摘要：學習拖延是個體有意識而不必要地拖延必須完成的學習任務的行為，這種拖延行為會對個體的心理產生不良影響。本文闡述了學習拖延的概念，分析了我國大學生學習拖延的現狀，從心理學角度探討了大學生出現學習拖延現象的原因，并且提出了激發大學生的學習動機、提升大學生的自我效能感、提高大學生的時間管理能力和改變大學生不合理信念等對策。關鍵詞：學習拖延學習動機自我效能感時間管理傾向近年來，我國大學生學習拖延現象比較普遍。研究發現，多數大學生認為學習拖延對自己產生了不良影響，并且有強烈的改變意愿。［1］本文從心理學角度對大學生的學習拖延行為進行分析，并提出相應的對策，以期為改善大學生學習拖延狀況提供參考。一、學習拖延的概念拖延是指個體采用推遲的方式來逃避任務的行為，通常會使個體產生負面情緒。學習拖延又稱學業拖延，是指學習者推遲需要完成的任務，結果造成學習任務沒有按時完成的行為。徐丹丹認為，學習拖延只針對學生的必要學習任務，當時間緊迫時學生容易出現消極心理，在行動上推遲或者拖延學習任務。［2］張元祝認為，學習拖延是與主觀意識相聯系的一種經常性的行為傾向，會對學習者造成一定的困擾。［3］綜上，學習拖延是個體有意識而不必要地拖延必須完成的學習任務的行為，這種拖延行為會對個體的心理產生不良影響。“有意識”是指學習者知道自己應該在限定時間內完成某項任務。“不必要”是指學習者原本可以按時完成某項任務但卻進行拖延。學習拖延會使個體產生一些負面情緒，甚至會影響個體的心理健康。一般情況下，學習拖延具有三個特征：自愿、回避和非理性。首先，學習拖延是學習者自愿做出的行為，不是外界因素所造成的客觀延誤。其次，學習拖延的外在表現為回避，學習者不愿意開始或者不愿意完成某項學習任務。再次，學習拖延是非理性的行為，學習者雖然知道推遲完成某項任務會產生不良后果，但還是選擇了拖延。［4］根據拖延的性質，學習拖延可以分為特質拖延和狀態拖延。特質拖延者具有一種人格特質，他們經常會出現拖延行為，這不僅表現在學習活動中，在其他情境中也會表現出拖延傾向。特質拖延者可以分為三類：難以作出決定的回避者；害怕失敗的拖延者；等到最后時刻才加快完成任務的拖延者。而狀態拖延者并不是經常表現出拖延傾向，而是在某種具體情境下會出現拖延行為，如大學生在考試前復習時因為時間比較緊迫，容易出現學習拖延行為。二、大學生學習拖延的現狀近年來，大學生的拖延行為特別是學習拖延引起了研究者的重視，他們對其進行了深入研究。賈燕對國內兩所高校的950名本科大學生進行研究后發現，在移動學習背景下，75%以上的大學生有學習拖延現象，80%以上的大學生認為學習拖延對自己產生了負面影響，86%以上的大學生有改善學習拖延狀況的想法。［5］劉娟等人對國內某高校的1000名本科生進行問卷調查后發現，2758%的大學生認為學業拖延對自己的影響比較小，4028%的大學生認為學業拖延對自己的影響程度為中等，3214%的大學生認為學業拖延對自己造成的影響比較嚴重。［6］研究表明，當前我國大學生學習拖延的現象比較普遍，這對學生的學習生活產生了負面影響，具體表現在以下兩個方面。（一）學習拖延不利于大學生的學業發展在大學生學習拖延傾向性對比研究中，遠期任務相對于近期任務更容易出現拖延現象，主要表現為學習沒有計劃、有計劃不能執行、習慣性推遲學習任務等。大學生的學習拖延可能導致一系列嚴重后果，如作業不能按時完成、考試不能取得合格、畢業論文答辯不能順利通過等，這對學業發展造成了不良影響。