挫折面前也從容挫折面前也從容1挫折的雙重性挫折是好事(適當的壓力和挫折對人的發展是有好處的，它可以促使人努力奮斗，讓人意志如剛，愈挫愈奮，成為人們成功的催化劑。）挫折是壞事（過分的壓力，往往會讓人心灰意冷，頹廢懈怠，對人絕對不利；強烈的挫折感也會阻斷人們前進的步伐，摧殘我們飛行的羽翼。）在人的一生當中，挫折是難免的。挫折的雙重性挫折是好事挫折是壞事在人的一生當中，挫折是難免的2挫折是壞事的：

張三—期中考試成績退步5名，從此一蹶不振;

李四—因上課講話受到老師批評，想不開而服毒自殺；王八－競選班長失敗，從此自暴自棄經常違反紀律。朱九－是奶奶一手帶大的，她對奶奶的感情特別深，奶奶的去世她無法接受。她不上學，不出家門。……挫折是壞事的：3挫折是好事：被人譽為樂圣的德國作曲家貝多芬，一生中屢遭磨難，尤其是耳聾對他的打擊最為慘重。這打擊曾使他痛苦得關在房子里不愿與人見面。但是，不甘就此退出樂壇的強烈信念，使他重新振作起來，并且發出了“要扼住命運的咽喉”的堅強吼聲。并創作出氣勢雄偉，舉世聞名的命運交響曲。挫折是好事：4艱難困苦，玉汝于成一般來說，艱難的環境會令人意志消沉，喪失斗志。然而，在具有堅強意志、積極進取的人面前，艱難的環境卻可以使他們抖擻精神，發奮努力。困難被克服了，就會有出色的成就。這就是所謂“艱難困苦，玉汝于成”。艱難困苦，玉汝于成一般來說，艱難的環境會令人意志消沉，喪失斗5名人的“挫折檔案”

永不退縮的林肯總統女排教練陳忠和名人的“挫折檔案”

61832年，林肯失業了，這顯然使他很傷心，但他下定決心要當政治家，當州議員。糟糕的是，他競選失敗了。在一年里遭受兩次打擊，這對他來說無疑是痛苦的。接著，林肯著手自己開辦企業，可一年不到，這家企業又倒閉了。在以后的17年間，他不得不為償還企業倒閉時所欠的債務而到處奔波，歷經磨難。隨后，林肯再一次決定參加競選州議員，這次他成功了。他內心萌發了一絲希望。認為自己的生活有了轉機：“可能我可以成功了！”

1835年，他訂婚了。但離結婚的日子還差幾個月的時候，未婚妻不幸去世。這對他精神上的打擊實在太大了，他心力交瘁，數月臥床不起。1836年,他得了精神衰弱癥。

1838年，林肯覺得身體良好，于是決定競選州議會議長，可他失敗了。1843年，他又參加競選美國國會議員，但這次仍然沒有成功。1832年，林肯失業了，這顯然使他很傷心，但他下定決心要當政7林肯雖然一次次地嘗試，但卻是一次次地遭受失敗：企業倒閉、情人去世，競選敗北。要是你碰到這一切，你會不會放棄？放棄這些對你來說是重要的事情？林肯沒有放棄，他也沒有說：“要是失敗會怎樣？”1846年，他又一次參加競選國會議員，他又一次參加競選國會議員，最后終于當選了。兩年任期很快過去了，他決定要爭取連任。他認為自己作為國會議員表現是出色的，相信選民會繼續選舉他。但結果很遺憾，他落選了。林肯雖然一次次地嘗試，但卻是一次次地遭受失敗：企業倒閉、情人8

然而，林肯沒有服輸。1854年，他競選參議員，但失敗了；兩年后他競選美國副總統提名，結果被對手擊??；又過了兩年，他再一次競選參議員，還是失敗了。林肯一直沒有放棄自己的追求，他一直在做自己生活的主宰。1860年，他當選為美國總統。然而，林肯沒有服輸。1854年，他競選參議員，但失敗了；兩9222326272934464749經商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗競選副總統失敗競選參議員失敗林肯的挫折

