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文檔簡介

控煙工作記錄物資配送中心配送隊控煙工作記錄會議時間5.18會議地點小會議室主持人祝長海會議材料戒煙材料記錄人胡富進會議人數11人會議內容一、兩餐之間喝６～８杯水，促使尼古丁排出體外。

二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。

三、在戒煙的５日內要充分休息，生活做到有規律。

四、飯后到戶外散步，做深呼吸１５～３０分鐘。

五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

七、多吃富含維生素Ｃ的蔬菜水果，以及維生素Ｂ類食品，安定神經排除尼古丁。

過了最初５天，可按下列方法保持戒煙"戰績"：

一、飯后刷牙漱口，穿干凈沒煙味的衣服。v二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

三、將大部分時間看報紙、書刊雜志、種花或工作學習上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免與吸煙者在一起。

戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。1、意志法戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。2、厭惡法買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。3、恐懼法多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。4、代償法當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。5、戒煙反應對付法頭暈時洗臉、淋浴；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等

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