本文格式為Word版，下載可任意編輯——瑜伽瘦身減肥方法體育瘦身的瑜伽運動方法推舉瑜伽瘦身減肥方法瑜伽球的運動方法

瑜伽一向都是減肥mm們最熱愛的一款運動了，瑜伽不但可以減肥還有排毒的成果，下面就跟我一起來看看吧。

瘦身瑜伽動作

一、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

二、靠墻倒臥式

將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲乏的動作。

三、肩倒立式

仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個模樣20個呼吸。

四、風(fēng)吹樹式

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手逐漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

五、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂逐漸高舉過頭部伸直，雙手交錯，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身逐漸彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手逐漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

六、弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。逐漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中模樣，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

七、脊柱轉(zhuǎn)動式

1、坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2、吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，操縱模樣，保持平勻呼吸。

八、盤坐側(cè)腰伸展式

1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺直，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3、吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

九、前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開頭向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留神力集中在腹部。

4.吸氣，由后背開頭，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

十、三角式

1、兩腳開啟兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2、吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)開啟180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

3、呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

瘦身瑜伽的一些誤區(qū)

誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不成取的，由于跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

誤區(qū)二：自己在家練動作有大量瑜伽愛好者由于沒有時間去訓(xùn)練場或其他理由，熱愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不成取的，更加是對于初學(xué)者更是有害。由于瑜伽學(xué)習(xí)者假設(shè)不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

誤區(qū)三：只要出汗就好一節(jié)瑜伽課后，理應(yīng)有身心合一的良好感覺，假設(shè)只是身體的某一片面感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程終止以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)籌劃才能達(dá)成最正確效果。

居家瘦身瑜伽

1、虎式跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此模樣，屏住呼吸6秒中。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此模樣6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。成果：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，鞏固身體的操縱力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

2、弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣逐漸放下腿，胸，頭，恢復(fù)至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。成果：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

3、推摩式坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像