正視壓力輕松前行第三課時(shí)正視壓力輕松前行課標(biāo)要求：理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會(huì)調(diào)理和控制情緒，保持樂觀、踴躍的心態(tài)教材剖析：第13課讓快樂環(huán)繞我身旁第二框題正視壓力輕松前行，本項(xiàng)目共安排；兩個(gè)層次的內(nèi)容，層次一主要指引學(xué)生正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力，掌握緩解過大學(xué)習(xí)壓力的有效門路。層次二主要指引學(xué)生認(rèn)識(shí)到過分的考試憂慮帶來的不良影響，掌握沉著應(yīng)付考試的有效門路，戰(zhàn)勝過分的考試憂慮。學(xué)情剖析：造成學(xué)習(xí)壓力的原由好多，初中生受認(rèn)知能力的限制，有時(shí)很難分清學(xué)習(xí)壓力的主要根源，別的，關(guān)于緩解過大學(xué)習(xí)壓力的問題，有時(shí)單靠學(xué)生自己很難解決，更需要家長(zhǎng)、老師，甚至全社會(huì)的共同努力，才會(huì)更好地得以解決。教課中，要增補(bǔ)身旁的案例組織教課，促進(jìn)學(xué)習(xí)成效的達(dá)成。教課目的：·感情·態(tài)度·價(jià)值觀經(jīng)過學(xué)習(xí)壓力和考試憂慮正反雙方面的案例的剖析、感悟等活動(dòng)，學(xué)會(huì)正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，沉著面對(duì)考試。·能力對(duì)生活中學(xué)習(xí)壓力及考試憂慮現(xiàn)象進(jìn)行剖析、思慮，能有效緩解過大的學(xué)習(xí)壓力，克服過分的考試憂慮。·知識(shí)察看學(xué)習(xí)生活，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力和過分的考試憂慮的原由及危害，掌握緩解過大學(xué)習(xí)壓力和過分考試憂慮的有效門路。德育目標(biāo)：培育學(xué)生平常學(xué)習(xí)生活中能夠正視壓力輕松前行本節(jié)要點(diǎn)難點(diǎn)剖析1·教課要點(diǎn)考試眼前也沉著是本項(xiàng)目的教課要點(diǎn)。這是由于：考試是學(xué)生學(xué)習(xí)生活中最常有的經(jīng)歷，考試憂慮自然也就成為影響學(xué)生情緒健康的重要要素。能夠沉著面對(duì)考試，是每其中學(xué)生的共齊愿望，關(guān)于他們的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)意義重要。·教課難點(diǎn)學(xué)習(xí)就會(huì)有壓力是本項(xiàng)目的教課難點(diǎn)。這是由于：教課活動(dòng)過程：1、【自信導(dǎo)入】【教課環(huán)節(jié)】（一）情形預(yù)設(shè)情境導(dǎo)入：1、父親母親老是埋怨我們不努力，不好勤學(xué)，成績(jī)不好，這類情境時(shí)的心情？2、考試太緊張了，本來記得的知識(shí)此刻腦子里一片空白，怎么辦啊？2、板書：第二課時(shí)正視壓力輕松前行教師敘述：【教課環(huán)節(jié)】（二）講解新課1、學(xué)習(xí)就會(huì)有壓力情境活動(dòng)一：（P41頁）看一看，說一說自己四周同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力主要根源于哪些方面？有哪些生理、心理上的反響？對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了什么樣的影響？答案：（示例）(l)四周同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力主要根源于以下方面：身體和心理素質(zhì)差；平常學(xué)習(xí)不勤苦，缺乏足夠的知識(shí)貯備；沒有充分認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的意義，缺乏思想動(dòng)力；對(duì)學(xué)習(xí)壓力缺乏正確的認(rèn)識(shí)；家長(zhǎng)的期望值過高；老師的嚴(yán)格要求；等等。(2)生理反響——血壓高升、心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、四肢無力、簡(jiǎn)單疲憊、食欲降落等。心理反響——擔(dān)憂、焦躁、絕望、緊張、注意力不集中等。