十四章-幸福力熱|愛|生|活|幸|福|人|生|《大學生積極心理健康教育》幸福力是什么？幸福的重要性幸福的理論模型提升幸福力的方法目錄01020304CONTENTS思考：王小寶現在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風暴1.一個人中大獎，彩票得了樂透大獎，一千萬美金，突然之間就發財了。這些人大概過多久幸福感會回到跟之前一樣？2.一個人經歷車禍截肢，大概過多久他的幸福感會回到跟之前一樣？案例導讀《你幸福嗎》請觀看視頻思考：你認為什么是幸福？PARTONO幸福的內涵第|一|部|分心理學家一般以“主觀幸福感”來研究關于人的幸福課題。主觀幸福感威廉·詹姆斯曾說過幸福是人生最重要的事情之一。對于幸福的定義，每個人都有自己的理解。威廉·詹姆斯辭典里這樣說：幸福表示享受到舒適、安全或愿望得到實現的心理狀態。辭典一、什么是幸福幸福力的概念積極心理學運動的興起促進了幸福感及其它相關領域研究的蓬勃發展，并提出了全新的心理概念“幸福力”，倡導“幸福不僅是感覺，更是一種能力”的新觀念。幸福是一種能力，每個人都可以通過改變認知、學習技巧來提升自己的幸福力。你一旦學會了幸福這種能力，它將一生追隨著你，不論順境或逆境，讓你始終能有辦法找到自己內心的平靜與光明。幸福感VS幸福力幸福感是以物質財富為基礎，對生活滿意度的一種心理體驗；短暫的情緒體驗幸福感0102幸福力是個體獲得幸福的能力和內在心理素質，是一種軟實力。而具有幸福力的人才能擁有長久和持續的幸福。幸福力PARTTWO幸福的重要性第|二|部|分一、幸福的人更成功研究表明，感到快樂、幸福讓我們在生活的各個方面更成功——婚姻、友誼、收入、工作和健康。華威大學的經濟學家在一項實驗中發現，我們在快樂的情況下，工作效率提高了11%。幸福有助于提高我們的解決問題的能力，讓我們更有效率。幸福的人思維比較活躍，更善于發揮創意，設想更多的點子或解決方法。在面對困境時，幸福的人更堅韌，在跌倒后重新振作起來的可能性比其他人大很多，擁有更強的復原力(resilience)。聯合國大會在2012年宣布每年3月20日為國際幸福日二、幸福的人擁有高質量的人際關系幸福的人有更多的朋友和社會支持，他們傾向在婚姻家庭找到更多的滿足感，與朋友，社會團體有更多的互動。特別是在中國文化里，我們跟家庭有著很緊密的聯系。經營良好的（婚姻）家庭關系，對于我們完整的人生來說非常重要，幸福的人在處理人際關系問題上往往會比不快樂的人順利很多。三、幸福的人擁有更充實的生活幸福的人對整體的生活滿意度更高——婚姻、友誼、收入、工作、健康。比起外在物質帶來的短暫快樂，快樂的人會尋找內在上的幸福感，把時間花在有助于“身心健康”發展的事情上。做自己喜歡做的事情，與喜歡的人在一起，并且保持一種平衡，我想這是對”充實的生活”的最簡單解釋。內在與外在的平衡讓我們感到充實，更快樂、更幸福。四、幸福的人擁有更健康的身體健康可以讓人幸福，但幸福本身也可能帶來更好的健康。幸福的人可以保持更好的健康習慣，例如規律性運動、睡眠，注重飲食營養；幸福的人有更好的心理健康，與消極的人相比，患有焦慮、社交恐懼癥和抑郁癥等精神疾病相關的癥狀較少。反之，研究發現，健康狀況不佳與幸福感水平降低有關，負面情緒和普遍的不幸福可能對我們的健康帶來不利的影響。PARTTHREE幸福的理論模型第|三|部|分一、幸福理論模型——幸福1.0美國著名心理學家，積極心理學之父，馬丁·塞利格曼認為積極的情緒只能讓你獲得愉悅的人生，短暫的感官享受可以帶來身體的愉悅。例如吃美食、逛街購物、溫暖、性行為可以帶來暫時的愉悅，但這些愉悅并不能帶來滿意的人生。滿意的人生需要做有意義的事情，需要全身心的投入，這樣才能獲得相對長久的幸福。塞利格曼在他的著作《真實的幸福》、《持續的幸福》中分別提出了幸福1.0和幸福2.0的理念，把滿意的人生，稱之為幸福1.0理論，他用happiness指代幸福1.0。二、幸福理論模型——幸福2.01.0happiness：側重于感覺上的幸福，以生活滿意度作為度量的標準。2.0well-being：側重于人生繁榮、蓬勃發展的幸福，馬丁·塞利格曼認為，要構建幸福，即一個人想要達到蓬勃人生，必須有足夠的PERMA。一個人想要達到蓬勃人生，就需要擁有足夠的“PERMA”，即幸福人生的五個元素——積極情緒（Pleasure）、投入（Engagement）、人際關系（Relationship）、意義（Meaning）和成就（Accomplishment）。