主要內容心理健康；概念、主要性、危機對心理健康影響；心理健康于心理障礙關系；壓力及其管理與應對技巧；心理健康和壓力管理講座專家講座第1頁幾個概念政治思想工作心理保健；精神與心理衛生；壓力；應激、逆境；心理健康和壓力管理講座專家講座第2頁健康概念：健康就是沒有病健康不但僅是沒有疾病和身體虛弱，而是一個在身體上、心理上和社會上完滿狀態。心理健康和壓力管理講座專家講座第3頁健康概念軀體健康；心理健康：良好社會適應能力：心理健康和壓力管理講座專家講座第4頁健康四層次

生理健康；心理健康；道德健康、“仁者壽”；社會適應健康4個層次，后一個健康層次是以前面健康層次為基礎而發展更高級健康層次。

心理健康和壓力管理講座專家講座第5頁心理健康標準

1、充分安全感；2、充分了解自己，對自己能力做出恰如其分判斷；3、生活目標切合實際；4、與外界環境保持接觸；5、保持個性完整與友好；6、含有一定學習能力；7、保持良好人際關系；8、能適度地表示和控制自己情緒9、有程度地發揮自己才能與興趣興趣；10、在不違反社會道德規范下，個人基本需要應得到一定程度滿足心理健康和壓力管理講座專家講座第6頁

亞健康狀態(第三狀態)

心理健康與心理障礙關系心理健康

輕性精神障礙精神病

·精神愉快·情緒不穩·神經癥·精神分裂癥·精力充沛·效率下降·人格障礙·情感性精神障礙·社會適應良好·人際沖突·適應障礙·一個理想和追求幾個狀態之間并無嚴格界限，能夠相互轉化心理健康和壓力管理講座專家講座第7頁職業壓力指數（美國）礦工100新聞工作者49警察87司機40開飛機83農夫、外交家38牙醫76士兵35演員70建筑師、銀行家32醫生63牧師27經理企劃人員58圖書管理員25推銷員55心理健康和壓力管理講座專家講座第8頁壓力起源與程度