(3)適量的學(xué)習(xí)壓力能夠激發(fā)我們的勁頭和潛能，使我們表現(xiàn)得更踴躍；過分的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使憂慮不停增添，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。2（1）如何正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的影響？教材內(nèi)容：仔細(xì)聽課、寬泛閱讀、獨(dú)立準(zhǔn)時(shí)達(dá)成作業(yè)、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試學(xué)習(xí)是每日實(shí)實(shí)在在的任務(wù)，要獲得學(xué)業(yè)進(jìn)步自然就會(huì)有壓力。壓力其實(shí)不行怕，合適的學(xué)習(xí)壓力能促進(jìn)我們努力學(xué)習(xí)；而過大的學(xué)習(xí)壓力，則會(huì)使我們失掉學(xué)習(xí)的信心，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒。長(zhǎng)此過去，還會(huì)嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展。情境活動(dòng)二：（P42頁）讀一讀，說一說小葉：媽媽給我的壓力讓我喘可是氣來，我該怎么辦？小葉媽媽：我也是為了孩子的未來著想，莫非我錯(cuò)了嗎？答案：(1)要正確認(rèn)識(shí)媽媽給我提出的要求，做到理解媽媽的苦心，并培育學(xué)習(xí)的興趣，踴躍跟媽媽交流，讓媽媽認(rèn)識(shí)自己的想法。(2)媽媽的出發(fā)點(diǎn)是好的，可是沒有考慮“我”的感覺，沒有認(rèn)識(shí)“我”的想法。媽媽應(yīng)當(dāng)做到征采“我”的建議，交流雙方的想法，達(dá)成一致建議。（2）緩解學(xué)習(xí)壓力的方法？教材內(nèi)容：當(dāng)我們?yōu)榱素S富、提升自己而學(xué)習(xí)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣，減少學(xué)習(xí)壓力。合適調(diào)整自己的目標(biāo)，找到合適自己的學(xué)習(xí)方法，提升學(xué)習(xí)效率，正確對(duì)待考試等，也是緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。當(dāng)我們感覺學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)，可在老師的指導(dǎo)下，找到緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法，趕快從悲觀情緒中走出來，特別要注意防止產(chǎn)生厭學(xué)情緒。情境活動(dòng)三：（P42頁）比一比，說一說給伙伴介紹一下自己緩解學(xué)習(xí)壓力的經(jīng)驗(yàn)和方法。答案：（示例）(l)深呼吸是人體放松的最好方式，能夠使心跳減緩，血壓降低，轉(zhuǎn)移人的注意力，提高自我意識(shí)，并從頭控制感情，緩解憂慮情緒。(2)合適安排時(shí)間，能夠緩解學(xué)習(xí)的乏味程度，必定程度上減緩學(xué)習(xí)的壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，是學(xué)習(xí)進(jìn)步與減緩壓力的好方法。(3)合適放松自己，在學(xué)習(xí)之余與親戚、朋友之間的玩樂能夠放松自己，緩解緊張程必定程度上緩解了壓力。合適放松自己也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)的進(jìn)步帶來力量，產(chǎn)生興趣，還可以有效地緩解眼睛與大腦的疲憊，緩解學(xué)習(xí)的壓力。(4)若是你正為某事所困擾，千萬不要悶在內(nèi)心，把煩惱講給你可信的、腦筋沉著的人聽，以獲取解脫、支持和指正。(5)不要挑剔。不要對(duì)他人希望過高，應(yīng)看到他人的長(zhǎng)處，不該過于挑剔他人行為。世上沒有完滿，可能缺乏公正，因此要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。(6)閱念書報(bào)。念書不單有助于緩解壓力，還可使人增添知識(shí)與樂趣。(7)從頭自我評(píng)論。假如真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能出錯(cuò)誤，若適得其反，就應(yīng)進(jìn)行從頭自我評(píng)論，不鉆牛角尖，持續(xù)正常地工作。(8)熄滅怒火。遇事切莫生氣，學(xué)會(huì)控制自己，暫熄怒火。怒氣停息，有助于你更有掌握地、理智地辦理問題。