你發現了什么?數數林肯經歷了多少次失敗才獲得成功的。

擔任美國總統51222326272934464749經商失敗競選眾議員失敗戀10陳忠和21歲入國家女排當陪練，輔佐過五位主教練（袁偉民、鄧若其、胡進、栗曉峰、朗平），經歷了五連冠，與中國女排一起在低谷中臥薪嘗膽十七載，每逢大賽對于陳忠和來說，既有汗水，又有淚水，還有血水，既要承受比賽壓力，更要接受命運無情的擺布，家里連遭不幸————少年喪兄，中年喪妻，父親病故，母親癱瘓刻骨銘心的大悲大痛。（1991年12月回家探親，歸京時妻子哭著與其道別，一個月后即1992年1月22日卻接到了妻子車禍死亡的消息。同年母親患腦血栓至今還癱瘓在床；

陳忠和21歲入國家女排當陪練，輔佐過五位主教練（袁偉民、鄧若112000年正當陳全身心投入備戰悉尼奧運會訓練時，父親因腦溢血壓住進病房，出征前，陳匆匆回到龍海在昏迷的父親床頭默默流淚。他交待兩個大姐，一定要把父親照顧好.等他從悉尼回來，孰料父親已經離開了人世。）這一切對他打擊太大了，但仍沒動搖他深埋在心中的信念，那就是率領低谷中的中國女排東山再起，登上世界之巔峰。

2000年正當陳全身心投入備戰悉尼奧運會訓練時，父親因腦溢血12從名人的挫折經歷中,你認為他們

抗擊挫折的方法有哪些?

閱讀教材P67-69.從名人的挫折經歷中,你認為他們

抗擊挫折的方法有哪些?

閱讀13尋找應付挫折的有效方法要樹立正確的人生目標要正確的認識挫折，采取恰當的解決方法激發探索創新的熱情學會自我疏導尋找應付挫折的有效方法要樹立正確的人生目標要正確的認識挫折，14閱讀教材P69，自我疏導的方法有哪些？閱讀教材P69，15

第一，合理宣泄。向老師、父母和朋友傾訴自己心中的痛苦和煩惱，以緩解壓抑的心理，減輕痛苦。第二，移情。在自己情緒不佳的時候，換一個能使自己心情好轉的情境。第三，目標升華。把怒氣和悲痛轉化為動力，給自己樹立一個新的目標，以更強的信心去追求，就能戰勝挫折。

學會自我疏導第一，合理宣泄。向老師、父母和朋友傾訴自己心中的痛苦16

閱讀教材P69-70的三個鏡頭，分別代表了自我疏導的哪種方式？還有其他自我疏導的方法嗎？請你說一說。閱讀教材P69-70的17

第一，理智調控。通常分四步；即而對現實，首先要承認消極情緒的存在。分析原因，弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒。三思后行，理智地考慮消極情緒的后果；學會進行“心理位移”，如當與同學發生爭執時，倘若能設身處地替對方想一想，也許就可以心平氣和了。學會進行辯證思維，學會多角度地看問題，善于發現、挖掘事物的光明面和積極面，使自己在任何艱難困苦的條件下都不消極悲觀、灰心喪氣，始終保持樂觀的態度，成為生活的強者。

第二，遺忘調控。當某種事情引起你的消極情緒時，最好能把這件事盡快忘掉，因為你為這些事去悲傷、難過、嘆息，已經無助于問題的解決，反而會增加你思想上的負擔，使你的身心受到壓仰。

學會自我疏導第一，理智調控。通常分四步；即而對現實，首先要承認消18

第三，轉移調控。當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強迫自己不講話，數數，或用舌頭在口腔里轉圈子的方法來緩解自己的情緒。在余怒末息時，可以用看幽默故事、下棋等正當而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

