做一個會感受幸福教師--專題講座做一個會感受幸福教師--專題講座1“做一個會感受幸福的老師“

主題講座舊鋪實驗小學杜宏生“做一個會感受幸福的老師“

2講座提要引言：感受幸福1老師常見的心理問題2老師心理安康的現狀3老師心理安康的影響因素45老師心理安康的自我調節講座提要引言：感受幸福1老師常見的心理問題2老師心理安康的現3一、引言：感受幸福幸福是什么？是漫漫長夜里那一燈照亮黑夜的燭光？是寒徹骨的冰冷里身披的一件寒衣？是絕望時親人一個關心的眼神？是苦悶情緒里一句暖暖的話語……一、引言：感受幸福幸福是什么？4在老師生涯當中，你感受過幸福嗎？？？在老師生涯當中，5二、中小學老師的心理安康現狀中小學老師心理安康的10個維度積極心理健康消極心理健康自我自我接納自卑情緒情緒穩定情緒障礙人際人際良好敏感多疑環境環境掌控脫離現實職業職業認同職業倦怠二、中小學老師的心理安康現狀中小學老師心理安康的10個維度積6積極心理安康自我接納——對自我有積極的態度，接納自我的各個方面，并對過去的生活感受積極；如“我感到我是一個有價值的人〞、“每當我回憶自己的過去時，我對那些經歷和結果都感到滿意〞。情緒穩定——能協調與控制情緒，情緒穩定；如“我很少因小事而發脾氣〞、“我容易被別人激怒〔反向題〕〞。人際良好——能與別人建立和諧的關系，關心、理解、信任別人；如“我與別人有彼此關心、互相信任的關系〞、“我可以敞開心扉跟別人溝通〞。掌控環境——能有效地處理個人生活問題，有應對環境的掌控感；如“總的來說，我認為我可以把握自己的生活〞、“有費事的時候，我通常能想到一些應付的方法〞。職業認同——認同老師角色，熱愛老師工作，能在工作中表現自己的才能，有成就感；如“從事老師職業我感到很自豪〞、“我的工作讓我有發揮才能的時機〞。積極心理安康自我接納——對自我有積極的態度，接納自我的各個方7消極心理安康自卑——對自我有消極的態度，覺得比不上別人，并對將來生活感受消極；如“我感到比不上別人〞、“我覺得自己毫無長處〞。情緒障礙——主觀體驗到焦慮、不安、苦悶、憂郁、絕望等不良情緒狀態；如“神經過敏、心中不踏實〞、“感到孤獨〞。敏感多疑——對別人不信任，在人際交往中有自卑感；如“感到大多數都不可信任〞、“感到人們對我不友好、不喜歡我〞。脫離現實——在生活中脫離現實，空想連篇，缺少對環境的掌控感；如“聽到旁人聽不到的聲音〞、“單獨一人時神經很緊張〞。職業倦怠——對工作有挫折感，因工作而高度疲勞和精神緊張，缺少成就感；如“面對工作時，有力不從心的感覺〞、“想暫時休息一陣子或另調其他職務〞。消極心理安康自卑——對自我有消極的態度，覺得比不上別人，并對8老師心理的現狀1、香港曾將老師職業壓力列為第二位，僅次于警察職業。2、在美國，至少有6－8%的老師有不同程度的不良適應。在我國，老師心理安康的現狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，老師在50%左右。3、.2003年，廣州市中小學老師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、2003年，上海市中小學老師心理安康課題組對3055名老師測試說明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理病癥，2%較為嚴重，其余為輕度障礙。5、2004年，國家中小學心理安康教育課題組王加綿等人采用SCL－90病癥自評量表對遼寧省14個地市168所中學2292名老師的檢測說明，％的老師屬于輕度心理障礙，％的老師屬于中度心理障礙，％的老師已構成心理疾病；主要表如今自卑心理嚴重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮程度偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強6個方面。老師心理的現狀1、香港曾將老師職業壓力列為第二位，僅次于警察9A、超過80%的被調查老師反映壓力較大以上統計結果說明，有34.60%的被調查老師反映壓力非常大，有47.60%的被調查老師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調查老師的82.2%，說明絕大部分老師都感覺壓力比較大，老師的壓力已經成為我國教育改革必須關注的問題之一。A、超過80%的被調查老師反映壓力較大10壓力與人的性格嚴密相關A型性格傾向：競爭性、慎重謙讓、感情豐富進攻性、自信、完美主義、愛操心.B型性格傾向；平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規蹈矩、整潔。O型性格傾向：進攻性、實干性、意志堅強、自信、精力充分、性情固執、禮貌不周、不夠隨和。AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細、熱心、認真、性情急躁、反復無常、憂郁、愛發牢騷。壓力與人的性格嚴密相關A型性格傾向：競爭11