1、喪偶1002、離婚733、分居654、判刑635、家庭組員死亡636、本人重傷或生病537、結婚508、革職499、復婚4710、退休4511、家人患病4412、懷孕4013、性生活障礙3914、家庭增加新組員3915、事業或商業調整39心理健康和壓力管理講座專家講座第9頁★正常壓力：壓力與張力是大小相同方向相反作用在一條直線上。“壓力”越大抗擊打“張力”就越大★不正常壓力：壓力張力管理動力壓力自卑自責自罪焦慮暴躁攻擊︸︸隱性壓力向內釋放顯性壓力向外釋放︷︷入睡困難早醒自殺躁狂心理健康和壓力管理講座專家講座第10頁心理危機（壓力極端形式）凱普蘭(G.Caplan)認為：每個人都在不停努力保持一個內心穩定狀態，保持本身與環境平衡與協調。當發生重大突發事件或改變使個體感到難以處理時，平衡就會打破，內心擔心不停積蓄，繼而出現無所適從甚至思維和行為紊亂，即進入了一個失衡狀態，這就是心理危機狀態。心理健康和壓力管理講座專家講座第11頁應激（壓力）３０年代Cannon人類生理學研究，概指超出一定臨界閾值后，破壞機體內環境平衡一切物理、化學和情感刺激；帶來激勵和振奮，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奮斗，進取貢獻；焦慮、恐怖、抑郁等情緒，使情緒易波動、易激惹，易疲勞，進而注意力分散，記憶力下降、工作效率低。壓力無處不在；五組小白鼠：無憂無慮、定時電刺激、不定時電刺激、免受電刺激、大蛋糕心理健康和壓力管理講座專家講座第12頁為何會出現應激？能力要求心理健康和壓力管理講座專家講座第13頁高原現象人一生，就是不停攀登一生，你地位越高，肩上擔子就越重，你需要氧氣就越多，而恰恰相反，海拔越高時候，氧氣越少。我們每個人都有屬于我們自己等高線，超出了這條等高線，你繼續攀登過程就是一步步走向衰亡過程。這就是心理學上“高原現象”。海拔越高，氧氣越少生命等高線爬得越高，擔子越重心理健康和壓力管理講座專家講座第14頁高原現象為何在一樣“壓力”環境下，有些人感覺到了實現自我價值快感，而有些人卻感覺到了難以忍受痛苦呢?這就是智商、情商以外逆商在發生作用，逆商就是一個人心理抗擊打能力。智商是一個人在事業上運籌帷幄基礎。情商是一個人在實施管理行為前提。逆商是確定一個人在事業上能夠走多遠主要依據。逆商培養0歲80歲25歲前60歲后實用年限35年生命起點生命終點理想人生15年心理健康和壓力管理講座專家講座第15頁普通適應性綜合征（GAS）Seley(1930,1956)警覺期；以交感神經系統反應為主；呼吸加緊；血壓升高；出汗；外周血流增加；etc.抵抗耐受期；以腎上腺皮質酮反應為主，蛋白質/脂肪合成代謝增加；糖原合成增加；炎性反應下降；耗竭期：心理健康和壓力管理講座專家講座第16頁應激對我們影響生理上影響疲乏，失眠，健忘，急躁；記憶力減退；食欲/性欲減退；長久影響：免疫系統功效低下；身心疾病；高血壓/糖尿病/哮喘/潰瘍/腦血管溢外/癌癥；心理上影響注意力不集中，興趣減低，工作無主動性；心境惡劣，脾氣急躁，易激惹；人際關系破壞；無助感；無意義感；神經癥性反應發生；心理健康和壓力管理講座專家講座第17頁壓力四個層面最淺一層是感到疲憊，“我天天都很累”有這個感覺就是進入壓力第一個層次，是自己基本能夠調整，就是去休息做自己喜歡活動。埋怨其實沒有什么作用。第二層就是情緒上反應，最經典是沒興趣，這個沒興趣是指長久對事物提不起興趣，煩躁，愛發脾氣。這兩層共同點就是自己知道為何會這么，這兩層靠自己調整是有效。第三層開始出現生理過程改變，失眠、頭痛、厭食或暴食、性功效障礙。第四層是性格出現改變。前兩層是人主觀感受最痛苦，也是癥狀最輕。主觀感覺和實際情況嚴重程度不是一回事。心理健康和壓力管理講座專家講座第18頁應激源生物性心理性社會性中介系統生物免疫系統認知化解系統社會支持系統臨床相軀體反應心理反應社會行為反應干預心理干預心理診療心理健康和壓力管理講座專家講座第19頁個體對應激反應1、壓抑；2、傾訴；3、發泄；4、升華；5、物質濫用;6、自我處罰;7、超脫;8、消遣娛樂;心理健康和壓力管理講座專家講座第20頁1、壓抑凡事總是忍字當頭。中國有許多這么古訓“小不忍則亂大謀”、“忍得一時之氣，省得百日之憂”、“忍為貴，和為高”。謙讓有時候確實能夠緩解人際沖突，有一定實際作用，但當激烈情緒受到壓抑時，身體姿勢協調性會受到損害，局部肌肉擔心和血管舒縮功效發生改變。所以，長久壓抑會損害心身健康。心字頭上一把刀，“忍”字組成是有—定道理。化解工作中不滿：日常心:煩惱樹；

心理健康和壓力管理講座專家講座第21頁勝利路將充滿屈辱。心理健康和壓力管理講座專家講座第22頁2、傾訴向人訴說自己不幸、委屈和憤慨。既能夠發泄自己內心痛苦，取得他人同情、撫慰和幫助，又能夠拉近訴說者和傾聽者心理距離，不失為一張解除精神痛良方。心理健康和壓力管理講座專家講座第23頁3、發泄

發泄也是一個情緒疏泄方式，但它帶有暴力性質，輕則喧華、叫罵，重則傷人、毀物。即使可能換得一時痛快，但于事無補，可能用一個小錯換回一個大錯，繼之而來可能是更大麻煩。或者造成財產損失，或者傷及無辜(經常是妻兒)，甚至觸犯法律。所以，發泄自己情緒時，一定掌握“適度”。但情緒又是一個關在籠子里“老虎”，一旦出籠，有時極難控制（忿思難）

