陽光心態情緒管理與壓力調節版ppt課件現在是1頁\一共有58頁\編輯于星期日一、陽光心態現在是2頁\一共有58頁\編輯于星期日1、認識心態心態就是內心對事物的態度和想法，是一種思維的習慣狀態。心態也是為達到某種目的采取的心境或姿態。心態決定一個人的財富、事業、幸福、健康，有什么樣的心態，就有什么樣的人生。現在是3頁\一共有58頁\編輯于星期日教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關系，底下就是一點水。——順利過橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。——嚇了一跳教授問：現在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。——只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。過橋試驗現在是4頁\一共有58頁\編輯于星期日2、心態的力量（1）心態影響思維（2）心態影響能力（3）心態影響行為3、心態的兩種類型（1）積極的心態

（2）消極的心態現在是5頁\一共有58頁\編輯于星期日常見的積極心態——

寬容、希望、勇氣自信（樂觀、信任、快樂、堅定、堅持…）謙虛、學習、愛心、踏實、欣賞換位思考不斷進取現在是6頁\一共有58頁\編輯于星期日常見的消極心態——

緊張、焦慮、急躁自卑（悲觀、多疑、哀傷、迷惘、悔恨…）攀比、嫉妒、仇恨、恐懼、埋怨與責怪急功近利小富即安現在是7頁\一共有58頁\編輯于星期日一位心理學家來到一所正在建筑中的大教堂，對現場忙碌的建筑工人進行訪問：心理學家問第一位工人：“請問您在做什么？”工人沒好氣的回答：“做什么？你沒看見嗎？我正用這個重得要命的鐵錘，來敲這些該死的石頭。而這石頭又特別硬，害得我的手酸麻不已，這真不是人干的工作”心理學又找到第二位工人：“請問您在做什么？”第二位工人無奈的說：“為了每天50美元的工資，若不是為了一家人的溫飽，誰愿意干這份敲打石頭的粗活？建筑工人的心聲現在是8頁\一共有58頁\編輯于星期日心理學家又找到第三位工人：“請問您在做什么？”

第三位工人眼光中閃爍著喜悅：“我正參與興建這座雄偉華麗的大教堂。落成之后，這里可以容納許多人來做禮拜。雖然敲石的工作并不輕松，但當我想到將來會有無數人來到這兒，在這里接受上帝的愛，心中就會激動不已，也就不感到勞累了”有責任感和創造力，享受工作的樂趣與榮譽現在是9頁\一共有58頁\編輯于星期日

杰克在一家貿易公司工作1年，由于不滿意自己的工作，他忿忿地對朋友說：“我在公司里的工資是最低的，老板也不把我放在眼里，如果再這樣下去，總有一天我要跟他拍桌子，然后辭職不干”。“你把那家貿易公司的業務都弄清楚了嗎？做國際貿易的竅門完全弄懂了嗎？”他的朋友問，“還沒有”！他說.“我建議你先靜下來，認認真真地工作，把他們的一切貿易技巧、商業文書和公司組織完全搞通，甚至包括如何書寫合同等具體細節都弄懂之后，再一走了之，這樣做豈不是即出了氣，又有許多收獲嗎？”杰克的轉變現在是10頁\一共有58頁\編輯于星期日

杰克聽從了朋友的建議：一改往日的散漫習慣，開始認認真真地工作起來，甚至下班之后，還常常留在辦以室里研究商業文書的寫法。一年之后，那位朋友偶然遇到他，“現在你大概都學會了，可以準備拍桌子不干了嗎？”“可是，我發現近半年來，老板對我刮目相看，最近更是以委以重任，又升職、又加薪。說實話，不僅僅是老板，公司里的其他人都開始尊敬我了”。

