1、第五章第五章 體育活動與心理健康體育活動與心理健康健康乃是一種生理、心理和社會適應都是完滿健康乃是一種生理、心理和社會適應都是完滿的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。 19481948年世界衛生組織年世界衛生組織健康包括三個方面的內容：機體健康、心理健健康包括三個方面的內容：機體健康、心理健康、社會適應良好。康、社會適應良好。 19891989年世界衛生組織年世界衛生組織健康包括四個方面的內容健康包括四個方面的內容: :機體健康、心理健機體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康。康、社會適應良好、道德健康。 2002年世界衛生組年世界衛生組織織一、體

2、育活動與心理健康研究的背景一、體育活動與心理健康研究的背景1都市環境的變化以及工業化國家疾病率與死亡率的改變都市環境的變化以及工業化國家疾病率與死亡率的改變2020世紀世紀7070年代，一些與生活方式有關的慢性疾病、不適或年代，一些與生活方式有關的慢性疾病、不適或損傷變成了死亡的主要原因，而此前，一些傳染性疾病如損傷變成了死亡的主要原因，而此前，一些傳染性疾病如流行性感冒、肺炎、胃腸炎等則是死亡的主要原因。從對流行性感冒、肺炎、胃腸炎等則是死亡的主要原因。從對“現代文明病現代文明病”的研究分析中可以清楚地看到它的社會背的研究分析中可以清楚地看到它的社會背景和機理。因此，人們開始關注疾病的預防以

3、及健康生活景和機理。因此，人們開始關注疾病的預防以及健康生活方式的養成，并且越來越多的人意識到作為健康行為之一方式的養成，并且越來越多的人意識到作為健康行為之一的體育鍛煉有著積極的身心效應，因此，體育鍛煉與心理的體育鍛煉有著積極的身心效應，因此，體育鍛煉與心理健康研究受到了廣泛的注意。健康研究受到了廣泛的注意。2醫療費用上升、余暇時間增多、傳統治療手段有限等因素醫療費用上升、余暇時間增多、傳統治療手段有限等因素的出現的出現這是體育鍛煉與心理健康研究得到發展的另一個原因。很明這是體育鍛煉與心理健康研究得到發展的另一個原因。很明顯，體育鍛煉是一種非常經濟、合算的健康行為，因而，體顯，體育鍛煉是一種

4、非常經濟、合算的健康行為，因而，體育鍛煉開始受到人們的歡迎，各種形式的體育鍛煉和身體活育鍛煉開始受到人們的歡迎，各種形式的體育鍛煉和身體活動紛紛涌現出來，而鍛煉心理學也就因此重又尋回了其存在動紛紛涌現出來，而鍛煉心理學也就因此重又尋回了其存在的社會價值。的社會價值。3身心分割的觀念發生了變化身心分割的觀念發生了變化這是促進鍛煉心理學發展最重要的一個原因。人這是促進鍛煉心理學發展最重要的一個原因。人們對健康和疾病有了全新的理解，健康不再被看們對健康和疾病有了全新的理解，健康不再被看作僅僅是沒有疾病，而是被看作一種良好狀態的作僅僅是沒有疾病，而是被看作一種良好狀態的存在。越來越多的學者認為，生物、

5、心理和社會存在。越來越多的學者認為，生物、心理和社會因素這三者之間是相互依存、相互聯系的，健康因素這三者之間是相互依存、相互聯系的，健康和疾病是生物、心理、社會相互作用的結果。這和疾病是生物、心理、社會相互作用的結果。這為體育鍛煉與心理健康研究的進一步發展打下良為體育鍛煉與心理健康研究的進一步發展打下良好的理論基礎。好的理論基礎。 8080年代末至年代末至9090年代初，出現了大量關于鍛煉的年代初，出現了大量關于鍛煉的心理療效的研究，其中很多涉及到心理疾病或障心理療效的研究，其中很多涉及到心理疾病或障礙的鍛煉療法，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、礙的鍛煉療法，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、酒精或