（二）學習拖延不利于大學生的心理健康研究發現，多數大學生對于自身的學習拖延狀況具有較強烈的改變意愿。但是要改善學習拖延的狀況并非易事，很難達到理想的效果。這種心理沖突會使大學生產生一些負面情緒，如內疚、沮喪、焦慮、懊惱、抑郁等，甚至導致個體注意力不集中、睡眠質量下降等問題。如果個體的負面情緒不能及時緩解，就會對心理健康造成嚴重影響。三、大學生出現學習拖延現象的原因學習拖延現象出現的原因比較復雜，既有學習者內部因素的影響，也有外部因素的影響，其中主要原因是學習者內部因素的影響，包括學習動機的影響、自我效能感的影響、時間管理傾向的影響、不合理信念的影響等。（一）學習動機的影響學習動機是指引發與維持學生的學習行為，并指向一定學業目標的動力傾向。［7］陳洪巖認為，對任務持外在動機的個體更容易出現拖延行為，在完成任務過程中他們感受不到樂趣，因此通過拖延的方式來逃避。［8］孫曉莉認為，很多大學生的學習動機不強，在遇到困難時會選擇逃避，結果造成了學習任務的拖延。［9］以上研究表明，大學生學習拖延的重要原因之一是學習動機不足。學習動機是推動學生進行學習的一種內部動力，使學生在學習過程中保持主動性。很多大學生的學習動機不足，是因為沒有認識到學習對于自身發展的重要性，認為能拿到畢業證書就行。這些大學生只是被動地完成學習任務，并不是發自內心地想要學習知識，當學習遇到困難時就傾向回避或推遲，容易出現學習拖延現象。（二）自我效能感的影響自我效能感是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。［10］李強和馬利軍研究發現，自我效能感與一般拖延行為呈顯著負相關，個體的自我效能感越高，拖延行為就越少。自我效能感較低的學生往往對完成某項任務缺乏足夠的自信，遇到困難容易出現拖延行為。［11］可見，自我效能感較低是大學生出現學習拖延現象的重要原因。自我效能感實際上是個體對自己能夠獲得所期待結果的一種信念。如果大學生的自我效能感較高，認為自己完成好某項學習任務的可能性很大，就會積極主動地完成這項任務。如果大學生的自我效能感較低，對完成某項學習任務缺乏自信，就容易采用回避或拖延的方式。這種應對方式實際上是自我防御機制的體現，目的是使個體避免焦慮和挫折感。（三）時間管理傾向的影響時間管理傾向是指個體在運用時間方式上所表現出來的心理和行為特征，是由時間價值感、時間監控觀和時間效能感所構成的。［12］時間管理傾向水平較高的個體，通常具有較強的時間價值感和時間效能感，其時間監控觀也比較強，主要表現為具有較強的時間管理能力。畢重增和彭香萍認為，時間管理不良導致了學生的拖延行為，時間管理傾向能夠很好地預測拖延水平。［13］白文金以國內某大學的500名大學生為研究對象，發現大學生的學習拖延程度與時間管理傾向呈顯著負相關，時間管理傾向對大學生學習拖延的程度有預測作用。［14］由此可見，大學生的時間管理傾向對學習拖延有非常重要的影響。很多大學生的時間管理傾向水平較低，時間管理能力不強，對近期的學習任務未能制訂明確的計劃，或者對任務難度和自身能力估計錯誤，導致時間安排不合理，造成學習任務沒有按時完成。一般來說，經常出現學習拖延行為的大學生，往往在計劃安排、時間分配上不太合理，其時間管理能力相對較弱。（四）不合理信念的影響不合理信念是指個體對事物所持有的不現實的、非理性的、不合邏輯的信念。［15］理性情緒治療學派認為，不合理信念可以歸納為三類，分別是絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。