雙人瑜伽也許一個人的瑜伽太孤單，有他相伴，兩人互相扶持、互相借力，消耗熱量的同時也可以促進情感交流、愉悅身心什么是雙人瑜伽？雙人瑜伽顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。雙人瑜伽的好處心理學家認為，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。

瑜伽準備動作站立式瑜伽--不用太過專業的動作，實現了身心共愉，也就達到了目的。準備動作：從最簡單的深呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生注意力比女生更容易轉移，所以還可以借著生集中注意力。準備動作來讓男將兩只手保持掌心相對的動作，穩住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。Tips初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

比翼雙飛式單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚,調整呼吸。mlml雙人伸展式雙人伸展式右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。Tips臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。燕展翅式燕展翅式這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。TIPS：保持腰部的挺直，不要彎曲。?朝拜式雙腿呈弓步，面向一側，雙臂舉高，雙眼目視前方。合二為一式合二為一式這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩只手掌心相對。Tips初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。“人”式男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。Tips該動作男女可以交替進行。

幻椅式幻想你們倆的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。Tips以膝蓋成90度為最佳標準。新月式

兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐

向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。Tips〉下落速度盡量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。坐式瑜伽在做的時候一定要保持心情愉悅哦！半新月式有點類似于新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。

船式端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。Tips脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。后彎式兩人背對背跪坐在地上，同時向后彎曲腰部，雙手在上方相交。兩人背對背跪坐在地上，同時向后彎曲腰部，雙手在上方相交。i脊柱扭轉式脊柱扭轉式傳授式依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向后伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。蓮花坐式這個動作有點接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一只手在前放在腿間，一只手從背后繞過去。轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。Tips此動作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。輔助性動作如果對方實在太懶，你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習可以增強兩人對彼此的信任度。VV頂峰式跪坐，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1~2分鐘。TIPS久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

駱駝式兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌,向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。拱橋式拱橋式這個動作對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協助即可。漁網式漁網式女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生協助女生像撈魚網一樣將女生的手和腳拉住并并攏在一起。幻椅式+幻椅式+眼鏡蛇式男生重復做剛才前面的幻椅式，從后面拉住女生的手臂，將女生的身體盡量拉到與地面水平的位置。舞蹈式舞蹈式女生像跳舞時的舞蹈動作一樣,將一條腿高高抬起，由男生從后面支撐住身體“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。練習雙人瑜伽時，在注意自己的動作和呼吸的同時，亦要關注對方,感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間心電感應練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。另一半雙人瑜伽的最精妙之處在于并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他（她）愿意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。能量我們相信，瑜伽能創造一種神奇的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養性效果。優美雙人結伴學習，借助他力，更能展現優美或難度較