6、藥物依賴等。據統計，酒精或藥物依賴等。據統計，19831983年至年至19901990期間，期間，對抑郁群體的研究增加了約對抑郁群體的研究增加了約40%40%，有，有2323項研究是項研究是針對鍛煉的抗抑郁效能，有針對鍛煉的抗抑郁效能，有4242項研究是針對焦慮、項研究是針對焦慮、心境和其他自評癥狀，另外還有一些研究是對抑心境和其他自評癥狀，另外還有一些研究是對抑郁、焦慮以及自我概念等所進行的元分析。此后，郁、焦慮以及自我概念等所進行的元分析。此后，研究者又對鍛煉運動處方、鍛煉動機、鍛煉人群、研究者又對鍛煉運動處方、鍛煉動機、鍛煉人群、鍛煉干預等進行了更加深入的探討。鍛煉干預等進行了更加深入的

7、探討。（一）體育活動包括各種與心肺功能、肌肉力量和（一）體育活動包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關的活動形式，它通耐力、柔韌性和身體成分等有關的活動形式，它通常指那些有計劃、有規律、重復性的，以發展身體、常指那些有計劃、有規律、重復性的，以發展身體、增進健康、增強體能為目的的身體活動。增進健康、增強體能為目的的身體活動。二、體育活動的心理效益二、體育活動的心理效益（二）什么是心理健康：（二）什么是心理健康：狹義的心理健康，主要目的在于干預和預防心理障狹義的心理健康，主要目的在于干預和預防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康是以促進人們心理礙或行為問題；廣義的心理健康是以促

8、進人們心理調節、發展更大的心理效能為目標，使人們在環境調節、發展更大的心理效能為目標，使人們在環境中健康地生活，保持不斷提高心理健康水平，從而中健康地生活，保持不斷提高心理健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類做出更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類做出貢獻。貢獻。 心理健康的標準：心理健康的標準： 1、智力正常；、智力正常； 2、適當的情緒控制能力；、適當的情緒控制能力； 3、對自己能做出適當的評價；、對自己能做出適當的評價； 4、能保持良好的人際關系。、能保持良好的人際關系。（三）體育鍛煉對認知功能的影響（三）體育鍛煉對認知功能的影響1、體育鍛煉對兒童認知功能的影響、體

9、育鍛煉對兒童認知功能的影響兒童時期的體育鍛煉更多的是以體育課、課外體育活動的兒童時期的體育鍛煉更多的是以體育課、課外體育活動的形式來進行的。目前，對體育教學與兒童認知活動的關系，形式來進行的。目前，對體育教學與兒童認知活動的關系，目前比較一致的看法是：目前比較一致的看法是：第一，體育教學能提高學生的認知加工速度。這是因為體第一，體育教學能提高學生的認知加工速度。這是因為體育運動可能對大腦的氧供應、氧利用、神經遞質的功能和育運動可能對大腦的氧供應、氧利用、神經遞質的功能和大腦本身的結構產生積極的影響。經常參加體育鍛煉能提大腦本身的結構產生積極的影響。經常參加體育鍛煉能提高大腦皮層的興奮和抑制的協

10、調作用，使神經系統的興奮高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉移過程得到加強，從而提高腦細胞工作的和抑制的交替轉移過程得到加強，從而提高腦細胞工作的耐受能力、改善大腦皮層神經系統的均衡性和準確性、使耐受能力、改善大腦皮層神經系統的均衡性和準確性、使得大腦的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。得大腦的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。第二，體育鍛煉能夠促進學生感知能力的發展。體育鍛煉的第二，體育鍛煉能夠促進學生感知能力的發展。體育鍛煉的過程是個體綜合運用多種感知覺的過程。在完成動作的過程過程是個體綜合運用多種感知覺的過程。在完成動作的過程中，學生不僅要通過

