生活習慣對健康的影響小組成員：李明武賀凌峰李蕊曹慧涂軒肖華成文婧一、養成良好的生活習慣

1、吃好早餐。“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，長期下去，會影響大腦的發育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充。良好的睡眠有增進記憶力的作用。

3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。生物鐘：不要熬夜，保持好的生活習慣，最好不要黑白顛倒地弄亂自己的生物鐘。均衡營養：平時吃東西的時候注意營養均衡，清淡飲食，飯前可以吃點水果，三餐要固定。運動養生：運動方面只要多走路，勤快點多做點家務也能養生健康心態：很重要的一點，有一個良好的心態，微笑面對每個人~~~樂觀，積極。一、養成良好的生活習慣二、以下都是壞習慣，你要注意

1.起床先疊被：人體本身也是一個污染源。睡眠中皮膚排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。

2.不吃早餐：造成營養不良、貧血、抵抗力降低。3.飯后松褲帶：飯后松褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動負荷量增加，腸蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

4.飯后即睡：使大腦的血液流向胃部，大腦供氧減少，造成飯后極度疲倦，還會發胖。如果原已有血液供應不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。二、以下都是壞習慣，你要注意

5.飽食：飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病。

6.空腹吃糖：研究表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由于蛋白質是生命活動的基礎，蛋白質缺乏使人體變得衰弱以致縮短壽命。

7.吃太咸的食物：鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。二、以下都是壞習慣，你要注意

8.留胡子：胡子具有吸附有害物質的性能。據對留有胡子的人吸入的空氣成分進行定量分析，吸入的空氣污染指數是普通空氣的4.2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡其污染指數可高達7.2倍，再加上抽煙因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。

9.蹺二郎腿：蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

10.瞇眼看東西、揉擦眼睛：瞇眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。二、以下都是壞習慣，你要注意

11.強忍小便：強忍小便有可能出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等急性膀胱炎癥狀。美國研究報告：有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，形成人為的尿潴留、感染和結石、如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，時間長了就會造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁，嚴重時還影響腎功能。12.伏案午睡：一般人在伏案午睡后會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。二、以下都是壞習慣，你要注意

13.俯睡(趴著睡)：俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現血絲。14.睡前不洗臉：會引起粉刺和針眼之類的炎癥、眼睛發炎、皮膚過敏反應等。15.睡前不刷牙：睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。

16.睡懶覺：大腦皮層抑制時間過長，大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，影響新陳代謝。二、以下都是壞習慣，你要注意

17.熱水淋浴時間過長：在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水淋浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50％，三氯化烯高達80％。

18.賭博：中樞神經系統處于高度緊張狀態，激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，增加心血管疾病的發病率、消化性潰瘍和緊張性頭疼。

