這書能讓你戒煙讀后感

這書能讓你戒煙讀后感（一）

加工科缸體二班

陳豐昌

你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一出妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿于懷?！}記

讀一本書就能戒煙？別開玩笑了！作為一個苦于戒煙無門的資深煙民，看到這本書名字的瞬間我第一感覺是懷疑，然后就是極大的好奇，看一本書真的能戒煙嗎？帶著懷疑和好奇，我認真地讀了這本被翻譯成38種語言，銷量超過1000萬冊的國際暢銷書。

這本書的作者是艾倫?卡爾。1958年，他是一名出色的會計師，但強烈煙癮讓他每天必須要抽一百多支香煙，這讓他感到十分絕望。他通過各種方法戒煙，經過長達二十余年的無數次失敗經歷，終于在1983發明了最簡單有效的“快樂戒煙法”，成功率高達90%。隨后他離開會計崗位，將戒煙診所開到了世界上45個國家的150個城市，努力幫助全世界的吸煙者擺脫苦海，取得了極大成功。

香煙致害的罪魁禍首是尼古丁，俗名煙堿。是煙草的重要成分，對中樞神經系統、周圍神經系統、腎髓質都有很大負面影響。尼古丁與尼古丁乙酰膽堿接收器結合，增加神經傳遞物的量，使腦中多巴胺增加，制造了大腦空虛感。而通過吸煙等方式提高濃度后，緩解了尼古丁快速代謝帶來的空虛感，給人一種吸煙可以給人自信的幻覺。

為什么戒煙這么難呢？因為拖延。每個人都說我遲早會戒煙的，不過不是今天，等到明天再說。明日復明日，明日何其多？最終我們會在失望中懷疑自己的意志力，在拖延中漸漸縱容自己。戒煙是一場修行，檢驗的是我們的自控力，也就是自我約束的能力。實際上不僅僅是戒煙，做任何一件事困難的事都需要堅持不懈的毅力。

吸煙的成本也是相當的高昂，可以說是性價比為負的投資。每天吸20支煙的人，一輩子花在香煙的花費多達10萬元以上。然而高昂的花費換來的是什么呢？是附著在肺片上一層層烏黑的焦油，是發黃的牙齒和難聞的口氣，以及對公共環境造成的污染。

所以為了積極響應公司創建“無煙工廠”的號召，為了我們的身心健康，煙民朋友們一定要立下決心戒掉煙癮。同時希望這本書能給掙扎在戒煙戰役中的煙民打開一片新的世界。健康生活，從戒煙開始！

這書能讓你戒煙讀后感（二）

信不信，只這兩步就能幫你戒掉煙！

小黃

對于這本書，我是被書名吸引著打開它的。因為親人中有幾位資深煙民，一邊吞云吐霧一邊感嘆戒不掉的苦惱，我想如果能有行之有效的方法使他們既不受痛苦又能將煙戒掉該多好呢。

“我說最近一次戒煙差不多是在兩年前，強忍了六個月，終于還是無法抗拒煙癮的折磨，我當時大哭了一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙了。為了禁煙，我已經付出了很多，也忍受了很多，但這樣的付出和忍受卻讓我的信心日漸低落，因為我知道，因為沒有足夠的意志力重新嘗試?！鼻?，這是不是吐露了廣大數煙民的心聲呢？這段話來自本書的作者亞倫．卡爾，他煙齡長達33年，每天抽100根煙（五包煙?。。。Ｋf有一次受外傷的時候，發現從傷口流出來的血液居然是褐紅色的，可想而知香煙對他的傷害有多么大！在1983年時一個偶然他發現了“輕松戒煙法”，從此告別了煙癮。那么我們來看看這是個什么神奇的方法，能使這樣一位吸了幾十年的癮君子徹底得擺脫了香煙的束縛呢？