11、視覺、聽覺來獲得動作的感知覺信息，中，學生不僅要通過視覺、聽覺來獲得動作的感知覺信息，而且要通過觸覺和本體運動感知覺來感知動作的要領、肌肉而且要通過觸覺和本體運動感知覺來感知動作的要領、肌肉用力的程度，以及動作的時空關系等。因此，經常參加體育用力的程度，以及動作的時空關系等。因此，經常參加體育鍛煉，能使他們的時間、空間和運動感知等方面的能力得以鍛煉，能使他們的時間、空間和運動感知等方面的能力得以提高，使本體感覺、重力覺、觸覺、速度覺、距離覺等更為提高，使本體感覺、重力覺、觸覺、速度覺、距離覺等更為準確。準確。第三，體育鍛煉可以使學生的注意力和意識得到有效地調整。第三，體育鍛煉可以使學生的注意力

12、和意識得到有效地調整。體育教學是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，學生體育教學是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，學生必須組織好自己的注意力，從而使中樞神經系統的活動進入必須組織好自己的注意力，從而使中樞神經系統的活動進入更為合理有序的狀態。更為合理有序的狀態。 大量的研究發現，體育鍛煉與認知功能發展的密切關系在大量的研究發現，體育鍛煉與認知功能發展的密切關系在兒童身上有著直接的體現。研究發現，智力發展落后的嬰兒童身上有著直接的體現。研究發現，智力發展落后的嬰兒，在身體活動發展上，也表現出明顯的滯后。有研究者兒，在身體活動發展上，也表現出明顯的滯后。有研究者以幼兒園大班的學生和小學二年

13、級學生為被試進行實驗研以幼兒園大班的學生和小學二年級學生為被試進行實驗研究（傅正軍，究（傅正軍，2001），結果表明，左右側肢體運動技能發），結果表明，左右側肢體運動技能發展的均衡程度與幼兒心理潛能有關，運動技能的提高可以展的均衡程度與幼兒心理潛能有關，運動技能的提高可以促進智商的相應改善，使幼兒的智力潛能得以充分的開發。促進智商的相應改善，使幼兒的智力潛能得以充分的開發。綜合歷來的研究可以發現，受試對象越小，或運動任務越綜合歷來的研究可以發現，受試對象越小，或運動任務越復雜，或小肌肉運動越多，則運動與智力之間的關系就越復雜，或小肌肉運動越多，則運動與智力之間的關系就越高。隨著年齡的增長，智力

14、的發展與身體活動能力的發展高。隨著年齡的增長，智力的發展與身體活動能力的發展逐漸分化開來，它們之間的關系也就變得不那么密切。逐漸分化開來，它們之間的關系也就變得不那么密切。2體育鍛煉對中老年人認知功能的影響體育鍛煉對中老年人認知功能的影響中老年期，人的認知功能開始逐步衰退，主要表現在信息加中老年期，人的認知功能開始逐步衰退，主要表現在信息加工的速度和信息加工的容量下降，反應速度減慢，記憶力下工的速度和信息加工的容量下降，反應速度減慢，記憶力下降，注意功能衰減等方面。因此，研究體育鍛煉對中老年人降，注意功能衰減等方面。因此，研究體育鍛煉對中老年人認知功能的影響具有非常重要的意義。認知功能的影響具

15、有非常重要的意義。研究者指出：體育鍛煉可以延緩中老年人簡單反應速度、研究者指出：體育鍛煉可以延緩中老年人簡單反應速度、復雜反應速度及數字廣度等信息加工能力的衰減，其中，復雜反應速度及數字廣度等信息加工能力的衰減，其中，鍛煉者簡單反應速度的衰減只與年齡增長有關，與鍛煉項鍛煉者簡單反應速度的衰減只與年齡增長有關，與鍛煉項目、運動負荷及堅持年限無關；復雜反應速度除受年齡影目、運動負荷及堅持年限無關；復雜反應速度除受年齡影響外，還與鍛煉項目有密切關系；而數字廣度則主要受鍛響外，還與鍛煉項目有密切關系；而數字廣度則主要受鍛煉方式與堅持年限的交互作用。研究還發現，太極拳和太煉方式與堅持年限的交互作用。研究