壓力對人體的八大損害1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現色斑。2、腦細胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥〞。3、胃潰瘍：生氣引起交感神經興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規律而致命。壓力對人體的八大損害1、長色斑：血液大量流入頭部12壓力對人體的八大損害——5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺〞作用于中樞神經，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。6、引發甲亢：生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發甲亢。7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺安康。8、損傷免疫系統：身體制造皮質固醇，這種物質阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。壓力對人體的八大損害——5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺13總之：對壓力的作用要有正確的認識——壓力是人心靈的對立與統一。適度的壓力——能使個體進步警覺、注意力集中、精神振奮、積極進取、學會適當的態度與處理技巧、工作效率高，能維護和增進心理安康。過度的壓力——能使個體注意力、耐心、對環境的反響力、對學習和工作等行為才能降低、易煩躁，易產生重復與刻板動作。總之：對壓力的作用要有正確的認識——壓力是人心靈的對立與統一14以上統計結果說明，有49.70%的被調查老師人有較明顯的情緒衰竭，只有24.4%的被調查老師情緒衰竭程度較低或者沒有出現情緒衰竭的情況。可以看出，國內有很大一部分老師在工作中有比較累的感覺，對工作缺乏沖勁和動力，情緒衰竭的程度比較嚴重。以上統計結果說明，有49.70%的被調查老師人有較明顯的情緒15對老師的貼近認識1起的比雞早，睡得比狗晚，干的比驢累，吃的比誰都差，看到此誰都好，五年后比誰都老。對老師的貼近認識1起的比雞早，16對老師的貼近認識2——體質弱的累死、心胸窄的氣死、智商低的愁死、膽子小的嚇死、內向型的煩死、自己的配偶郁悶死。對老師的貼近認識217調查結果說明(見圖4)。在所有被調查的老師中，有68.20%的人成就感低落，對工作沒有成就感，只有8.2%的人(也就是說，10名被調查老師中只有1名老師)對自身的評價較高，具有較高的成就感,認為自己能有效地勝任工作。而一個人在工作是否有較高的成就感，會直接決定個體的工作效率和效果。調查結果說明(見圖4)。在所有被調查的老師中，有68.20%18C、心理安康調查結果說明(見圖6)，有38.50%的被調查老師的心理安康狀況不佳，只有28.80%的被調查老師心理安康狀況比較好。國內如今正在提倡素質教育，素質教育的一個重要方面就是學生的心理安康。而從調查結果來看，有近40%的被調查老師自身的心理安康狀況不佳。C、心理安康19D、生理狀況調查結果說明(見圖7)，有49.20%的被調查老師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調查老師的生理狀況不是很理想。D、生理狀況20E、老師對工作的滿意程度調查結果說明(見圖8)，參加調查的老師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調查老師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調查老師的滿意度比較高。根據國內外最新的研究成果，當個體的滿意度比較低時，他們更有可能會跳槽，他們的工作效率與效果也會大幅度下降。因此，從進步教學質量與效果的角度出發，教育部門與學校很有必要采取強有力的措施來提升老師的滿意度。