《健身瑜伽選項課》課程教學大綱（HealthYogacourseCourse）課程編號：大學體育Ⅰ（2314111001）大學體育Ⅱ（2314111002）學分：2學時：72（其中：理論學時：4實踐學時：68）先修課程：體育必修課后續課程：體育選修課課程性質：必修適用專業：全校所有專業開課部門：體育教學部一、課程簡介與特色1.課程簡介健身瑜伽，是國家體育總局社體中心根據傳統瑜伽項目特點，結合我國國情所建立的中國化、本土化、去宗教化的健身體系。健身瑜伽是大學生普遍喜愛的一項體育運動，也是普通高校重要的體育課程內容之一。經常參加能提高力量、平衡、柔韌、耐力等身體素質，發展運動能力，增強人的心血管系統和呼吸循環系統的功能。2.課程特色本課程主要教授健身瑜伽的基本知識、基本技術、基本戰術，以及健身瑜伽的競賽規則和裁判法。健身瑜伽選項課在大一年級開設，內容分為理論和實踐兩個部分。理論部分主要包括健身瑜伽課程介紹、健身瑜伽技術理論知識、運動安全常識、規則及裁判法。實踐部分為健身瑜伽技術和專項身體素質的學習。通過健身瑜伽課的教學能發展學生的身體素質，豐富學生的業余文化生活，培養學生的鍛煉意識，從而使學生養成終身體育鍛煉的習慣。在健身瑜伽技能與理論教學的同時融入思政教育，以提高大學生思想道德修養、人文素質及團隊合作精神。二、課程教學目標表1本課程教學目標目標分解課程目標內容知識目標1.通過本課程的學習，可以使學生了解瑜伽運動的基本知識，項目特點，掌握正確的瑜伽練習方法，培養良好的運動習慣和較強的運動能力，獨立、自覺地進行鍛煉，提高學生的自我保健能力，培養并保持健康的生活方式，養成積極樂觀的生活態度。能力目標1.通過瑜伽的鍛煉可以使神經系統達到平衡進而使身體各系統得到調理，在肌肉伸展、心靈放松和呼吸調節中減緩心理壓力。并可以有效地發展學生的柔韌性、靈敏性，提高身體的協調性，幫助形成正確優美的身姿體態，良好的風度素養，陶冶美好情操。通過瑜伽運動得到愉快的情緒體驗，使人的個性、潛力和創造力得到充分展示。2.學習健身瑜伽180式體位標準，初步掌握、了解國家體育總局推廣的健身瑜伽競賽套路與裁判法。3.結合健身瑜伽裁判法與競賽規則，學習瑜伽套路創編原則與方法。思政目標1.通過教師言傳身教對學生的人生觀、價值觀、世界觀產生深遠的影響。2.利用健身瑜伽運動培養學生勇敢、頑強、拼搏的精神。樹立團結協作的良好團隊意識和公平競爭的體育道德風尚，正確處理個人與團隊、競爭與合作的關系。在集體配合中培養互相尊重，團結協作的責任擔當，正確處理競爭與合作的關系，培養良好的社會體育道德品質。三、課程的主要內容及基本要求1.學時分配表2課程學時分配表課程目標課程內容理論學時實踐學時百分比學時合計大學體育Ⅰ課程目標《國家學生體質健康標準》解讀健身瑜伽基本知識與文化賞析25.6％36健身瑜伽展演套路1850％專項瑜伽技能1233.3％考試411.1％大學體育Ⅱ課程目標健身瑜伽理論知識、規則及裁判法25.6％36健身瑜伽專項技術2672.2％體能訓練411.1％考試411.1％健身瑜伽專項技術2672.2％體能訓練411.1％考試411.1％合計468722.理論教學理論教學內容及其基本要求，詳見表3。表3理論教學內容及要求序號教學內容教學方式教學要求學時1《國家學生體質健康標準》解讀、健身瑜伽基本知識與文化賞析線上講解《國家學生體質健康標準》、視頻體驗健身瑜伽文化精髓22健身瑜伽與健康的相關理論知識，專項理論知識、規則及裁判法線上幫助學生樹立體育認知及運動參與動機、講解健身瑜伽技術相關知識23健身瑜伽損傷預防與康復，健身瑜伽專項理論知識、規則及裁判法線上講授常見的健身瑜伽損傷預防和康復知識、講解專項技術相關知識24運動營養與科學鍛煉相關理論知識，專項理論知識健身瑜伽規則及裁判法線上幫助學生樹立科學的運動觀、講解專項技術相關知識2四、課程考核及評價標準1.