。日常心；小區遛狗…“強勢低調、弱勢高調”。在發怒時候，要緊閉自己嘴，省得增加怒氣。

心理健康和壓力管理講座專家講座第24頁心理健康和壓力管理講座專家講座第25頁4、升華

假如把痛苦和悲傷轉變成動力，轉變成主動向上、含有建設性、有利于社會和本人發展情感和行為時，便稱為升華。如受到打擊、挫折之后發憤學習、努力工作；中年喪子后收養孤兒、救助失學兒童；身患絕癥之后熱心公益事業。這是一個主動應付方式，不足之處于于極少有“立竿見影”效果，有“遠水難救近火”之感；心理健康和壓力管理講座專家講座第26頁5、物質濫用

這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動，雖有短期興奮、愉快、或鎮靜作用，但都易成癮，留下心理或社會后遺癥。故有“借酒澆愁愁更愁”之說。尤其是毒品，后患無窮。吸毒者是把一生高興在幾分鐘里享受了，剩下便是無窮無盡痛苦。

心理健康和壓力管理講座專家講座第27頁6、自我處罰

是指遭遇挫折后自責自罪，甚至自傷自殺。顯然．這是最消極、最無功效應付方式。因為恥辱，我無法面對你們。讓人民失望，我要道歉。真空生妙有心理健康和壓力管理講座專家講座第28頁7、超脫

看破紅塵、清心寡欲、超凡脫俗、淡泊名利等身外之物稱為超脫。

心理健康和壓力管理講座專家講座第29頁8、消遣娛樂

各種文娛活動、體育活動、旅游休閑都有顯著精神撫慰作用。有些應付方式較為健康主動，如傾訴、升華、消遣娛樂；而有些應付方式則帶來更多或更久遠痛苦，如壓抑、物質濫用、自我處罰。一個心理健康人應該含有較多、健康、適合自己應付方式，而且能靈活利用。在碰到挫折或挑戰時，才能做到兵來將擋，水來土掩。