E、老師對工作的滿意程度21三、老師常見的心理問題強迫心理偏見心理猜疑心理自卑心理抑郁心理虛榮心理恐懼不安心理厭倦敵對心理三、老師常見的心理問題強迫心理22山不過來，我過去我改變不了現實，但我可以改變態度。我改變不了過去，但我可以改變如今。我不能控制別人，但我可以掌握自己。我不能預知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現笑容。山不過來，我過去我改變不了現實，但我可以改變態度。23四、老師心理安康的影響因素(一)職業壓力過大，影響心理安康。1、教學質量與考評2、教學任務重3、獨生子女學生的個性鮮明的開展4、家長的期望5、高付出與低回報的心理落差6、社會對教育的高度關注四、老師心理安康的影響因素(一)職業壓力過大，影響心理24案例1：年輕女老師的感受劉娜，某小學三年級的班主任，并帶著兩個班的語文。對于老師心理安康的話題，劉娜感慨頗多。“作為老師，以前關注自己學生的心理安康，并沒有意識到老師也存在的心理安康問題。直到近一兩年來，老師的各方面壓力越來越大時，才逐漸意識到老師也或多或少地存在著心理安康問題。〞劉娜說，就她自己而言，她的壓力主要來自于工作上壓力，“作為年輕老師，我們被學校的各個部門所重視，教務處要抓教學才能的進步，每個學期常態課抽查、匯報課展示……德育處對班主任工作有明確的要求，一個剛參加工作的年輕人，自己對學校的規章制度還沒有理解清楚，就必須擔當起教育學生按照規章辦事的重任，還有班主任工作考評、開放班會……〞“當了四年多的老師下來，我最大的感受是時間越來越緊張。在學校的時間除了給學生上課還要應對學校里的各種工作，備課及修改作業只能留到放學后回家。〞劉娜告訴千龍網記者，她老公常常開玩笑地說，自己的作業比學生還要多。“工作繁忙使我騰不出更多的時間照顧家人，孩子剛三個月就交給奶奶帶著，而洗衣做飯買菜的活兒常常還要老公幫著一起分擔。〞案例1：年輕女老師的感受劉娜，某小學三年級的班主任，25案例2：女老師莫名說胡話“我教學才能這么強，為什么校指導不重用我？〞在某中學的辦公室里，老師們忙著備課修改作業，一位靚麗的女老師突然蹦出這么一句話，讓同事們感到莫名其妙。事后，有老師透露說，大家都認為，學生學不好，責任在老師，每次考試完畢，校指導把全區其他學校的成績領回來作比較的時候，那個女老師就坐立不安，挨個兒打聽別校、別班的分數，有時候一個人坐在角落里都會說胡話。案例2：女老師莫名說胡話“我教學才能這么強，為什么校指導不26人際交往障礙：交際面狹窄，缺乏社會支持，過于自負或自卑，交往技能缺乏，對交際重要性認識缺乏。有的調查發現，老師在校內除工作關系外，經常與別人交往的只有％，在校外經常與別人交往的只有11.49%.主要表現為缺乏必要的交往技能和手段，不擅長處理復雜的人際關系，不能與學生、同事、指導融洽相處等。人際交往障礙：交際面狹窄，缺乏社會支持，過于自負27案例3：醫生眼中的老師據醫生介紹說，來看病的老師，似乎都很情緒化，排隊等候時間一長，就煩躁地不停催促醫生，有時候在過道里、在取藥處嗓門兒很響地跟人理論的八成是老師。曾有一位女老師不好意思地對醫生坦白說，自己也不明白怎會變得不肯饒人、眼睛里容不得一粒沙子。她在學校里遇到不順心的事，就會控制不住地拿學生當出氣筒，扔粉筆、砸學生的鉛筆盒等。案例3：醫生眼中的老師據醫生介紹說，來看病的老師，似乎都很情28身心疾病：如抑郁、孤僻、多疑、焦慮。1、精神不振和情緒障礙一些老師課間拼命勞作，下課后那么如一盤散沙，散了骨頭架子，開會閉目養神坐角落，討論不肯發言舌頭放在茶杯里，到星期天就大睡懶覺，常常是臉色陰沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀同心死。例：我為什么無緣無故對孩子發脾氣？身心疾病：如抑郁、孤僻、多疑、焦慮。29老師的一些職業疾病在日重繁忙的工作中，老師們如長時間工作而不注意休息，工作和睡眠時間缺乏合理分配，長時間保持同一種姿勢等，這些因素都可能導致種身心疾病，如各種神經癥、視力減退、腸胃系統疾病、頸椎疾病、肩周與手腕疲勞綜合癥等。老師的一些職業疾病在日重繁忙的工作中，老師們如長時間工作而不30生理安康受損當老師面對壓力事件或情境時，神經系統與腺體會進展一系列活動來對抗或逃避，容易導致身心耗竭，產生疾病或加速老化。

