筋長一寸壽延十年講解

2、躺在拉筋凳上,使身體與地面平行;3、雙手握住拉筋凳上的桿子,使雙臂伸直;4、雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙膝向上抬起;5、慢慢將雙膝向左或右側旋轉,直到感覺到拉伸,保持20秒;6、重復以上步驟,向另一側旋轉;7、每次做3-5組,每組20秒,每天做1-2次。二、立位拉筋法此種拉筋法適合于日常生活中,無需任何器材,可以隨時隨地進行。具體做法如下:1、雙腳分開與肩同寬,雙手自然垂放;2、慢慢將左腳向前邁一步,并彎曲右膝,同時將身體向前傾斜;3、將雙手放在左膝上,使左腿伸直,感受到拉伸,保持20秒;4、重復以上步驟,換另一側;5、每次做3-5組,每組20秒,每天做1-2次。通過拉筋和復位,可以緩解筋縮帶來的各種不適癥狀,同時也可以延長壽命。所以,不要忽視身體的細節,保持良好的姿勢,定期進行拉筋和復位,讓身體更加健康。臥位拉筋法是一種有效的拉筋方法，能夠拉松腰至大腿膝后的筋腱，同時也有助于拉松髖部的關節，因此又稱為臥位松髖法。這種方法還可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。在執行此法時，需要注意凡是有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要請示醫生。因為在拉筋時，有筋縮癥的人一定會很痛，忍受疼痛時，心跳會加快，血壓會升高。骨質疏松的患者也需要慎防骨折、骨裂，而體弱者則有可能因疼痛而暈厥。另一種拉筋方法是立位拉筋，需要找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂，然后一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視。以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。這種方法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶，可以用于自我治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。人身上有幾條大筋，這些大筋在解剖學里沒有提及，但在接受治療時，可以感受到它們的存在。第一條大筋從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿到腳跟；第二條大筋連接兩腿內側；第三條大筋連接雙手內側至胸部；第四條大筋從腳跟至腰部，再往上到脖子兩邊的風池穴。筋縮是一種疾病，是指筋的縮短導致活動功能受限制。筋受傷后，會產生反射性的收縮和痙攣；長期固定坐姿并缺少拉筋的鍛煉，也會造成筋的收縮，使筋日漸縮短；有些人天生某條筋很緊，不能正常彎腰，這也是筋縮。在治療筋縮時，需要了解癥狀和治療方法，以及注意事項。對于高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，應該請示醫生。在古代，大部分人都是步行為主，較少出現筋縮現象。但是，一些富貴人家常常乘坐轎子，四肢不勤，久而久之就會導致筋腱日漸縮短。或者當筋受傷后，產生反射性收縮和疼痛痙攣，使功能受限制。因此，富貴人家的主人未到50歲就需要使用手杖，而家傭在六七十歲時也不得不使用手杖。這就是要人服侍與服侍別人的分別，或者叫做“勞心者筋縮，勞力者筋健”。當然，不恰當的運動或過度運動也會導致筋縮。現代科技的進步，使我們的生活日漸舒適，但也令現代人的運動量劇減。過去，自動電梯和升降機并不普及，人們必須靠自己的雙腿上下樓梯，并借此得到鍛煉。現在，無論上下多少層樓——哪怕僅一層樓，大多數人也會使用自動電梯或升降機，即便有時走平路也會利用電動人行道，令運動量大大減少了。過去，人們都是走路或騎自行車，而現代人則更傾向于乘坐公共汽車或自己開車，體力勞動大大減少。在過去，筋縮多數只會發生在老年人身上，青少年很少患上。但是，現代人從小讀書，可以說是從小坐到老。年輕人或成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響。當他們感到腰、背痛時，也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆。如因坐姿不正確，加上每天的時間太長，便會造成一條或兩條腿的筋縮。長期的筋縮也可以引起致腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者交好像短了，有長短腿的感覺！有時也會導致腳跟的筋有放射性的牽引痛，步伐開展不大，只能細步地行走。有的筋縮癥患者，髖關節的韌帶被拉緊，大腿不能抬舉，亦不能橫展，髖關節活動受到不同程度限制。他們的站姿很特別，跟常人不一樣，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，也不能把腿抬高到90度。以下是生活中可能出現的筋縮場景：1、筋縮可能帶來的癥狀之一是不能抬腿。在我們日常生活中，抬腿的動作是經常要做的，比如上臺階。僅僅因為不能抬腿，便不能上臺階，嚴重影響了個人的生活質量。2、下蹲或蹲下也是人們日常生活中最常見的動作之一。過去不能下蹲的往往是老人，現在許多中青年也不能下蹲。這是現代生活方式導致筋縮癥年輕化的惡果。3、筋縮患者常常感覺腰背疼痛，東西掉到地上，想撿起來，卻因為不能彎腰而撿不了。4、在日常生活中，許多人走不快，可能是因為筋縮導致步伐開展不大，只能小步行走。5、這些人過去走路很正常，后來因患筋縮癥，導致雙腿一長一短，走起路來極不協調，像個瘸子，很不雅觀。6、如果體力勞動者手不能伸屈，就等于喪失勞動力。7、腿不能橫跨，不能站穩馬步。8、長期坐辦公室、使用計算機、享受空調等生活方式會導致身體健康問題，如筋縮、身體僵硬、轉身不靈活等。預防和治療筋縮癥的最好方法是拉筋。雖然中藥、針灸、推拿等治療方法也有幫助，但無法解決根本問題。拉筋是治療筋縮癥的唯一中醫方法。在拉筋過程中，醫師建議在患者感到輕微拉緊的時候就要立即停止增加幅度，以免拉傷筋肌。由于筋縮，所以不易拉開，但愈緊愈要拉開，否則會愈縮愈緊。當筋被拉過痛點后，自然就會松多了。拉筋后，必須勤加練習，慢慢增加拉筋的時間和角度。很多病人經過拉筋后，步履輕快了，腰背酸痛也減輕了，甚至消失了。這是因為他們堅持每天拉筋。拉筋不僅對老年人有益，年輕人也可以從中受益。一些成功的案例包括諾基亞公司的高管和中央電視臺的導演。拉筋的輔助工具包括繃帶、沙袋、枕頭、計時器、下腳墊和上腳墊。綁帶應該將患者上舉的大腿固定在拉筋凳的立桿上，防止大腿彎曲。沙袋的重量和用法也需要注意。拉筋的好處拉筋是一種非常好的運動方式，可以幫助我們放松肌肉，緩解肌肉疲勞，增加肌肉的柔韌性。但是，許多人在進行拉筋時會遇到一些問題，如恐懼和肌肉緊張等。因此，我們需要了解如何正確地進行拉筋，并選擇適合自己的方式。主動拉筋主動拉筋是指患者自己拉筋，不需要他人幫助。這種方式有很多優點，如不需要他人幫助，可以減輕患者的心理壓力和恐懼，可以每天堅持，成為一種長期的保健運動，持續堅持效果也很顯著。但是，如果沒有醫生指導，可能動作不規范，拉筋的速度也較慢。主動拉筋的姿勢主動拉筋有很多種姿勢，如站位拉筋法和臥位拉筋法等。其中，臥位拉筋法包括臥位直腿直拉法、臥位直腿橫位法、臥位拉筋松髖法和臥位拉筋松髖橫位法等。這些姿勢可以幫助我們拉松不同部位的筋腱和韌帶，如背部、腹股溝、髖部、大