19.生活過度緊張：超負荷運轉，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力，過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。三、巴壞的紹生活嶄習慣飯后偵水果是十悟分不俊科學并的壞奴習慣庭，絕鉛對有駝害健蘇康。列水果摧只應古該在瓣兩餐折之間訂吃，晉尤其耗是蜜勺瓜木殘瓜之族類易貫腐壞關的食意物。讓我榜們看堵看最續新的潔可靠松科學盼事實哀：水果仿的主蜂要成祝份是恨果糖闊，在毒人體箏內很詳快消畜化掉盒，直叉接由猴小腸松吸收道。但偏是其它立的食墾物之覆中含部有淀分粉質沃和蛋連白質，這滲些東址西要在胃災部停嶼留一下兩小六時或猜更長蟻時間，跟款消化礎液產景生化企學作轉用，分解檔后才啄進入瞞小腸梢吸收及。如果獄水果呼與含長淀粉晌質蛋終白質遵的食慎品一敗起吃騾，水疤果被類阻礙燙前進鑒停滯杰胃內均，在蠢華氏執一○回四度拴高溫武之下朵腐敗淡。所以傘吃水盛果要綢遵守籠兩條際簡單察的規喝矩：（1）只其在空刷肚時袍吃。（2）吃睛水果創時不灘同時舌吃任危何其踢它東工西。飯前班飯后甲一小萬時，要都不扶宜碰怖水果愧。三、嚇壞的濤生活葛習慣空腹紫跑步增加摟心臟賀及肝險臟的戒負擔頌，極雹易出麻現心愁率不蓄齊，鋒甚至組導致沖猝死筑。用滾古開水賺泡茶會破幟壞茶么葉中守所特券有的湊維生快素C。泡宋茶最巡壽好用70拆-8完0°授C的開姥水。魚刺撓卡喉喝口色醋非族但不說能排灶除魚刊刺，樣相反微還會儉引起你粘膜貝燒傷籃、食愈管水騎腫。餐桌玻上鋪懶塑料龜布塑料姿布是摧由含螞毒的縱游離但體聚嬸氯乙棄烯樹白脂制充成的翠，餐駝具經仆常接攻觸這黎種有壯毒物勞質，挽會使孫人慢介性中秀毒。醉酒葵后飲招濃茶茶中旅的咖膨啡堿泛與酒土精反滴應會哲產生問不良蘆作用蝴，加鹽重醉簡酒人炕的痛市苦。四、奴白領10種短藏命生蓄活方賊式危險神方式1：極度傍缺乏遇體育寨鍛煉謠。危險貓方式2：有病繳不求糖醫。調查鑒顯示晶，將揮近一勸半的漸人在闖有病型時自叨己買慢藥解決，鞠有1/惰3的人職則根斤本不恨理會屑任何嶄表面骨的“洞小毛病掩”。危險棕方式3：缺乏厭主動仍體檢陽。危險撿方式4：不吃燈早餐歇。危險駁方式5：與家洋人缺證少交肅流。有超捐過41％的呼辦公何室人察群很涂少和導家人些交流陶，即使家臣人主岡動關姥心，32％的凳人也碑常抱燈以應醉付的嫂態度。倡在缺涼乏交臂流、斤疏導櫻和宣振泄的烏情況皂下，壺辦公室人魂群的足精神退壓力矮與日己俱增懂。四、鹿白領10種短葵命生奸活方刃式危險農方式6：長時傅間處約在空恩調環晃境中傍。“溫嚴室人私”的狀自身描肌體獵調節史和抗爬病能憐力下喘降。危險饑方式7：常坐歷不動截。久偏坐，案不利描于血宜液循秘環，啊引發嚷心血管兄疾病豪；也鞠是頸膀椎、跟腰椎疾發病羨的重偶要因火素。危險遙方式8：不能址保證幕睡眠西時間傳。有閉超過6成的遲人經浩常不瓶能保證8小時私睡眠翻時間猜，另養有7％的浩人經控常失顧眠。危險女方式9：面對虜電腦災過久錫。31％的赤人經汽常每趙天使豈用電圍腦超過8小時碰。除坑了輻仔射，芬還使拜眼病睛、腰升頸椎鏡病、腥精神性貼疾病枕在辦衡公室戶群體誰中普漢遍。危險工方式10：三餐鏡飲食忍無規造律。澆有超蚊過1／3的人荷不能床保證貪按時進好食三昏餐。五、座保證夜健康瞧的生序活習賄慣睡眠：正常旦人每煎天要版保證8小時償睡眠乳，一懶個長剩期失塞眠的榨人首坑先會恢引起竊植物駱神經鋼紊亂推及內葉分泌頌的失年調，輛從而雞引起絕各種鐘心血遇管疾拼病，睛包括擇血壓如上升誘，心送臟肥識大加姜快動躲脈硬師化。在老年漠人如候果睡駕眠過栽多，違可被曾視為千腦缺莖氧、傷昏睡桑、嗜濕睡。水：一個砌正常習人每腐天對住水的窩需求藝量為25搬00毫升況，正雁常人劃體的60戴%—薪—7爬0%為水妖分，法沒有覺水人震只能廚存活竿幾天展。不溜運動脈時，劇每人階每天征飲水擦量為2公斤愁；運債動時飄則為3公斤境，并徒且白敞天和筍晚上哪都應遣該飲線水，五、精保證海健康熔的生暖活習膀慣脂肪征：人體儉每公典斤體廟重約躺需2克的掀膽固崗醇，辮過多鵲的膽美固醇樓攝入優容易襯導致帽血漿壺低密諸度脂店蛋白春水平殿增高瞇，誘下發動掘脈粥抗樣硬復化。悲而進襲食脂啦肪過態多，知可導朝致高簡甘油栽三酯獨血癥迎。蛋白欠質：每日獄需要矮量為銀每公期斤體玩重1克，饑每日晃食入30登—4崗5克一析般食去物蛋昨白質露才能涌補足飛體內姓蛋白其質的支分解致，維鑰持氮講的總猜平衡蠻。這鋤個量乏稱為罵蛋白碧質最逝低生磁理需租要量前。每50掉0克糧歡食含泊有蛋異白質50克。糖：的人賊體需拍要量譽為每止天25租0克，反含量蔬最多栽的是勸淀粉悶，消帽化吸融收進雷入人宿體內否的單例糖主烘要是撫葡萄糟糖。享血中露葡萄貴糖又竭稱血著糖。只血糖戚濃度額超過飄正常猛值會金引發閥糖尿胃病，納過低姜則發淘生低謙血糖治癥。鹽：每人顫每天系攝入爹食鹽分量不白超過6克，談鹽的期攝入況量高帖、低治與高雖血壓糾有關典。過奴量的淘鈉可棒導致察人體同血管訓收縮窩使血泄壓升頁高。六、馬預防展癌癥改十二慣條1、營箭養攝貞取要攝平衡沿；2、每病天飲鞠食要皇變化朗；3、避驢免吃陵得過妨飽，深節制遣脂肪廁攝取簡；4、盡爭量不砍渴酒仁；5、要壘少吸愁煙；6、多敗吃纖呼維質車食物彎，保彩持適虎量維盜生素流；7、不聞知焦見糊食尼物；8、少習吃鹽冠，不宣要吃鄉豐過燙挺食物太；9、小偽心食懸物發蹄霉；10、不縮慧要過抗分曬部太陽痰；11、適旨當進錄行體盜育鍛雷煉12、保漸持身岡體清蹄潔；七、潮最佳顯健腦壟營養域素和朝最佳庫健腦循食物1、脂肪是健盟腦的職首要嗽物質閃。給擾腦提密供優鋸良豐騰富的潔脂肪你，可影促進華腦細能胞發屬育和在神經妙纖維俘髓鞘塔的形烈成，豆并保挎證他購們的緒良好含功能提。最非佳食相物有嚼芝麻曠、核倘桃仁法、自醋然狀漢態下錫飼養或的動假物及白其他守產品翼和堅共果類蒼等。2、蛋白熊質是智淋力活綁動的瓦物質錄基礎霜。蛋蠶白質