生理安康受損當老師面對壓力事件或情境時，神經系統與腺體會進展31案例4：中年老師提早病退一位任教20余年的“優秀園丁〞老師，今年才40出頭，因患上了嚴重的靜脈曲張和長期的腰椎病，提早內退回家。

該老師懊喪地說，她從22歲起就執起了教鞭，而且一直是班主任。有時候，她一上午三四個小時都得站講臺，從這個班站到那個班，每天放學回家，渾身就像散了架。近一兩年來，她只要站上一個小時，腰部就感覺疼痛難忍，不得不坐在椅子上講課，也不行，還是疼。最受不了的是家長的抱怨和指導的責備，無奈之下，她只好打報告提早病退。她覺得心理的防洪堤壩已經垮了。案例4：中年老師提早病退一位任教20余年的“優秀園丁〞老師32五、老師心理安康的自我調節掌握心理保健的知識和方法，學會自我調節，自我緩釋，自我放松，自我成長，對進步老師的心理安康程度是非常必要的。〔一〕自我心理維護方法——合理情緒法〔二〕運用正確的思維方式，學會快樂地生活〔三〕心理換位，學會接納學生，尤其差生。〔四〕要合理渲泄情緒。五、老師心理安康的自我調節掌握心理保健的知識和方法，學會自33

自我勸導、自我辯論，用合理信念取代不合理信念——學生確實應該認真學習，按時完成作業，但是十個指頭有長短，學生也有個別差異，我們不能要求每一個學生都學得一樣好〔抑制絕對化傾向〕；——學生不做作業可能是不懂，也可能是貪玩，不是成心跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題；要是因為貪玩，愛玩是孩子的天性，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不稱其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業負擔比我們那時重多了，他們的玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。〔設身處地，換位考慮〕；——公平是相對的，現實生活中很難找到絕對公平。每個班都有不肯做作業的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現象。自己班的后進生比較多，但這不是指導成心造成的，要是把這些學生調到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？〔抑制要求絕對公平的思想〕。自我勸導、自我辯論，用合理信念取代不合理信念——學生確實應34

