《第一課做情緒的主人》同步訓(xùn)練(答案在后面)一、單項(xiàng)選擇題（本大題有12小題，每小題4分，共48分）1、情緒管理的核心在于：A、壓抑情緒，不讓其表露出來(lái)B、讓情緒自由發(fā)展，無(wú)需壓抑C、合理表達(dá)情緒，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)節(jié)D、逃避情緒，避免面對(duì)2、當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，一個(gè)有效的情緒調(diào)節(jié)方法是：A、找人打架來(lái)宣泄B、對(duì)自己進(jìn)行大聲喊叫C、找一個(gè)安全的環(huán)境冷靜下來(lái)，進(jìn)行深呼吸D、直接壓抑情緒，不作任何處理3、題干：小明的考試成績(jī)不理想，他很沮喪，這是因?yàn)樗萑肓耍ǎ┑那榫w。A.激動(dòng)B.郁悶C.愉快D.憤怒4、題干：以下哪種行為是情緒表達(dá)的一種合理方式？A.隱忍不發(fā)，避免與人為惡B.對(duì)待批評(píng)，全盤接受，不自省C.運(yùn)用恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)和方式表達(dá)，不傷害他人D.在他人面前大哭大鬧，發(fā)泄情緒5、面對(duì)考試壓力，小明感到非常焦慮，以下哪種方法不屬于有效的情緒調(diào)節(jié)策略？A、增加體育鍛煉，釋放緊張情緒B、找朋友傾訴，尋求心理支持C、自我暗示“我肯定能行”，增強(qiáng)自信心D、整夜玩耍，忘記考試壓力6、小華在看到好朋友因成績(jī)下降而感到沮喪時(shí)，決定用積極的方式幫助好友，而不是簡(jiǎn)單的安慰。以下哪種方式符合做情緒的主人的原則？A、直接指出好友存在的問(wèn)題并要求他改正B、鼓勵(lì)好友，提供學(xué)習(xí)資源和鼓勵(lì)的話語(yǔ)C、建議好友暫時(shí)不要再學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)D、保持距離，避免面對(duì)好友的負(fù)面情緒7、張強(qiáng)在課堂上因?yàn)橥浟死蠋煹奶釂?wèn)而感到非常尷尬，以下哪項(xiàng)行為是他可以作為情緒調(diào)節(jié)的正確做法？A.放棄參與課堂討論，避免尷尬B.拒絕回答問(wèn)題，以發(fā)泄情緒C.接受尷尬，然后冷靜思考問(wèn)題D.嘲諷別人以減輕自己的尷尬感8、以下哪種情緒調(diào)節(jié)方法不屬于合理范疇？A.與人溝通，表達(dá)自己的感受B.通過(guò)體育鍛煉來(lái)釋放壓力C.靜坐冥想，培養(yǎng)積極的心態(tài)D.長(zhǎng)時(shí)間停留在情緒中，不采取任何行動(dòng)9、以下哪種方法可以幫助我們更好地管理情緒？A.隨意發(fā)泄情緒B.長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒C.通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒D.忽視情緒的存在10、以下哪種行為表明一個(gè)人情緒穩(wěn)定？A.在面對(duì)困難時(shí)情緒波動(dòng)很大B.經(jīng)常因?yàn)樾∈露鷼釩.面對(duì)壓力時(shí)能保持冷靜和理智D.遇到挫折時(shí)選擇逃避11、下列哪種方法不適合自我調(diào)節(jié)情緒？A、深呼吸法B、情緒管理日記C、大聲哭泣D、參加興趣小組活動(dòng)12、當(dāng)遇到令你生氣的情況時(shí)，最有效的情緒調(diào)節(jié)方法是？A、立即與對(duì)方發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)B、尋找一個(gè)安靜的地方，讓自己冷靜下來(lái)C、立刻離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)D、堅(jiān)決反擊對(duì)方二、非選擇題（本大題有5小題，第5小題12分，其他每題10分，共52分）第一題閱讀材料：情緒對(duì)我們的身心健康和生活品質(zhì)有著深遠(yuǎn)的影響。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。以下是一些調(diào)節(jié)情緒的方法：1.身體運(yùn)動(dòng)法：進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，如跑步、打球等，可以幫助釋放負(fù)面情緒。2.深呼吸法：深呼吸可以使我們放松心情，減輕壓力。3.心理暗示法：通過(guò)自我暗示，如告訴自己“我可以”、“我一定行”等，來(lái)調(diào)節(jié)情緒。4.表達(dá)法：通過(guò)寫日記、繪畫、唱歌等方式，將自己的情緒表達(dá)出來(lái)。