如何防治脊椎病第一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五●2005年，世界衛生組織將脊椎病列入全球最易忽視的十大衛生問題?！駬y計，美國每年被脊椎病糾纏的病人約有540萬，經濟損失高達160億美元。在我國，有80％左右的人出現過程度不同的頸肩痛或腰腿痛?！裼绊懠棺到】档娜笠蛩貫椋籂I養、姿勢和運動。

第二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五健康的脊椎

結實的屋脊第一組數據：26、23和124

為了適應人的運動方式，脊椎形成了人體骨骼結構中最重要、最復雜的部分。它擁有26個可活動的椎骨，23個椎間盤和124個關節與關節囊、韌帶及椎旁肌肉。它們相互連接構成脊椎，成為具有彎曲、扭轉并支撐身體大部分重量，協調身體各種運動的一套系統。脊椎的主要生理功能為：

1.維系人體的直立狀態。

2.保護胸、腹內臟器官及脊髓。

3.成為運動系統的樞紐。第三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五第二組數據：7、12與5

按照所處的位置，脊椎可分為：

頸椎位于脊柱的上段，共有7個節段。它是整個脊柱中活動度最大的部分，使人類因此而具有較寬闊的視野；更為重要的是，這里是頭部供血和神經信息傳遞的必經之地。第四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五胸椎位于脊柱的中段，共有12個節段。在每個節段的兩邊，共連接著12對肋骨。胸椎與肋骨共同構成了胸廓，承擔著保護內臟的作用；同時，在膈肌和肋間肌的參與下擔負著呼吸功能。管理我們內臟代謝的植物神經中樞就在胸椎兩旁和胸椎管內。胸椎的活動范圍很小，但發生的異常情況并不少見，卻很少引起人們的注意。胸椎出現異常，不僅能引起背部酸痛，還會影響附近的植物神經，從而引起許多慢性的內臟癥狀。胸椎應力異常，多由上肢不對稱的受力，坐姿不正確引起，也受偏歪的腰椎和頸椎影響。第五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五腰椎位于脊柱的下端，共有5個節段。它與骨盆連接，既是人體承重的地基，又是活動受力集中的部位，能把上半身的重量分散到兩腿。有人形象地稱之為上身與下肢間的“合頁”。腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾患多是由于腰椎異常引起。第六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五愛護脊椎

走出誤區誤區1

保護脊椎是老人的事

實際上，嬰幼兒及青少年時期脊椎外傷的幾率最高。因此，預防脊椎病應從孕期和兒童時期開始。

具體措施為：

1.加強鍛煉，以強壯椎周軟組織，增強脊柱的穩定性。第七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五2.防止外傷，糾正工作與生活中的不良姿勢。青少年時期的頸椎外傷是中年后發生頸椎病的重要原因。由于青少年時期頸椎間盤張力強，所以癥狀往往不明顯。但30歲以后，椎間盤發生退行性變，神經血管受壓癥狀逐步出現。所以，一旦發生外傷需早期治療，以防后期繼發頸椎不穩。3.注意工間休息。由于長時間采用一種姿勢（如低頭伏案）工作，可導致局部循環不暢和肌肉痙攣，長此以往會引發脊椎損害。由于這種生活方式的變化，脊椎病患者已經呈現年輕化趨勢。因此，在連續工作1小時后，應起身活動10分鐘。第八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區2

只要吃得好

脊椎就結實

實際上，營養與鍛煉相結合，脊椎才能更結實。調查顯示，越來越多的食物并沒有讓我們擁有越來越多的健康，發達地區和貧困地區骨質疏松的問題同樣嚴重。

具體措施為：

1.理性選擇食物。鈣和骨骼的關系是“磚頭”和“房子”的關系。確保骨骼健康，補鈣是首要條件。含有1000mg鈣的食物為，每天兩大杯牛奶，再加兩份其他富鈣食物。與此同時需要補充維生素D，否則吃進去的鈣只會隨著“下水道”排泄掉。第九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五2.多曬太陽。曬太陽能幫助人體合成天然的維生素D，從而讓骨骼更健康。3.經常運動。少動不少吃的人，別說是骨骼，連肌肉都不再有力。而堅實的骨骼能使肌肉的力量發揮到極致，反過來，肌肉會促進骨骼的生長代謝。第十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區3

不干重活

脊椎不會受傷

實際上，脊椎病的誘發因素不僅是外傷，還有落枕、受涼、過勞、強迫姿勢下工作、姿勢不良及其他疾病。

具體措施為：

1.用一種姿勢工作1小時后，應適當進行頸部、腰部的舒展活動，時間可長可短，但必須長期堅持，形成習慣。2.改變弓腰、駝背、蹺二郎腿等不良姿勢。因為這些姿勢久而久之會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發生。3.根據季節變化，注意采取保暖措施。第十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區4