自我勸導、自我辯論，用合理信念取代不合理信念——其實學習不認真的學生也有許多優點〔比方說體育、勞動、樂于助人、有義氣等〕，不能否認他們的一切，不能用有色眼鏡看他們〔抑制“以偏概全〞〕；——自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖然效果不顯著，也不是毫無效果，有幾位不是有了明顯進步嗎？即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經受過指導的表揚，自己還是很有價值的〔自我效能感〕；——即使真的一點效果也沒有，但是盡到自己努力了，對得起學生和家長了，可以考慮適當降低對這幾位學生的作業要求。〔抑制完美主義傾向〕。自我勸導、自我辯論，用合理信念取代不合理信念——35運用正確的思維方式，學會快樂地生活合理的認知是心理安康的根底，錯誤的認知是導致心理障礙的最重要原因之一。對于老師來說，不合理認知不僅影響自己的心理安康，而且必然導致教育行為上的偏向，進而影響學生的心理安康。對同一個事物，不同的人會有不同的主觀認識，不同的主觀認識會產生不同的情緒體驗，在你的內心喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事情怎么看。苦和樂是相對的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于自己，就看你有沒有正確合理的思維方式。運用正確的思維方式，學會快樂地生活合理的認知是心理安康的根底36丟棄不合理的比較方式苦惱之源常來自于不合理的比較方式：報酬總愛與比自己多的人比，地位總愛與比自己高的人比，生活程度總愛橫向比不愛縱向比，比上缺乏那么越比越缺乏，越比越憋氣，越比越不平，越比越悲觀，越比越絕望。當這一切都不如人家的時候，你還可以這樣比：我的妻子〔丈夫〕比別人的賢惠〔體貼〕，我的孩子比他們的有長進，我的身體比他們的安康，我們家庭比他們的和睦，甚至我的父母將我降生在美麗新疆，比那些出生在風沙彌漫的、終年積雪的、滴水貴如油的、常發洪水的、常鬧地震的地方的人們強一百倍、一萬倍……丟棄不合理的比較方式苦惱之源常來自于不合理的比較方式：報酬37戰勝惡劣情緒的方法1、遇事不要過于敏感，不要把簡單問題復雜化，細小問題擴大化，個別問題普遍化。2、對事態加以重新估計，不要只看到壞的一面；提醒自己不要忘記在其他方面獲得的成就。3、做快樂作業。睜大眼睛在身邊尋找快樂，對不快樂的事情視而不見，把快樂的事情找出來，寫下來。戰勝惡劣情緒的方法1、遇事不要過于敏感，不要把簡單問題復雜38一位老師的體會在以前，我不斷地與學生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣。如今想來，那些生氣的理由太無聊了。學生上課說了句閑話，我要生氣；自己不能獲得最高獎金，我要生氣；同事多上一節課，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當生氣的量變積累成質變以后，我才發現自己生氣太不值得，代價太大了。如今我明白了，我沒有必要以生命為代價，整天為雞毛蒜皮的小事氣惱不已，在醫生的指導下，我開場學會寬容地對待一切，開場以常態的目光對待人和事。心胸寬了，氣就小了，氣小了，身心就安康了。一位老師的體會在以前，我不斷地與學生生氣，不斷地與自己生氣，39換個角度去看，享受職業的快樂西方有這樣一句諺語：假如你選擇了一個你喜歡的職業，那么你就沒有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！一位年青畫家的故事：一位青年畫家，把一幅畫掛在墻上，讓人們找出其中的敗筆。不長時間，每一個地方都讓人找出了缺乏。回到家中，妻子見他非常沮喪，就勸他說：“你何不也讓人們找找畫中的精彩之處？〞第二天，畫家又來到集市。每個人都對自己滿意的地方說明了態度，結果幾乎這幅畫的每一個地方均有被稱贊的神筆，這讓畫家快樂不已。小結：一旦擁有了積極的工作和人生態度，就一定可以成功；但是，成功的人士一般都有著積極樂觀的工作態度。換個角度去看，享受職業的快樂西方有這樣一句諺語：假如你選擇了40學會接納學生，尤其差生。