拖延者有情緒困擾和自我挫敗的行為模式，而這些行為模式大多來自一些不合理信念。陳洪巖認為，個體的拖延行為可能與他們內心的一些非理性觀念有關。［16］楊雅頡認為，拖延行為以及情緒困擾是由很多不合理信念所引起的，如完美主義、害怕失敗等。［17］研究表明，大學生存在的不合理信念對學習拖延有重要的影響。有些大學生具有完美主義傾向，為自己設定的目標比較高，當發現不能高質量地完成某項學習任務時，為了避免焦慮，就用拖延的方式來逃避。而有些大學生因害怕未能完成某項學習任務導致別人對自己的負面評價，會在面對有一定難度的學習任務時采取回避或拖延的方式。四、改善大學生學習拖延狀況的對策當前我國大學生的學習拖延狀況不容樂觀，其主要原因是一些大學生學習動機不足、自我效能感較低、時間管理能力不強、存在不合理信念等。為改善大學生的學習拖延狀況，促進大學生的學業發展，本文提出以下對策。（一）激發大學生的學習動機當前有很多大學生對學習任務不重視，經常出現拖延現象。首先，高校應加強對大學生的學業管理，對于不能按時完成學習任務的學生，減少評獎評優的機會；對于考試不合格的學生，嚴格限定補考的次數；對于學分不達標的學生，及時進行學業預警。其次，加強大學生職業生涯教育，引導大學生做好職業生涯規劃，并把學習專業知識和職業技能聯系起來，使大學生認識到學習對職業發展的重要性，激勵大學生努力學習專業知識，為將來走上工作崗位打好基礎。再次，高校應加強和校友的聯系，邀請杰出校友和在校大學生進行面對面交流，使大學生了解行業發展的最新動態。同時，通過宣講杰出校友的奮斗歷程，為大學生的學業發展和職業發展樹立榜樣，激發大學生的學習動機。（二）提升大學生的自我效能感大學生對學習的自我效能感實際上就是對完成學習任務的自信程度。高校應引導大學生客觀分析自己的長處和不足，根據自身情況確定學習目標，然后制訂切實可行的學習計劃，及時總結和反思經驗，并且進行自我激勵，通過正強化來提升自我效能感，克服自我否定心理，從而減少拖延行為。另外，高校還應鼓勵大學生積極參加各類比賽，以賽促學，提高他們對所學知識的運用能力，同時提高應變能力和心理素質。通過參加專業技能和創新設計比賽，大學生有機會獲得教師和其他學生的認可，同時能發現自身的優勢，學會自我肯定，從而有效提升自我效能感。（三）提高大學生的時間管理能力時間管理能力不強是大學生出現學習拖延現象的重要原因。一般來說，時間管理能力較強的大學生，能夠對學習任務進行合理的時間安排，并且能夠認真執行學習計劃，這些表現對其他學生具有示范作用。高校應鼓勵有共同學習目標的大學生加強聯系，遵循自愿原則組建學習小組，如英語考級小組、創新比賽小組、考研小組等，發揮學生之間的“傳幫帶”作用。時間管理能力較強的學生可以帶動小組其他成員，形成小組內互相幫助、共同進步的良好氛圍。教師應定期組織小組會議，鼓勵小組成員分享時間管理方面的經驗，探討學習策略和學習方法。小組成員的學習進度應盡量保持一致，當某位成員未能按照計劃完成學習任務時，其他成員要及時督促，幫助其提高時間管理能力，從而減少學習拖延的現象。（四）改變大學生的不合理信念高校應引導大學生認識到學習拖延的危害，激發大學生改變現狀的強烈意愿，鼓勵大學生在心理咨詢師的幫助下改變不合理信念。目前，心理咨詢師面對這類問題一般采用認知行為療法，目的在于幫助大學生識別自己存在的不合理信念，然后采用檢驗假設、替代思維、家庭作業等方法，引導大學生用合理信念來代替不合理信念。通過改善大學生的認知來改善拖延帶