心理健康和壓力管理講座專家講座第30頁時間管理主要緊急緊急不主要主要不緊急不主要不緊急緊急主要心理健康和壓力管理講座專家講座第31頁逆境（壓力）起源

來自個人

;學業到生活到婚姻所碰到逆境都與個人相關；本身原因產生壓力來自工作

;工作壓力、

飲食無規律、來自社會

;社會壓力

、

生活壓力

、來自三者結合

;心理健康和壓力管理講座專家講座第32頁應激（壓力）作用

面對壓力，有人怨天尤人，報怨世道不公，蒼天無眼而沉淪；而有人，把逆境看作是表現自己時候，愈挫愈奮，贏得了他人敬仰。逆境幫助生存，增強斗志。“敵人”幫助成長，危及提升警覺，困境刺激思維。害怕煎熬人已經在害怕中受盡煎熬了。心理健康和壓力管理講座專家講座第33頁成長代價一個試驗：大白鼠。逆境勵志，順境殺人；其境愈苦，其志愈堅，其學愈勤。因而，蘇秦功到自然成，身佩六國相印，一路風光，應該感激“逆境”磨礪。現實無法改變，能改變是態度。態度決定一切。心理健康和壓力管理講座專家講座第34頁心態與命運請注意你心態，它將決定你動機；請小心你動機，它將決定你思維；請小心你思維，它將決定你行為；請小心你行為，它將決定你習慣；請小心你習慣，它將決定你性格；請小心你性格，它將決定你命運；Samuelsmiles心理健康和壓力管理講座專家講座第35頁心態與命運抽煙、喝酒問題，林彪不抽煙、喝酒就活了63歲；周恩來不抽煙、光喝酒活了73歲；毛澤東少喝酒、多抽煙活了83歲；鄧小平少喝酒、多抽煙活了93歲；張學良又喝酒、抽煙又抽鴉片活了103歲。心理健康和壓力管理講座專家講座第36頁態度決定一切感激在順境中提醒過我們人，因為他校正了我們航向！感激傷害過我們人，因為他磨練了我們心態！感激坑騙過我們人，因為他促進了我們智慧！感激遺棄過我們人，因為他教會了我們該怎樣獨立！感激在背后默默關心我們人，因為他讓我們明白了什么叫幸福！心理健康和壓力管理講座專家講座第37頁陽光心態第一，不能改變環境，就適應環境。第二，不能改變他人，就改變自己。第三，不能改變事情，就改變對事情態度。第四，不能向上比較，就向下比較。第五、不能改變容貌，就增加笑容。心理健康和壓力管理講座專家講座第38頁第3個層次:自覺性快樂,至樂處在至樂里,不論不舒適或愉悅,我們同樣欣然接收;我們不執著于結果,而能享受和體驗充實人生(吃松子）我們對于沿途幸福安適與種種經驗充滿了感恩心,而能心平氣和地對待他人和自己心理健康和壓力管理講座專家講座第39頁活在當下讓自己生活變得明亮，是要采取漸進方式不要執著于過去:老和尚抱女人過河故事不要憂慮未來:生命階段目標活在當下:你看,狐貍在葡萄園內吃得多快樂呀!^_^心理健康和壓力管理講座專家講座第40頁終極目標把惡性應激轉化為良性應激危機提升警覺；“敵人”幫助我們成長；用良性應激創造我們生命價值;我們生活需要壓力（狼與鹿故事）怎樣讓石頭在水上飄起來。心理健康和壓力管理講座專家講座第41頁先處理好心情，再處理事情：情緒蝴蝶效應：可能一句“對不起”，或者一個略帶歉意微笑，都可能化解這場最終釀成命案沖突。遺憾是，此次事件雙方當事者都沒有這么做。各種壓力，脾氣非常急躁。這些不規范行為往往在執法過程中產生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。心理健康和壓力管理講座專家講座第42頁1、將壓力合理化：確立目標，張揚理想，將壓力合理化。孟子曰：天降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行指亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。沒有壓力就沒有動力。沒有壓力也沒有世界。將現實壓力，了解為奔向“高尚理想”必須。應對壓力技巧心理健康和壓力管理講座專家講座第43頁2、男女互補男人剛性：三軍能夠奪帥，匹夫不可奪其志也。男人志向，往往決定了一個人目標，為了這個目標，許多男人都能夠做到泰山壓頂不彎腰。剛性易折，最終一棵稻草，最終就壓垮一頭駱駝。女人韌性：女人最怕壓力，無病呻吟、無事生非，嘮嘮叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理幾乎瓦解可就是不瓦解，最終靠自己韌性，化解了壓力，這就是女人。男人要向女人學習：學女人無病呻吟：爭取他人同情，整合社群關系。學女人嘮嘮叨叨：宣泄心里壓力啊。學女人哭哭啼啼：眼睛是心靈窗戶，眼淚是心內容心理健康和壓力管理講座專家講座第44頁3、調整認知：情緒是壓力外部表現，壓力是情緒內在動力。情緒失控是“文化沖突”結果，也是道德沖突結果。所以，情緒管理最最主要，不是治標：從外部入手，對身體做出局部調整；而是內部認知調整。做自己想做事：你知道自己怎么了，你也知道怎么做，可為何不做？法無明文不為過。。子夏曰：大德不逾閑，小德出入可也！子見南子說開去。。做自己能做事：力所能及，唾手可得，正向激勵。。做自己無悔事：俗話說：大德不德，至仁不仁。。荊軻刺秦、霸王別姬調控自我情緒――影響他人情緒――取得他人認同。心理健康和壓力管理講座專家講座第45頁心理健康和壓力管理講座專家講座第46頁心理健康和壓力管理講座專家講座第47頁心理健康和壓力管理講座專家講座第48頁心理健康和壓力管理講座專家講座第49頁完善你社會支持系統：有朋友嗎？有家庭嗎？愿意尋求專業幫助嗎？抑郁傾向處理方案：焦慮傾向處理方案：情緒護理標準：講情、講愛、不講理。回避矛盾，選擇出行：異域文化，異質文化，返璞歸真。。。環境與色彩：暖色讓人焦慮；冷色讓人抑郁。。壓力對沖標準：用一個壓力緩解另一個壓力。工作上壓力，能夠用“球賽輸贏”壓力所置換，心理上壓力，能夠用軀體上壓力所替換（爬山、鍛煉、瑜伽）。4、優化環境：心理健康和壓力管理講座專家講座第50頁壓力管理三段式處理方案：自己能處理嗎？不能。社會支持系統能處理嗎？不能。尋求專業幫助或給身心靈充電。心理健康和壓力管理講座專家講座第51頁逃避：在擁擠汽車上，人越多，自己感受到壓力也就越大。逃避方法也很簡單，就是下車。改變壓力強度：興奮點轉移（靶標）。減緩壓力感覺：放松練習其它：聽聽輕松音樂、進行自我暗示、飲食結構調整、做做利用（勞其身，不能傷其神）。自我暗示：三分藥效，七分暗示。面對壓力和挫折，進行主動心理暗示就十分主要。有什么樣心態，你就有什么樣結果。5、改變行為：心理健康和壓力管理講座專家講座第52頁獲取幸福需要能力，經營幸福需要智慧。1、了解自我：明白了自己角色，知道自己權限和規矩，也就有了在自己謀事過程中“力所不及”以后退路。子曰：不在其位不謀其政。在其位，才能“謀其政”，不在其位，不謀其政。這是官場之大規矩。不遷怒，不貳過。心理成熟與職場智慧心理健康和壓力管理講座專家講座第53頁2、認識自我：永遠只做自己份內事，做自己能做事、安于本職員作，等候升遷機會。孔子曰：“君子名之必可言也，言之必可行也”。千里馬易得，伯樂難求。職場上公平：有能力人能夠做高管嗎？有智慧人能夠做高管嗎？有本事干什么去了？沒本事做什么去了？什么樣人、什么樣素質能夠做高管呢？從三國、水滸、西游記說開去。心理成熟與職場智慧心理健康和壓力管理講座專家講座第54頁家庭幸福家是一個講理地方嗎？法理？情理？道理？心理？一個離婚女人故事。婚姻是需要經營。。婚姻中男人和女人，因為誤解而結婚，因為了解而分手。與自己配偶相見恨早，與自己知己相見恨晚？為何？只有需要掌握更多知識，才能更加好地經營婚姻愛情也有保鮮期，激情、愛情、友情、親情、恩情。愛，不是生活全部。可是，愛，卻影響著生活全部。心理健康和壓力管理講座專家講座第55頁男人和女人沉醉在愛情里表現男人，會因有一份美滿愛，信心十足，增強是對挫折承受能力。這時候男人，面對生活挫折，往往是越挫越勇，因為他有一個愛后盾。所以，成功男人，往往都有一個能夠為他犧牲自己女人。而女人，假如沉醉在愛情里，她關心只是自己小家庭溫馨是否，經常被愛情消磨掉了她進取精神。而這，也恰好符合了男人心理需求。男人，多少都有點大男子主義，潛意識里還是喜歡成為女人依靠。這，是男人通病。

