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在家就能鍛煉全身肌肉彈力帶訓練方法大全結束語個人經驗總結彈力帶訓練方法彈力帶健身概述目錄健身動作詳解1、站立下蹲：訓練部位：臀部、腿部1.雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。2.做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。健身動作詳解2、弓箭步下蹲：訓練部位：臀部、大腿前后側1.前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側，雙手舉到肩膀上方。2.做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。健身動作詳解3、單腳側抬:訓練部位：臀部1.左腳踩彈力繩，并將彈力繩固定再右腳。2.右腳保持腳間向上，并向側邊上抬，動作進行20次，再換邊操作。健身動作詳解4、背部劃船：訓練部位：闊背肌1.雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動作。2.做劃船姿，注意手臂彎曲到達約90度，動作進行20次。健身動作詳解5、站姿胸推：訓練部位：胸部1.雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行張開約90度。2.作推胸動作慢慢往前推進，動作進行20次。健身動作詳解7、肱二頭肌彎舉：訓練部位：肱二頭肌1.呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。2.右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下后需完全伸直，動作進行20次再換邊操作。健身動作詳解6、坐姿肩上推：訓練部位：肩膀(三角肌)1.呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置于臉前方，并舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，并注意手肘完全向下不外展。2.雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。健身動作詳解8、肱三頭肌伸展：訓練部位：肱三頭肌1.左腳踩住彈力繩，右手貼耳際并保持上臂水平，右手從身體后方拉住彈力繩。2.右手向上拉至完全伸

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