拿破侖·希爾說：“積極的心態，就是心靈的健康和營養。這樣的心靈，能吸引財富、成功、快樂和身體的健康。”現在是11頁\一共有58頁\編輯于星期日積極寬容適應感恩樂觀自信陽光心態的內涵現在是12頁\一共有58頁\編輯于星期日陽光心態格言陽光心態是一種積極、寬容、感恩、樂觀和自信的心智模式。良好的心態影響個人、家庭、團隊、組織，最后影響社會。好的心態讓你成功，壞的心態毀滅自己。生命需要陽光，其實心態更需要陽光。用陽光心態去生活，用陽光心態去工作，用陽光心態去待人。改變態度享受過程活在當下學會感恩情感獨立境由心造學會彎腰現在是13頁\一共有58頁\編輯于星期日陽光心態的思維技術自問1自問2自問3自問4“這件事有什么好的一面?”“我得怎么做才能得到所想要的結果?”“如果要得到所想要的結果，有哪些錯誤我不能再犯?”“我要如何以愉快的心情去處理這整件事?”現在是14頁\一共有58頁\編輯于星期日西方有感恩節，很多人在那天都會感謝別人對自己的幫助，給所有曾經幫助、支持、愛護過自己的人發一條短信，感謝他們對自己的關照。你發一條短信，別人就會回復，并給自己需要感恩的人發短信，這樣就會產生連鎖反應，感恩節大家就會過得相當愉快，人際關系就會變得更加和諧。※感謝給你提供“表演舞臺”的老板、主管※感謝愿意成為你榜樣的人※感謝嚴格要求你的人※感謝能包容你缺點，能欣賞你長處的人※感謝能為你承擔責任的人※感謝你職場上的競爭對手

感恩的心-短信互動現在是15頁\一共有58頁\編輯于星期日二、情緒管理現在是16頁\一共有58頁\編輯于星期日1、什么是情緒情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。牛津英語字典的解釋：“心靈感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激越或興奮的心理狀態。”

現在是17頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO2、情緒的表達意義現在是18頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO現在是19頁\一共有58頁\編輯于星期日現在是20頁\一共有58頁\編輯于星期日21人的八種基本情緒：1、快樂2、羞恥3、悲傷4、憤怒5、驚訝6、恐懼7、厭惡8、愛意輕松、滿足、得意、興奮懊惱、難堪、自憐、愧疚沮喪、抑郁、絕望、痛苦委屈、生氣、敵意、憎恨好奇、有趣、震驚、駭異緊張、擔心、迷惑、慌亂不悅、排拒、輕蔑、棄絕友善、信賴、親密、癡心現在是21頁\一共有58頁\編輯于星期日負面情緒2413低能量付出高能量付出負面情緒挫敗、擔心、批判、抱怨、敵意、恐懼、憤怒、焦慮自信、幸福、激情、欣賞、關心、熱愛、喜悅、感激冷漠、絕望、失望、厭倦、畏縮、疲憊、屈服、沮喪贊同、同情、容忍、寬容、平靜、平衡、反省、滿足情緒坐標正面情緒現在是22頁\一共有58頁\編輯于星期日3、常見的負面情緒問題現在是23頁\一共有58頁\編輯于星期日某公司董事長平時很少上班遲到。事出突然，有一次，他早餐時看報看得太入迷以至忘了時間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。在憤怒之極下，董事長回到辦公室時，看到銷售報表不佳的數據，將銷售經理叫到辦公室訓斥一番。銷售經理挨訓之后，氣急敗壞地將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番。秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣地回到家，對著自己的兒子大發雷霆。兒子莫名其妙地被母親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。經典案例—踢貓效應現在是24頁\一共有58頁\編輯于星期日生活節奏越來越快的今天，人們在享受現代生活便利的同時，也面臨著更大的壓力。神經經常處于緊張狀態，好像張滿的弓弦，稍有裂紋就會崩斷。生活在這樣高壓下的，人的心理承受能力到了脆弱的極限，一點點不順的小事都會使得情緒一落千丈，怒火會像膨脹已久的火山，噴射而出。周圍的人也許正處于雷同的狀態，于是，這種糟糕的心情或者情緒便會像瘟疫一樣在人群中蔓延。稍不留意，還會帶給自己的家人，使他們成為“踢貓效應”鏈條末端無辜的受害者。案例分析:現在是25頁\一共有58頁\編輯于星期日4、自我情緒管理技巧情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力,相對的也對人的一生造成深遠的影響。情緒智商