書中提供的戒煙方法有以下的特征：

即時見效；

無論煙癮輕重同樣有效；

無痛苦，無戒斷癥狀；

不需要意志力；

不使用沖擊療法；

無需輔助手段或替代品；

不會增加體重；

效果持久穩定。

多么誘人人的方法，作為煙民的你不想來試一試嗎？

有的人會對此說法不屑一顧，一本書能將煙戒掉？開什么玩笑！可您千萬別小瞧這本書，正是它讓世界上1000多萬煙民，成功地將煙戒掉了，并且是徹底的。

坐過高鐵的朋友們都知道，火車在車站停留時間只有一分多鐘，到時會有一些人提前聚集到車門口，只當車門一打開就急忙竄下車，邊走邊點煙，深深地嘬上一口，恨不得一下子將整根煙吸完似的。然后在乘務員的一再催促下，極不情愿、戀戀不舍得將手中的煙扔到地上，狠狠一踩，然后迅速上車。這種情況您說是誰控制著誰呢？不言而喻當然是人被這種化學物質控制著。

提起關于吸煙產生的危害，大多吸煙者都心知肚明，可為什么還都樂此不疲呢？就是總在自己給自己找借口，總認為自己是特例，那些肺癌呀，呼吸系統疾病啊，心腦血管疾病啊，都與自己無關。說起戒煙，大多煙民會說，“張學良吸煙，人家都活到100多歲了”等等諸如此類的特例。樊登老師在講解這本書時就舉了一個形象的例子：開車逆行不一定一次就被撞死，也可完好回來；并不是所有逆行的人都會付出生命的代價，但畢竟逆行的風險是很大的，你會因為一次無事而天天逆行嗎？同理，吸煙的風險也很大，可吸煙者就是靠著麻痹自己和僥幸心理，每天都在和健康行為“逆行”。

作者列舉了大量戒煙的好處來喚醒吸煙者對自身健康的重視。

戒煙8個小時，血液中一氧化碳水平會恢復到正常值，血氧水平會恢復正常；

戒煙24小時，心臟病發病幾率會大大降低；

戒煙48小時神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力會更加敏感，行走時會變得輕松；

戒煙2到3個月，血液循環會改善，肺功能會增加30%，呼吸更加順暢，晚上睡覺不打鼾了（打鼾意味著呼吸驟停。）；

戒煙6到9個月，咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘會相應減輕，呼吸道的纖毛會再生，清潔肺、降低感染能力會增強；

戒煙一年，冠心病的危險率，降到吸煙者的一半。

醒醒吧！我們為什么還要對這百害而無一利的事情，繼續堅持到底呢！為了自身和家人的健康，您為何不試試這個“輕松戒煙法”呢？

作者闡述，吸煙的你就是如同被兩只毒蟲纏繞著，若能將它們快速消滅掉，你將徹底擺脫煙癮的束縛。

先從小毒蟲說起吧。小蠹蟲就是指尼古丁，可不要小瞧尼古丁啊，請特別注意：尼古丁就是毒品，吸煙就是在吸毒。將一支煙里所含的尼古丁提取出來，并注射到人體內，人當場就會死亡。

吸煙時尼古丁70%是被肺吸收了（沒有進入血液），其中1/4的量在幾秒之內，會快速進入到大腦，它將大腦激活，產生更多的多巴胺（多巴胺由腦內分泌，吸煙、毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮），這就是我們平時所說的“飯后一支煙，快樂似神仙的”這種感受的由來。這種產生愉悅的刺激，煙草帶來的反應速度比海洛因還快。如同“水中花，鏡中月”一樣，尼古丁在人體內代謝非?？?，吸煙半小時以后，血液中的尼古丁含量會下降50%，再過半個小時就會下降到25%，隨著尼古丁在身體快速下降，多巴胺水平也會快速下降。為了尋求多巴胺水平的上升，在很短的時間內，會持續地進行吸煙。煙癮會因此越來越重，從開始的一天幾根，到一天一包，甚至更多。吸煙帶來的短暫愉悅快速下降后，吸煙者受不了情緒上沖擊，吸煙的次數及煙癮深度會越來越增加。尼古丁具有毒品的特質，但它容易戒掉（不像海洛因就不容易戒掉）。