5.開(kāi)放交流法：與親朋好友分享自己的感受，尋求他們的理解和建議。請(qǐng)根據(jù)以上材料，回答以下問(wèn)題：1、（）是一種有效的調(diào)節(jié)情緒的方法，可以幫助我們放松心情，減輕壓力。A.身體運(yùn)動(dòng)法B.深呼吸法C.心理暗示法D.表達(dá)法2、以下哪種方法不屬于調(diào)節(jié)情緒的方法？（）A.身體運(yùn)動(dòng)法B.深呼吸法C.音樂(lè)療法D.求助他人3、請(qǐng)結(jié)合材料，談?wù)勀銓?duì)自己調(diào)節(jié)情緒方法的看法，并提出一些建議。字?jǐn)?shù)不少于200字。第二題閱讀材料：小明是一名初中生，最近因?yàn)槠谀┛荚嚺R近，他感到非常焦慮。每天除了學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，幾乎沒(méi)有時(shí)間休息或者娛樂(lè)。他的父母看到這種情況后，決定與他進(jìn)行溝通。他們告訴小明，雖然成績(jī)很重要，但是健康和快樂(lè)也同樣重要。父母建議小明合理安排自己的時(shí)間，適當(dāng)放松，保持良好的心態(tài)面對(duì)考試。小明聽(tīng)從了父母的建議，開(kāi)始嘗試調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且每天留出一些時(shí)間做自己喜歡的事情，如打籃球、畫畫等。一段時(shí)間后，小明發(fā)現(xiàn)自己不僅心情變得更加愉悅，而且學(xué)習(xí)效率也提高了。題目：1、小明為什么感到焦慮？請(qǐng)簡(jiǎn)要說(shuō)明原因。（5分）2、小明的父母給了他哪些建議來(lái)幫助他應(yīng)對(duì)焦慮？（10分）3、小明采取了什么措施來(lái)改善自己的狀態(tài)？效果如何？（15分）第三題材料：小明的情緒就像過(guò)山車一樣，一會(huì)兒開(kāi)心，一會(huì)兒沮喪。一天，他在學(xué)校里因?yàn)閿?shù)學(xué)題不會(huì)做而感到沮喪，影響了他的學(xué)習(xí)和與同學(xué)的關(guān)系。后來(lái)，小明通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理的方法，學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的情緒，變得更加積極向上。問(wèn)題：1、小明最初的情緒表現(xiàn)是什么？請(qǐng)結(jié)合材料簡(jiǎn)要分析。2、小明是如何改變自己的情緒的？請(qǐng)結(jié)合材料簡(jiǎn)要分析。3、結(jié)合材料，談?wù)勅绾巫銮榫w的主人。第四題1、結(jié)合材料內(nèi)容，談?wù)勄榫w管理對(duì)我們生活的重要性，并舉出至少兩個(gè)具體方法來(lái)調(diào)整情緒。第五題閱讀材料小明是一名六年級(jí)的學(xué)生，最近因?yàn)槠谥锌荚嚺R近而感到非常緊張。他擔(dān)心自己不能取得好成績(jī)，這種擔(dān)憂讓他晚上難以入睡，白天上課也總是走神。小明的好朋友小華注意到了他的異常，主動(dòng)找小明談心，并建議他可以嘗試一些放松的方法來(lái)緩解壓力，比如聽(tīng)音樂(lè)、散步等。在小華的幫助下，小明漸漸學(xué)會(huì)了如何調(diào)整自己的情緒，不僅心情變好了，學(xué)習(xí)效率也有所提高。最終，在考試中取得了不錯(cuò)的成績(jī)。題目1、小明為什么感到非常緊張？請(qǐng)簡(jiǎn)要回答。（5分）2、小華是如何幫助小明的？（5分）3、小明從這次經(jīng)歷中學(xué)到了什么？這對(duì)我們有何啟示？（10分）《第一課做情緒的主人》同步訓(xùn)練及答案解析一、單項(xiàng)選擇題（本大題有12小題，每小題4分，共48分）1、情緒管理的核心在于：A、壓抑情緒，不讓其表露出來(lái)B、讓情緒自由發(fā)展，無(wú)需壓抑C、合理表達(dá)情緒，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)節(jié)D、逃避情緒，避免面對(duì)答案：C解析：情緒管理的核心在于學(xué)會(huì)識(shí)別和理解自己的情緒，合理表達(dá)情緒，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)節(jié)，從而達(dá)到情緒的健康管理和平衡，這不僅有益于個(gè)人的心理健康，也能促進(jìn)人際關(guān)系的和諧。2、當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，一個(gè)有效的情緒調(diào)節(jié)方法是：A、找人打架來(lái)宣泄B、對(duì)自己進(jìn)行大聲喊叫C、找一個(gè)安全的環(huán)境冷靜下來(lái)，進(jìn)行深呼吸D、直接壓抑情緒，不作任何處理答案：C解析：冷靜下來(lái)并進(jìn)行深呼吸是一種有效的情緒調(diào)節(jié)方法，有助于緩解情緒，避免因情緒失控而做出沖動(dòng)的行為。