高爾夫基礎知識打法與技巧

導讀：我根據大家的需要整理了一份關于《高爾夫基礎知識打法與技巧》

的內容，具體內容：高爾夫，俗稱小白球，是一種室外體育運動。那么你

對高爾夫了解多少呢？以下是由我整理關于高爾夫知識的內容，希望大家

喜歡!高爾夫基本要領基本要領包括：握桿、擊球姿勢和腳位???

高爾夫，俗稱小白球，是一種室外體育運動。那么你對高爾夫了解多少

呢？以下是由我整理關于高爾夫知識的內容，希望大家喜歡！

高爾夫基本要領

基本要領包括：握桿、擊球姿勢和腳位。

握桿

雙手握牢球桿，防止滑動，又要確保兩手腕的靈活性，達到最大的桿頭

運行速度和控制桿頭方向的目的。握桿后將手臂、手掌和球桿作為一個整

體進行擊球。一般握桿的方法有：重迭式、連鎖式、十指式等。

重迭式：右手小指嵌入左手食指與中指間，雙手部分重迭。

連鎖式：右手小指與左手食指咬合。

十指式：雙手除拇指外，八個手指掐在桿柄上，兩手手掌相向，但不重

迭。

擊球姿勢

按握桿要領握好球桿后，身體自然站立，兩腳自然分開與肩同寬，頭輕

松下俯，注視桿頭。雙膝稍彎曲，使桿頭底部著地。身體左側與目標（果

嶺或球道）保持適當角度，身體重心平均落在兩腳上。

腳位

指準備擊球時兩腳站立的姿勢，分為正腳位、開腳位和閉腳位。

正腳位：指兩腳尖聯線與準備擊球線平行的腳位。若全力擊球，無論使

用哪種球桿，均可采用正腳位。

開腳位：指左腳稍微后撤的腳位。往往在用短鐵桿擊球時采用，擊出的

球路向左彎曲。

閉腳位：指右腳稍向后撤的腳位。常在開球和球道上擊球時采用，擊出

的球路向右彎曲。無論在擊球時采用哪一種腳位，右腳與擊球方向成直角，

左腳與擊球方向成45度。

高爾夫基本打法

握桿、站姿

1、左手：把桿子從食指靠掌的第一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下

端的厚肉墊，大拇指跟食指的〃V〃形紋要指著右眼。

2、右手：全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指芋上，一定要握在

手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握桿的時候，把右手的大

拇指和食指拿開，拇指和食指形成〃V〃形紋指著下巴。

3、合：兩手握桿的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左

手指和中指之間的夾縫里;左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的

窩里。

4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90。左腳

向外開1/4,以5#鐵桿為準，雙腳分開與肩同寬，比5#鐵桿長的就開得寬;

比5#鐵桿短的，雙腳就向內攏一些。雙臂和關節盡量向身體靠緊，雙腳向

內指。

高爾夫主要技巧

若在主方賽場兩記球打出了5個標準桿，做如何感想?如果能夠用5鐵

桿而不是3鐵桿打出4個標準桿呢?這些都只是可能，水平也會提高。如

果想球擊的更遠些，下面是需要掌握的5個基本要點。

1、拓寬揮桿弧線

TigerWoods和DavisLove都是利用寬擊球和大揮桿弧線來遠擊球的

典范。為了達到這個水平，在上揮桿時盡量伸展手臂。如果能夠保持寬

的揮桿弧線，可以不要非常用力揮桿就能擊出桿頭速度非常快的擊球。

2、減小握桿力度要想擊出遠球，不一定要非常用力

事實上，用力過大會起到反作用，而且會導致肌肉緊張，最后導致桿頭

速度非常慢。放松上軀后，獲取額外力量的關鍵在于適當的握桿力度。比

如，握桿力度在1到10的范圍內達到7。在真格揮桿過程中保持這個力度,

以獲得較快的桿頭速度，同時保持對球的控制。如果配有桿頭速度測試儀,

將揮桿進行測量。在使用時，注意緊、松握桿力度時的桿頭速度變化。就

會發現，身體壓力和握桿力度越小，桿頭速度會增加越快。

3、肩部進行大旋轉

JimMcLean,PGA最好的老師之一將肩部旋轉稱之為〃X〃因素。他對許多

擊球遠的高爾夫運動員進行科學測量，發現他們的肩部旋轉比臀部旋轉都

要大。這就意味著，大的臀部旋轉可能最終減弱形成力量和桿頭速度的能

力，因為這時的力矩更小。保持下軀穩定（擊出），肩部旋轉至球后，這樣

擊球動作就會姿勢正確。

4、隱藏肘部

最好體念恰當位置的方法是在上揮桿時將右肘藏于身體右側（左手球員

使用左肘）。這樣做能夠避免在擊球過程中的普遍錯誤，這個錯誤會減小

擊球力量。而且，當右肘保持原有狀態時，會延緩擊球-----這是獲得力

量和恰當時機初秋的一個關鍵。若能夠正確隱藏右臂，右臂（右手球員）筆

直，且雙手都在球后。

5、保持膝部穩定和彎曲

把雙腿看作揮桿的基礎。若基礎動搖或晃動過猛，就會出現力量泄漏，

從而恰當卷球的力量就越小。在上揮桿的最高點時（左手球員使用左膝），

保持右膝的穩定，并將重心放在腳內。若膝部和重心偏離腳部，就會出現

傾斜，從而導致許多機械問題。為了保持雙膝之間的寬度，左膝應該保持

相當靜止，不能做過大的橫向運動。我們先前出版的小貼士建議在兩膝之

間放一個籃球進行訓練。

打高爾夫的注意事項

嚴禁遲到參加高爾夫比賽的最大禁忌就遲到。1、若是與朋友間的比賽

遲到，定會被列為最不受觀迎的球友;若是正式比賽場合中遲到，輕則受

罰，重則喪失比賽資格。2、遲到的罰則可依比賽形式分為兩種；比桿賽中

對遲到者處罰兩桿；比洞賽則判第一洞輸球。由此可知，比賽遲到是參賽

者的一大恥，應該極力避免。

事先了解參賽條件

每位參賽者必須於賽前了解球場所定之比賽條件：1、比賽之正確時間；

2、各組成員之編排；3、自己被認可的差點；4、第一洞是一號或十號；5、

比賽當天當地之規則;

球桿數只限十四支

在正規的競賽中，每位選手只能攜帶十四支以內的球桿參賽，球桿若少

於十四支時可補充到十四支。比賽中可更換損壞或不堪使用的球桿，但以

不耽誤比賽為原則;而且不論補充或更換球桿，皆不得向球場上任何一位

參賽者借用。球桿一旦借出后，直至比賽終止，借出的球桿將供借用者使

用，借出的一方不得使用之。

球的位置

球的位置是所有比賽規則的一個基本出發點，所以為了保證自己對比賽

規則有充分的了解，避免因犯規而失利，一定要記住以下有關規定：一、

當整個球處在界外時，球為出界;判斷標準是界線柱最內側的點在地面上

的連線，或有些情況下為邊界線；二、當球的任何部分接觸到水障區標記

線時.，球就是處于水障區了。要記住標志柱本身也是水障區的一部分；三、

當