切記，這只小毒蟲也就是尼古丁，只要在5至21天之內不去碰它，你能從生理上完全將其隔離了。

再說大毒蟲，就是心理因素。心理因素是由一些錯誤觀點（為吸煙找理由）構成的。

第一點：吸煙能緩解壓力。事實是，用吸煙來緩解壓力的話，你的壓力會越來越大。當潛意識里包含著自責時，自我評價會越來越低，相應吸煙者所承受的壓力水平比正常人要大。吸煙能緩解壓力，沒有一點科學上的根據，它只是吸煙者給自己找了一個借口而已。

第二點：吸煙可對付無聊。吸煙本身就是件無聊的事，他怎么能對付無聊呢！生活中有很多有意義的事兒去做，干嘛要用無聊來對付無聊呢！

第三點：吸煙可使我們集中注意力。大家從新聞報道上可以看到，各個國家的首腦人物，在開會或講話的時候有幾個是叼著香煙的呢？難道他們的注意力不集中嗎？

第四點：吸煙可使人放松。這也是自己欺騙自己的方式之一。放松是自己內心的事情，如果想放松就放松，不是靠外在的東西進行放松的?？茖W證明，尼古丁具有興奮作用，它會導致心率上升。所以說世界上最不容易放松的人就是有嚴重煙癮的人。人們會說當吸煙者感到易怒易暴時，點上一支煙就好多了。這種現象的實質是飲鴆止渴！想通過吸煙來放松，結果是越來越不能放松，越來越離不開它。一天中大量的時間用來吸煙了，何談放松呢！

第五點：吸煙有利于社交。如今誰還會將這種低級別、基礎的社交行為搬到臺面上來說事兒呢？真正正規的社交場所，不會是煙氣熏天的。試想一位牙齒黃黑、難遮口臭的人在大型的社交場合中會受到幾人的歡迎呢？

當今的社會大環境對戒煙非常有利，大家越來越認為在公共場所吸煙的人是對自己沒有約束力的人，是一個不管不顧不珍惜自己和他人生命的人。看到這里你還會為了圖一時之快做那個被大家鄙視的人嗎？

從心里上化解了這些錯誤觀點后，這兩個毒蟲也就被全部殺死，同時煙也就戒掉了。

快樂戒煙法的核心就是：

第一招：我決定從今天開始不抽煙了。（戒毒，就是要立刻顯現，跟毒品斷絕關系）

第二招：不要質疑我這個決定，開心快樂的去面對這個決定。（從心里想自由了，不被香煙束縛了，不是被尼古丁毒害了）

大家都知道不會給寶馬車加90號汽油，因為劣質的油會將車的心臟——發動機損害?？晌鼰煹娜藶槭裁床徽湎ё约旱慕】担刻於冀o自己加“９０號汽油”呢？自己的健康可比寶馬車貴重多了，因為人生只有一次，生命不可重來！

為了使“輕松戒煙法”更加行之有效，書中附帶幾個小竅門兒：

在初始戒煙時，當煙癮難忍時，就好比小毒蟲在向你招手，你就想我得餓死它！餓死這條小毒蟲！能餓一天就多一天，最多超不過21天，你的生理毒癮就跟它徹底決斷了。

特別想再吸一口的時候，你就想象著如果這一口吸下去，小毒蟲立刻就會活蹦亂跳，并且一下子變大變成巨獸一樣，不容易將它打倒了。所以還得堅持不去碰它。

當看到周圍的人吸煙勾引你的煙癮時，你要從心里產生慈悲心，感慨他們還沒有深切認識到吸煙的壞處，還沉溺在尼古丁的毒害中不能自拔。你要同情他們，憐憫他們，用慈悲之心幫助更多的人。

多接觸那些戒煙成功的人，多想正面的例子。在5至21天的階段，鼓勵他再過幾天就好了，只要堅持到底，將生理上的煙癮戒斷之后，心