課堂用的健康飲食ppt課堂用的健康飲食ppt第1頁飲食篇天天怎么吃才健康相關于減肥飲食提議課堂用的健康飲食ppt第2頁天天怎么吃才健康早餐怎么吃午餐應該怎么吃晚上吃多少課堂用的健康飲食ppt第3頁早餐快捷早餐：鮮牛奶，燕麥，煮雞蛋，一點水果師院版：一個水煮蛋，一個包子，一杯豆漿，水果自帶。Back課堂用的健康飲食ppt第4頁午餐應該怎么吃

標準：高蛋白，低脂，少鹽。熱量占據三餐中最多，約40%。葷素搭配，種類越多越好（適量）Back課堂用的健康飲食ppt第5頁晚上吃多少？依據入睡時間考慮進食總量，假如要控制體重，以睡前略微感到饑餓為宜師院版正常版：男3兩飯，兩個素菜，一個葷菜。（素菜中可選擇豆腐等高蛋白物質，提升飽腹感）女2兩飯，一個素，一個葷菜。減脂版：2兩飯，兩素菜，一葷（或中午吃過了下午無葷）上述各項均需考慮每個人天天狀態而定，總體圍繞其上下波動。Back課堂用的健康飲食ppt第6頁關于減肥中一些提議首先，你真胖嗎？BMI=體重（kg）/身高^身高（m）分類體重指數正常18.5~23.9超重24~28肥胖大于28課堂用的健康飲食ppt第7頁三、腰臀比腰臀比是用腰圍除以臀圍比值，亞洲人標準是男性應小于0.9，女性應小于0.8，假如超出則為肥胖。二、腰圍腰圍能夠大致測出脂肪在體內分布情況，能夠檢測出是否患有中心性肥胖。腰圍測量指標分為世界衛生組織標準和中國指標，世界衛生組織指標是男性腰圍應小于95厘米，女性腰圍應小于80厘米。中國指標是男性腰圍應小于85厘米，女性應小于80厘米，超出這個范圍則為肥胖。課堂用的健康飲食ppt第8頁靠譜減肥法攝入能量＜消耗能量理想體重：身高（cm）-105=？（理想體重）攝入能量=理想體重*25例身高160，理想體重=160-105=55攝入能量=55*25=1375切勿單純節食減肥切勿引用飲料減肥切勿著急課堂用的健康飲食ppt第9頁節食減肥危害節食減肥危害1.優質蛋白不足。當咱們優質蛋白攝入不足時候，便會影響整個身體機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調整）。節食減肥危害2.各種維生素不足。缺乏維生素A輕易引發腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺乏維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺乏維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚彈性及光澤。身體排毒功效出現障礙。抵抗力顯著下降。節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗。營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！加速人衰老速度。

課堂用的健康飲食ppt第10頁節食減肥危害節食減肥危害4.基礎代謝率下降，成為易胖體質。長久節食會使咱們身體缺乏營養，為了維持生命正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥碰到瓶頸原因。節食減肥危害5.極易反彈更高。大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來這個“功效”。當到達瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞因為長時間被抑制，就像緊繃彈簧恢復了原來彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低可憐基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

因為單純過分節食，只會造成身體所需營養素缺失，致使免疫功效下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病概率。課堂用的健康飲食ppt第11頁

尤其喜歡喝飲料孩子，在體格發育上往往出現兩極分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多會發胖。碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽355毫升碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續三個月就多攝入28800千卡能量，相當于增加脂肪4.1千克。然而依據我個人經驗，跑步