EmotionalQuotient(EQ)

（一）認識自身情緒的能力；（二）妥善管理情緒的能力；（三）自我激勵的能力；（四）認識他人情緒的能力；（五）人際關系的管理能力。現在是26頁\一共有58頁\編輯于星期日

“正面詞語”幫助我們運用詞語去改變思想而使自己在人生里有更積極和進取的態度，遇事時更快找出解決辦法，逃出困境。

我們的大腦，跟隨著我們的思想去操縱我們的身體。大腦只能接受正面的指令，給它負面的指令，它便會做出與我們意愿相反的結果。

(1)正面詞語現在是27頁\一共有58頁\編輯于星期日場景一：公司商品部的采購主管艾米，與某暢銷商品的供應商約翰個性互相抵觸，導致會談經常出現爭吵，生意發生障礙。典型心理積極的思維約翰是個討厭的人盡可能減少與他的接觸希望他被“炒魷魚”111現在是28頁\一共有58頁\編輯于星期日場景二：張小姐不善于在大家面前表達自己的想法，而下周三她要參加一個報告會，并向上級主管作述職報告。典型心理積極的思維如果我搞砸了怎么辦？如果問我一些問題答不出來該怎么辦？我會緊張得結巴。1111現在是29頁\一共有58頁\編輯于星期日場景三：早晨一醒來，就想到今天會有一系列的項目會議及其它工作，沒有一秒鐘可以休息。典型心理積極的思維噢天啊！這是怎樣的一天現在就像走向地獄。那些事情永遠也做不完。我會累得象頭牛。1111現在是30頁\一共有58頁\編輯于星期日1、困境——我做不到A。2、改寫——到現在為止，我尚未做到A。3、因果——過去我一直沒有采取某某行動，所以到現在為止，還未學會A。4、假設——當我采取某某行動時，我就可以做到A.5、未來——我要去采取某某行動，我一定能夠做到A.

練習：我不會游泳這個項目遇到問題了(2)五步脫困法現在是31頁\一共有58頁\編輯于星期日(一)接受接受是注意到對方有情緒，接受有這份情緒的他并如實告訴他。“我看到你有點怒氣，什么事情使你生氣呀？”幾種不正確的應對方式：“你怎么可以又發怒啊！”——批判“你不應該在這里發怒！”——否定“唉，你又發脾氣啦！”——不耐煩漠不關心，好像完全沒有事情似的——忽視接受的含義是“你這個樣子我是接受的，我愿意跟你溝通”

5、處理他人情緒技巧現在是32頁\一共有58頁\編輯于星期日(二)分享

永遠先分享情緒感受，后分享事情的內容。就算受導者反復或堅持先說事情的內容，你也需要巧妙的把話題先帶到情緒感受的分享。分享感受這一環節不進行，談事情的細節就不會有效果，往往只會使對方的情緒更大。

當他們有足夠的情緒表達后，你會發現他們的面部表情、身體語言、說話速度、語調、音量及語氣等都已經有舒緩的跡象。現在是33頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO(三)肯定應該對不適當的行為設立規范，就是說，勾畫出一個明確的框架，里面是可以理解或接受的部分，并就這些可以接受的部分給受導者以肯定。框架外面則是不能接受或者沒有效果的東西，應當明確指出并質疑。給予肯定之后，會更容易引導受導者注意到和愿意針對不能接受或者沒有效果的東西有所改變。

(四)策劃有負面情緒的人現在會想：“我有這樣的情緒原來不是錯誤的，但是應該怎樣去處理問題呢？”要幫助他解決問題就要詢問他想得到些什么，然后與他一起討論解決問題的一些方法。引導他去發展自己的想法，幫助他做出最好的選擇，鼓勵他自己解決問題。如：“凡事都有至少三個解決辦法嘛，讓我們一起想想，如果重新來過，怎樣做可能會更有效果？”

