體育與健身課時計劃年級高一人數日期執教班級組班形式周次課次內容主題體能訓練（下肢力量）（4---1、2）重點體能練習中下肢力量練習的方法難點下肢力量訓練完成的質量學習目標1、95%以上的學生能夠掌握體能練習的方法和動作要領。2、發展靈敏、力量等素質。3、通過身體素質練習，逐漸培養超越自我的精神品質和團結互助的意志品質…課序時間教學內容運動負荷教與學的活動組織與隊形次數時間強度

準1二課堂常規：22中◎宣布本課內容及要求集合隊形：備21體育委員集合圈2中?配合體育委員整隊，做好課前熱身跑線路：部5整43中準備練習隊形：分2隊*0等☆快、靜、齊精神飽滿同上基32.師生問好，檢查8秒中◎口令指揮，提出要求。隊形：同上礎4服裝24等?沿著跑道第一道的左右兩條邊練習隊形：部53.宣布本課內容5中線進行跑動練習隊形：分74.安排見習生活3秒上☆隊伍整齊，速度適中0000結7動12中◎示范帶操，口令指揮0000束35.安全教育0分等?根據節奏認真練習0000部二、準備活動鐘中☆拉開幅度，充分伸展0000分1.慢跑2圈13等◎教師講解示范動作要領和方法隊形：同上2徒手操：5分◎教師口令指揮隊形：同上a.擴胸運動2鐘◎教師巡視指導幫助學生完成動隊形：同上b.肩部繞環運動3作c.體轉運動3分?學生跟著教師的口令練習讓腹背運動2鐘?學生在教師的幫助下充分拉伸一弓步壓腿運動3◎教師講解示范下肢練習的動作要f.膝關節運動3分領和要求g.手腕腳踝運動2鐘◎教師喊口令指揮學生做動作。h.柔韌練習21◎教師巡視指導，不斷提醒并糾正1）壓髖拉伸分學生的錯誤動作（擺臂充分，腿抬

2）體前屈3）分腿坐一、體能練習.原地高抬腿：高抬腿時上體止直梢前傾，大腿要高抬發展大腿肌肉力量.收腹跳：方法：跳的時候盡量抬起大腿靠近腹部小腿收緊3彳亍進間單腳跳：方法：上體要直，有力送髖，起跳腿在拔地后迅速折疊向前翻，擺動腿積極前擺及后收迅速5行進間后踢月退：鐘高）?學生認真聽教師講解示范動作要領和要求?學生跟著教師的口令做動作。?學生聽到教師的提醒，須馬上改止。☆擺臂充分，腿部發力，收腹用力教師講解示范立臥撐的動作要領。教師邊喊口令邊帶著學生練習教師給予動作不到位的學生一定的幫助。學生認真聽取教師講解示范學生可以提出動作不到位的問題學生之間互相給予指導。☆送髖用力，擺動腿積極擺動。教師講解示范練習的動作要領和要求。教師把學生分成四組進行行進間的練習。教師提示學生要注意身體前傾，

1）上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動.2）足前掌著地，離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節放松，足跟接近臀部.齊心協力向前跳方法：學生分成四路縱隊，每路縱隊為一組，每組學生全部蹲下，后面學生拾著刖面學生的肩，聽到教師哨音，所有學生有次序有節湊的往前跳。.趣味〃跳跳腳跟靠屁股。?學生認真聽取教師的講解與示范?學生被分成四組跟著教師的口令進行練習。?學生在練習過程中，及時改正錯誤動作☆練習時，重心高，大腿抬置水平，大小腿折疊，身體直立◎教師講解蛙跳的動作要領和游戲規則◎教師給予學生適當的鼓勵并提醒學生控制好間距和節奏?學生分成四組進行比賽?學生之間相互鼓勵和提醒控制好跳起的節奏☆團結互助、互相鼓勵教師講解示范游戲規則教師提示學生用最快最簡單的方法完成比賽學生明確游戲規則之后進行練習學生之間相互配合和協商運用

跳”方法：學生分成四路縱隊，每組的排頭拿一根繩子跑到對面標志物后繞回來，然后和第二個學生拉開繩子讓后面所有一組的學生跳過去，接著第一個學生再次跑到標志物繞回來和第二個學生拉開繩子，依次往復。1.放松兩人一組拉伸運動2小結3.師生再見4、歸還器材最簡單的方法完成比賽。☆跳過繩子時，注意自我保護，防止被絆倒◎示范帶操，口令指揮?動作到位，充分放松☆根據口令，認真練習◎總結學生本課表現情況◎對本課不足之處提出整改方案?積極發言，提出練習感受☆