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文檔簡介

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦各項戶外運動適合對象的分析各項戶外運動適合對象的分析

長跑

特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更敏捷，令肌肉更牢固，有特別好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。

適合對象：

1、想改善帶氧功能和體型的人。

2、想戒煙的人。

卡路里消耗量（每小時）：531。

運動量：中。

危急度：低。

留意事項：簡單使關節過度勞累受損，應量力而為。

養分補充：留意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

裝備：棉質T恤及運動鞋。

滑雪

特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。

適合對象：查找刺激的人。

卡路里消耗量（每小時）：413（平地）；354（下斜坡）。

留意事項：出外度假滑雪時，要留意氣溫的適應，以及防曬措施，由于雪地的反射效果，會比平常的'太陽更有損害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危急時段。

養分補充：滑雪數小時后，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多留意淀粉質的補充。

裝備：御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

游泳

特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧力量外，還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態中熬煉全身的肌肉和關節。

適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。

卡路里消耗量（每小時）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。

運動量：中。

危急度：低。

留意事項：

1、假如在戶外游泳的話，要留意防曬。

2、下水前不要吃的太飽，且必需先做熱身運動，以免抽筋。

養分補充：服用維生素C及E可以抗氧化，并且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。

裝備：

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