體檢時沒必要檢查脊椎

實際上，我國學生脊柱側彎和老年婦女脊椎骨折的發生率都比較高。但目前常規的學生體檢沒有脊柱側彎檢查項目。

因此建議：

1.給學生體檢時進行脊柱側彎檢查。因為脊柱側彎的發生大都集中在10～14歲，而這個年齡段的孩子常常面臨升學考試。此時家長往往把注意力放在督促孩子的學習上，看到孩子腰桿直不起來，還以為是學習壓力大引起的，只顧增加營養，忽視檢查治療。而脊柱側彎的發展非常快，一般一年時間彎曲可能增加5～10°，待到家長發現時通?；我演^嚴重，治療起來相對困難。第十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五2.老年人應定期進行脊椎檢查。目前約有50%的脊椎骨折患者沒有得到過診斷、治療。如果老年人1年內身高降低了2厘米以上，就應該去醫院檢查。年歲大的人應半年量一次身高，因為45%的脊椎骨折是由骨質疏松癥引起的。骨質疏松會引起脊椎變形，使人變矮。而身高變矮、腹部突出和駝背都是老年婦女脊椎骨折的表征。此外，腰間盤退變也會出現變矮的現象。診斷脊椎骨折只需拍X線片即可。3.出現急慢性頸、肩、臂痛或腰、背、腿痛，都有必要檢查脊椎，因為這些部位的疼痛都可能與脊椎疾病有關。第十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五高度警惕脊椎病的偷襲脊椎病常見、多發脊椎病已經成為人類現代“文明病”的“主力軍”。據統計：

☆70%的60歲以上老人患有不同程度的脊椎病。

☆30%的30歲以上的成年人存在脊椎疾病隱患。

☆40％的40歲以上的人已經出現各種脊椎疾病的癥狀。

☆近十幾年來，我國兒童脊柱側彎癥的發病率高達20%，頸椎病的發病率逐漸增高。第十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五隨著交通、建筑業的迅速發展和運動創傷的增加，我國脊椎損傷的發生率明顯上升。2002年，北京地區脊髓損傷發病率為60人/百萬

人/年，比1986年上升了近10倍，高于英國、美國等發達國家（28～45人/百萬人/年）。在50歲以上的北京婦女中，每7位中就有1位曾經

遭受過脊椎骨折的病痛。但是人們對脊椎骨折認識不足，不少患者并未就醫。第十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五保護意識普遍缺乏

由于社會普遍缺乏脊椎的保護意識和對于脊椎病變的認識，因而不僅未采取必要的防治手段，也缺乏正確的預防、和康復方法。脊椎疾病的患病人群和隱患人群遠高于調查得到的統計數字。

第十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五脊椎異常不僅可引起頸肩背痛、腰臀腿痛、肢體麻木和癱瘓，還可影響脊柱附近的血管，干擾管理內臟的神經，從而影響呼吸、消化、循環、泌尿、內分泌等系統的功能，表現出各種復雜的癥狀，使許多

人長期處在病痛或亞健康狀態，嚴重影響人們的工作和生活質量。第十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五嚴重的脊椎骨折常合并脊髓損傷，而修復脊髓損傷至今仍是世界性的醫學難題。由此造成的終身殘疾率甚高，患者大多癱瘓在床，給患者和家庭帶來身心上的巨大痛苦，給家庭和社會帶來經濟上的沉重負擔。因此，預防脊柱脊髓損傷具有十分重要的現實意義。第十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五脊椎健康活動自如

脊柱里面有“電纜”

脊髓和自主神經系統很像一束埋藏在脊椎里的“電纜”，大腦就是通過這根“電纜”指揮著頸部以下的所有生命活動，包括內臟的代謝，并與全身保持著生命信息的傳遞。所以，醫學上將脊髓稱為第二

生命中樞。第十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五“電纜”正常活動自如

脊椎健康，人體活動自如，各系統功能正常。當脊椎處于應力不平衡狀態時，“電纜”中各種信息的傳遞就會受到干擾，影響各系統的代謝狀態，給人帶來各種病癥。例如頸椎疾患可影響椎管內的脊髓、神經根、頸部周圍的神經或血管和肌肉內的感受器，引起頭痛、頭暈、眼脹、視力下降、耳鳴、耳聾、血壓異常、失眠、頸肩臂疼痛、麻木、下肢癱瘓等?？梢?脊柱是一根多功能的人體支柱，它不僅能為大腦的信息傳遞途徑——脊髓提供安全保障，同時能為支配內臟活動的自主神經提供適宜的環境。第二十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五愛護脊椎應始于孕產期

補充葉酸育齡婦女應從計劃懷孕前6個月開始至懷孕的前3個月補充葉酸，以減少脊椎裂、脊膜膨出等脊柱畸形的發生。

適量補鈣在胎兒發育過程中，骨骼形成所必需的鈣來源于母體。孕婦不僅要維持自身骨骼的鈣平衡，還要為胎兒發育提供鈣。因此，孕婦適量補鈣有助于胎兒骨骼的良好發育第二十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五避免用藥有些藥品可影響鈣的吸收，因此，孕婦應盡量減少或避免用藥。