這種方法有助于減少負(fù)面情緒的影響，保護(hù)自己和他人的安全。3、題干：小明的考試成績(jī)不理想，他很沮喪，這是因?yàn)樗萑肓耍ǎ┑那榫w。A.激動(dòng)B.郁悶C.愉快D.憤怒答案：B解析：題目中描述的是小明考試成績(jī)不理想，感到沮喪的情緒。沮喪是郁悶的一種表現(xiàn)，因此正確答案是B.郁悶。4、題干：以下哪種行為是情緒表達(dá)的一種合理方式？A.隱忍不發(fā)，避免與人為惡B.對(duì)待批評(píng)，全盤接受，不自省C.運(yùn)用恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)和方式表達(dá)，不傷害他人D.在他人面前大哭大鬧，發(fā)泄情緒答案：C解析：在社交場(chǎng)合中，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)和方式表達(dá)自己的情緒是一種合理的情緒管理方式，這樣可以避免傷害他人，同時(shí)也有助于自身情緒的調(diào)節(jié)。因此正確答案是C.運(yùn)用恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)和方式表達(dá)，不傷害他人。5、面對(duì)考試壓力，小明感到非常焦慮，以下哪種方法不屬于有效的情緒調(diào)節(jié)策略？A、增加體育鍛煉，釋放緊張情緒B、找朋友傾訴，尋求心理支持C、自我暗示“我肯定能行”，增強(qiáng)自信心D、整夜玩耍，忘記考試壓力答案：D解析：情緒調(diào)節(jié)策略應(yīng)該積極正面，選項(xiàng)D中的行為不僅不能緩解壓力，反而可能導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，不利于考試準(zhǔn)備，因此不屬于有效的情緒調(diào)節(jié)方式。6、小華在看到好朋友因成績(jī)下降而感到沮喪時(shí)，決定用積極的方式幫助好友，而不是簡(jiǎn)單的安慰。以下哪種方式符合做情緒的主人的原則？A、直接指出好友存在的問(wèn)題并要求他改正B、鼓勵(lì)好友，提供學(xué)習(xí)資源和鼓勵(lì)的話語(yǔ)C、建議好友暫時(shí)不要再學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)D、保持距離，避免面對(duì)好友的負(fù)面情緒答案：B解析：幫助他人調(diào)節(jié)情緒時(shí)，應(yīng)采用積極支持的方式而不是簡(jiǎn)單地提供負(fù)面反饋或保持距離。選項(xiàng)B中的做法既支持了好友，又提供了實(shí)質(zhì)性的幫助，體現(xiàn)了做情緒主人的態(tài)度。7、張強(qiáng)在課堂上因?yàn)橥浟死蠋煹奶釂?wèn)而感到非常尷尬，以下哪項(xiàng)行為是他可以作為情緒調(diào)節(jié)的正確做法？A.放棄參與課堂討論，避免尷尬B.拒絕回答問(wèn)題，以發(fā)泄情緒C.接受尷尬，然后冷靜思考問(wèn)題D.嘲諷別人以減輕自己的尷尬感答案：C解析：張強(qiáng)在課堂上遇到尷尬的情況時(shí)，正確的做法是保持冷靜，接受自己的失誤，然后嘗試通過(guò)思考和準(zhǔn)備來(lái)避免以后再發(fā)生類似情況。這樣做有利于調(diào)節(jié)自己的情緒，提高自己的心理素質(zhì)。其他選項(xiàng)都是不恰當(dāng)?shù)淖龇?，可能?huì)對(duì)自己和他人造成不良影響。8、以下哪種情緒調(diào)節(jié)方法不屬于合理范疇？A.與人溝通，表達(dá)自己的感受B.通過(guò)體育鍛煉來(lái)釋放壓力C.靜坐冥想，培養(yǎng)積極的心態(tài)D.長(zhǎng)時(shí)間停留在情緒中，不采取任何行動(dòng)答案：D解析：情緒調(diào)節(jié)應(yīng)當(dāng)采取積極、合理的方法。與選項(xiàng)A、B、C相反，長(zhǎng)時(shí)間停留在情緒中，不采取任何行動(dòng)屬于逃避情緒，不能幫助個(gè)體有效地適應(yīng)環(huán)境，對(duì)心理健康不利。因此，D選項(xiàng)是不合理的方法。其他選項(xiàng)都屬于積極的情緒調(diào)節(jié)方法，有助于個(gè)體恢復(fù)平靜、釋放壓力。9、以下哪種方法可以幫助我們更好地管理情緒？A.隨意發(fā)泄情緒B.長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒C.通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒D.