-發展體育運動增強人民體質-我運動·我健康·我快樂匯報人：XXX匯報時間：20XX

目錄CONTENTS全民健身日的背景健身運動的好處健身運動的類型健身運動推薦科學健身十大原則全民健身倡議全民健身日的背景全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。第一章節全民健身日的背景全民健身日是每年的8月8日，即是紀念北京成功舉辦奧運會，也是倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。設立全民健身日（FitnessDay），是適應人民群眾體育的需求，促進全民健身運動開展的需要，是進一步發揮體育的綜合功能和社會效應，豐富社會體育文化生活，促進人的全面發展的需要，是促進中國從體育大國向體育強國目標邁進的需要，也是對北京奧運會的最好紀念。2008年于中國競技體育是極度輝煌的一年。群眾體育必將得到越來越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長的強身健體需求,國務院批準8月8日為“全民健身日”。將健康向上的大眾體育精神傳達給公眾,推廣健康生活的理念。全民健身日的背景弘揚積極向上的奧林匹克精神,紀念北京奧運會成功舉辦的角度講,8月8日設立“全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國體育的輝煌時刻。緬懷偉人體育情懷，傳承偉人精神，不忘初心，堅守體育使命，進一步深入貫徹落實習近平總書記關于體育的重要論述精神，推動全民健身與全民健康深度融合，提升社會各界戰勝疫情的信心，探索體育服務新模式，推進體育消費機制創新、政策創新、模式創新、產品創新，進一步促進體育消費，推動構建更高水平的全民健身公共服務體系，助力穩住經濟大盤。“全民健身日”是一個標桿，是一個推動力，推進全民健身長效化、機制化推動中國從體育大國向體育強國的目標邁進。全民健身日的背景今年的活動形式與主題示范活動“發展體育運動增強人民體質”是我國體育工作的初心，要保持光榮傳統，弘揚優良作風，踐行“以人民為中心”的體育發展思想。全民健身主題示范活動行走大運河全民健身日農民豐收節大眾冰雪季健身運動的好處全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。第二章節健身運動的好處增強體質，提高健康水平提高心肺功能有規律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調節血壓，改善血脂，對心肺功能產生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。增加肌肉力量力量練習可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進青少年成長發育，使體格更加強壯，預防因肌肉力量衰減出現的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預防和延緩骨質疏松發生。改善身體成分過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運動為主的體育活動可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。提高柔韌性柔韌性既是一種重要的運動技能，也是日常生活中重要的活動能力。有規律的牽拉練習可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動范圍，身體姿勢優美，減少肌肉拉傷，預防和治療中老年人關節性疾病。健身運動的好處有規律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調節血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發生，促進心血管病患者康復。心血管病防治疾病，提高生活質量有規律的體育活動可以調節糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發癥的發生、發展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。糖尿病有規律的體育活動可以調節糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發癥的發生、發展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。超重和肥胖有規律的體育活動可以調節糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發癥的發生、發展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。骨質疏松健身運動的類型全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。第三章節健身運動的類型健身運動的類型—有氧運動有氧運動是指人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群參與的節律性周期運動。有氧運動時，全身主要肌肉群參與工作，可以全面提高人體機能。有氧運動分為中等強度運動和大強度運動。中等運動強度主要包括健身走、慢（6～8千米/小時）、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等；大強度運動主要包括跑步（8千米/小時以上）、騎自行車等。健身運動的類型健身運動的類型—力量訓練力量練習可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，促進骨骼發育和骨健康。青少年進行力量練習，可以明顯改善自身體質，使身體更加強壯；成年以后，隨著年齡的增長，力量練習應逐年增加；老年人進行力量練習，可以提高平衡能力，防止由于身體跌倒導致的各種意外傷害。力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。力量練習包括非器械力量練習和器械力量練習。非器械練習是指克服自身阻力的力量練習，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等。器械力量練習是指人體在各種力量練習器械上進行的力量練習。健身運動的類型健身運動的類型—球類運動球類運動的趣味性強，可通過比賽和對抗提高參與者的運動興趣。球類運動都具有一定的專項技術要求，需要良好的身體素質作為基礎。經常參加球類運動可以提高機體的心肺功能、肌肉力量和反應能力，調節心理狀態，是青少年首選的體育活動項目。球類運動包括直接身體接觸的球類運動和非直接身體接觸的球類運動。前者包括籃球、足球、橄欖球、曲棍球、冰球等。后者包括排球、乒乓球、羽毛球、網球、門球、柔力球等。健身運動的類型健身運動的類型—牽拉練習牽拉練習,又稱動力性牽伸,是采用與專項技術動作相似的動作,通過肢體的運動增加關節活動幅度。訓練水平越高,所需要的熱身時間和放松時間就越長。牽拉練習包括靜力性牽拉練習和動力性牽拉練習。各種牽拉練習可以增加關節的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。靜力性牽拉包括正壓腿、側壓腿、壓肩等；動力性牽拉包括正踢腿、側踢腿、甩腰等。初參加體育健身活動的人，應以靜力性牽拉練習為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動力性牽拉練習內容。健身運動的推薦全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。第四章節健身運動的推薦以增強體質，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，可選擇有氧運動、球類運動和中國傳統健身運動等。以增加肌肉力量為主要目的的體育活動者，可根據自身健身需求和健身條件，選擇器械性力量練習。以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，各種有氧健身操、健美操、太極拳、瑜伽等運動可以提高柔韌性。以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者，包括坐位平衡能力練習、站位平衡能力練習和運動平衡能力練習。太極拳（劍）、乒乓球、羽毛球、網球、柔力球等運動也可以提高人體的平衡能力。以調節心理狀態為主要目的的體育鍛煉者，應選擇太極拳等中國傳統運動方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。科學健身十大原則全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。第五章節科學健身十大原則科學健身有原則，牢記要點是關鍵科學健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。科學健身促進健康生活方式形成科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息等。運動有益健康、降低疾病風險科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風險久坐傷身，動則有益減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動。運動風險評估可以提升運動安全運動前應了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。運動環節要完整，運動方式要多樣一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環節不可或缺，應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習。科學健身十大原則兒童和青少年應當培養運動習慣，掌握運動技能推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上，培養終身運動的習慣，提高身體素質，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量。老年人量力而行、保持適當身體活動水平老年人應當從事與自身體質相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。特殊人群應當在專業指導下運動特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。全民健身建議全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。第六章節全民健身建議樹立健身理念，形成健身好風尚倡導廣大市民積極樹立“健康第一、終身鍛煉”和“體育生活化、健身經常化”的理念健康的體質，是專心學習的需要，是干事創業的資本，是幸福生活的保障。給健身以時間和空間，把心動變為行動，把感受變成享受，人人參與健身活動，人人享受健康生活，形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的好風尚。倡導廣大市民制訂科學健身計劃只有科學健身，才能強身健體，只有科學健身，方可全民健康。掌握科學健身方法，勞逸結合，循序漸進，提倡有氧、富氧和戶外運動，提高身體素質，保持健康體魄，在運動中享受健身的樂趣。堅持科學健身，掌握健身好方法全民健身建議“每天健身一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”已成為生活新時尚。良好的健身習慣，是身體健康的銀行，是人生寶貴的財富，是走向成功的階梯。倡導廣大市民因人而異、適時適度、選擇適合自身特點和興趣愛好的健身項目，主動健身、自覺鍛煉、堅持不懈，不斷為自己的身