高中游泳專項訓練的體能練習設計研究目錄TOC\o"1-2"\h\u17059高中游泳專項訓練的體能練習設計研究 171531.引言 1265732.研究對象與方法 2180672.1研究對象 2179492.2研究方法 328453.體能訓練設計 3275763.1體能訓練原則 330103.2訓練方案 4133164.研究結果 6308004.1高中男女生實驗組與對照組身高體重之比較 6127134.2高中男女生實驗組與對照組立定跳遠對比情況 7313784.3高中男女生實驗組與對照組實驗前后坐立體前屈對比情況 7271104.4高中男女生實驗組與對照組實驗后5米蹬壁滑行所用時間對比情況 87484.5高中男女生實驗組與對照組實驗后游完50米混合游時間對比情況 9295105.結論和建議 10242305.1結論 10233455.2建議 103519參考文獻 11摘要：本研究設計的體能訓練的內容為高中游泳專項課程，利用試驗研究、數理計算等研究手段，對體能設計的有效性和合理性進行驗證。結果顯示：經過14周的教學和體育鍛煉后，無論是對照組還是實驗組的男女生身高都沒有變化，但兩個組的男女體重都有變化。實驗組男生和女生的運動技能有顯著提高。同時，提高了速度素質、爆發素質和耐力素質，通過對高中生14周的體能及技術訓練運動負荷的控制是合適的。關鍵詞：高中；游泳；專項課；體能1.引言中小學生體質健康官方網站公布的中小學生體質數據顯示，中小學生體質呈下降趨勢，受到國家和人民的高度重視。游泳是能量消耗較大的體育運動，其特點對參與者和游泳運動員提出了必須具備專業技能和較強體能儲備的要求。取得良好游泳成績的關鍵因素就是具備專業的技術，但如果體能基礎不好，技術就無法得到最終發揮。所以，要想增加體能儲備就要加強體育鍛煉，這也是運動員技術水平提升和取得良好成績的重要保障。在游泳體能訓練方面我國具有豐富的經驗，2015年，鄭坤良經過研究得出，游泳運動員陸上體能訓練主要是為了彌補水上體能訓練的不足，陸上體能訓練的方法主要包括等動練習法、靜力練習法、水陸結合練習法三種，其中最有效的是等動練習法，也被廣大教練員所采用[1]。趙寶蘭（2017）游泳陸上體能訓練是青少年女子體能訓練的重要組成部分，良好的體能訓練能夠降低訓練的風險，提高訓練的效率，為青少年女子的健康成長奠定堅實的基礎，使其素質水平能夠得到全面的發展[2]。縱觀國內大量的研究，專業運動隊的運動員是各種體育訓練主要的研究對象，而體育訓練在中小學體育課程應用很少，這是一個很大的不足。本研究設計課程為高中游泳專項，對體能設計的有效性和合理性進行驗證，為體育鍛煉在高中的開展，專項體育鍛煉的實施提供寶貴經驗。2.研究對象與方法2.1研究對象本研究以80名高中一年級游泳選修課學生為實驗研究對象，隨機分為實驗組和對照組各40名學生，兩個組都是男女各20名。2.2研究方法2.2.1實驗法同時測量所有學生的體重、身高、立定跳、坐立體前屈等各項身體素質指標、5米蹬壁滑行、50米（先游25米蛙泳接著游25米自由泳）混合一起游成績。2.2.2數理統計法研究中所得數據均用大型統計軟件SPSS22.0進行統計3.體能訓練設計3.1體能訓練原則（1）系統訓練原則：該項訓練具備周期長、耗時長的特點，會受到先天和后天因素的雙重影響。所以，高中學生的游泳系統訓練必須制定與其相適應的系統訓練計劃，之后方可以實施系統訓練，這樣有效杜絕了訓練中學生受傷狀況的發生，并在其發展階段進行系統科學的體育訓練，能有效提高身體素質和運動成績[3]。（2）周期性安排原則：根據學生生理能力和競技能力的變化規律，為提高運動能力而重復訓練過程的原則。學生在每個訓練周期中的變化是不同的，有高峰也有低谷。所以，高中的游泳訓練，必須根據學生特點和變化規律進行。（3）適宜負荷原則：在訓練過程中，應遵循學生身體發展規律，采用適合高一學生身心發展的適宜負荷，以提高一定的運動能力。因為人體只能接受合適的運動負荷，如果超過一定的負荷強度，人體或多或少會出現肌肉緊張和身體疲勞，進而影響下一步的運動訓練。因此，應遵循適當的運動負荷，選擇每一項運動，控制自己的運動負荷，避免體力透支，合理安排自己的運動時間。然后進行適當的體育鍛煉，可以促進學生的健康成長。3.2訓練方案①設定為14周的實驗訓練時間（每周進行五次的訓練，每次90分鐘的訓練時間，兩個組的訓練時間同樣。）②實驗地點：游泳館③實驗器材：秒表、粉筆、身高體重秤、卷尺，心率表，坐立體前屈測量儀。