寒冬科學睡,養生之佳期寒冬科學睡,養生之佳期寒冬科學睡,養生之佳期寒冬科學睡,養生之佳期冬每日氣嚴寒，人們活動量減少，于是大家開始考慮冬季養生——“補冬”的問題。人們平常以為“補冬”即是要服用大批有營養的食品或藥物，卻忽視了睡眠才是養生的重點。中醫以為，冬令節氣，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息更要注意養護內守之陰氣，重申睡眠養生正當其時。當人體處于深睡眠狀態時，免疫細胞和各樣受損細胞（特別是腦細胞）迅速修復，機體可進行營養汲取、能量積蓄、除去疲備等生命活動，有利身心。反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠阻攔，則可惹起或加重原有軀體疾病，不利于健康長壽。時間中醫以為，人與自然是一個整體，人應當適應自然的四時變化，合理安排起居歇息。冬季白日縮短，夜晚增加，人也應適應“冬藏”原則，適合延伸睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其余季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。《黃帝內經》對一年四時的起居規律有著詳盡的論述：“春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光。”因此，傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的隱蔽和陰精的儲藏，對健康有利。最正確入眠時間最正確睡眠時間應當是亥時（晚21：00—23：00）到寅時（清晨3：00—5：00）。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入眠眠狀態，百脈可涵養生息，令人一世身無大疾。深度睡眠時間應爭取在子時（23：00至第二天清晨1：00）進入深度睡眠。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生長。此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最正確，能獲取事半功倍的養奏見效。其余，子時能保證進入深度睡眠，對人體的精神狀態也起到決定性的作用。子時膽經最旺，人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會耗費膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”，做事也會缺少膽子。子午覺時間中醫養生主張睡“子午覺”，除了上述所說夜半子時應在睡夢中，正午午時也應當小睡一會兒，這樣可填補夜間睡眠的不足，又能提升低午學習和工作的效率。午休一般在午飯后半小時略加活動再睡，使胃內食品有必定的消化時間。時間約15分鐘至1小時為宜，同時也要注意防備受涼。睡眠時間因人而定因為體質、年紀、性格、工作等各樣要素，每一個人對睡眠的需要各有不一樣樣，睡眠的深淺也不一致。比方，青少年睡眠深而甜美，老年人睡眠淺而易醒；肥胖的人體內痰濕好多，睡眠時間常較長，而消瘦的人陰虛火旺，睡眠時間常較短。總的來說，應準時就寢和起床，實質睡眠時間應因人而定，以充分而可是分為宜。空間唐朝名醫孫思邈在《千金要方·道林養性》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”也就是說，睡眠的方向以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜，秋冬二季頭向西，腳朝東為宜。從季節上看，春夏屬陽，秋冬屬陰；從方向上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛，秋冬之季陽氣收斂隱蔽，而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以適應陽氣，秋冬之季頭向西臥以適應陰氣，符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。飲食假如晚餐過飽，必定會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不停傳向大腦，致人失眠多夢，久之易惹起神經虛弱等疾病。晚餐后，人的活動量會減少，為防備食品聚集，應少吃并選擇好消化的食品。建議晚餐喝粥，有養胃、安神的作用，介紹老年人吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。忌飲濃茶與咖啡，免得因尿頻與精神歡樂影響睡眠。睡前不要吃簡單使胃腸道產生脹氣的食品，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。足浴泡澡睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安息藥”。因為腳離心臟最遠，血液供給少且慢，腳的皮溫最低，因此冬季必定要注意腳部的保暖。假如足部受涼可惹起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等癥狀。除了白日做好足部保暖外，每晚堅持用熱水泡腳，可以除去疲備、促使睡眠、御寒抗凍。睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴大，促使血液循環，令人易入眠。但患有意腦血管疾病的老年人要注意泡腳時間不要過長，水溫不要過高。假如你是屬于神經比較緊繃難舒壓的人，建議睡前泡個溫水澡，15～分鐘即可，泡澡時加入一些有舒緩放松見效的芳療產品，讓整個腦袋在泡澡時完滿放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡后就會感覺整個人放松好多，且被沉沉的睡意侵襲。內容總結

（1）寒冬科學睡,養生之佳期

冬每日氣嚴寒，人們活動量減少，于是大家開始考慮冬季養生——“補冬”的問題

（2）寒冬科學睡,養生之佳期

冬每日氣嚴寒，人們活動量減少，于是大家開始考慮冬