世界人口的IQ〔智商〕分布說明，95%以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環境和教育，培養良好的非智力因素，激發學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。名言：相信絕大多數學生是可以教好的。學會接納學生，尤其差生。世界人口的IQ〔智商〕分布說明，941案例6：我與小方同學這個學期，我最大的挫折感是由我們班的學生小方引起的。這孩子可以說是一個標準的問題學生，倒不是說他腦子有多笨，其實他上課舉手發言有時也挺積極，發起言來也挺有見地；也不是說他品德差，有時值日生忘了擦黑板，他主動將黑板擦得干干凈凈，做值日生時，拖地最賣力的就是他。還有一次，班里掛抹布的繩子斷了，因為忙，一連幾天顧不上換，結果還是他主動換了一根漂亮的塑料繩。問題是，他不肯做作業，尤其是不肯做家庭作業。與家長的談話檢查——輔導——睹氣與體罰——放棄；學習心理學，重審小方；心理調整，抑制自己的沖動，緩解自己的焦慮，不再不分青紅皂白地批評他，有一點兒小小的進步就表揚，盡量給他創設一個寬松平安的學習氣氛。案例6：我與小方同學這個學期，我最大的挫折感是由我們班的學42案例7：遺憾那年班里轉來一名優等生，成績很好，可就是上課不愛發言，甚至指名他答復以下問題他也默不作聲。于是我開場疑心他的所謂優等生的身份。過了一段時間，他的數學成績果然下降了不少。我找他談話，他很靦腆，說不出個所以然。我給他輔導功課，可是一連問他幾個問題他都不答復。我火了，吼道：“不是說你的數學成績很好嗎？怎么連這么簡單的問題也不能答復？你到底是不是啞巴？一句話也不會講！〞他見我發火，越是不肯答復以下問題，他越是一聲不響，我就越是罵得兇，一連幾天都是這樣。到最后，我不得不妥協，我放棄了，再也沒有耐心與他這樣叫陣了。一個學期后，他又轉學了。辦好轉學手續那天，臨走之前他好不容易跟我說了一句話：“老師，我真的聽不懂你上課說的話！〞案例7：遺憾那年班里轉來一名優等生，成績很好，可就是上課不愛43要合理宣泄

注意里感到困擾時，找個可以信賴的朋友說上一通，只要對方愿意耐心傾聽，你的心理壓力就會減輕很多。又比方寫日記，當身邊沒有可傾訴的對象時，把滿腔的話語付諸筆端。另外，每個人總會有一些隱秘的東西是不能與人分享的，不妨拿出一紙一筆，在上面盡情揮灑，怎么寫都不要緊，寫什么都不要緊，寫出來的東西通順不通順都不要緊，寫完了，氣消了，寫下的“成果〞當場撕毀也好，留待日后細細咀嚼也好，都沒關系，但是你的心情卻可能輕松許多。要合理宣泄注意里感到困擾時，找個可以信賴的朋友說上一通，只44啟示與建議維護與改善老師的心理安康不僅是老師個人的責任，也是學校等各級教育部門的管理者必須予以關注的。第一、全面認識心理安康的內涵。心理安康不僅是指心理安康問題的減少，也包括心理幸福感的提升。這兩個方面是互相補充，而不是互相替代的。在對老師的心理安康進展評價或干預時，要同時關注到這兩個方面。啟示與建議維護與改善老師的心理安康不僅是老師個人的責任，也是45啟示與建議第二、緩解職業壓力對心理安康的消極影響，可以從個體層面和組織層面采取措施加強壓力管理。從個體層面來說，壓力管理涉及了對普遍的壓力源的識別，對壓力情境的可控性的評估，對詳細的情緒和問題應對策略的掌握，以及對自身應對風格的知覺與調節。從組織層面來說，可以通過改變組織的工作環境，營造開放的組織氣氛來緩解老師的職業壓力，比方鼓勵老師參與學校管理、關心老師的職業生涯開展、建立有凝聚力的老師隊伍等。啟示與建議第二、緩解職業壓力對心理安康的消極影響，可以從個體46撫慰自己的4種情緒——作家拉勞士吉：我們永遠不會像自己想象的這么幸福，也不會像自己想的這么不幸。當覺得沒有自信，總覺得不如人——〔1〕停頓批評自己。把注意力放在已做好的部份。〔2〕學習積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把優點都列上去每周閱讀，做為自我對話。〔3〕停頓和別人比較，珍惜自己所擁有的。

撫慰自己的4種情緒——作家拉勞士吉：我們永遠不會像47當覺得——

挫折倒霉，負面念頭縈繞于心林肯：一個人成天想什么就會變成那個樣子1.多看看壞事的光明面。一個