應(yīng)考心理健康教育同學(xué)們：大家好！還有幾天就要迎來(lái)考試了。這個(gè)時(shí)候，很多同學(xué)突然發(fā)現(xiàn)自己還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握，很多方面還存在差距，于是，壓力陡增，信心陡減，茫然、彷徨、面對(duì)大量的知識(shí)不知從何下手，出現(xiàn)消極應(yīng)付老師布置的作業(yè)，整體上處于一種疲沓的狀態(tài)。有些同學(xué)認(rèn)真努力了一段時(shí)間，可是一做題還是不會(huì)，所以很受挫、很受傷；有些同學(xué)感覺(jué)自己拉下太多了，補(bǔ)上的希望太渺茫了，所以，干脆放棄：自習(xí)時(shí)，聊天、看小說(shuō)，暫時(shí)麻痹?shī)蕵?lè)一下自己，下課后就在班內(nèi)無(wú)所事事地轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，甚至有故意干擾他人學(xué)習(xí)的嫌疑；還有些同學(xué)在考試的壓力下生物鐘紊亂，上課就犯困，滿心想好好學(xué)習(xí)，可就是提不起精神來(lái)，真可謂“心有余而力不足”啊。這些情況可能在以前也存在，只不過(guò)是在考試來(lái)臨前表現(xiàn)得更鮮明了而已。[個(gè)案]“我現(xiàn)在一拿到試卷，腦子里就一片空白?！毙±驈男〕煽?jī)優(yōu)異，可進(jìn)入初三后，成績(jī)一降再降，一心想考重點(diǎn)高中的她一直都在自我加壓的情緒下緊張學(xué)習(xí)。總復(fù)習(xí)開(kāi)始后，她每次拿到試卷，腦子里就一片空白，數(shù)理化公式忘得精光，以前會(huì)做的題現(xiàn)在也不會(huì)做了。她說(shuō)：“我覺(jué)得自己無(wú)顏面對(duì)父母，還不如死了算了?！?/p>

其實(shí)，這與考試焦慮有關(guān)，是“應(yīng)考疲勞綜合癥”的表現(xiàn)?？荚嚱箲]是人面對(duì)考試刺激產(chǎn)生的一種過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)；而“應(yīng)考疲勞綜合癥”則是特指學(xué)生在考前復(fù)習(xí)階段由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重和考試壓力大，造成生理機(jī)能紊亂和心理情緒緊張而出現(xiàn)的一系列生理和心理的疲勞癥狀。其主要表現(xiàn)有疲乏困倦、睡眠不好、情緒低落、理解和思維能力下降等。

那么，怎么改善這種狀況呢？一、樹(shù)立自信

在我們?nèi)粘Ｐ睦砘顒?dòng)中，有兩種心理對(duì)我們的學(xué)習(xí)、生活和工作起著非常重要的作用，甚至?xí)绊懳覀兊囊簧?，這兩種心理就是自卑和自信。自卑和自信是兩種完全不同的心理，自卑心理是消極的心理，自信心理是積極的心理，我們要摒棄自卑，崇尚自信。

世界著名的科學(xué)家愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)：自信是成功的第一奧秘。愛(ài)因斯坦之所以能夠取得重大的成就，就是因?yàn)樗囊簧冀K充滿著自信。

所謂自信就是相信自己。Ibelievemyself!（相信自己）。相信自己通過(guò)自己的努力能夠取得進(jìn)步，相信自己通過(guò)自己的努力一定能實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)，我是很想自信的，可是我自信不起來(lái)呀，我學(xué)習(xí)成績(jī)又不好，我笨，我沒(méi)有別人聰明。其實(shí)，這些心理都是源于不自信，認(rèn)為自己不行，認(rèn)為自己不聰明，認(rèn)為自己的智商比較低。實(shí)際上，我們都不笨，智商都不低，之所以出現(xiàn)差別，是因?yàn)槲覀儾粔蜃孕牛粔蚺Γ蛘哒f(shuō)沒(méi)有科學(xué)地去努力。

【案例】皮格馬利翁效應(yīng)

