情緒與心理健康浙江省中小學(xué)教師培訓(xùn)中心廖艷華lyh@情緒與心理健康一、什么是健康情緒二、情緒的作用三、情緒ABC理論四、做情緒的主人一、什么是健康情緒健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。積極穩(wěn)定

了解自己的情緒

-------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動(dòng)愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖表情研究面部有80塊肌肉，可以產(chǎn)生7000多種不同的表情。企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)的表情：平靜的。廠長的微笑表情比組長多5倍，而廠長的憤怒表情只是組長的1/8。各層次領(lǐng)導(dǎo)者的手勢大都表示否定的意思。情緒日記表

情緒原因時(shí)間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午下午晚上我今天的心情是：二、情緒的作用1.調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)工作2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系3.促進(jìn)個(gè)性發(fā)展4.影響身心健康三、情緒ABC理論A（Activatingevents）是指誘發(fā)性事件。B（Believes）是指由A引起的信念、認(rèn)知，即他對這一事件的看法、解釋和評價(jià)。C（emotionalandbehavioralConsequences）是指在特定情景下，個(gè)體的情緒和行為的結(jié)果。

A—————B—————C事件———認(rèn)知————情緒

理論內(nèi)容人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之。要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。基本原則引致焦慮、壓力、抑郁等心理問題的并不是事件本身，而是人本身對事件的理解與分析。因?yàn)榍榫w是由人的思維、信念、認(rèn)知所引起的，所以每個(gè)人都要對自己的情緒負(fù)責(zé)。絕對化的要求非理性信念的特征過分概括化糟糕至極11種非理性信念1.我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的行為舉止都應(yīng)得到別人的贊許。2.一個(gè)人必須在各方面都表現(xiàn)得能干、聰明，而且有成就，這樣才有價(jià)值。3.當(dāng)有人做出一些可憎及不公平的事時(shí)，我應(yīng)該責(zé)備及教訓(xùn)他們，并視他們?yōu)橛憛挼膲娜恕?.人的不愉快不幸福是由外在的因素造成的，所以人實(shí)在無法控制。5.逃避困難和責(zé)任遠(yuǎn)比面對它們?nèi)菀住?1種非理性信念6.一旦事情的發(fā)展出乎意料，必然相當(dāng)危險(xiǎn)、糟糕、可怕。7.我們要隨時(shí)隨地防范于未然。8.一個(gè)人一定要依靠比自己強(qiáng)大的。9.對別人的問題與困撓我們應(yīng)充滿愛心。10.人生中每個(gè)問題總會(huì)有一個(gè)精確的答案，如果一旦得不到答案是就會(huì)很痛苦。11.過去的經(jīng)驗(yàn)與事件決定和影響著目前的行為，而且影響是永遠(yuǎn)不會(huì)消失的。四、做情緒的主人1.確定奮斗目標(biāo)不要過分關(guān)注眼前的利益得失不要過分關(guān)注別人的事2.承認(rèn)情緒承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹＿m度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。3.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴記日記寫作文表達(dá)主要感受4.主動(dòng)體驗(yàn)積極情緒

聽音樂散步參加體育鍛煉談話旅游5.積極熱情地對待他人生命中85%的快樂來自于與他人良好的關(guān)系，其他15%來自于成就感。6、培養(yǎng)共情的能力共情empathy共情是能體驗(yàn)他人的精神世界，就好像那是自身的精神世界一樣的一種能力（羅杰斯）。重復(fù)的技巧快樂是可以自找的情緒是可以管理的謝謝