慢下放，做12-15次，共3組。力量強化訓練組瑜伽體式推薦貓牛式四肢著地，手臂和大腿垂直于地面，呼氣時背部向上弓起，頭部下垂；吸氣時背部下沉，頭部抬起。有助于舒緩肩部緊張。下犬式手腳撐地，呈倒V形，雙臂和雙腿伸直，頭部放松。有助于拉伸肩部、背部和腿部肌肉。鴿子式坐姿，將一只腳靠近另一側臀部，另一只腳伸直，身體向伸直腿的方向傾斜，雙手支撐在身體前方，有助于緩解肩部疼痛。06長期維護策略每日自我檢查每天觀察肩部外觀、感覺和活動范圍，及時發現異常。周期性專業檢查每年或根據醫生建議進行肩部專業檢查，包括X光、MRI等。定期檢查頻率在肩部活動頻繁或受力較大時，適當休息，避免過度勞累。合理安排休息選擇能夠保護肩部的睡眠姿勢，避免側臥壓迫肩部。睡眠姿勢調整01020304避免長時間進行肩部負重或重復性活動，如舉重、打網球等。避免過度使用進行肩部肌肉鍛煉，增強肩部力量，提高關節穩定性。適度鍛煉生活習慣調整建議ABCD醫療機構選擇選擇有專業肩部治療經驗的醫療機構進行咨詢和治療。專業機構咨詢指南康復