16、還發現，太極拳和太極劍比慢跑更能有效地延緩被試認知功能（復雜反應和注極劍比慢跑更能有效地延緩被試認知功能（復雜反應和注意廣度）的衰減（毛志雄，意廣度）的衰減（毛志雄，1996）。）。 對老年人與有精神疾病的患者而言，體育鍛煉能改善其對老年人與有精神疾病的患者而言，體育鍛煉能改善其認知功能（認知功能（Folkins,1981）。降低老年人的簡單反應時）。降低老年人的簡單反應時和平均反應時，增強記憶搜索能力。有氧鍛煉可以提高和平均反應時，增強記憶搜索能力。有氧鍛煉可以提高老年人在韋氏成人智力量表測驗中老年人在韋氏成人智力量表測驗中“數學操作數學操作”這一分這一分測驗的得分。一些研究還指出，體能好的

17、人比體能差的測驗的得分。一些研究還指出，體能好的人比體能差的人更少體驗到認知衰退（人更少體驗到認知衰退（Bandura,1997）。）。1993年年1995年期間，上海市體協、上海市體科所對體育鍛煉年期間，上海市體協、上海市體科所對體育鍛煉與認知功能的關系進行研究，結果發現：不參加體育鍛煉者其與認知功能的關系進行研究，結果發現：不參加體育鍛煉者其認知功能的損害人數在增加；參加體育鍛煉者比不參加體育鍛認知功能的損害人數在增加；參加體育鍛煉者比不參加體育鍛煉者的人其認知功能損害得少，無論男女通過短期或長期的體煉者的人其認知功能損害得少，無論男女通過短期或長期的體育鍛煉都能改善認知功能（楊劍，育鍛煉

18、都能改善認知功能（楊劍，2002）。）。對此，張力為等人進行了總結：測驗任務的難度越大，體育鍛對此，張力為等人進行了總結：測驗任務的難度越大，體育鍛煉對反應時及其他認知功能的影響就越明顯。經常參與體育鍛煉對反應時及其他認知功能的影響就越明顯。經常參與體育鍛煉的老年人，其認知功能下降的幅度比不經常參與體育鍛煉的煉的老年人，其認知功能下降的幅度比不經常參與體育鍛煉的老年人小。即使是年齡很大才開始進行體育鍛煉，同樣也可以老年人小。即使是年齡很大才開始進行體育鍛煉，同樣也可以提高信息加工的速度（張力為，提高信息加工的速度（張力為，2003）。）。當然，由于研究的方法與具體領域的不同，研究所得到的當然，

19、由于研究的方法與具體領域的不同，研究所得到的結論也就有所差別。一些研究認為體育鍛煉對認知只有微結論也就有所差別。一些研究認為體育鍛煉對認知只有微弱的積極影響。這些研究提示我們，在認知功能的改善方弱的積極影響。這些研究提示我們，在認知功能的改善方面，體育鍛煉有一定的影響，但目前而言，該領域的實證面，體育鍛煉有一定的影響，但目前而言，該領域的實證研究尚不夠充分，還需要更強有力的論據加以證實。研究尚不夠充分，還需要更強有力的論據加以證實。（四）體育鍛煉對情緒的影響（四）體育鍛煉對情緒的影響1、體育鍛煉的短期情緒效應、體育鍛煉的短期情緒效應體育鍛煉的短期情緒效應是指一次性體育鍛煉后即刻的情緒體育鍛煉的

20、短期情緒效應是指一次性體育鍛煉后即刻的情緒變化。研究表明，體育鍛煉的短期情緒效應主要表現在心境變化。研究表明，體育鍛煉的短期情緒效應主要表現在心境狀態的改變、焦慮水平下降、應激水平降低等方面。這類研狀態的改變、焦慮水平下降、應激水平降低等方面。這類研究在實驗設計上多選擇慢跑、游泳、功率自行車、跑臺或者究在實驗設計上多選擇慢跑、游泳、功率自行車、跑臺或者專門設計的鍛煉活動計劃作為自變量，鍛煉強度多以最大吸專門設計的鍛煉活動計劃作為自變量，鍛煉強度多以最大吸氧量或每分鐘心率為標準，從低強度到高強度不等。氧量或每分鐘心率為標準，從低強度到高強度不等。目前的大多數研究發現，體育鍛煉具有顯著的短期情緒效