心理健康和壓力管理講座專家講座第56頁家庭幸福3、管理自我。醫院有醫院規矩，社會有社會法度，一個好中層管理者，首先應該是制度完好執行者，而不是現有制度破壞者。子曰：不好犯上,而好作亂者,未之有也。中層領導首先必須做到不犯上。《周易》中有一個“革”卦，是一個澤火卦。其辭曰：二女同居，其志不相得。意思是說，一山不能二虎、一家不能二主，一國不能兩君。所以，男人要明事理、識時務、知進退。《易》曰：大人虎變，君子豹變，小人革面。在此基礎上謙讓、寬容、包容。。。以德報德。。。。心理健康和壓力管理講座專家講座第57頁家庭幸福4、完善自我：職場情緒，很多都是源于對自己高估，英雄末路，烏江自刎，霸王情結，逞匹夫之勇，最終眾叛親離，“自絕于人民”。職場有職場藝術，君子要有所為，有所不為。要明事理，要知進退。孟子曰:窮則獨善其身，達則兼善天下。心理健康和壓力管理講座專家講座第58頁修身養性，緩解壓力

中國醫藥大典；怒傷肝，悲傷肺，喜難過，恐傷腎，憂傷脾

佛經；怕死引發肺癌，對立引發乳癌，業務糾紛引發直腸癌，懷恨引發肝癌，心靈空虛引發骨癌，家庭失和引發胃癌。當代醫學也證實；當一個人心情不好時，他機體抵抗力、免疫力就會下降，病原體就會乘虛而入。心理健康和壓力管理講座專家講座第59頁借用宇宙之力舒緩壓力