忽視情緒的存在答案：C解析：通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒是一種有效的情緒管理方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種能夠提升情緒的化學(xué)物質(zhì)。隨意發(fā)泄情緒可能會(huì)導(dǎo)致情緒失控，長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒會(huì)不利于身心健康，忽視情緒的存在則可能導(dǎo)致情緒問(wèn)題長(zhǎng)期積累。因此，選項(xiàng)C是正確答案。10、以下哪種行為表明一個(gè)人情緒穩(wěn)定？A.在面對(duì)困難時(shí)情緒波動(dòng)很大B.經(jīng)常因?yàn)樾∈露鷼釩.面對(duì)壓力時(shí)能保持冷靜和理智D.遇到挫折時(shí)選擇逃避答案：C解析：面對(duì)壓力時(shí)能保持冷靜和理智是情緒穩(wěn)定的表現(xiàn)。這表明個(gè)體能夠有效地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，情緒調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)。選項(xiàng)A、B和D都反映了情緒不穩(wěn)定或情緒管理能力不足的情況，因此選項(xiàng)C是正確答案。11、下列哪種方法不適合自我調(diào)節(jié)情緒？A、深呼吸法B、情緒管理日記C、大聲哭泣D、參加興趣小組活動(dòng)答案：C解析：大聲哭泣雖然是一種情緒宣泄的方式，但并不是最健康的情緒調(diào)節(jié)方法。深呼吸法可以幫助放松身心，情緒管理日記有助于理清情緒和事件之間的關(guān)系，參加興趣小組活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，減少不良情緒的影響。12、當(dāng)遇到令你生氣的情況時(shí)，最有效的情緒調(diào)節(jié)方法是？A、立即與對(duì)方發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)B、尋找一個(gè)安靜的地方，讓自己冷靜下來(lái)C、立刻離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)D、堅(jiān)決反擊對(duì)方答案：B解析：遇到生氣的情況時(shí)，尋找一個(gè)安靜的地方讓自己冷靜下來(lái)，是最好的情緒調(diào)節(jié)方法。這有助于分析問(wèn)題，避免因情緒失控而做出后悔的事情。立即與對(duì)方發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或立刻離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)或堅(jiān)決反擊對(duì)方都可能導(dǎo)致事態(tài)進(jìn)一步惡化。二、非選擇題（本大題有5小題，第5小題12分，其他每題10分，共52分）第一題閱讀材料：情緒對(duì)我們的身心健康和生活品質(zhì)有著深遠(yuǎn)的影響。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。以下是一些調(diào)節(jié)情緒的方法：1.身體運(yùn)動(dòng)法：進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，如跑步、打球等，可以幫助釋放負(fù)面情緒。2.深呼吸法：深呼吸可以使我們放松心情，減輕壓力。3.心理暗示法：通過(guò)自我暗示，如告訴自己“我可以”、“我一定行”等，來(lái)調(diào)節(jié)情緒。4.表達(dá)法：通過(guò)寫日記、繪畫、唱歌等方式，將自己的情緒表達(dá)出來(lái)。5.開(kāi)放交流法：與親朋好友分享自己的感受，尋求他們的理解和建議。請(qǐng)根據(jù)以上材料，回答以下問(wèn)題：1、（）是一種有效的調(diào)節(jié)情緒的方法，可以幫助我們放松心情，減輕壓力。A.身體運(yùn)動(dòng)法B.深呼吸法C.心理暗示法D.表達(dá)法2、以下哪種方法不屬于調(diào)節(jié)情緒的方法？（）A.身體運(yùn)動(dòng)法B.深呼吸法C.音樂(lè)療法D.求助他人3、請(qǐng)結(jié)合材料，談?wù)勀銓?duì)自己調(diào)節(jié)情緒方法的看法，并提出一些建議。字?jǐn)?shù)不少于200字。答案：1、B2、C3、請(qǐng)回答個(gè)人看法和建議。示例：（在這里填寫你的回答，不少于200字。）第二題閱讀材料：小明是一名初中生，最近因?yàn)槠谀┛荚嚺R近，他感到非常焦慮。每天除了學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，幾乎沒(méi)有時(shí)間休息或者娛樂(lè)。