現在是34頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO6、NLP情緒控制技術NeuroLinguisticProgramming神經語言程序學關于人類行為與溝通程序的一套詳細可行的模式。

任何事情若能符合這些前提假設，都會有良好的效果，可以說不會出毛病的了。溝通的意義在于對方的回應凡事必有至少三個解決方法有效果比有道理更重要現在是35頁\一共有58頁\編輯于星期日三、壓力管理現在是36頁\一共有58頁\編輯于星期日1、了解壓力心理學上的定義：對于困難的條件或環境因個體對沒有足夠能力應對重要情景而產生的的情緒與生理緊張反應。在現實中的壓力感受：是由于感知個人的能力與個人期望之間的差異引起。什么是壓力1、了解壓力現在是37頁\一共有58頁\編輯于星期日自我覺察（一）向左轉還是向右轉？轉動的速度有多快？現在是38頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO現在是39頁\一共有58頁\編輯于星期日自我覺察:自己的用腦習慣說明：

過多使用左腦幸福感不強！

覺察自己的用腦習慣，避免左腦使用過當。對自我覺察（二）的說明發展右腦的辦法多用左手、左腳

多從事審美活動（聽音樂、外出旅游等）

冥想現在是40頁\一共有58頁\編輯于星期日您經常有以下表現嗎？情緒方面對事物失去興趣缺乏自信心易激怒生理方面失眠易疲勞經常性感冒或口腔潰瘍便秘自我覺察（三）現在是41頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO互動話題—您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當與鋸木頭的人無法溝通時，會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。現在是42頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者現在是43頁\一共有58頁\編輯于星期日適當的壓力：1、是一次提高自己的機會。2、為了按期完成任務，你就會更努力地工作。3、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。過多的壓力：使你變得工作效率低下，——業績和生產率低下。過度緊張使你無法完成任務，——一事無成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。現在是44頁\一共有58頁\編輯于星期日3、壓力的來源使你感到有負面壓力的事情是：事先沒有預料到的/突發事件無法控制能力無法達到的沒有興趣的一些自身的個性會加重負面壓力完美主義過度服從過分執著現在是45頁\一共有58頁\編輯于星期日1、與上司關系不和

2、業績任務過重，工作過度，時間緊張

3、工作單調

4、缺乏溝通，或者同事之間沖突和爭斗

5、知識更新過快，擔心被淘汰出局

6、不明確的角色規定或者角色矛盾

9、職位變遷：心理失衡（升職、降職、職業頂峰）工作方面現在是46頁\一共有58頁\編輯于星期日個性方面

1、個性自負，或期望值過高

2、自我效能感低

3、缺乏冒險精神

4、過分關注自我形象及自我身份

5、喜歡自我譴責現在是47頁\一共有58頁\編輯于星期日家庭方面1、來自伴侶的壓力：性格、兩性等2、來自孩子的壓力：疾病、學習、成長3、家庭事務方面壓力：搬遷、親朋事務4、家庭的環境壓力：嘈雜氛圍、經濟問題現在是48頁\一共有58頁\編輯于星期日(1)解決憂郁的萬靈公式

問自己：可能發生的最壞情況是什么？如果你必須接受的話，那就準備接收它；鎮定地想出辦法改善最壞情況。

---------摘錄于《卡耐基經典全集》3、壓力緩解方法現在是49頁\一共有58頁\編輯于星期日LOGO(3)飲食金字塔

主副相輔干稀平衡葷素搭配營養全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時定量現在是50頁\一共有58頁\編輯于星期日另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。多參加籃球、羽毛球、乒乓球、戶外運動、游泳等(4)健身運動現在是51頁\一共有58頁\編輯于星期日疲勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也使人精力衰竭，心理性疲勞就是如此。笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應笑14—17次，女子應笑13—16次。當然，這種笑應是發自內心、自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。(5)每天有笑容現在是52頁\一共有58頁\編輯于星期日優雅的環境幫我調整心境，盡量讓環境舒適、寬松起來保持辦公室內的整潔。在適當位置擺設、種植綠色植物。保持辦公桌椅整潔。保持電腦或其他設