《技巧：連續前滾翻》（導學案）-2022-2023學年體育與健康一年級上冊 人教版_第1頁
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技巧：連續前滾翻（導學案）一、引言前滾翻是體育鍛煉和表演中比較基本的動作，它鍛煉了人的協調性和靈活性，是很多體育項目和舞蹈中的常見動作。而連續前滾翻，就是在完成一次前滾翻后，再次連續完成一個前滾翻的動作。本文介紹連續前滾翻的技巧及注意事項，幫助一年級學生掌握這一技能。二、技巧步驟1.前滾翻基礎動作在學習連續前滾翻之前，需要先掌握前滾翻的基礎動作。前滾翻分為起跑、起跳、鎖臂、滾動和平穩落地五個部分，具體步驟如下：（1）起跑起跑的時候，需要保持雙腳并攏，雙手自然垂放在身體兩側，注意身體重心向前。（2）起跳起跳的時候，雙手向上伸直，手掌心朝向頭頂，然后向上跳起來，雙腿同時彎曲。（3）鎖臂平穩上升到差不多肩膀高度的時候，雙手推向前方，同時將身體向前傾斜，保持兩手伸直，兩肘緊貼耳旁，手掌心朝下。（4）滾動滾動的時候，身體重心要向前，頭低下，首先兩肩在膝蓋的兩側著地，接著繼續在肩膀的后面接著翻滾，最后再用雙腳著地。（5）平穩落地完成翻滾后，通過蹬地、彈起，兩腳盡量合在一起，接觸地面后，盡量縮小震動。2.連續前滾翻學習掌握了基礎的前滾翻動作，就可以進一步學習并實驗連續前滾翻。（1）起跑起跑時要上前一步，之前的起跑位置是在原地，而這次跨一步，略微加大騰躍的動作，邁開你的大步，雙膝收緊，調整出起跑的極限感。（2）起跳起跳時積斑要力求更大，注意手臂的伸展與力量的節奏感，應該在跳起來的瞬間發力，達到一個躍起來擺跖的狀態。（3）滾動首先要等滾動完成后，半秒后再進入第二個動作開始，將頭轉一側，然后做成一個禮拜狀的滾動，接下來即可完成連續前滾翻。（4）反應時間反應時間是非常重要的，特別是在完成一套連續前滾翻時，只需利用短暫的停留完成切換，保持專注的狀態。三、注意事項1.做好準備工作在進行前滾翻訓練前，一定要做好身體的準備工作。包括熱身運動、按摩肌肉、伸展筋骨等等，這些動作可以幫助肌肉放松、活躍身體各部分筋骨。2.不要貪心在學習連續前滾翻時，切勿過于急躁，過于貪心，需要一次一步學習，多嘗試并逐漸提高難度，才能在短時間內掌握這一技巧。3.使用保護措施在學習前滾翻和連續前滾翻時，應該使用相應的保護措施，包括墊子、護具、安全網等等，以免受傷。四、總結連續前滾翻是前滾翻技巧的深化和提高，只有掌握前滾翻的基礎動作并逐漸提高連續滾動的速度和

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