21、應。目前的大多數研究發現，體育鍛煉具有顯著的短期情緒效應。一次體育鍛煉可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒一次體育鍛煉可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態顯著改善以及精力感和愉快程度顯著提高。等不良情緒狀態顯著改善以及精力感和愉快程度顯著提高。僅一次功率自行車練習就使大學生焦慮程度下降僅一次功率自行車練習就使大學生焦慮程度下降(Weinberg Robert S.，1988)。甚至還有研究發現，即使是。甚至還有研究發現，即使是5min的步行的步行也有助于提高心境狀態（也有助于提高心境狀態（Mcinman,1993）。研究發現，對鍛）。研究發現，對鍛煉后的被試即刻進行測量，

22、發現他們的狀態焦慮、抑郁、緊煉后的被試即刻進行測量，發現他們的狀態焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度顯著提高。張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度顯著提高。但同時，研究也指出，鍛煉后情緒的即刻變化可能與個體的但同時，研究也指出，鍛煉后情緒的即刻變化可能與個體的健康狀況、鍛煉形式、鍛煉強度以及鍛煉與情緒測量之間的健康狀況、鍛煉形式、鍛煉強度以及鍛煉與情緒測量之間的時間間隔有關（時間間隔有關（Mcinman,1999）。）。Berger等人的研究（等人的研究（Berger,1988）表明，許多體育活動）表明，許多體育活動如慢跑、游泳、有氧體操、健美訓練、瑜珈、帆船、

23、放松如慢跑、游泳、有氧體操、健美訓練、瑜珈、帆船、放松訓練等運動形式均有改善情緒的作用。此外，有規律地從訓練等運動形式均有改善情緒的作用。此外，有規律地從事中等強度（最大吸氧量的事中等強度（最大吸氧量的60%75%）的鍛煉，每次活）的鍛煉，每次活動動2060分鐘也有助于情緒的改善（分鐘也有助于情緒的改善（Berger,1993）。）。2、體育鍛煉的長期情緒效應、體育鍛煉的長期情緒效應體育鍛煉的長期情緒效應是指長期有規律地進行體育鍛煉，體育鍛煉的長期情緒效應是指長期有規律地進行體育鍛煉，并且每次鍛煉持續一定時間所產生的情緒變化。與體育鍛煉并且每次鍛煉持續一定時間所產生的情緒變化。與體育鍛煉的短期

24、情緒效應的研究相比，體育鍛煉的長期情緒效應方面的短期情緒效應的研究相比，體育鍛煉的長期情緒效應方面的研究較少，且有限的一些研究結果也不盡相同，這是因為的研究較少，且有限的一些研究結果也不盡相同，這是因為大多數研究在實驗設計上多選擇較長的鍛煉時間周期，通常大多數研究在實驗設計上多選擇較長的鍛煉時間周期，通常為為810周，每周周，每周24次的體育鍛煉，有時也會進行更長時次的體育鍛煉，有時也會進行更長時間的追蹤研究，因而難以對實驗過程進行嚴格的控制。間的追蹤研究，因而難以對實驗過程進行嚴格的控制。（五）體育鍛煉對人格的影響（五）體育鍛煉對人格的影響 20世紀世紀60年代和年代和70年代，涉及人格與運

25、動表現和項年代，涉及人格與運動表現和項目選擇關系的研究非常普遍。通過研究，體育鍛煉對某目選擇關系的研究非常普遍。通過研究，體育鍛煉對某些人格特質的改變具有一定影響；另外，體育鍛煉對自些人格特質的改變具有一定影響；另外，體育鍛煉對自尊也能產生影響。尊也能產生影響。三、影響體育活動堅持性的因素三、影響體育活動堅持性的因素該領域頗具代表性的結論是：影響體育鍛煉的因素是多該領域頗具代表性的結論是：影響體育鍛煉的因素是多方面的、動態的，貫穿于體育鍛煉的始終。而且，不同方面的、動態的，貫穿于體育鍛煉的始終。而且，不同年齡段的人參加并堅持鍛煉的原因各不相同，女性比男年齡段的人參加并堅持鍛煉的原因各不相同，女

