健身體育教育教程第一頁，共三十三頁，2022年，8月28日一、健身和健身教育的概念競技運動健身運動第二頁，共三十三頁，2022年，8月28日二、體育的教育屬性古希臘的斯巴達教育孔子六藝騎士七技第三頁，共三十三頁，2022年，8月28日三、體育的產生與發展《周易》曰：天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物。《呂氏春秋》曰：流水不腐，戶樞不蠹第四頁，共三十三頁，2022年，8月28日體育競技運動體育教育第五頁，共三十三頁，2022年，8月28日四、健身教育的指導思想——健康第一歷史背景社會背景理論支持第六頁，共三十三頁，2022年，8月28日五、健身與現代健康生活方式建立現代健康生活方式的必要性健身是現代健康生活方式的主要內容第七頁，共三十三頁，2022年，8月28日第二章、健身運動的生理學基礎第一節大學生的生理特點與健身一、健身對大學生生理功能的影響1、運動系統的生理特點骨骼、肌肉第八頁，共三十三頁，2022年，8月28日第九頁，共三十三頁，2022年，8月28日骨的基本結構（一）骨膜1.骨外膜：淺:致密結締組織深:疏松結締組織2.骨內膜：薄層結締組織膜（二）骨質骨密質：骨松質：（三）骨髓紅骨髓：具有造血功能。黃骨髓：第十頁，共三十三頁，2022年，8月28日骨的發育與生長（一）骨的發育:1.膜內成骨：在胚胎性結締組織膜內演變成骨組織。2.軟骨內成骨：在軟骨組織內演變為骨組織。（二）骨的生長1.骨的增粗2.骨的增長骨齡:是指骺及小骨骨化中心出現的年齡和骺與骨干融合的年齡。第十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日關節的基本結構（關節三要素）1.關節面及關節軟骨：相關節兩骨的對應面及其表面的透明軟骨。2.關節囊：附著于關節面周緣骨面上的結締組織膜性囊。外：纖維層（致密結締組織）內：滑膜層（疏松結締組織）3.關節腔：由滑膜層和關節軟骨所圍成的密閉腔隙。第十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日關節的輔助結構1.韌帶：致密結締組織2.關節內軟骨：纖維軟骨（關節盤、半月板）3.關節唇：纖維軟骨環，附著于關節窩周緣。4.滑膜囊：是關節囊的滑膜層從纖維層的薄弱部為向外伸出的囊狀結構。分布于骨與肌腱之間。5.滑膜襞：是關節囊的滑膜層向關節腔內凸入形成的結構。

第十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日骨骼肌組織：主要成分是骨骼肌纖維（一）骨骼肌纖維的結構

1.肌膜（細胞膜）橫小管（T小管）

2.肌細胞核：

3.肌漿（細胞質）

（1）肌原纖維

肌節：（2）肌質網（滑面內質網）縱小管終池三聯體第十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日第十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日骨骼肌纖維的分型紅肌纖維白肌纖維白肌纖維收縮速度快，收縮力量大，但持續時間短，易疲勞；而紅肌纖維收縮速度慢，力量小，但持續時間長，不易疲勞。第十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日心肌組織其基本成分是心肌纖維，分布于心臟。功能：終生不停收縮與舒張，以保證心臟終生不停搏動。第十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日平滑肌組織分布于內臟、血管和淋巴管，基本成分是平滑肌纖維。功能：平滑肌收縮引起內臟、血管的運動。

第十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日第十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日第二十頁，共三十三頁，2022年，8月28日（－）神經元是神經系統的基本結構和功能單位。1、基本結構：（1）胞體：接受、整合信息部位（2）樹突：接受、傳導信息部位（3）軸突：傳導信息部位（4）末稍：遞質釋放部位2、基本功能：（1）感受刺激→興奮或抑制（2）整合、分析、貯存信息（3）傳導信息或分泌激素第二十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日第二十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日第二十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日調節外周感覺信號傳至運動神經元的閘門。將傳入信號轉變為抑制信號，起信號轉換器作用。第二十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日第二節健身運動時的能量供應人體的三個供能系統

（一）磷酸原系統（ATP-CP系統）定義：磷酸原系統是由ATP和CP組成的系統。

供能持續時間：約7.5秒供能特點：供能總量少、持續時間短、功率輸出最快、不需要O2、不產生乳酸等物質。第二十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日（二）乳酸能系統（糖酵解系統）定義：糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中，再合成ATP的能量系統。

供能持續時間：約33秒左右供能特點：供能總量較磷酸原系統多、輸出功率次之、不需要氧、產生導致疲勞的物質－乳酸。意義：該系統是1分鐘以內要求高功率輸出運動的物質基礎。

第二十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日（三）有氧氧化系統定義：有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在線粒體內徹底氧化成H2O和CO2

的過程中，再合成ATP的能量系統。供能特點：ATP生成總量很大，但速率很低，需要氧的參與，不產生乳酸類的副產品。意義：該系統是進行長時間耐力活動的物質基礎。評價指標：最大吸氧量和乳酸閾第二十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日四、能量連續統一體的理論及其應用（一）能量連續統一體的概念與形式1、能量連續統一體的概念不同類型的運動項目的能量供應途徑之間，以及各能量系統之間相互聯系形成的一個連續統一體，稱為能量連續統一體。第二十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日2.能量連續統一體的形式①以有氧和無氧供能百分比的表示形式②以運動時間為區分標準的表示形式第二十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日第三節運動疲勞及恢復

1、概念：

把疲勞時體內組織和器官的機能水平與運動能力結合起來評定疲勞的發生和疲勞程度；

有助于選擇客觀指標評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時，單一指標或各指標的同時改變都可用來判斷疲勞。

第三十頁，共三十三頁，2022年，8月28日

2．運動性疲勞的分類——心理疲勞與身體疲勞

疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。行為改變表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等。

身體疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，主要表現為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產生不同的癥狀。

在運動競賽和運動訓練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。今天我們主要研究一下身體疲勞的機制、判斷及恢復。第三十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日3．運動性疲勞產生的機制

3．1保護性抑制學說

3．2“衰竭”學說

3．3