1、望云

沒事時候到天氣非常蔚藍地方去看一看，眼睛一直看到云端背后，就好像要望進宇宙無盡蒼穹一樣。這種功夫在修身養性里邊叫望云，就是一直望穿這個云，一直望到這個宇宙盡頭，你會突然間有種感覺，人很渺小，在這個無窮無盡宇宙里面充滿了奧秘，這其實也是一個修身、養性，就是把你自己壓力慢慢地放開。

心理健康和壓力管理講座專家講座第60頁2、穿海

對著海河湖泊一直望，望到水里面去，好像要一直望到水底，這么，你體會到很多人生奧秘。

上善若水：心理健康和壓力管理講座專家講座第61頁口乃心之門戶真惡心討厭，

我要殺了你

愛和感激

多花時間去愛少花時間去恨相隨心生，內心充滿愛，必有和氣，必生悅色，必生婉容心理健康和壓力管理講座專家講座第62頁3、抱樹

心情不好、壓力很大時，找一棵很大樹去抱。抱著一棵一兩百年或千年樹，10分鐘以后你就會感覺到這個樹有生命。想想它連雨傘都沒有，刮風下雨，艷陽曝曬，就在那熬了一兩年或上千年，我們算什么呢?所以當你在抱那棵樹時，你會感覺到那棵樹里面有—種氣,好像能夠慢慢地滲透到你心里面去，道家在修行時說日月精華就是這個意思。

心理健康和壓力管理講座專家講座第63頁4、照鏡子

挑—個午夜時候，一個人，不要開燈，坐在鏡子前面，一直去望鏡子里自己。一直望10分鐘以后，就會感覺到鏡子里人不是你自己，感覺到自己好像跟自己靈魂分離了—樣，這是一個很奇妙感覺。這4個動作其實都是借用宇宙力量來舒緩自己壓力，是一個修身養性。對壓力、癌癥及一個人身心都有很好作用。

心理健康和壓力管理講座專家講座第64頁強壯身體，增加抗壓性

身體是革命本錢，所以一個人最少要先把身體搞好，有一個好身體，面對壓力時，這個承受壓力功夫也會變得比較強。下面列了9點，是從學習、個人生活中體悟、與朋友交換等方面所得列心得，與大家做一個交流。

心理健康和壓力管理講座專家講座第65頁1、多吃魚肉

注意少吃紅肉。所謂紅肉就是4只腳豬、牛、羊肉，要開始多吃白肉。所謂白肉就是兩兒腳雞、鴨、鵝，尤其是水里游魚肉。魚身上有各種物質是其它動物身上都沒有，尤其是各種不飽和脂肪酸．對人大腦和心臟都有很大幫助。愛斯基摩人極少得癌癥，日本人很長壽，因為他們都尤其愛吃魚。聽說有些人曾把癌細胞注入魚身上，魚也不得癌。多吃魚類，首先能夠防癌，另首先對人大腦和心臟也有幫助，能夠預防心臟病，強化腦思維。

心理健康和壓力管理講座專家講座第66頁2、淺酌紅酒

白酒、黃酒都是酸性酒，紅葡萄酒與白葡萄酒是堿性酒。葡萄酒里面含有一個植物物質，叫做膽尼酸。膽尼酸稱為血管清道夫，能夠幫人們掃除血管里面膽固醇。歐洲做過一個調查，北歐人壽命不如南歐長，原因是因南歐人喝紅葡萄酒，吃面包、橄欖油，所以地中海一帶人比北歐人要活得長壽。法國人也經常吃肉，美國人也經常吃肉，不過發覺法國人比較愛喝葡萄酒，所以美國人壽命平均起來比法國人短。

心理健康和壓力管理講座專家講座第67頁3、慣用橄欖油

橄欖油是最高檔油，然后是葵花子油與芥菜子油，再接下來是沙拉油、花生油，最差是豬油。豬油對人體有害，而橄欖油是非飽和脂肪酸，對人體有益，所以橄欖油在全部油里品質最好。