26、性比男性更可能為了控制體重和保持體形而去鍛煉，等等。影性更可能為了控制體重和保持體形而去鍛煉，等等。影響鍛煉堅持性的因素大致可以歸納為兩類，一類是個人響鍛煉堅持性的因素大致可以歸納為兩類，一類是個人因素，另一類是環境因素。因素，另一類是環境因素。1、人口統計學變量：年齡、性別、職業、受教育程度、經、人口統計學變量：年齡、性別、職業、受教育程度、經濟收入等濟收入等2、個體生理狀況、個體生理狀況3、個人行為、個人行為4、個人心理特征和狀態、個人心理特征和狀態（一）個人因素（一）個人因素（二）環境因素（二）環境因素1、社會環境、社會環境2、物理環境、物理環境3、體育活動的特征、體育活動的特征四、體育

27、活動行為的理論及干預四、體育活動行為的理論及干預健康信念模型（健康信念模型（HBM）最先是在健康心理學領域提出的，）最先是在健康心理學領域提出的，之后被移植到鍛煉心理學的研究中。之后被移植到鍛煉心理學的研究中。HBM模型認為，健康模型認為，健康行為來自于心理社會因素的共同影響，它的核心部分是健行為來自于心理社會因素的共同影響，它的核心部分是健康行為的可能性，這些信念調節著人們對威脅的感知，從康行為的可能性，這些信念調節著人們對威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。根據而影響他們采取健康行為的可能性。根據HBM模型的觀點，模型的觀點，人們一般不會主動進行體育鍛煉，除非他們具備了一定水人們

28、一般不會主動進行體育鍛煉，除非他們具備了一定水平的鍛煉動機和鍛煉知識，或認為自己有潛在的健康問題，平的鍛煉動機和鍛煉知識，或認為自己有潛在的健康問題，或明白了進行體育鍛煉的好處并且感覺到完成運動并不困或明白了進行體育鍛煉的好處并且感覺到完成運動并不困難。難。（一）健康信念模型理論（一）健康信念模型理論1、人口學變量（年齡、性別、種、人口學變量（年齡、性別、種族等）族等）2、社會心理學變量（個性、社會、社會心理學變量（個性、社會階層、同伴與參照群體的壓力等）階層、同伴與參照群體的壓力等）3、結構變量（關于疾病的知識、結構變量（關于疾病的知識、過去的經歷）過去的經歷）認識到的預防行為的好處減認識到

29、的預防行為的好處減少少認識到的預防行為的障礙認識到的預防行為的障礙感受到的對疾病的易感受到的對疾病的易感性對疾病嚴重性的感性對疾病嚴重性的認識認識感受到的疾病威脅感受到的疾病威脅從事他人所推薦的預防從事他人所推薦的預防行為的可能性行為的可能性1、行動線索、行動線索2、大眾傳播媒介的運動、大眾傳播媒介的運動3、他人的建議、他人的建議4、來自醫生的警告、來自醫生的警告5、家庭成員或朋友的疾病、家庭成員或朋友的疾病6、報紙和雜志的文章、報紙和雜志的文章健康信念模型（健康信念模型（Rice，1998）個體認知個體認知 調節因素調節因素 行為的可能性行為的可能性（二）活動行為干預（二）活動行為干預（1）

30、一對一干預）一對一干預（2）小群體干預）小群體干預（3）社區范圍的活動）社區范圍的活動（4）政策干預）政策干預 根據具體問題和具體對象，每一種干預方式都可根據具體問題和具體對象，每一種干預方式都可能是最合適的，從成本效益的角度來看，必須在適能是最合適的，從成本效益的角度來看，必須在適當的時間對那些干預最有效的人群進行教育。當的時間對那些干預最有效的人群進行教育。情境安排情境安排積極反饋積極反饋目標設置目標設置決策評定決策評定五、體育活動的成癮行為五、體育活動的成癮行為（一）什么是成癮（一）什么是成癮 通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產藥物和