66節回春醫療保健操講解66節回春醫療保健操，回春醫療保健操于70年代創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養生學，針炙學等醫學原理，方法，繼承和發展了中醫學的經絡，臟的基本理論，并吸取了現代醫學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用.此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。66節回春醫療保健操練習方法66節回春醫療保健操準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。66節回春醫療保健操1.游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸.拍打32下（圖1）.2.轉腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴.順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。（圖2）作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。3.甩臂作用：使頸項靈活，精神烯發，防治頸住增生、落枕和扭傷。43.揉搓壓膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈（圖43—1）o揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣.搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原.換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖43—2）。作用：活動膝關節，防治膝關節病。44.洗眼動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃32次（圖44）。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。45.摩眼皮動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共16圈（圖45）。作用：按摩白眼球46.摩魚腰動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做16次（圖46）。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病.按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛.按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛.47.晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共16次（圖47）。48.揉睛明動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈.向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次（圖48）。作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環，增強視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。49.洗鼻動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次（圖49）。作用：促使鼻粘膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。50.按迎香動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴.揉16圈.向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖50）。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能.51.指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向后轉3圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣.做8次（圖51）o作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。52.震耳動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪,呼氣。反復1。次（圖52—、-2）.作用：同51節指耳。53、搓手動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次（圖53）。54.全身抖動動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90°平放；腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即“叩肩”動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快.共200下（圖54）。作用：抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠.功能和原理：此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。反之，控制、激發經絡，鍛煉經絡是使疾病得到治療和康復的根本手段。回春醫療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通,達以防病治病的作用.注意事項：.撞傷、骨折、高熱、手術臥床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。.鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，在30—45分鐘之間，以全身放松舒服為度。.老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。.個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。報送者：北京市回春保健操協會創編者：吳春田北京市醫療保健操研究會動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。（圖3）..雙搖臂動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸,雙臂由前，下，后，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉16圈。，搖完畢時，臂向前伸直，然后還原（圖4）作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病..推拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次（圖5）。作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良..拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍（圖7）。.打背動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次（圖8）。作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。.擴胸動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣.隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做32次（圖9）。10.單搖臂動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈.上搖時吸氣，下搖時呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上（圖10）.11.甩拳動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處,頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次（圖1Do作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效.12o摟拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上.右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次（圖12）.作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，并起調理脾胃作用。13.左右彎腰動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳.彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續8次。同樣方法再往左彎8次（圖13）o作用：活動腰部起調理脾胃作用。14.原地跑步動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地.抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍（圖14）o作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液循環，對消化系統疾病有一定療效.15.慢游臂動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次（圖15）.作用：解除疲勞.16.捺手動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下（圖16）o作用：增強臂力，防治手顫抖17.上搖球動作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣.用同樣方法，方向相反再搖12圈（17）o作用：活動肩、肘經絡，鍛煉平衡能力，增強視力。8.中搖球動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖18）。作用：同17節。9.下瑤球動作：兩手如抱球，彎腰50°,兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖19）.作用：同17節，并活動腰部經絡。0.抓空動作：兩臂下垂體側.伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做32次（圖20）1、搖放轆靜動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆靜，由上往下搖，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈,右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈（圖21—1）.換左腿跨前一步，兩手放轆朝，方法同上，方向相反.搖16圈（圖21—2）。作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。22.摸魚動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣;沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈（圖22）.作用：活動腰、腿、肩、肘各關節經絡。23.大轉腰動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈（圖23）。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用.24.挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外.右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次（圖24）。66節回春醫療保健操作用：活動腰、膝、虢關節，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖癥。25..打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣.共32下（圖25）。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。26.回頭看足跟動作：肘平屈，兩手并齊放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉，用同樣方法，交替先進。共16次（圖26）。作用：防治頸、腰、肩、肘、關節骨質增生。27.大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續呼氣3次。初練時按不到腳面，經過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次.腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次（圖27—1、27-2）o作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。28.前后彎腰動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖28-1）0再盡可能向后仰，吸氣。共16次（圖28—2）。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。29.轉腰動作：與第2節轉腰相同。轉32圈（圖29）。作用：與第2節轉腰相同.這里重復一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30.轉膝動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋,膝關節從右、前、左、后方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣；方向相反再轉16圈（圖30）。作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。31、壓腿動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次.掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣（圖31）o作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除第30節轉膝后的膝關節疲勞。32、前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原.換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下（圖32）。作用活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33.原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次（圖33）。作用：活動全身關節、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34.七敲動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次（圖34—1）。二敲腕骨：兩手握空拳,放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次（圖34—2）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次（圖34—3）0四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲32次（圖34—4）.五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當于合谷穴），叉32次（圖34—5）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次（圖34—6）。七打內勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲16次（圖34—7）。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。35.八打動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打24次（圖35—1）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打24次（圖35—2）,三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處24次（圖35—2）。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；虢骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴24次（圖35—2）.五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續拍打到箕門，瑞從箕站向下連續拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髓關節處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居.穴24次（圖35—2）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次（圖35—3）.作打環跳：（在股骨大轉子的后方，并足直立時出現的凹陷處）右掌心拍打右腿環跳穴,左掌心拍打左腿環跳穴24次（圖35—4）。兩掌心從兩腿的居，經承扶同時連續拍打左腿環跳穴24次（圖35—4）。兩掌心從兩腿的居經承扶同時連續拍打到環跳，瑞從環跳連續拍打到居。作用：對下肢穴位進行拍打，產生剌激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血液循環，防治下肢關節酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36.蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直,下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次（圖36）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛，輔助治療髓，膝關節炎。37.打膝蓋動作：膝關節策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