心理健康和壓力管理講座專家講座第68頁心理健康和壓力管理講座專家講座第69頁4、帶著鮮奶干杯

出去應酬，帶一杯或一盒鮮奶，一杯酒。鮮奶本身有兩個作用：第一，鮮奶在胃里形成一層保護膜，抵制酒精傷害；其次它有豐富鈣質，又增加鈣質，又能夠穩定神經

心理健康和壓力管理講座專家講座第70頁5、品茗能免則免

人胃是偏酸性，它酸堿是相對平衡。有人一天到晚泡茶喝，結果把胃泡成一個強堿，于是這個胃就要分泌強酸來中和這個堿，把茶戒掉后，就會開始天天吐酸水，因為你胃已經變成一個強酸了，就變成不得不泡茶喝了。

心理健康和壓力管理講座專家講座第71頁6、別在城間街道跑步

早上空氣在城市里面是最臟。開始跑步，他們就成了空氣過濾機，用他們肺過濾空氣。真可憐，有些人早上起來不但在街道上跑步，還追著汽車跑，于是汽車尾氣就統統都呼吸下去，肺變成空氣過濾機，多糟糕。所以提議到樹林里面去鍛煉，遠離鬧市。

心理健康和壓力管理講座專家講座第72頁心理健康和壓力管理講座專家講座第73頁心理健康和壓力管理講座專家講座第74頁你生活方式健康嗎？1、極度缺乏鍛煉2、有病不求醫3、缺乏主動體檢4、不吃早餐5、與家人缺交6、長時間吹空調7、常坐不動8、不能確保睡眠9、面對電腦過久10、飲食無規律31%人經常天天使用電腦超出8小時。過分使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。有超出1/3人不能確保按時進食三餐，確保三餐定時定量人不足半數。

心理健康和壓力管理講座專家講座第75頁“白”“骨”“精”現象“先進分子”“積勞成疾”“帶病工作”，“廢寢忘食”，“英年早逝”，而是“會工作又會休息”，是“成功而健康”，“成功而高興”。羅京生前就坦言壓力很大。

心理健康和壓力管理講座專家講座第76頁7、少穿外套

穿農服有兩種哲學；第一個穿到不流汗；第二個脫到不發抖，這中間差6件衣服。聽說洗澡也有兩種哲學：一個是涼到不發抖；另一個是熱到像個大紅蝦。有些人洗澡能夠把自己洗像個大閘蟹—樣，水溫放到五六十度。其實最正確水溫是20℃，人在20℃水溫之下洗一洗，增加抵抗力，又能夠疏活筋骨。60℃和20之間差40℃，所以穿衣服和洗澡同是一個邏輯。心理健康和壓力管理講座專家講座第77頁8、師法動物

人要經常學習動物，人有很多東西都是跟動物學

動物能夠活很好，為何人不行?狗和貓躺在那里像死了一樣，可—踢它就會蹦起來。狗在午夜躺在那里好像睡得很死，但只要有個風吹草動它就馬上跳起來。

心理健康和壓力管理講座專家講座第78頁（1）隨時隨地休息

人經常不具備這一點，喜歡按時休息，結果失掉了很多機會；瑜珈術里面有一套秘訣，叫做死尸知識。瑜珈術教我們躺下去時，冥想放松白已脖子、手、腰等等，最終象死掉一樣地躺在那里，聽說這么10分鐘就頂普通睡30分鐘。在機場、汽車、船上，只要有空，隨時讓自己“死掉”10分鐘，放松每一個關節，就好像一攤肉一樣躺在那里。10分針后起來就像睡過三四十分鐘一樣。這其實是向動物學，貓和狗都是這么。

心理健康和壓力管理講座專家講座第79頁（2）隨時大小便

雞、鴨、狗它們一想要大便就大便，只有些人說一天大便一次。糞便在人直腸里等候被排放，為何非要憋呢？你知道憋到最終有個什么現象發生嗎？糞便在直腸里面它會刺激肛門括約肌，這時候假如你對這個刺激符號不理會，它很快就麻木了，沒多久就不想上廁所了。于是盲腸外始回收糞便水分，就會形成便秘。蔣夫人宋美齡能在美國活到現在104歲，得益于洗腸，晚上臨睡前用水打進去，洗完以后再把它排放出來，聽說她絕對不準糞便跟著她過夜。其實這一招是從瑜珈術里學來。可能我們沒方法像宋美齡一樣地天天洗腸，但最少能夠做到有機會就去上廁所。心理健康和壓力管理講座專家講座第80頁（3）經常斷食