二、幸福理論模型——幸福2.0（一）積極情緒第一個元素是積極情緒，即我們常說的感受，包括愉悅、欣喜、入迷、溫暖、舒適等，包含主觀幸福感與生活滿意度等所有常見因素，還包括能擴展和建構持久的心理資源，比如好奇心、勇氣、智慧等，塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱為“愉悅的人生”。（二）投入第二個元素是投入，它與心流（flow）有關，指的是全心全意地沉浸在一份極具挑戰性、與自己能力相當的活動中，在全力以赴的忘我的投入的做一件事情中，塞利格曼把以此為目標的人生稱為“投入的人生”。例如:愛因斯坦說過，進入科學殿堂的有幾種人。第一種人智力超群，來這里為了出人頭地。第二種人做科學研究是享受。第三種人走進科學是出于對世俗生活的厭倦。數學家陳景潤，他暴得大名后，榮任全國政協委員，少不了出席兩會。陳委員常常逃會，且避開室友，躲到廁所中思考他的數學。二、幸福理論模型——幸福2.0（三）意義意義指歸屬于和致力于某樣你認為超越自我的東西，意義不是單純的主觀感受，而是一種對他人、對社會、對自己有價值的行為。例如感動中國人物張桂梅認為自己生命的價值和意義是讓更多的大山里的女學生接受教育，她的人生因為教育事業而更加閃亮。二、幸福理論模型——幸福2.0（四）人際關系積極的人際關系是實現蓬勃人生的必要條件，社會神經科學家約翰·卡喬波認為，孤獨對生活產生的消極作用極大，良好的人際關系是人類幸福的基石。良好的人際關系是幸福生活的重要條件。

哈佛大學的心理學家針對724位男性，進行了歷時75年的幸福追蹤研究，那些和家庭、朋友和周圍人群連結更緊密的人更幸福，身體更健康，事業發展得更好。二、幸福理論模型——幸福2.0（五）成就成就是人生蓬勃的重要組成部分，成就的定義不僅是取得成績，還必須是朝固定、特殊的目標前進，獲得個體的成長和發展。獲得成就，自然就能帶來滿足感和更多的幸福時刻。本書中所談的成就主要是指達成個人的理想和目標。一些偉大的政治家、擁有巨額財富的企業家或者是著名的運動員,這些人都是萬里挑一甚至億里挑一的。因此通過取得這樣的成就來獲得幸福也只是少數人可以達到的目標。成就的定義并不應僅限于此。科學幸福觀古往今來，各種不同的幸福觀影響著人們的生產與生活，關系著人們的喜怒哀樂，但幸福是靠雙手創造的這一理念得到了大多數人的認可。馬克思主義反復確證，勞動創造價值，明確了勞動幸福的觀點，習近平總書記繼承和發展了馬克思的勞動幸福觀，多次提到，“幸福不會從天而降，夢想不會自動成真”“幸福都是奮斗出來的”“奮斗本身就是一種幸福”“新時代是奮斗者的時代”“人世間的一切幸福都需要辛勤的勞動來創造”。PARTFOUR如何提升幸福力第|四|部|分經常微笑科學家發現，人類每笑一聲，從面部到腹部就約有80塊肌肉參與運動。笑100次相當于劃船10分鐘的運動效果。表達感恩研究表明，感恩可以幫助你體驗更多積極的情緒，減少抑郁，自我感覺變得更加良好，改善人際關系，增強免疫系統。每天記下三件好事。運用優勢運用優勢會讓我們感到快樂，并帶來投入感、成就和意義，比如，有的人優勢是擅長文字表達，那么對于他來說，從事寫作類的工作就能獲得更多的快樂。一、提升積極情緒二、投入（創造心流）心理學家米哈里在《發現心流》一書中，把人們對于心流的感受歸納為7個特征：完全沉浸、感到喜悅、內心清晰、力所能及、寧靜安詳、時光飛逝、內在動力。想獲得心流體驗，必須滿足三個條件：清晰的目標、及時的反饋、技能和挑戰的匹配。我們可從自己所愛之事入手，每天抽時間從事真正喜歡的工作和休閑活動，比如做計劃、畫圖、下廚、閱讀、和好友吃飯等等，投入其中，我們就會體驗到更多的愉悅和幸福感。三、人際關系提升關系的溝通技巧——積極回應：當別人在分享自己的經歷，特別是開心的事時，要站在對方的角度給予積極地回應，與其重溫當時的快樂過程，表達自己的贊賞。四、意義對人生意義的探索是一個永恒的話題，能感受到自己生命的意義，就是幸福的。每個人對生命的意義，都有不同的見解。在人生的不同階段，我們追求的意義也不盡相同。對有些人來說，事業有成、揚名立萬是他生命的意義；對有些人來說，掙錢養家、讓家人幸福快樂便是他生命的意義。這些目標和意義，或宏大，或微小，不分貴賤，只要我們真心去追尋，就能找到專屬自己的幸福。塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱為“有意義的人生”。心智速度是技能的重要組成部分。當我們面對一個任務時，大腦內部判斷、推理等思維過程的自動化程度越高，速度也就越快，單位時間內處理的任務就越多。1.心智速度五、成就2.執行功能思維的自動化帶來速度的提升，但對于完成任務來說，還需要有意識地規劃、精細化、檢查錯誤和創造等過程，執行功能保障任務完成的質量。4.努力努力指花在完成這項任務上時間，花費時間越多，我們的知識和技能就能逐漸增加，相應的成就也會增加。3.學習速度學習速