項目職業體能及其訓練職業體能及其訓練2職業體能是指與職業(勞動)有關的身體素質和心理素質以及在不良勞動環境條件的耐受力和適應能力。依據勞動和社會保障部認定的職業分類目錄和教育部《普通高等學校高職高專教育指導性專業目錄(試行)》，結合各職業崗位勞動(工作)時的主要身體姿態進行相應的分類，職業體能共分為五類：（1）靜態坐姿類。（2）靜態站姿類。（3）流動變姿類。（4）工場操作姿態類。（5）特殊崗位姿態類。2職業體能及其訓練一職業體能的訓練原則高職院校以培養國家需要的實用型高技能人才為主要目標，學生在校時不僅要學習掌握較高的職業技術，而且要通過體育訓練形成與職業崗位相適應的身體素質。訓練職業體能要遵循以下四項原則：適量性原則是指體育鍛煉要有適當的生理和心理負荷。適量性原則循序漸進原則是指身體鍛煉必須按人體自然發展、機體適應性規律和超量恢復原理，逐步積累增強體質的效果。循序漸進原則針對性原則是指體育鍛煉必須根據個人的實際情況，有針對性地付諸實踐。針對性原則自覺性原則是指體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，確信“生命在于運動”的科學道理，自覺積極地進行體育鍛煉。自覺性原則2職業體能及其訓練41232職業體能及其訓練二常見職業體能的訓練方法1、坐姿類職業體能的訓練從事坐姿類職業的人員主要有文秘、財務會計、計算機操作人員等。此類工作人員由于較長時間坐在室內，低頭、含胸、頸前屈、眼部高度緊張，容易患上許多疾病，也可能產生精神壓抑。坐姿類職業體能訓練的基本要求是：①通過各種相應活動伸展脊柱、活動關節、放松肌肉，以消除局部疲勞，同時也應注意眼部的保健；②重視室外體育鍛煉；③通過全身活動和鍛煉，提高心肺功能和身體各部分的協調能力。2職業體能及其訓練從事坐姿類職業的人員可采用俯臥撐、爬樓梯、騎自行車健身等簡易的體能訓練方法。2職業體能及其訓練2、站姿類職業體能的訓練站姿類職業以站立或行走為主要身體姿勢，從事此類職業的人員主要集中在服務行業。長時間的站立，很容易出現下肢腫脹、酸痛，甚至可能出現腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。站姿類職業體能訓練的基本要求為：①經常讓下肢進行有節律性的活動，如做工間操、打太極拳、做按摩等，改善下肢血液循環，消除下肢肌肉緊張；②重視全身性的健身活動，如健身跑、球類運動等，以提高各機體功能和身體各部位的協調能力；③在運動中，要重視上肢肌肉力量的增強。從事站姿類職業的人員可采用引體向上、跳繩、健身跑等簡易的體能訓練方法。2職業體能及其訓練3、變姿類職業體能的訓練從事變姿類職業的工作人員無固定身體姿勢，兼有坐姿、站姿，其疲勞多為全身性。從事此類職業的人員包括營銷(推銷)員、導游、記者、運輸人員、水上作業人員、農業技術人員等。變姿類職業體能訓練的基本要求為：①通過各種有氧運動項目，增強心肺功能；②通過各種全身性的活動，提高身體各部位的協調性和靈活性；③通過相應的練習，消除局部疲勞。從事變姿類職業的人員可采用慢速跑健身法、有氧舞蹈、游泳等簡易的體能訓練方法。2職業體能及其訓練4、工場操作類職業體能的訓練工場操作類職業人員在高溫、高濕、高寒、高輻射和高噪聲等惡劣環境下工作，工業自動化程度相對較低，仍以手工操作為主，體力勞動需求仍然較大，且存在由姿勢錯誤、過度用力和振動等引起的諸多職業性疾患。該類職業體能訓練的基本要求如下：①通過各種有氧運動項目，增強心肺功能；②通過各種球類活動