二、考試眼前也沉著如何正確面對(duì)考試，化解考試壓力？情境活動(dòng)四：（P43頁）比一比，說一說3兩名同學(xué)共同存在的問題是什么？有什么好方法能夠幫幫他們?答案：這兩名同學(xué)都碰到考試緊張，存在考試憂慮的問題。要戰(zhàn)勝考試憂慮應(yīng)當(dāng)做到：①正確地對(duì)待考試；②確立合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)；③仔細(xì)學(xué)習(xí)，穩(wěn)固知識(shí)，增強(qiáng)實(shí)力。教材內(nèi)容：面對(duì)考試，有些同學(xué)會(huì)感覺緊張，這是正常的現(xiàn)象。適量的緊張可令人的注意力集中，有助于水平的發(fā)揮；而過于緊張，則會(huì)致使考試憂慮。過分的考試憂慮，既會(huì)影響學(xué)習(xí)和個(gè)人水平的正常發(fā)揮，又會(huì)影響身心健康。（1）正確對(duì)待考試沉著面對(duì)考試，需要我們正確地對(duì)待考試。若我們把考試視為查驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成效的一次時(shí)機(jī)、一種手段，而不把考試成績(jī)作為權(quán)衡學(xué)習(xí)成敗的獨(dú)一標(biāo)尺，就會(huì)防止過分的緊張。情境活動(dòng)五：（P43頁）比一比，說一說他們的說法對(duì)嗎？你是如何對(duì)待考試和考試成績(jī)的？答案：他們的說法都是錯(cuò)誤的。考試是學(xué)習(xí)過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是敦促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)成效的一把尺子，也是選拔學(xué)生較公正的標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)看到考試擁有有時(shí)性、限制性，一次考試其實(shí)不可以得出對(duì)學(xué)業(yè)的完好評(píng)論，更不可以決定一個(gè)人的命運(yùn)。不要讓考試結(jié)果影響自己的學(xué)習(xí)情緒和學(xué)習(xí)行為。（2）確立合理的考試目標(biāo)教材內(nèi)容：沉著面對(duì)考試，要依據(jù)自己學(xué)習(xí)的實(shí)質(zhì)狀況，確立“跳一跳，夠得著”的合理希望。對(duì)自己的希望過低，可能會(huì)影響自己的進(jìn)步心；希望過高，則簡(jiǎn)單致使緊張憂慮，還會(huì)因一兩次考試成績(jī)離希望目標(biāo)差距甚遠(yuǎn)，而影響自己的學(xué)習(xí)信心當(dāng)實(shí)質(zhì)考試成績(jī)與自己的預(yù)期成績(jī)差距較大時(shí)，剖析原由，合適調(diào)整，進(jìn)而達(dá)到最正確成效。情境活動(dòng)六：（P44頁）填一填科目預(yù)期成績(jī)實(shí)質(zhì)成績(jī)差距較大的原由如何調(diào)整語文作文由于審題不清，致使偏離隆重作文訓(xùn)練，學(xué)會(huì)審題，并主題，得分較少多作訓(xùn)練數(shù)學(xué)由于馬馬虎虎，計(jì)算結(jié)果錯(cuò)誤改掉馬虎的缺點(diǎn)，平常增強(qiáng)計(jì)許多，致使分?jǐn)?shù)低算訓(xùn)練，提升計(jì)算能力英語單詞記憶不扎實(shí)，閱讀理解問采納多種方法，增強(qiáng)單詞記憶，題回答不好掌握足夠詞匯，仔細(xì)閱讀文章，理解文章意思3）最重要的是把學(xué)習(xí)搞好教材內(nèi)容：沉著面對(duì)考試，最重要的是把學(xué)習(xí)搞好。有實(shí)力才會(huì)有信心。為此，在平常就應(yīng)注意運(yùn)用科學(xué)4的學(xué)習(xí)方法，提升學(xué)習(xí)效率，理解掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，增強(qiáng)剖析問題、解決問題的能力。讀一讀：如何戰(zhàn)勝考試憂慮當(dāng)出現(xiàn)考試憂慮時(shí)可采納以下方法進(jìn)行調(diào)整：深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，而后慢慢地做深呼吸。依據(jù)“一呼一吸”或“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏頻頻進(jìn)行。想象放松法：把注意力從考試上轉(zhuǎn)移出來，在腦筋中想象一下最輕松、快樂、舒坦、舒適的情形。