自律修煉手冊讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖手冊人生史蒂夫帕弗利納自律作者個人習慣欲望動力管理靈感嘗試世界年借口總能精力自律作用本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要從人生失控者到終身自律者，走出低谷，實現最佳狀態！【編輯推薦】★作者史蒂夫·帕弗利納曾經是一名徹頭徹尾的人生失控者，曠課、因盜竊進看守所、每天打18小時游戲……直到他決定踐行自律，經過努力，他重新入學，獲得了計算機、數學雙學位學士，成為全美知名的共享軟件開發員，以及人生成長領域的專業導師，他是如何通過自律一點點重奪人生主動權的呢？書中技巧均為作者反復試驗改良，親測有效！★框時工作法（timeboxing）、計算效率比、“90分鐘工作法”“一小時尋找人生目標法”……作者獨創方法論，從了解你的欲望、激發你的動力、優化你的習慣、管理你的精力四大方面出發，幫你走出失控狀態，建立人生新秩序?！铩睹绹侣勁c世界報道》《衛報》《芝加哥論壇報》《洛杉磯日報》等多家媒體報道推薦。知名個人提升博主、知乎大V戰隼，連客創始人及CEO奶牛Denny推薦！【內容推薦】為什么自律這么難？為什么大多數自律理論讓人收效甚微？《自律修煉手冊》的作者史蒂夫·帕弗利納告訴你答案，從盜竊成癮的輟學生，到全美知名的個人成長導師，史蒂夫·帕弗利納在這本書中將卓越的自律技巧與自身經歷相融合，幫助你找到適合自己的方式，持續成長。他一直堅信，真正的自律，不是靠強行消耗自身意志力，而是從欲望、動力、習慣、精力四大方面入手，為自己開啟一條自律與自信之路。他將在書中分享：○如何做出正確的決定，而非無限拖延○如何清醒自主地引導自己的未來5年○如何更新自己的人生目的宣言和價值觀列表，確定自己的人生優先級○如何找到內心驅動力○如何用“30天實驗”建立好習慣○如何堅持做一件事○什么是自律的“五大支柱”○如何成為早起者○怎樣實現3倍的工作效率【作者簡介】史蒂夫·帕弗利納（StevePavlina），計算機、數學雙學位學士，知名共享軟件開發員，現居美國拉斯維加斯。他的個人博客站stevepavlina每月有200萬以上訪問量，整體訪問量過億。讀書筆記讀書筆記認真的讀完本書，雖然在讀完的時刻，書中的有些內容已經遺忘了，但是本書的精神卻甚有幫助，至于書中的方法則會在練習的過程中逐步吸收消化，期待更好的自己，良性改變。確實不少想法不謀而合，也有一些新啟發，比如我得訓練一下我的睡眠了，確實總給大腦發射一些沒必要立刻入睡的信號，可能這就是我入睡困難的一方面原因吧。本書篇幅不長，但卻有干貨在內，雖然作者聊的自律的方面不多，但我們可以據此舉一反三，在生活中運用作者教的方法，我想一定也會使我們變得更加優秀。判斷是否值得做的6個問題+激發動力的8個途徑+早期的方法本書其實是作者個人成長經歷和自己站的文章匯總，并非標題寫的那么干，標題是個人提煉總結的keytake-away:I:判斷這件事情是否值得做的6個問題：1)能否幫助我成長？選那個可以獲得新經驗和體驗的2)理想中的自我會這么做嗎？根據理想中的自己做為依據3)想要這份回憶嗎？4)會讓我成為一個什么樣的人？別被欲望（多巴胺）/短期利益/一時的沖動浪費時間5)能扭轉或撤銷這個決定嗎？6)能先測試這個決定嗎？只要可以測試一定要去嘗試II:激發欲望和動力的核心：保持專注的同時多體驗和探索，其8個途徑：1)擁抱新事物：通過自我探索更了解自己2)直面恐懼3)沉浸其中4)舍棄無意義的義務5)果斷放棄6)真正休假7)區分切換模式8)擁抱不確定性III:如何早起？在有睡意的時候去睡，保持固定起床時間和作息表2個誤區：早起一定要早睡+保持固定的睡眠時間。精彩摘錄精彩摘錄我很少后悔在一個選擇上采取了行動；真正讓我后悔的，往往是自己沒有去勇敢嘗試。我相信很多人都是這樣。我們往往會后悔自己錯過了某個機會，而不是后悔自己曾經去追求某個目標——即使我們沒有達到當初期望的目標。這個決定能幫助我成長嗎？在生活中，如果你接受與自己內心不一致的東西，你就會吸引越來越多那樣的東西。但如果你選擇真正的勇氣，你也會獲得更多的勇氣。所以，要考慮好，你要讓你的每一次選擇怎樣塑造你的個性?！蜃罴炎晕視@么做嗎？我能扭轉或撤銷這個決定嗎？如果一個決定是可撤銷的，或者它帶來的消極影響不會很嚴重，那我就傾向于去探索新的體驗。我至少也能從中學到點新東西。1.根據自己當前的優勢和劣勢、知識和技能、內在和外在的資源來看，我是否認為自己已經做到了當下能做到的最好？2.我是不是用這一生的時間，做出了自己能力范圍內的最大貢獻？我的個人成長哲學有三條核心原則：真實，愛，能量。目錄分析面對選擇時，問自己這6個問題當離世時，你希望自己是什么樣的人？未來是可以預測的把快樂放在第一位PART01了解你的欲望你最偉大的成就是什么？人生的目的與價值復盤自己的成長PART01了解你的欲望激發欲望與動力的8條捷徑你若不想做，總能找到借口10種方式優化你的生活PART02激發你的動力讓你的舊世界崩塌你想怎樣度過接下來的5年？嘗試充滿靈感的一天如何吸引到追求成長的朋友？PART02激發你的動力30天實驗超級版30天實驗用一次“30天實驗”，開啟新的一年改變習慣就像下棋自律的作用12345PART03優化你的習慣怎樣保持一個“非每日習慣”？有關自律的一切你在20多歲時的習慣與實踐PART03優化你的習慣如何成為早起者？（一