他的父母看到這種情況后，決定與他進(jìn)行溝通。他們告訴小明，雖然成績(jī)很重要，但是健康和快樂(lè)也同樣重要。父母建議小明合理安排自己的時(shí)間，適當(dāng)放松，保持良好的心態(tài)面對(duì)考試。小明聽(tīng)從了父母的建議，開(kāi)始嘗試調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且每天留出一些時(shí)間做自己喜歡的事情，如打籃球、畫畫等。一段時(shí)間后，小明發(fā)現(xiàn)自己不僅心情變得更加愉悅，而且學(xué)習(xí)效率也提高了。題目：1、小明為什么感到焦慮？請(qǐng)簡(jiǎn)要說(shuō)明原因。（5分）答案：小明感到焦慮的原因主要是因?yàn)槠谀┛荚嚨呐R近，他擔(dān)心自己不能取得好成績(jī)。這種擔(dān)憂導(dǎo)致他過(guò)度專注于學(xué)習(xí)，忽略了休息和娛樂(lè)，從而產(chǎn)生了心理壓力。2、小明的父母給了他哪些建議來(lái)幫助他應(yīng)對(duì)焦慮？（10分）答案：小明的父母建議他合理規(guī)劃時(shí)間，確保既有足夠的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，也要有時(shí)間用來(lái)放松和享受個(gè)人興趣。他們強(qiáng)調(diào)了保持良好心態(tài)的重要性，鼓勵(lì)小明不要過(guò)分擔(dān)心成績(jī)，而是應(yīng)該關(guān)注自己的身心健康。3、小明采取了什么措施來(lái)改善自己的狀態(tài)？效果如何？（15分）答案：小明采納了父母的建議，制定了更加合理的作息時(shí)間表，確保每天都有固定的時(shí)間來(lái)做自己喜歡的事情，比如打籃球和畫畫。通過(guò)這樣的調(diào)整，小明的情緒得到了明顯的改善，不僅感到更加愉快，而且發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效率也有所提升，能夠更好地投入到復(fù)習(xí)備考中去。第三題材料：小明的情緒就像過(guò)山車一樣，一會(huì)兒開(kāi)心，一會(huì)兒沮喪。一天，他在學(xué)校里因?yàn)閿?shù)學(xué)題不會(huì)做而感到沮喪，影響了他的學(xué)習(xí)和與同學(xué)的關(guān)系。后來(lái)，小明通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理的方法，學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的情緒，變得更加積極向上。問(wèn)題：1、小明最初的情緒表現(xiàn)是什么？請(qǐng)結(jié)合材料簡(jiǎn)要分析。2、小明是如何改變自己的情緒的？請(qǐng)結(jié)合材料簡(jiǎn)要分析。3、結(jié)合材料，談?wù)勅绾巫銮榫w的主人。答案：1、小明最初的情緒表現(xiàn)是沮喪。因?yàn)樗粫?huì)做數(shù)學(xué)題，感到焦慮和沮喪，影響了他的學(xué)習(xí)和與同學(xué)的關(guān)系。2、小明通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理的方法，學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的情緒。他可能通過(guò)以下方式改變自己的情緒：首先，他認(rèn)識(shí)到自己的情緒狀態(tài)，并嘗試分析原因；其次，他采用積極的心理暗示，告訴自己“我能行”；再次，他嘗試進(jìn)行深呼吸，放松身心；最后，他尋求他人的幫助，向同學(xué)或老師請(qǐng)教數(shù)學(xué)題。3、要做情緒的主人，可以從以下幾個(gè)方面著手：首先，認(rèn)識(shí)自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因；其次，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，如進(jìn)行積極的自我暗示、深呼吸、尋求他人幫助等；再次，學(xué)會(huì)情緒宣泄，如通過(guò)寫日記、繪畫、運(yùn)動(dòng)等方式釋放情緒；最后，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)換，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，提高自己的心理素質(zhì)。第四題1、結(jié)合材料內(nèi)容，談?wù)勄榫w管理對(duì)我們生活的重要性，并舉出至少兩個(gè)具體方法來(lái)調(diào)整情緒。答案：情緒管理對(duì)于我們的生活至關(guān)重要。首先，情緒的好壞直接影響到我們