一天，一位心理學(xué)家來(lái)到一所中學(xué)。這位心理學(xué)家是被一位年輕的剛剛從師范大學(xué)畢業(yè)的老師請(qǐng)來(lái)的，年輕的老師剛剛接手了高一年級(jí)的班主任，他請(qǐng)心理學(xué)家來(lái)是想讓心理學(xué)家到他所教的班級(jí)去看一看，哪些同學(xué)具有發(fā)展的潛力。心理學(xué)家在班上稍加觀察后對(duì)他說(shuō)：“你班有五名學(xué)生很有潛力，三年后肯定能考取大學(xué)，如果努力得好還能考取重點(diǎn)大學(xué)?！卑嘀魅螌?duì)這位心理學(xué)家說(shuō)的話半信半疑。一方面，出于對(duì)專家的尊重和信任，他相信專家的話是有道理的；可另一方面，他對(duì)這五名學(xué)生的情況有些了解，除一名學(xué)生入學(xué)成績(jī)排在班上前十名外，另外三名學(xué)生中等，更讓他困惑的是其中有一名學(xué)生入學(xué)成績(jī)?cè)诎嗌鲜堑箶?shù)。他左思右想，無(wú)法解決自己的疑問(wèn)。最后，他抱定一個(gè)主意：等著瞧吧！

從這以后，他特別留神這五名學(xué)生，不時(shí)地向他們投射期望的目光。有時(shí)，站在他們身后看他們?cè)鯓幼龉φn，有時(shí)詢問(wèn)他們?cè)诩依锟词裁磿?shū)，玩什么游戲……。日子久了，這五名學(xué)生發(fā)現(xiàn)老師對(duì)他們另眼看待，特別關(guān)心。為了不辜負(fù)老師的期望，他們暗暗下了決心：加倍努力學(xué)習(xí)，超過(guò)其他同學(xué)。一年過(guò)去了，這五名同學(xué)進(jìn)步極其明顯，那名倒數(shù)的學(xué)生也變成了中上等。高考揭榜，這五名學(xué)生果然都考取了重點(diǎn)大學(xué)。年輕老師出于感激，去拜訪了那位心理學(xué)家。年輕老師問(wèn)：“你在我們班只呆了一會(huì)兒怎么就發(fā)現(xiàn)了這五名學(xué)生具有發(fā)展?jié)摿δ?？”心理學(xué)家笑著說(shuō)：“其實(shí)，我當(dāng)時(shí)只是隨意點(diǎn)了五個(gè)學(xué)生。至于他們能夠考取大學(xué)完全是你的功勞。你對(duì)他們特別關(guān)心和期望，是他們奮發(fā)向上的動(dòng)力。不管哪個(gè)學(xué)生，只要教師對(duì)他有期望，他總會(huì)有進(jìn)步的。教師對(duì)學(xué)生的期望越大，他上進(jìn)的勁頭就越足。”年輕老師信服地點(diǎn)了點(diǎn)頭。

這種現(xiàn)象，社會(huì)心理學(xué)家羅森塔爾把它命名為“皮格馬利翁效應(yīng)”。皮格馬利翁效應(yīng)為什么會(huì)出現(xiàn)這樣神奇的現(xiàn)象呢？這是因?yàn)榻處熎谕硞€(gè)學(xué)生是天才，這種期望會(huì)對(duì)那些學(xué)生發(fā)生影響，從而，使他們自己提高了對(duì)自己的要求，激發(fā)其上進(jìn)心。

為什么把這種現(xiàn)象命名為“皮格馬利翁效應(yīng)”？皮格馬利翁又是誰(shuí)呢？這里有一個(gè)神話傳說(shuō)。希臘神話里有一個(gè)雕刻家，名叫皮格馬利翁，他愛(ài)上了自己雕塑的一個(gè)女神的雕像，他把雕像當(dāng)成是有生命的美麗的女郎，日夜傾訴著自己的期望。在雕塑家的期望和愛(ài)護(hù)下，雕像果然變成真人,雕刻家終于心想事成。

皮格馬利翁效應(yīng)反映了這樣一個(gè)心理規(guī)律：對(duì)別人的期望會(huì)發(fā)生一種難以覺(jué)察的潛移默化的力量，這個(gè)力量可以推動(dòng)被期望的人朝著期望的方向發(fā)展。雕刻家皮格馬利翁的期望使雕像變成了真人，上面例子中的那位年輕老師的期望使五名學(xué)生不斷取得進(jìn)步。

我們的智力都是很正常的，我們的智商都是很高的，我們的智商足以能夠保證我們進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)活動(dòng)。我們的老師、我們的父母對(duì)我們都寄予著期望，希望我們獲得成功，這就看我們對(duì)自己有沒(méi)有期望了，我們對(duì)自己的期望越大，我們的進(jìn)步就越快，我們不斷對(duì)自己寄予期望，我們離成功就會(huì)越來(lái)越近。因此，我們要有足夠的自信，永遠(yuǎn)不要停止上進(jìn)心，無(wú)論在什么情況下都要自始到終地相信自己一定能取得成功。

【案例】“Yes，Ican．”