防止產傷胎兒出生時大多是頭先露出來，如果助產不當，其頸椎可能會受到不同程度的傷害。一般的頸部肌肉拉傷能很快恢復，而不明顯的頸椎扭傷則不易察覺，少數嬰兒可能出現斜頸第二十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五愛護脊椎三要點要點1：經常補鈣

由于90%的骨骼形成的峰值是在20歲前形成的，那么，如果把骨鈣看做“養老金”，年輕時儲存得越多，年老時就會生活得越富足，在身體需要時，就能供你提取使用。因此，無論孩子還是成人，每天都應注意從飲食中獲得足夠的鈣質，多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。第二十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五要點2：注意姿勢

調查發現，在脊椎病患者中，長期從事計算機、會計、教師、辦公室、司機職業的人數占有相當的比例。采用不正確的坐姿、站姿、臥姿或長時間以同一姿勢勞動，是導致脊椎病的主要原因。而注意保

持良好的姿勢有助于保護脊椎，預防脊椎病。第二十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五要點3：加強鍛煉

堅持有規律的健身鍛煉，尤其是頸項肌和腰背肌的鍛煉，例如經常游泳（尤其是蛙泳）有益于脊椎健康，能有效預防脊椎疾患，延緩脊椎退變。第二十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五你問我答問我兒子正讀高中，小小年紀就老覺得脖子痛。請問，應怎樣幫他擺脫頸痛？

答調查顯示，頸椎病的發生已經呈現低齡化傾向，且集中在12～13歲和16～18歲這個小學升初中和初中升高中的年齡段。建議您先帶孩子到醫院脊柱外科就診，詳細體格檢查，再輔助X線檢查。若X線表現與癥狀相符并能夠解釋目前癥狀，則可制訂相應的保守治療方案。必要時再做CT或核磁檢查。其次，平時要教育、督導孩子糾正不良姿勢，否則，長期在不良姿勢（如頭部過低、歪頭、端肩、頸部過分前屈）下學習，孩子容易患近視，還會成為頸椎病“后備軍”的成員。學生連續學習1小時后，要做些伸展肢體和頸部肌肉的運動。還應督促孩子加強體育鍛煉，如打羽毛球、乒乓球、游泳等。第二十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五問近年來，市場上有賣保健枕的。難道我們祖輩傳下來的枕頭也能影響頸椎健康？

答

符合人體力學原理的枕頭高度為8厘米左右，質地要軟硬適中，以木棉或谷物皮殼較好。雖然現在市場上的枕頭種類很多，但是傳統的蕎麥皮枕頭并沒有過時。因為這種蕎麥皮的枕頭形狀不固定，因而適應大部分人的頸椎弧度。正確的使用方法是將枕頭置于頸后的前凸弧度，令頭部輕微后仰，使之適于生理彎曲，使頸部肌群放松。第二十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五問雜志上的文章說“睡覺的姿勢能影響脊椎健康”，這種說法正確嗎？答睡姿對脊椎保健具有重要意義。大體而言，我們的睡眠姿勢分成

仰臥、側臥和俯臥三種。請您采取以下建議：1.盡量避免長期偏一側睡。由于人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側臥時，脊柱受床墊的影響而彎曲，如果長期偏一側睡，脊柱會逐漸側彎。輕者醒后腰背僵硬不適，重者可發展成脊椎病。2.盡量避免趴著睡。因為俯臥時胸部受壓，不僅影響呼吸功能，還使腰椎前突增大，增加脊椎鄰近肌肉的負擔。頸椎被迫扭轉一側，容易造成頸椎退化。第二十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五3.仰睡時膝蓋下應置枕頭，以便令雙髖及雙膝微彎，使腰背部肌肉放松，減小髂腰肌、坐骨神經的張力和腰椎間盤的壓力。4.側睡時雙膝彎曲，左右膝關節微屈對置，有助于脊椎貼近床鋪。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，但要左右交替。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉為不良睡姿，應及時糾正。頭應放于枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應以木板床為宜，彈簧床對脊柱的生理平衡無益。第二十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五問我是一名剛走上IT業工作崗位的青年。我父母都有脊椎疾病，我不知該從何時開始預防？應采取什么保健方法？答

建議您：1.使桌椅高度與自己的身材相適應。2.經常運動。包括與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伸懶腰。3.少用筆記本電腦。筆記本電腦比臺式電腦更容易損傷脊柱，是因為筆記本電腦的屏幕與鍵盤相

隔太近，其后果是頭必須前傾，從而加重頸椎負荷。第三十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五問我當司機8年了，今年開始腰痛，睡覺后減輕，一開車又痛。醫生說我腰肌勞損。有什么辦法能幫我祛除腰痛？答

腰痛是汽車司機最常見的職業病之一。其原因是：1.長時間保持一個姿勢。2.汽車的振動很容易與腰