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第第頁原地跑步跑多久才有效果

原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能。

假如時間延長，那么，脂肪供能的量可達總量的85%。

可是，要是運動小于40分鐘無論強度多大，脂肪消耗都不會太明顯。

要知道，只有消耗脂肪才會有減肥效果哦。

特別要留意一點，假如你只是每次跑一會兒，那等于活動了下筋骨，促進了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估量不減肥反而增肥了哦。

原地跑步跑多久才有效果

原地跑步時間越長越好嗎?

不管做任何事情都要遵循適度原那么，許多東西不是說越多越好，原地跑步或其他運動也一樣。

原地跑步跑多久才有效果?運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆集在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣的主要緣由。

所以，運動的時候不留意適量原那么會讓你第二天疲乏不堪，更沒精神。

運動后假設(shè)以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的'摒除效率。

健身運動

特別是原地跑步其實比一般跑步還要費勁，而且還枯燥，很簡單堅持不下去。

建議新手先每次跑15分鐘，然后接著漸漸延長時間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過2小時為宜。

原地跑步跑的相關(guān)考前須知：

1、需要穿鞋跑步

一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，肯定要穿一雙舒暢的，具有減震效果的運動鞋。

千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是特別大的。

體重越大的，損傷越大，這個肯定留意。

2、鞋里最好有腳墊

最好還有一個腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。

這點看似無所謂，但其實是很重要的，特別是你要是住樓上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

3、每天最多跑1個小時

每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的伙伴，不需要跑到1小時。

一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要按部就班。

4、涌現(xiàn)不適應(yīng)馬上停止

假如涌現(xiàn)身體不適，立刻停止跑步。

跑步第二天，涌現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

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