④實驗控制：對照組采用常規游泳技術教學，實驗組在常規技術教學的基礎上增加體能訓練（體能訓練一周兩次）。⑤具體實驗訓練方案訓練方案見表1－2。表1實驗組蛙泳訓練計劃體能及技術訓練目標:1.技能目標:通過游泳技術的學習，學生能夠熟練掌握蛙泳的技術動作，并能不靠外力通過自身的力在水中自由的游泳。2.體能目標:通過體能訓練使學生掌握正確的體能訓練方法的基礎上增強體能，還能為技術提高提供能量傳送。鍛煉項目課的結構及動作講解時間組數運動強度周次準備部分熱身運動慢跑:雙臂交替擺動，手臂彎曲放在胸的兩側，兩腿做屈伸跑動。原地熱身運動。每項1組5分鐘1組小周一周三基本部分蛙泳腿技術，蛙泳手臂技術復習與糾正在陸地上做腿部做（收、翻、瞪、夾)，做蹬夾時膝蓋離開地面。做完整動作40次中間休息2分鐘15分鐘40次中熟悉水性水中抓邊行走(雙手扶住25米泳池池壁，下肢在水中行走）10分鐘3組中安全水位雙手扶住池壁在輔助教具幫助下，四肢伸直，下巴貼住水面練習平衡性每分鐘一組中間休息一分鐘5分鐘2組中水中蛙泳腿在教具的幫助下使高中生在水中跟著教練做蛙泳腿模仿練習，使動作固定25分鐘20

組中體能專項訓練1、50米蛙泳三組20分鐘強

中2、窄具俯臥撐3、側身拋實心球4、潛水撈手雷結束部分放松練習靜態拉伸5分鐘1組小表2實驗組自由泳訓練計劃鍛煉項目課的結構及動作講解時間組數運動強度周次準備部分熱身運動慢跑原地熱身運動。每項1組5分鐘1組小周五周日基本部分自由泳腿部打水技術在陸地上做腿部技術動作（直腿、腳內收），做打水時兩腿離開地面。做交替動作50次中間休息2分鐘10分

鐘50次中熟悉水性水中游戲，憋氣練習（頭潛入水中）看誰最后漏出水面5分鐘3組中安全水位雙手扶住池壁在輔助教具幫助下，四肢伸直，下巴貼住水面每分鐘一組中間休息一分鐘5分鐘2組中水中自由泳腿技術在教具的幫助下使高中生在水中先跟著教練橄腿部打水模仿練習，然后在25米池的水中向前做腿部打水動作然后向前游動35分鐘15組中憋氣換氣練習游泳學員在水中進行平臥憋氣練習，每組10個5分鐘8組中體能專項訓練1負重深蹲（增強腿部力量）20分鐘強中強中強中2仰臥起坐、定點變換跑3100米蛙泳自由泳耐力4跳繩（增加爆發力）結束部分放松練習靜態拉伸2分鐘1組小4.研究結果在相同的環境和相同的教學時間下，通過對實驗組游泳技術及體能訓練和對照組參加常規游泳技術教學訓練后，通過兩個組在試驗前和試驗后的數據進行分析，如果P>0.05實驗前后沒有出現顯著性差異；如果P<0.05或P<0.01實驗前后具有差異性或顯著性差異[4]。4.1高中男女生實驗組與對照組身高體重之比較表3對照組和實驗組身高(cm)指標組別性別實驗前試驗后TP對照組男164.79±8.82165.25±9.03-2.1380.051實驗組男163.49±7.73163.74±7.75-1.230.239對照組女164.88±5.48165.71±5.65-2.680.18實驗組女163.76±6.80164.40±6.85-1.770.097表4對照組實驗組體重(kg）指標組別性別實驗前試驗后Tp對照組男61.31±8.7257.88±6.322.460.027實驗組男60.06±6.7059.61±7.543.920.002對照組女56.79±5.5957.41±5.31-0.390.699實驗組女57.27±5.6156.15±5.01-3.050.009通過本次試驗（見表3、表4）可知實驗組和對照組對高中學生的身高、體重等形態學上都出現了一定變化，這說明通過體能訓練干預和不干預對高中學生都能促進他們的健康發展，在該時期兩個組的身高上沒有明顯的差異。結果表明，在游泳教學中加入體育鍛煉14周后，身高實驗結果無顯著性差異。但高中生體育鍛煉后體重有明顯變化，但兩個組之間沒有明顯的差異，但兩個組間女生顯現差異。實驗前后，兩個組的比較顯示，實驗組實驗前后男女體重存在差異，對照組實驗前后，男生和女生之間存在差異。這說明通過14周的游泳教學引入體能訓練對高中生的體重有一定的影響。因此在此階段進行游泳教學增加體能訓練，能夠保持青少年的身體形態及生長發育健康水平。4.2高中男女生實驗組與對照組立定跳遠對比情況對兩個組的高中生立定跳遠試驗前后的成績進行比較。結果顯示，對照組男生的立定跳遠在實驗前后的成績沒有明顯差異（P>0.05），但實驗組男生立定跳遠成績卻呈現明顯的差異（P<0.01），然后對比分析兩個組的高中女生的成績，實驗組女生在實驗前后立定跳遠成績差異性很大（P<0.01），對照組女生的立定跳遠成績實驗前后沒有明顯差異（P>0.05）。