第二章適應(yīng)目錄CATALOGUE010203適應(yīng)概述大學(xué)生適應(yīng)的心理特點與問題大學(xué)生心理調(diào)適的方法1.了解大學(xué)新生適應(yīng)的常見的心理問題2.學(xué)會運用心理健康知識應(yīng)對適應(yīng)問題學(xué)習(xí)目標(biāo)案例導(dǎo)入

李明是一名大一新生，來自一個小鎮(zhèn)，一開始，他對于進(jìn)入大學(xué)充滿了期待和憧憬，希望能夠在新的環(huán)境中獲得更多的自由和發(fā)展機會。

然而，當(dāng)他來到大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)自己面臨著一系列的挑戰(zhàn)和困難。他發(fā)現(xiàn)自己所在的城市和學(xué)校和他之前生活的小鎮(zhèn)截然不同。這座大城市的生活節(jié)奏快、人群密集、交通繁忙，與他過去習(xí)慣的寧靜小鎮(zhèn)形成了鮮明對比。他感到迷失和孤獨，無法適應(yīng)這種全新的生活環(huán)境。大學(xué)的學(xué)習(xí)方式和課程內(nèi)容與高中完全不同，他發(fā)現(xiàn)自己無法迅速適應(yīng)這種新的學(xué)習(xí)方式。他在課堂上感到困惑，發(fā)現(xiàn)自己無法跟上課程進(jìn)度，導(dǎo)致了學(xué)習(xí)挫折感。他發(fā)現(xiàn)自己也很難融入新的社交圈子和結(jié)識到志同道合的朋友。他嘗試參加一些社團(tuán)和活動，但由于自己的內(nèi)向性格和對新環(huán)境的不適應(yīng)，他很難與人建立深入的聯(lián)系。這一切讓他感到焦慮、困惑和沮喪。他開始懷疑自己是否適合這所大學(xué)，甚至出現(xiàn)了對未來的擔(dān)憂和挫折感。1.李明的適應(yīng)問題有哪些？思考題2.假如你是李明，應(yīng)該如何適應(yīng)大學(xué)生活？第一節(jié)適應(yīng)概述適應(yīng)的定義：適應(yīng)指個體在面對挫折和壓力時，通過心理防御機制來調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力、恢復(fù)心理平衡的過程，使自身行為符合社會要求的適應(yīng)和努力改變環(huán)境以促進(jìn)個體發(fā)展的適應(yīng)。心理適應(yīng)的含義：當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時，主體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動反應(yīng)；自我調(diào)節(jié)包括對個體內(nèi)部心理活動和行為方式的調(diào)整，旨在使其更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求。一、適應(yīng)的定義1.需要發(fā)展的內(nèi)部動力；需要為個體的行為提供了內(nèi)在動力和方向；需要是個體感受到的不足或不滿，是推動個體主動尋求改變和滿足的動力源泉。2.阻擾適應(yīng)狀態(tài)的破壞是個體原有的適應(yīng)狀態(tài)因為環(huán)境的變化或者新的問題情境而被打破的情況。個體不能再像以前那樣利用已有的行為習(xí)慣來滿足自己的需要，從而產(chǎn)生了一種不適應(yīng)的狀態(tài)。適應(yīng)狀態(tài)的破壞出現(xiàn)在個體面臨新的挑戰(zhàn)、問題或者環(huán)境變化時。這些變化來自外部環(huán)境的壓力、社會關(guān)系的變化、個人生活事件的發(fā)生等。二、適應(yīng)的心理過程3.嘗試在嘗試滿足需要的努力中，人們常常面臨著新的挑戰(zhàn)和問題，而原有的適應(yīng)模式往往無法直接解決。個體采取各種積極的嘗試，探索新的適應(yīng)策略，以解決當(dāng)前的困境。4.重新適應(yīng)重新適應(yīng)是心理適應(yīng)過程中的第四個階段，它標(biāo)志著個體通過一系列的嘗試和努力，成功地找到了新的解決問題的方式，從而恢復(fù)了新的平衡狀態(tài)。個體經(jīng)過一番努力，逐漸找到了適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境和需求的有效方法。二、適應(yīng)的心理過程三、大學(xué)生的角色與環(huán)境變化：大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變01角色意識轉(zhuǎn)變難，認(rèn)知挑戰(zhàn)心理壓；中學(xué)環(huán)境封閉，角色被動；大學(xué)需自主管理，責(zé)任重大；部分新生意識滯后，阻礙適應(yīng)與融入。大學(xué)是人生的轉(zhuǎn)折點，學(xué)業(yè)進(jìn)步同時面臨新角色定位挑戰(zhàn)；中學(xué)佼佼者，大學(xué)需重新證明；社交圈子變化，中心地位不再顯著；自我評價受沖擊，感到失落與自卑。