中老年穴位健身操第一頁(yè)，共33頁(yè)。

我國(guó)高血壓、糖尿病患者發(fā)病率已超過(guò)30%，防治高血壓、糖尿病刻不容緩。由3位中醫(yī)專家以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合穴位分布、經(jīng)絡(luò)走向，將人體50多個(gè)主要穴位與健身操有機(jī)結(jié)合在一起，研發(fā)了一套永新慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養(yǎng)生于一體，適合于各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。第二頁(yè)，共33頁(yè)。

1.對(duì)擊十宣穴第三頁(yè)，共33頁(yè)。

第1個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴，刺激這個(gè)穴位可以起到降壓、預(yù)防眩暈的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游離緣0.1寸，左右共10個(gè)穴位。

【功效】神志病，熱病，腰骶、背、頭項(xiàng)局部病證及相應(yīng)的內(nèi)臟疾病。如頸項(xiàng)強(qiáng)痛、角弓反張等癥。督脈督一身之陽(yáng)氣，只要是陽(yáng)氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進(jìn)行治療。

第四頁(yè)，共33頁(yè)。

2.十指交叉相對(duì)第五頁(yè)，共33頁(yè)。

第2個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴。

【取穴方法】在手指背側(cè)，微握拳，第一～五指間，指蹼緣后方赤白肉際處，左右共8個(gè)穴位。

【功效】主治煩熱，目痛，頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。第六頁(yè)，共33頁(yè)。3.撞擊虎口

第3個(gè)動(dòng)作刺激合谷穴，借此不僅能調(diào)節(jié)血糖，對(duì)緩解牙痛、暈車(chē)也有明顯療效。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)還可以刺激二間、三間、陽(yáng)溪等大腸經(jīng)穴位。

【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間。

【功效】主治發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風(fēng)口噤，熱病無(wú)汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。

第七頁(yè)，共33頁(yè)。

4.對(duì)擊大魚(yú)際第八頁(yè)，共33頁(yè)。5.對(duì)擊小魚(yú)際第九頁(yè)，共33頁(yè)。

第4、5個(gè)動(dòng)作刺激的是我們的魚(yú)際、太淵等肺經(jīng)穴位，有強(qiáng)心作用，針對(duì)心悸、冠心病、心絞痛患者。

【取穴方法】手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱“大魚(yú)際”，另一側(cè)稱“小魚(yú)際”。

【功效】大魚(yú)際與呼吸器官關(guān)系密切，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。

小魚(yú)際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營(yíng)養(yǎng)不良等。

第十頁(yè)，共33頁(yè)。6.敲打后溪穴（換手）第十一頁(yè)，共33頁(yè)。

第6個(gè)動(dòng)作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小腸經(jīng)穴位，對(duì)于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。

【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）。

【功效】道家醫(yī)學(xué)里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈上去，屬于八脈交匯穴里面很重要的一個(gè)穴位。督脈主一身陽(yáng)氣，陽(yáng)氣旺，則全身旺。第十二頁(yè)，共33頁(yè)。7.對(duì)拍手背(換手)第十三頁(yè)，共33頁(yè)。

第7個(gè)動(dòng)作刺激的是中渚、液門(mén)、陽(yáng)池等三焦經(jīng)穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

【取穴方法】中渚穴位于人體手背部，當(dāng)環(huán)指本節(jié)（掌指關(guān)節(jié)）的后方，第4、5掌骨間凹陷處。

【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。第十四頁(yè)，共33頁(yè)。第8個(gè)動(dòng)作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。

【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴（或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處）。

【功效】感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關(guān)節(jié)及周?chē)浗M織疾患。8.拍擊尺澤穴（換臂）第十五頁(yè)，共33頁(yè)。

9.敲打云門(mén)穴（換肩）

第9個(gè)動(dòng)作刺激到的是中府、

云門(mén)等肺經(jīng)穴位，針對(duì)肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線旁開(kāi)6寸，有胸大肌。

【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。

第十六頁(yè)，共33頁(yè)。

10.拍打肩井穴（換肩)

第10個(gè)動(dòng)作刺激的是肩井穴，經(jīng)常拍打這個(gè)穴位不僅能降壓，對(duì)心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，前直對(duì)乳中。

【功效】主治項(xiàng)強(qiáng)，肩背痛，手臂不舉，中風(fēng)偏癱，滯產(chǎn)，產(chǎn)后血暈，乳癰，瘰疬，及高血壓，功能性子宮出血等。第十七頁(yè)，共33頁(yè)。