由此可以得出，通過游泳技術的學習加入體能訓練能夠提高高中生的立定跳遠成績（如表5）。表5對照組和實驗組立定跳遠(cm）指標對比組別性別實驗前試驗后TP對照組男224.17±9.71225.47±8.420.380.05實驗組男225.28±8.83227.27±8.640.1480.004對照組女171.31±8.72174.38±7.100.4150.057實驗組女172.56士8.68176.91±3.720.4790.0034.3高中男女生實驗組與對照組實驗前后坐立體前屈對比情況通過對實驗組數據的統計分析，顯示存在明顯差異的是男生坐立體前屈的成績（P<0.01）。通過對對照組數據的分析，顯示對照組在實驗前后成績存在明顯差異（P<0.05）；實驗組高中女生坐立體前屈在實驗前后進行比較顯示，實驗組坐立體前屈在實驗前后具備明顯的差異性（P<0.01），對照組坐立體前屈在實驗前后差異性也很大（P<0.05）。由此，可以得出，實驗組在游泳技術教學中增加體能訓練能夠促進高中者男女生坐立體前屈成績的增長，參加常規教學的男女生之間，女生的坐立體前屈成績也出現了差異性，說明常規教學也起到了一定作用，但和實驗組相比，實驗組出現了高度的差異性。實驗分析結果（如表6）。表6對照組和實驗組坐立體前屈(cm)對比情況組別性別實驗前試驗后TP對照組男17.33±1.8319.57±1.65-4.80.067實驗組男18.31±2.3418.31±0.820.010.003對照組女20.80±1.6520.11±1.601.210.028實驗組女18.74±1.1919.84±1.62-2.360.0024.4高中男女生實驗組與對照組實驗后5米蹬壁滑行所用時間對比情況數據顯示，實驗組有明顯差異的是男生5米蹬壁滑行時間（P<0.01）。進行對比分析兩個組的高中女生5米蹬壁滑行時間，實驗組有差異的是女生5米蹬壁滑行時間（P<0.05）。通過實驗可以得出實驗組游泳教學引入體能訓練有助于高中生蹬壁滑行距離的提高，分析數據結果（如表7）。表7對照組和實驗組5米蹬壁滑行（s）對比情況組別性別試驗后TP對照組男9.13±0.70-3.840.002實驗組男7.56±0.76對照組女8.73±0.70-2.670.018實驗組女6.62±0.774.5高中男女生實驗組與對照組實驗后游完50米混合游時間對比情況分析所得結果是：實驗組和對照組混合游泳50米（先游25米蛙泳，再游25米自由泳）后的時間顯示，實驗組男生的時間有顯著性差異（P<0.01）。然后通過獲得的數據，對實驗組和對照組女生游泳50米混合泳后的時間進行分析比較。結果發現，實驗組女生的學習時間也有顯著性差異（P<0.01）。由此可以得出對實驗組通過一定的體能訓練干預能有效地縮短游泳所需要的時間，分析結果（如表8）。表8對照組和實驗組50米混合游所用的時間（s）對比情況組別性別試驗后Tp對照組男60.21±0.285.560.002實驗組男55.26±0.271對照組女62.03±0.24-3.450.008實驗組女57.06±0.275.結論和建議5.1結論（1）高中游泳技術教學通過14周的體能訓練后，兩個組的男女生的身高在實驗前后的比較幾乎沒有變化，但男女生的體重在實驗前超出正常標準的，試驗后接近正常標準。由此得出在短時間內參加體能訓練對身高的影響不大，但對男女生的體重有了一定的影響[5]。（2）高中生14周的游泳教學引入體能訓練后，兩個組對5米蹬壁滑行，50米混合游（蛙泳、自由泳各25米）男女生所用的時間實驗組明顯少于對照組，足以體現實驗組的男、女生的速度耐力素質均有提高。（3）高中生14周的游泳教學引入體能訓練后，實驗組和對照組男、女生的身體沒有出現不良的反應，說明實驗組和對照組的運動負荷控制是適合游泳青少年的。5.2建議（1）針對中小學體育課程中體育鍛煉的不足，開發游泳體育課程可以有效地促進學生耐力等身體素質的發展，使學生在體育課中學習運動技能，增強體質[6]。（2）學校體育要致力于學生身體素質的發展，不僅需要有一個良好的體育課程，更需要在體育設計上投入更多的精力。（3）體育教師在設計高中體育專業課程時，應結合各專業特點，注重體育鍛煉的多樣性和合理性。參考文獻[1]鄭坤良.對我國游泳項目陸上體能訓練原則和方法的探析[J].運動,2015(13)