大學(xué)生需調(diào)整行為規(guī)范，遵守學(xué)校制定的準(zhǔn)則；教育部提供基本方向，高校制定具體規(guī)章；新生應(yīng)快速適應(yīng)并遵守，明確行為方向，融入校園生活，實現(xiàn)個人成長。0203角色意識的轉(zhuǎn)變角色定位的轉(zhuǎn)變角色行為的轉(zhuǎn)變1.生活環(huán)境的變化中學(xué)獨立生活，起居由父母安排；大學(xué)集體生活需自理；飲食、氣候、語言、作息差異大，經(jīng)濟安排不當(dāng)致適應(yīng)不良；中學(xué)生活領(lǐng)域窄，大學(xué)拓寬，校園文化生活豐富多彩。2.學(xué)習(xí)生活的變化中學(xué)重基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)，大學(xué)則培養(yǎng)高級專門人才需掌握專門技能；學(xué)習(xí)內(nèi)容多且廣，強調(diào)自主、研究性學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)方式從課堂講授為主轉(zhuǎn)變?yōu)樽粤?xí)、閱讀為主。3.管理制度的變化中學(xué)時代學(xué)校老師對學(xué)生采取直接管理事事由老師安排；大學(xué)更多強調(diào)學(xué)生的自我管理、自我教育、自我服務(wù)活動由學(xué)生自己組織；管理系統(tǒng)看中學(xué)的管理都是通過班主任實施。三、大學(xué)生的角色與環(huán)境變化：環(huán)境變化4.人際關(guān)系的變化大學(xué)生活為人際關(guān)系的建立和發(fā)展提供了更廣闊的舞臺和更高要求；大學(xué)生需學(xué)習(xí)社交技能，建立新社交網(wǎng)絡(luò)；師生關(guān)系更加獨立和成熟，大學(xué)生需主動交往以融入集體。三、大學(xué)生的角色與環(huán)境變化：環(huán)境變化第二節(jié)大學(xué)生適應(yīng)的心理特點與問題普遍性大學(xué)生適應(yīng)過程是一個動態(tài)的、持續(xù)的過程，需要不斷地調(diào)整和適應(yīng)新的環(huán)境和要求，以實現(xiàn)個人的成長和發(fā)展，影響個人成長和發(fā)展。多樣性差異性一、大學(xué)生適應(yīng)的心理特點從高中到大學(xué)，學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)環(huán)境的巨大變化，需要離開家庭獨立生活，面對自理、時間、財務(wù)等挑戰(zhàn)，需適應(yīng)新身份與責(zé)任感，應(yīng)對成長壓力。大學(xué)生適應(yīng)的心理特點表現(xiàn)出明顯的差異性，受到性別、年級、生源地等因素影響，非獨生子女和農(nóng)村學(xué)生適應(yīng)困難，男女適應(yīng)差異顯著。1.生活適應(yīng)問題進(jìn)入大學(xué)后，缺乏老師和家長的監(jiān)督，以及對未來學(xué)習(xí)目標(biāo)的不明確，導(dǎo)致一些學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)動機不足、學(xué)習(xí)懶散的現(xiàn)象。2.學(xué)習(xí)適應(yīng)問題4.角色與心理適應(yīng)從高中生到大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變需要逐步適應(yīng)和調(diào)整，而非一蹴而就。一些學(xué)生帶著高中時期的優(yōu)勢感和光環(huán)來到大學(xué)，但很快發(fā)現(xiàn)大學(xué)中的競爭更加激烈，原先的優(yōu)勢被淡化或消失。生活環(huán)境不適應(yīng)是大學(xué)生適應(yīng)過程中的一個重要方面，包括生活細(xì)節(jié)、習(xí)慣改變，影響生活質(zhì)量與心理健康，集體生活壓力亦需適應(yīng)。二、大學(xué)生適應(yīng)問題3.人際適應(yīng)大學(xué)新生面對人際適應(yīng)困難時，常常感到迷茫和孤獨。他們遠(yuǎn)離了父母和親朋好友，不知如何與來自不同家庭、不同社會背景的人相處，這成為主要的人際交往障礙。第三節(jié)大學(xué)生心理調(diào)適的方法培養(yǎng)自立能力參與社團(tuán)活動勤工儉學(xué)面對挑戰(zhàn)學(xué)會處理日常事務(wù)了解校園環(huán)境培養(yǎng)自立能力是大學(xué)生成長的關(guān)鍵，有助于適應(yīng)大學(xué)生活，提高應(yīng)對挫折的能力。大學(xué)新生應(yīng)盡快適應(yīng)并了解大學(xué)校園環(huán)境，包括圖書館、教學(xué)樓、食堂等常用場所的位置和規(guī)則。通過自己處理生活中的日常事務(wù)，如洗衣服、購物、做飯等，減輕對家庭的依賴，培養(yǎng)獨立生活的能力。