非洲原野上跑獅子、老虎和豹子經常挨餓。豹子號稱地上跑得最快動物，跟鴕鳥一樣，它暴發力能夠到達時速120公里，但持久耐力卻只有9秒鐘，9秒鐘內沒咬到一頭羚羊、麋鹿，沒有抓到一頭水牛，可能就會挨餓，所以豹子肚子經常是凹進去。人天天要按時按量，定時定量地吃飯，心情不好時吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，天天把自己吃得腦滿腸肥。其實人也要偶然斷食，斷食能夠借機排放身上宿便；斷食，其實也是—種修行功夫。心理健康和壓力管理講座專家講座第81頁（4）伸懶腰

原野上動物，哪怕是家養貓狗，一起來一定做個伸懶腰動作。其實伸懶腰時血液會快速地循環，心跳加緊。人其實也能夠在沒行人時，盡可能伸伸懶腰：一天多伸幾個夸大式懶腰，對身體來講是有幫助。有時間多觀察一下動物，多跟它們學學，是很有道理。

心理健康和壓力管理講座專家講座第82頁(5)隨時隨地活動

有人強調自己非常忙碌，沒有時間活動，這是借口。下面要講幾個簡單能夠隨時隨地活動力法

心理健康和壓力管理講座專家講座第83頁A、做宇宙操

拿一條毛巾用兩手把它拉開，然后踮起腳尖來走路，大約差不多二三十分鐘，你就得連出一身汗。做個宇宙操不會浪費多少時間。假如連這點兒時間都抽不出來，你能夠利用找領導談話走路時間，回來時再這么拉著回到辦公室。

心理健康和壓力管理講座專家講座第84頁B、

蹲馬步

中國武術里強調蹲馬步功夫，說明它本身就是一個很好運動。蹲馬步到哪里蹲呢?很簡單，上班時在辦公室里，椅子不要坐，就蹲馬步寫寧、辦公、打電腦。天天蹲上30分鐘或者1小時，情況就不—樣了。

心理健康和壓力管理講座專家講座第85頁C、倒著走

人經常在逆向操作時能夠降低老人癡呆。倒著走就是一個逆向操作。下面幾項也是逆向操作。洗澡時不要從頭洗到腳，能夠從腳洗到頭。看報時不要從第—個字往后看，要從最終一個字開始往前看，還要看得懂，，還能夠倒著上樓梯等。

心理健康和壓力管理講座專家講座第86頁道家修身養性之道1、利而不害，為而不爭；2、少私寡欲，知足知止；3、知和處下，以柔勝剛；4、返璞歸真，順其自然；做人最高境界：上善若水：心理健康和壓力管理講座專家講座第87頁幸福與財富關于價值取向考查，給出了智慧、權力、真理、財富和美等選項。幸福與財富不成正比，但幸福和財富也并不是排斥，關鍵看我們心態。錢聚人散，錢散人聚；三不眨眼：不是有了財富就高興，而是高興了就有了財富。生活不是比誰氣盛，而是比誰氣長！心理健康和壓力管理講座專家講座第88頁幾個觀點干我喜歡，做我有興趣；生存第一，興趣第二。“只要我高興就行”、“只要我高興就好”；社會秩序、法律；一個感悟：豬耳朵與帶骨頭肉；生存第一，興趣第二。今天與明天；過程與結果；有用與無用；心理健康和壓力管理講座專家講座第89頁我們不能控制際遇，卻能夠掌握自己；我們無法預知未來，卻能夠把握現在；我們不知道自己生命到底有多長，但我們卻能夠安排當下生活；我們左右不了改變無常天氣，卻能夠調整自己心情。只要活著，就有希望，只要天天給自己一個希望，我們人生就一定不會失色。心理健康和壓力管理講座專家講座第90頁高興秘訣第一、不是做你喜歡事，而是喜歡你所做事。高興秘訣，不是天天朝思暮想章子怡，而是珍惜你身邊朋友；不是想著吃不到龍蝦，而是品味正拿在手中燒餅——高興秘訣，是感激、是悅納。

第二、重視現在。心理健康十大標準之一：重視現在。全部