11.叩擊風(fēng)池穴第十八頁(yè)，共33頁(yè)。

第11個(gè)動(dòng)作刺激的是風(fēng)池穴，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，經(jīng)常拍打這個(gè)穴位，能平肝熄風(fēng)，用于治療高血壓、腦動(dòng)脈硬化。

【取穴方法】頸部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平。

【功效】主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。第十九頁(yè)，共33頁(yè)。

12.叩擊百會(huì)穴

第12個(gè)動(dòng)作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂?huì)穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。

【取穴方法】后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中。【功效】主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風(fēng)、失語(yǔ)、脫肛、陰挺、久瀉久痢。第二十頁(yè)，共33頁(yè)。

13.腹部穴位拍擊

第13個(gè)動(dòng)作刺激我們腹部神闕、氣海、關(guān)元等保健要穴，這些穴位能調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。

【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、虛脫。禁刺，宜灸。

氣海在下腹部。當(dāng)臍中下1.5寸。主治虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，崩漏，帶下，遺精，陽(yáng)痿，遺尿，疝氣及尿潴留，尿路感染，腸梗阻等，具有強(qiáng)壯作用。

關(guān)元穴位于臍下三寸處，主要是通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。

第二十一頁(yè)，共33頁(yè)。

14.拍擊腎俞穴

第14個(gè)動(dòng)作刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預(yù)防和治療，能強(qiáng)腎固本。

【取穴方法】腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢笥叶笇捥帯?/p>

【功效】主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。第二十二頁(yè)，共33頁(yè)。

15.擦膽經(jīng)第二十三頁(yè)，共33頁(yè)。

第15個(gè)動(dòng)作刺激的是頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營(yíng)、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預(yù)防偏頭疼的效果。

【取穴方法】起于眼外角（瞳子），向上達(dá)額角部，下行至耳后（風(fēng)池穴）。

【功效】主治側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過(guò)部位的病證。

第二十四頁(yè)，共33頁(yè)。

第16個(gè)動(dòng)作刺激的是手少陰心經(jīng)的內(nèi)勞穴和少海穴。起到強(qiáng)心、預(yù)防心腦血管疾病的作用。

【取穴方法】在肘前區(qū)，橫

平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣。【功效】主治心痛、癔病等心與神志病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項(xiàng)痛，腋肋痛；瘰疬。

第二十五頁(yè)，共33頁(yè)。第17個(gè)動(dòng)作通過(guò)刺激足少陰腎經(jīng)的然谷穴，起到排腎毒、預(yù)防腦血管疾病的作用。

【取穴方法】位于在內(nèi)踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。

【功效】治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經(jīng)不調(diào)等病癥。

17.腳跟踢然谷第二十六頁(yè)，共33頁(yè)。

18.拍委中穴

古有“腰背委中求”之語(yǔ)，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒等作用。

【取穴方法】委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。

【功效】家庭教育心得體會(huì)_教育孩子的心得體會(huì)-知兒網(wǎng)主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

第二十七頁(yè)，共33頁(yè)。

19、拍腿部膽經(jīng)第二十八頁(yè)，共33頁(yè)。

按摩敲打可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

【取穴方法】膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。【功效】本經(jīng)腧穴主治側(cè)頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證。第二十九頁(yè)，共33頁(yè)。

20、金雞獨(dú)立

首先來(lái)說(shuō)說(shuō)金雞獨(dú)立怎么做吧

方法很簡(jiǎn)單，最好將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動(dòng)了你大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)。通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。

常做金雞獨(dú)立的好處

按照以上方法做金雞獨(dú)立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有很好的療效。還可以治療小腦痿縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇特。并且做金雞獨(dú)立還可以增強(qiáng)人體的免疫力。

按照以上方法做金雞獨(dú)立還可以使人做事精神集中。第三十頁(yè)，共33頁(yè)。

21、開(kāi)懷大笑開(kāi)懷大笑有六大好處1、燃燒卡路里，幫助減肥。2、增強(qiáng)免疫力。3、使心臟更強(qiáng)壯。研究顯示，風(fēng)趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率較低。由于笑能使血液循環(huán)更好，血液流通可以避免有害物質(zhì)的積聚，因而減少對(duì)血管的威脅，減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)。4、笑