脂肪肝常用知識，怎樣逆轉脂肪肝？最近，單位做了一次體檢，1位年輕的小伙子，在并無嚴重肥胖的情況下被診斷為脂肪肝。盡管他并不酗酒，但肝臟的體檢報告顯示他竟有大量的脂肪堆積，而這種疾病名為非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），在我國的患病人數非常之多。01、脂肪肝不一定都是胖子不是每一位脂肪肝患者的體型都肥胖。事實上，在中國，脂肪肝不僅僅是胖人的專利。瘦人，特別是那些肚子相對較大的人，也可能患有脂肪肝，這種現象被稱為腹型肥胖。研究報告顯示，腹型肥胖對脂肪肝的影響尤其顯著。具體到數量，如果女性的腰圍超過80厘米，男性腰圍超過85厘米，他們就需要警惕脂肪肝的風險。02、脂肪肝的類型和患病率首先，我們需要了解脂肪肝的分類。脂肪肝大體上可以分為兩種類型：酒精性脂肪性肝病（AFLD）和非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）。顧名思義，AFLD主要是由長期過量飲酒導致，而NAFLD則與酒精無關，常見于代謝綜合癥、糖尿病及肥胖癥患者。二者的共同點是肝細胞內脂肪堆積過多。我們來聊聊這兩種脂肪肝在中國的患病情況。據中國疾病預防控制中心報告，AFLD的總患病率約為4.5%，而NAFLD的患病率則更高，大約為15%至30%，其中男性稍高于女性，這可能與男性相對更高頻率的不良生活習慣有關。然而值得注意的是，與AFLD相比，因為NAFLD與肥胖、糖尿病、高血壓及心腦血管疾病等并發癥關聯更緊密，所以它的危害性更大。說到這里，你可能會想，那我不喝酒，我不胖，我就不用擔心了吧？可惜事實并非如此。實際上，不僅肥胖人群，許多體重正常甚至偏瘦的人也可能患有NAFLD，這與當今社會人們膳食中糖、熱量過高、運動量缺乏等不健康生活習慣有關。03、體重、肌肉與脂肪肝脂肪肝的發生并不是單純與體重過重有關。研究展示，肝臟脂肪含量的增加與肌肉含量也有顯著關聯。實際上，體內肌肉含量越高的群體，其發生脂肪肝的幾率也越小。急劇減重有可能會導致一部分肌肉組織喪失，這反而可能會使肝臟脂肪含量上升。同樣的，過度控制飲食，本可以減少能量攝入，但卻可能降低基礎代謝率，造成肌肉流失，從而影響肝臟對于脂肪的代謝能力。因此，在面對脂肪肝，我們不能只考慮體重的問題，肌肉含量的保持同樣重要。換言之，建議在減重的過程中加入適度的運動，以保持甚至增加體內肌肉含量，提供對脂肪肝更為全面的防治手段。04、運動飲食對脂肪肝改善對于脂肪肝，有效的防治方法就是運動和飲食。運動是我們常說的會引起心率提高的出汗運動，有氧運動是更好的選擇。常見的有氧運動，比如快走、游泳等，能夠增加能量消耗，幫助我們消耗多余的脂肪，以此改善脂肪肝。而飲食，它是能量的輸入，需要我們合理控制。飲食結構以低糖、低脂、高膳食纖維為主要特點，如此可以控制能量攝入，有助于減少肝臟的脂肪堆積。本次推薦的食物包括粗糧、雜糧、蔬菜、水果等。05、采取健康生活方式面對脂肪肝，積極改變生活方式，能看到實實在在的效果。飲食習慣的改變，更是防治脂肪肝重要的一環。攝入低糖、低脂、高膳食纖維的食物，比如粗糧、雜糧、蔬菜、水果等，可以幫助我們減少肝臟的脂肪堆積，改善脂肪肝。此外，飲食要定時定量，避免大魚大肉，少食油膩、辛辣食品。運動同樣是改善脂肪肝的有效手段。我們可以選擇有氧運動，比如快走、游泳等，這些運動能夠幫助我們消耗多余的脂肪，達到改善脂肪肝的效果。只要每天適當運動，不僅有益于改善脂肪肝，而且豐富了我們的生活，提高了我們的身體素質。例如，鐘愛運動的小李，每天堅持快走半小時，半年后，再次體檢，脂肪肝的情況明顯改善。所以，改變生活方式，包括良好的飲食習慣和適當的運動，是防止和治療脂肪肝的關鍵。這可能需要一定的時間和耐心，但一旦形成習慣，我們就能在未來的日子里，獲得更健康的體魄。寫在最后：無論你是偏胖還是偏瘦，都有可能面臨脂肪肝的威脅，這關乎你的體重、肌肉狀況以及飲食