第四，同情調控。同情心可以降低或消除自己的憤怒情緒。

第三，轉移調控。當情緒激動起來時，為了使它不至于立即19

第五，學會宣泄，擺脫壓力。面對挫折，不同的人，有不同的態度。有人惆悵，有人猶豫，此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時，宣泄也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。

第五，學會宣泄，擺脫壓力。面對挫折，不同的人，有不同20

第六，暗示調控。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當你為消極情緒所困擾時，可通過言語的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。實踐證明，只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下進行這種自我暗示，都可以對消極情緒起到良好的調控作用。

第七，必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第六，暗示調控。語言暗示對人的心理21

第八，自慰調控。當一個人遭受挫折時，常會用心理防御機制中的“合理化機制”來安慰自己（人的心理具有一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒穩定、達到心理平衡的適應性傾向，此即為心理防御機制。）這種作為旨在避免心理上的焦慮和痛苦，以適應挫折的一種適應策略雖在本質上是自欺欺人的方式，偶爾用一下作為調控消極情緒的權宜之計，對于幫助人們在挫折面前接受現實和接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但如果用得過多，以致成為個人的主要防衛手段，則是一種病態，會妨礙自己去追求真正需要的東西，故應避免。

第八，自慰調控。當一個人遭受挫折時，常會用心理防御機22

人生的道路不可能一帆風順，萬事如意，在生活、學習、工作中都會遇到挫折，如果能夠正確看待挫折，挫折并不可怕。

一個人遭受挫折的打擊是不幸的，只要有迎難而上、堅韌不拔的意志，每個人都有能力戰勝挫折。人生的道路不可能一帆風順，萬事如意，在生活23

草地上有一個蛹,被一個小孩發現并帶回了家。過了幾天，蛹上出現了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹殼剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出……請你猜一猜故事的結尾.草地上有一個蛹,被一個小孩發現并帶回了家。過了幾天，蛹24蝴蝶為什么會過早死去？

因為：失去了成長的必然過程。蝴蝶的成長必須在蛹中經過痛苦的掙扎，直到它的翅膀強壯了，才會破蛹而出。人的成長也是如此。人生在世，誰都會遇到挫折，適度的挫折具有一定的積極意義，它可以幫助人們驅走惰性，激發人的潛能,促使人奮進。蝴蝶為什么會過早死去？因為：失去了成25

對于一個有志者來說，挫折的發生，會喚起人的自信心，激發人的進取心。美國著名成功學家奧里森·Ｓ·馬登說過：“在當今世界上，很多人都把他們所取得的成就歸功于障礙與缺陷。如果沒有障礙與缺陷的刺激，他們可能只發掘出25%的才能，但一遇到痛苦的刺激，其他75%的才能就能被開發出來。”

如果你拒絕了失敗，實際上你也就拒絕了成功。如果你是一個害怕失敗的人，如果你想具有不怕失敗的態度，不防記住牛頓的話：“如果你問一個善于溜水的人如何學得成功時，他會告訴你：‘跌倒了，爬起來’便會成功。對于一個有志者來說，挫折的發生，會喚起人的自信心，26一封求助信呂老師：您好！我是一名剛剛入學的中學生，近來我一直被煩惱困擾著，整日悶悶不樂，情緒很糟糕。媽媽和爸爸一年前離婚了，我被安排在奶奶家生活。我整日要看別人的臉色行事，不敢隨便說笑。在學校，我不愿與同學過多交談，不希望別人了解我的一切。前天，老師通知我請家長到校，因為我幾次考試都不及格。我不知道該怎樣面對發生的事情，有時我甚至想告別眼前的一切。呂老師，您會幫我嗎？