前世界重量級(jí)拳王喬·佛雷基經(jīng)常在比賽前，在自己寢室的天花板上張貼一張寫(xiě)著“Yes，Ｉcan．”的大紙，用以提醒自己，激勵(lì)自己。佛雷基說(shuō)：“哪怕是受到對(duì)方猛烈的一擊時(shí)，只要想到這幾個(gè)字，身體里便會(huì)有一股奇妙的力量產(chǎn)生?！?/p>

這就是自我激勵(lì)，只要有信心，便會(huì)有超人的表現(xiàn)。無(wú)怪乎有人說(shuō)：“這個(gè)世界是由信心創(chuàng)造出來(lái)的！”

作為一個(gè)獨(dú)立的學(xué)習(xí)者，你對(duì)自己的學(xué)習(xí)應(yīng)負(fù)全責(zé)。學(xué)習(xí)過(guò)程中必定會(huì)遇到困難和挫折，這也是你考驗(yàn)自我的好機(jī)會(huì)。樹(shù)立和鞏固學(xué)習(xí)信心，將是伴隨你整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程的一個(gè)重要任務(wù)。下面就怎樣樹(shù)立和增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心提出一些建議：1、正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力，充分估計(jì)學(xué)習(xí)中可能出現(xiàn)的困難，制定符合自己客觀實(shí)際的可操作性強(qiáng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，并付諸實(shí)踐。2、克服學(xué)習(xí)上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一個(gè)腦袋、兩只手，智力都差不多。別人能行，我為什么就不能行呢？記住：相信自己行，才會(huì)我能行；別人說(shuō)我行，努力才能行；今天若不行，明天爭(zhēng)取行；能正視不行，也是我能行；爭(zhēng)取全面行，考試才能行。

積極的自我暗示訓(xùn)練：1、慢慢深呼吸，腰挺直，手輕松放在膝上，兩腳平放。2、每句話用肯定、緩慢、柔和的聲音說(shuō)出?！皩W(xué)習(xí)，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“勞動(dòng)，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“唱歌，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“克服困難，你能行嗎?”(師)“我行”(生)“面對(duì)挑戰(zhàn)，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“承擔(dān)責(zé)任，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“你相信自己?jiǎn)?”(師)“我相信”(生)3、每天都要保持甜美的笑容。沒(méi)有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的。笑是快樂(lè)的表現(xiàn)，笑也能使人產(chǎn)生信心和力量，獲得快樂(lè)。4、把你走路的速度加快25%

。心理學(xué)家告訴我們，借著改變姿勢(shì)與速度，可以改變心態(tài)。你若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果，那些遭受打擊，被排斥的人，走路都拖拖拉拉很散漫，完全沒(méi)有自信。另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來(lái)比一般人快，像是短跑。他們的步伐告訴世界，我要去一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情。

所以，建議同學(xué)們走路要昂首挺胸，步伐稍快，同時(shí)，主動(dòng)構(gòu)建和諧的人際環(huán)境。笑口常開(kāi)

5、挑前面的位子坐。你是否注意到，在各種講座，培訓(xùn)班、聚會(huì)中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座位的都希望自己不要“太醒目”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信心。坐在前座能建立自信心。把它當(dāng)成一個(gè)規(guī)則試試看從現(xiàn)在開(kāi)始就盡量往前走。當(dāng)然坐在前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

6、樹(shù)立積極的自我形象。積極的自我形象是自信心的表現(xiàn)。下列的措施有助于積極自我形象的形成：對(duì)自己的成功給予積極評(píng)價(jià)；選擇學(xué)習(xí)、生活中的某一方面，努力改變它，獲得成就感；制定可以完成的目標(biāo)；不要過(guò)快地要求自己改變學(xué)習(xí)和生活中的太多方面；找出一個(gè)合適的典范，加以學(xué)習(xí)；不要為過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤的判斷而耿耿于懷等。

