關于亞健康人群的社區【關鍵詞】亞健康;社區護理;生活方式

亞健康是指非病與非健康的一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，故又稱“第三狀態”、“灰色狀態”等。如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。中國亞健康學術成果研討會數據顯示，我國處于亞健康狀態的人已經超過7億，占全國總人口的60%～70%。如果不及時干預2/3的人將死于心腦血管疾病，1/5將死于吸煙有關的疾病，1/10死于腫瘤，只有1/10的人有望安年第2頁,共18頁，2024年2月25日，星期天開展社區護理的必要性及意義

從健康到疾病是一個動態的變化過程，亞健康狀態作為處于健康和疾病中的一種狀態，具有雙向轉化的特點，在亞健康狀態出現早期加強干預則可向健康方向發展，否則會導致各種疾病的發生，如心腦血管疾病等。第3頁,共18頁，2024年2月25日，星期天開展社區護理的必要性及意義社區衛生服務是城市公共衛生體系的重要組成部分，與其他綜合性醫療單位相比，其在亞健康人群的管理方面具有一定的優勢。而現行的疾病控制工作仍以預防生物因素所致疾病為主，更多地關注已病人群的控制處理，對亞健康問題尚未予以應有的重視，在一定程度上忽視了對亞健康人群衛生需求的關注。依托社區這一基層衛生服務體系，有意識地開展針對亞健康人群的衛生服務，不但可以在一定程度上提高人群的健康水平和生活質量，而且進一步拓展社區衛生服務的內容和項目，社區衛生服務可持續發展也有著十分積極的意義。第4頁,共18頁，2024年2月25日，星期天亞健康的形成因素理化因素—環境、大氣、水、噪音等營養因素—饑餓、低血糖、營養缺乏或過剩生物學致病因素—遺傳因素內分泌因素—處于內分泌功能波動期（如青春期、更年期）軀體因素—身體不適、肥胖、消瘦、睡眠不足等第5頁,共18頁，2024年2月25日，星期天亞健康的形成因素行為因素—不良飲食行為、缺乏運動、吸煙、酗酒、吸毒等精神因素—緊張、焦慮、抑郁等社會因素—宗教信仰、傳統文化、社會習俗身心處于超負荷狀態—競爭、工作節奏加快等第6頁,共18頁，2024年2月25日，星期天亞健康的形成因素現代醫學研究表明，不少疾病病因主要不是生物因素引起的，而是由不良的生活方式、心理因素、環境因素等引起的，這種新的醫學觀念被稱為——生物、心理、社會醫學模式。

第7頁,共18頁，2024年2月25日，星期天社區護理措施現有的證據表明，亞健康狀態并不是由單一的因素，而是由生物、心理、社會、行為多種因素共同作用的結果。因此對亞健康人群應該采取綜合的護理干預措施。第8頁,共18頁，2024年2月25日，星期天一、完善亞健康人群監測體系社區衛生服務機構在居民健康體檢的基礎上，排除患病人群后，應用亞健康狀態量表篩選出亞健康人群，并建立健康檔案，并將信息錄入居民健康管理系統。逐步形成居民—社區衛生服務中心—疾病預防控制中心三級亞健康人群網絡監測體系，使亞健康狀態的監測管理系統化、網絡化、自動化和科學化。第9頁,共18頁，2024年2月25日，星期天二、開展多種形式的健康教育在社區中設立健康教育咨詢機構，采用發放健康教育手冊、制作板報或宣傳欄、舉辦亞健康狀態專題講座等多種形式，向居民介紹亞健康的病因、特點、預后和可能出現的危害、預防等相關知識，全面提高社區居民對亞健康狀態知識的認識程度。引導居民樹立新的健康觀念，增強自我保健意識，主動采取有益于健康的行為和生活方式。第10頁,共18頁，2024年2月25日，星期天三、注重社區心理干預亞健康的形成與心理、社會因素有密切關系，正確評價自我、保持良好的心理狀態和維持愉快穩定的情緒是防治亞健康狀態的關鍵之一。因此，應加強社區心理干預工作，指導居民在面對各種壓力時，主動尋求社會支持，采取積極的應對方式，學會自我解壓，可選用暗示、宣泄、疏導、自我松弛等多種方法緩解心理上的緊張狀態。第11頁,共18頁，2024年2月25日，星期天四、加強生活方式干預

合理膳食

適當運動

按時作息第12頁,共18頁，2024年2月25日，星期天1、合理膳食引導居民按時進餐，遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃好的原則。食物要多樣化，選擇合理的膳食結構，谷物為主，有葷有素，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類和豆制品，經常適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃咸食、高脂肪食物、甜食、熏烤食品。第13頁,共18頁，2024年2月25日，星期天2、適當運動

體育鍛煉是防治亞健康的良方。適當的運動可使人放松心情，消除緊張情緒;同時運動可促進人體各個組織器官機能達到良好狀態，提高機體免疫力和對環境的適應能力，有利于身心健康。體育鍛煉應遵循循序漸進、持之以恒的原則，應達到每周3次以上，每次持續30min以上;運動項目以有氧運動為主，如太極拳、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽等。第14頁,共18頁，2024年2月25日，星期天3、按時作息睡眠是維系人體正常功能的重要生理過程，其保證了人體正常的新陳代謝、各器官的功能，與提高免疫力、抵抗疾病的能力有關系。此外異相睡眠可以減輕、緩解精神壓力，對于精神和情緒的平衡非常重要。因此在日常工作生活中應勞逸結合，避免經常熬夜，保證充足睡眠。第15頁,共18頁，2024年2月25日，星期天預防亞健康的“十字方針”“平心”—即平衡心里、平靜心態、平穩情緒。“減壓”—即適時緩解過度緊張和壓力。“順鐘”—即順應好生物鐘、調整好休息和睡眠“增免”—即通過有氧運動等增強自身免疫力。“改良”—即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上阻止亞健