考核內容組成體育課的成績考核由平時成績（30%）、技術考核（40%）、身體素質考核（30%）等四部分組成。2.平時成績表4平時成績評分標準分值評分標準30-24分學習態度積極、認真、端正、技術技能進步大23-16分學習態度較積極主動，技術技能進步不夠明顯15-9分紀律較松散，但能參與學習和鍛煉8-2分紀律松散，惰性較強，有遲到、早退或無故不來上課的現象3.技術考核大學體育Ⅰ傳統武術套路（40分）（評分標準見評分下表）表5傳統武術套路評分標準分值評分標準36-40能準確連貫地完成全套動作，動作舒展大方，神態自然，用力順達、發力完整、剛柔得當，無錯誤動作。28-35能較熟練連貫地完成全套動作，動作舒展，勁力較順達，力點較準確，無明顯的錯誤動作。24-27能獨立完成全套動作，動作基本熟練、舒展，錯誤動作不超過3處。0-23動作不熟練、不舒展、不規范、方法不清楚，不能獨立完成套路，錯誤動作超過5處。大學體育Ⅱ瑜伽專項技術，瑜伽自編套路展示（40分）（評分標準見評分下表）展示方法：由本班2-6名同學自由組合，在3-4分鐘內完成一個自編套路展示。要求：配合服裝、音樂進行展示，套路編排要合理。表6大學體育Ⅱ評分標準分值評分標準36-40分套路編排合理，體式完成熟練、穩定、姿態優美，能夠根據套路創編原則配合恰當的音樂、服裝、妝扮等。30-34分套路編排合理，體式完成較為熟練、穩定、姿態優美，能夠根據套路創編原則較為配合恰當的音樂、服裝、妝扮等。24-28分套路編排較為合理，能夠完成體式套路，能夠根據套路創編原則較為配合恰當的音樂、服裝、妝扮等。24分以下套路編排不合理，能夠完成部分體式套路，體式完成熟練、穩定、姿態程度有限、無恰當的音樂、服裝、妝扮等配合。4.身體素質考核內容大學體育Ⅰ、大學體育Ⅱ、身體素質考核內容為男生1000米、女生800米；（評分標準見下表）。表7身體素質評分標準分值項目3029272524211815129631000米（男）3'173'223'273'343'424'074'324'525'125'325'526'12800米（女）3'183'243'303'373'444'094'344'444'545'045'145'24注：跑步存在一定安全風險，師生要共同樹立安全意識、重視安全風險防范工作，做好跑前準備活動，了解跑步安全注意事項等安全防范知識。5.學生成績累計60分便為及格，要求技術考試必須達到24分，同時必須參加所有內容的考核。6.學生必須按時上課，方準參加考核。若曠課（不含請假）累計達到學期總課時的六分之一（不能超過2次，17次/學期）或缺課（含請假）超過三分之一（不能超過5次，17次/學期）者，則取消參加該科期末考試的資格。7.未盡事宜以安陽工學院學籍管理規定結合體育部的有關規定為準。五、推薦教材及參考資料1.推薦教材1.《大學體育》.王靜等.北京:人民郵電出版社,2013.2.《大學體育與健康》.張相安等.北京：北京郵電大學出版社,2017.3.《瑜伽－氣功與冥想》.柏忠言.張蕙蘭.人民體育出版社,2007.8.4.《清心瑜伽》.林敏.廣東教育出版社.2004.1.5.《調理瑜伽》.科雯.半島音像出版社,2005.六、大綱說明1.本大綱根據高等學校體育教學指導綱要精神，結合我校學生、場地、器材等實際編寫而成。2.教師應努力鉆研大綱，嚴格按照教學大綱的要求完成所規定的