參與學(xué)校的社團(tuán)活動、社會實踐等活動，可以幫助學(xué)生建立社交網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會與不同背景的人交往和合作，提高人際交往的能力。勤工儉學(xué)也是培養(yǎng)自立能力的一種途徑，通過自己的努力賺取生活費用，學(xué)會管理金錢和時間，提高自我管理和負(fù)責(zé)任的意識。面對挑戰(zhàn)和問題，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會獨立思考、分析和解決，要勇于面對挑戰(zhàn)，不輕易放棄，提高應(yīng)對能力和抗壓能力。一、正視現(xiàn)實，提高自立和自理能力二、合理規(guī)劃目標(biāo)01目標(biāo)對人生具有重要影響，通過確立合適的目標(biāo)，大學(xué)生可以體驗到成就感和充實感。近景目標(biāo)是為實現(xiàn)中期目標(biāo)而設(shè)立的各個短期的具體目標(biāo)，它是對中期目標(biāo)的具體拆分和實現(xiàn)過程的規(guī)劃。階段性目標(biāo)是遠(yuǎn)景目標(biāo)的實現(xiàn)過程中的里程碑，它是在不同階段設(shè)立的具體目標(biāo)，用于衡量個人在不同時期的發(fā)展?fàn)顟B(tài)和進(jìn)步情況。遠(yuǎn)景目標(biāo)是對個人未來職業(yè)發(fā)展的設(shè)想和規(guī)劃，它幫助大學(xué)生明確自己未來想要從事的職業(yè)方向，為個人未來的職業(yè)發(fā)展提供了一個整體的策劃。0203目標(biāo)的重要性制定近景、階段性目標(biāo)制定遠(yuǎn)景目標(biāo)三、進(jìn)行時間管理時間管理時間管理指有效利用時間、合理安排任務(wù)和活動，以提高工作效率、避免拖延、減少壓力并實現(xiàn)個人目標(biāo)的過程。克服拖延將任務(wù)劃分成小塊，逐步完成，避免最后一刻才開始，以減少壓力和焦慮。拒絕浪費時間的請求和活動，保持專注于重要的任務(wù)和目標(biāo)。碎片時間充分利用碎片時間，比如在等待上課、排隊等時候，進(jìn)行簡單的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，以提高學(xué)習(xí)效率。定期檢查自己的時間管理效果，發(fā)現(xiàn)問題并及時調(diào)整計劃。三、進(jìn)行時間管理時間管理四象限是一種常用的工具，用于幫助人們有效地安排和管理時間。它將任務(wù)分為四個象限，每個象限代表了不同的任務(wù)類型，有助于人們根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急程度來優(yōu)先安排時間。良好的人際關(guān)系為個人提供了支持力量、歸屬感和安全感，有助于保持愉快的心情。而良好的人際關(guān)系的建立離不開良好的人際溝通。良好的人際溝通是打開人與人的心靈溝通的鑰匙，是化解誤解和沖突的寶劍，是增進(jìn)感情的潤滑劑。尊重、理解和信任他人是建立良好人際關(guān)系的基石。只有在尊重、理解和信任他人的基礎(chǔ)上，人際關(guān)系才能純潔、長久和有活力。四、學(xué)會與人溝通，建立良好的人際關(guān)系認(rèn)知偏差當(dāng)大學(xué)生面臨新環(huán)境和角色轉(zhuǎn)變時，對現(xiàn)實的不合理認(rèn)知往往成為適應(yīng)困難的根源。正視現(xiàn)實認(rèn)知偏差來自對自己能力的過高或過低估計，及對大學(xué)環(huán)境的錯誤期待。理性認(rèn)識學(xué)會正視現(xiàn)實、理性認(rèn)識自我是至關(guān)重要的，對自我的認(rèn)知和評價應(yīng)該趨向于客觀和真實。自我了解了解自己優(yōu)勢和不足，規(guī)避不合理期待，有助于更好適應(yīng)新環(huán)境和學(xué)習(xí)模式。角色調(diào)整針對角色轉(zhuǎn)變的挑戰(zhàn)，應(yīng)盡快適應(yīng)新角色，并正確對待新舊角色的沖突。完善自我通過調(diào)整生活習(xí)慣和思維方式，完善自己以適應(yīng)新的社會環(huán)境。五、建立理性的認(rèn)知方式010203040506六、積極利用各種資源進(jìn)行學(xué)習(xí)

英國著名哲學(xué)家懷特海說過：“在中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)；在大學(xué)里，學(xué)生需要站起來，四面觀望。”大學(xué)新生可以通過學(xué)校官方網(wǎng)站、社交媒體、校園導(dǎo)覽等渠道了解學(xué)校的教學(xué)資源、校園生活、課程設(shè)置等信息，以及自己所選擇的專業(yè)的課程設(shè)置、教學(xué)特點、未來發(fā)展方向等。定期到圖書館借閱與學(xué)習(xí)相關(guān)的書籍和期刊，深入了解學(xué)科知識和研究進(jìn)展。同時，也可以利用圖書館的文獻(xiàn)檢索服務(wù)