二、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

有人曾經(jīng)這么說(shuō)過(guò)：“偉大的事業(yè)不是靠力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知識(shí)的力量完成的?！睘榱搜芯恳庵酒焚|(zhì)與成功的關(guān)系，20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家瓦特·米伽爾進(jìn)行了著名的“糖果試驗(yàn)”。他給一些4歲大的孩子每人一顆非常好吃的軟糖，同時(shí)告訴孩子們?nèi)绻R上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘，則能吃兩顆。有些孩子急不可待，馬上把糖吃掉了，而另一些孩子卻能等待對(duì)他們來(lái)說(shuō)是無(wú)盡期的20分鐘，為了使自己耐住性子，他們閉上眼睛不看糖，或頭枕雙臂、自言自語(yǔ)、唱歌，有的甚至睡著了，他們終于吃到了兩顆糖。這個(gè)實(shí)驗(yàn)后來(lái)一直繼續(xù)了下去，那些在他們幾歲時(shí)就能等待吃兩顆糖的孩子，到了青少年時(shí)期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一顆糖的孩子，在青少年時(shí)期更容易有固執(zhí)、優(yōu)柔寡斷和壓抑的個(gè)性。當(dāng)這些孩子上到中學(xué)時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出某些明顯的差異。那些在4歲時(shí)能以堅(jiān)忍換得第二顆軟糖的孩子常成為適應(yīng)性較強(qiáng)，冒險(xiǎn)精神較強(qiáng)，比較受人喜歡，比較自信，比較獨(dú)立的少年；而那些在早年經(jīng)不起軟糖誘惑的孩子則更可能成為孤僻、易受挫、固執(zhí)的少年。在后來(lái)的幾十年的跟蹤觀察中，發(fā)現(xiàn)有耐心的孩子在事業(yè)上的表現(xiàn)也較為出色?？梢?jiàn)，意志品質(zhì)是成功的重要心理因素。

<<千手觀音>>

2004年底，《千手觀音》正式接到春節(jié)晚會(huì)的邀請(qǐng)，這是聾啞演員第一次登上春節(jié)晚會(huì)的舞臺(tái)。這些演員來(lái)自甘肅、福建、上海、黑龍江，都是全國(guó)各地選拔出的最優(yōu)秀的演員，她們只有一個(gè)目標(biāo)，就是在春節(jié)晚會(huì)上把這個(gè)節(jié)目表演好，奉獻(xiàn)給大家一個(gè)最好的節(jié)目。每天早上都一起吃飯、一起排練，有一個(gè)人排練不好，大家一直都會(huì)等她把那個(gè)動(dòng)作排練好。

邰麗華：這個(gè)節(jié)目，整齊度是非常難的，因?yàn)?1個(gè)人的手呈現(xiàn)出來(lái)千手這種姿態(tài)的時(shí)候，每個(gè)人手要非常準(zhǔn)確的到位，你高一點(diǎn)低一點(diǎn)都不允許的，手的姿態(tài)必須統(tǒng)一，一在哪，二在哪，三在哪，都必須非常準(zhǔn)確，有一點(diǎn)不到位就會(huì)影響了整個(gè)畫(huà)面。我們所有的人就像一個(gè)人的呼吸非常統(tǒng)一。不能有呼吸快慢，這樣會(huì)影響我們動(dòng)作整齊劃一，每天我們都在一起圍著錄音機(jī)，趴在地上，我們把耳朵貼在地板上，貼在音響上來(lái)感受音樂(lè)的節(jié)拍。我們每天從早上六點(diǎn)鐘一直練到晚上，有時(shí)甚至排練到凌晨三點(diǎn)多鐘，一直到大年三十演出之前，白天我們都在排練。溫馨寄語(yǔ)：成功的大門(mén)向來(lái)是朝著每一個(gè)人敞開(kāi)的，能否踏進(jìn)成功的大門(mén)，關(guān)鍵要看我們是否具有堅(jiān)強(qiáng)意志。而堅(jiān)強(qiáng)的意志，是磨礪出來(lái)的。

同學(xué)們，你們的意志品質(zhì)如何呢？下面我們做個(gè)學(xué)習(xí)意志強(qiáng)弱的自我測(cè)試：心理測(cè)試1、學(xué)習(xí)雖有計(jì)劃，但不能堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)。（）2、做作業(yè)或課外練習(xí)時(shí)，遇到不會(huì)做的難題，常去抄別人的作業(yè)或練習(xí)。（）3、在家學(xué)習(xí)時(shí)，每遇電視好節(jié)目，立即中斷學(xué)習(xí)。（）4、某門(mén)學(xué)科經(jīng)?？荚嚥患案?，上這門(mén)學(xué)科課時(shí)，無(wú)精打睬，直想睡覺(jué)。（）5、每次遇到挫折和失敗都會(huì)感到心灰意冷，消沉、悲觀。（）6、你的學(xué)習(xí)從不需要?jiǎng)e人督促。（）7、你遇到學(xué)習(xí)中不懂的問(wèn)題，從不輕易去問(wèn)別人，而是認(rèn)真思考，想方設(shè)法弄懂它。（）8、為了及時(shí)完成某項(xiàng)作業(yè)，你經(jīng)常廢寢忘食、通宵達(dá)旦。（）9、為了把功課學(xué)好，你主動(dòng)放棄了許多你原來(lái)感興趣的活動(dòng)，（例如玩游戲機(jī)、看武俠小說(shuō)等）（）10、在學(xué)習(xí)過(guò)程中，遇到一些好看的電視節(jié)目，不會(huì)輕易中斷自己的學(xué)習(xí)。