比方，想象自己在藍(lán)天白云下，眼前是蔚藍(lán)的海洋，岸邊是高大挺秀的椰樹，腳下是如粉的細(xì)沙，耳邊是永久的濤聲．．6秒鐘放松法：縮短腹部_收攏下頜一扭起程體_打哈欠情境活動(dòng)七：（P44頁）說一說談?wù)勛约簯?yīng)付考試的主要方法、技巧，與同學(xué)們交流。答案：（示例）(l)考前仔細(xì)復(fù)習(xí)，做到井井有條，穩(wěn)固基礎(chǔ)知識(shí)。(2)理解考試的真實(shí)意義，沉著面對(duì)考試。(3)減少不用要的精神壓力，做自己情緒的主人。(4)考場(chǎng)上沉穩(wěn)沉著，合理分派時(shí)間；碰到難題穩(wěn)住心態(tài)，先易后難。(5)考完后仔細(xì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。三、穩(wěn)固練習(xí)一、單項(xiàng)選擇題1．“學(xué)習(xí)壓力”，顧名思義，是指學(xué)生在修業(yè)過程中所承受的來自環(huán)境的各樣緊張刺激，以及學(xué)生在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定、可評(píng)估的異樣反響。對(duì)待“學(xué)習(xí)壓力”，我們應(yīng)當(dāng)這樣認(rèn)識(shí)()正常的，但我們需要理智地沉著應(yīng)付．正常的，但我們要想方想法地去除去．不正常的，說明我們還沒有長(zhǎng)大成人．不正常的，學(xué)習(xí)生活中不該當(dāng)有壓力2．小玉喜愛迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她都井井有條地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到()．適量的學(xué)習(xí)壓力只會(huì)帶來悲觀的影響．適量的學(xué)習(xí)壓力會(huì)提升我們的學(xué)習(xí)能力，對(duì)身心健康造成不利的影響5．適量的學(xué)習(xí)壓力能夠激發(fā)我們的勁頭和潛能，使我們表現(xiàn)得更踴躍．適量的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮3．俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。”對(duì)這句話理解正確的選項(xiàng)是()A．井需要壓力，人不需要B．人需要適量的壓力C．做任何事情都不需要壓力D．只有過分壓力井才出油，人也同樣4．我們要戰(zhàn)勝過分的考試憂慮，沉著面對(duì)考試，就要()①正確地對(duì)待考試②腳踏實(shí)地地調(diào)整自我希望③把學(xué)習(xí)搞好④忽視考試存在A.①②③B．②③④C．①②④D．①③④5．小東每到考試都會(huì)由于情緒過分緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)理情緒的做法合理的是()①合適聽聽音樂，放松自己②進(jìn)行一些感興趣的戶外活動(dòng)③經(jīng)過自我示意，廢弛緊張情緒④熬夜看書造作業(yè)，打“疲憊戰(zhàn)”A.①②③B．①③④C．②③④D．①②④ACBAA四、本課知識(shí)小結(jié)1、如何正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的影響？壓力其實(shí)不行怕，合適的學(xué)習(xí)壓力能促進(jìn)我們努力學(xué)習(xí)；而過大的學(xué)習(xí)壓力，則會(huì)使我們失掉學(xué)習(xí)的信心，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒。長(zhǎng)此過去，還會(huì)嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展。2、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法？合適調(diào)整自己的目標(biāo)，找到合適自己的學(xué)習(xí)方法，提升學(xué)習(xí)效率，正確對(duì)待考試等，都是緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。3、如何正確面對(duì)考試，化解考試壓力？沉著面對(duì)考試，需要我們正確地對(duì)待考試。若我們把考試視為查驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成效的一次時(shí)機(jī)、一種手段，而不把考試成績(jī)作為權(quán)衡學(xué)習(xí)成敗的獨(dú)一標(biāo)尺，就會(huì)防止過分的緊張。沉著面對(duì)考試，要依