一、警惕四個運功誤區 誤區之一：只要多運動，便可到達目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動效果并不明顯，研究說明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。誤區之二：空腹運動有損健康。人們總擔憂空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反響，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。誤區之三：每次堅持30分鐘慢柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復如初飄搖，柳不復如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關外跑即可。慢跑雖可到達有氧鍛煉之目的，但軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被發動起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區之四：運動強度越高，運動越劇烈，效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占

15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在

100～124

次/分的長時間運動最有利于。二、注重運動后的飲食

運動后該怎么吃運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復如初飄搖，柳不復如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關外食均衡配合運動呢，最好建議：1〕合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮那么留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大局部。2〕飯后站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3〕睡前5小時禁食。的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假設餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。三、巧妙運用技巧1.到戶外運動研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復如初飄搖，柳不復如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關外量消耗會獲得更大的提高，因此注重人身運動是選擇運動的一個重要環節。3.每次運動至少

30

分鐘 任何的運動都會消耗熱量有利于，但是要真正到達運動效果的話，至少需要30分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的的酶，如脂肪酶可以在運動的時候燃燒更多的熱量，提高運動效率，并且做其他事情的時候也更有活力。4.1

小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60

分鐘的運動比

30

分鐘的運動多消耗

5

倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以在短時間運動消耗更多的卡路里的。柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復如初飄搖，柳不復如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關外5.盡量讓你的身體多運動 如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打的時候站起來聽，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。6.運動要搭配健康飲食 運動的過程中不要采取節食，節食會使攝取的熱量低于根底代謝率，降低運動效率。配合運動可以選擇均衡營養搭配三餐飲食。增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、消脂植提纖等，也可使用含膳食纖維的anslim食品可安全有效的，促進運動進程。7.成功后維持每周

3

天運動運動是最有效又最持久的方法。長久維持健柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復如初飄搖，柳不復如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關外康的體重標準和得體的外