小煩我們應該如何幫助“小煩”？一封求助信呂老師：我們應該如何27

７承擔行動的后果和責任

６制定行動計劃，并付諸實施

５選擇戰勝挫折的最佳方法

４分析戰勝挫折的資源

３列舉戰勝挫折的途徑和方法

２想象戰勝挫折后的心情１明確挫折的類別和性質戰勝挫折七步法７承擔行動的后果和責任戰勝28喜歡你已經擁有的

在你感到沮喪的時候，請列出一張詳細的生命資產表-——

你有沒有一個會思考的大腦和健康的身體？有沒有親人、朋友？有沒有某方面的知識和特長？把注意力放在你所擁有的，而不是沒有或失去的部分，你將會發現原來自己已經夠幸福了！喜歡你已經擁有的在你感到沮喪的時候，請列出一張詳29我們可以欺騙別人卻無法欺騙自己當我們走向枝繁葉茂的五月青春就不再是一個謎跨越自己向上的路總是坎坷而又崎嶇要永遠保持最初的浪漫真是不容易有人悲哀有人欣喜當我們跨越了一座高山也就跨越了一個真實的自己我們可以欺騙別人跨越自己向上的路30

人生的路途，遙遠漫長，有時崎嶇難行，有時平坦寬敞。有時風雨連天，有時花香遍地，有時歡樂，有時愁。抱著信心，縱使曲折幽徑，萬丈雄心誰能阻？懷著希望，我們應該相信，不論風雨多大，烏云多密，它們終歸會過去，曾經被它們遮住的陽光，依舊燦爛。讓我們做勇敢的水手吧！勇于追求，不怕挫折！敢于追求，戰勝挫折！不斷追求，挑戰挫折！課堂感悟人生的路途，遙遠漫長，有時崎嶇難行，有時平坦寬311.遇事往好處想。2.不要對環境和他人期望過高。3.保持好人緣，與人為善。4.不趕時髦，不攀比。5.當天的事情當天做。6.不對自己提出不切實際的要求。抗挫妙方1.遇事往好處想?？勾烀罘?2課后收集與挫折有關的名人名言●經一番挫折，長一番見識●越碰釘子越有心眼●初生之犢十八跌●從跌跤中學會走路（哈薩克族）●不磕不碰，骨頭不硬●小孩是經過跌倒再跌倒，才逐漸長大的（蘇聯）●事情的成敗以結果為斷，中間的波折不足為論（德國）●不計波折多，但望結局好（俄羅斯）●流水在碰到抵觸的地方，才把它的活力解放（歌德）挫折課后收集與挫折有關的名人名言●經一番挫折，長一番見識挫折33作業1、什么是挫折？面對挫折有哪幾種態度？2、你印象最深刻的一次挫折或你最近遇到的一次挫折？當時的心理感受怎樣？

3、從自己的親身經歷中舉例說明戰勝挫折的有效辦法.4、搜集與挫折有關的名人名言。作業1、什么是挫折？面對挫折有哪幾種態度？34謝謝指教謝謝指教35我們很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失敗打垮。但是人生不容許我們停留在失敗的瞬間，如果不前進，不會自我激勵的話，就注定只能被這個世界拋棄。自我激勵能力是人自我調節系統中重要的組成部分，主要表現在對于在壓力或者困境中，個體自我安慰、自我積極暗示、自我調節的能力，在個體克服困難、頂住壓力、勇對挑戰等情況下，都發揮著關鍵性的作用。具備自我激勵能力的人，富有彈性，經常表現出反敗為勝、后來居上、東山再起的傾向，而缺乏這種能力的人，在逆境中的表現就大打折扣，表現為過分依賴外界的鼓勵和支持。一個小男孩在自家的后院練習棒球。在揮動球棒前，對自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，揮動……但是沒有擊中。接著，他又對自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，揮動依舊沒有擊中。男孩子停下來，檢查了球棒和球，然后用更大的力氣對自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下來的結果，并未如愿。男孩子似乎有些氣餒，可是轉念一想：我拋球這么刁，一定是個很棒的揮球手。接著男孩子又對自己喊：“我是世界上最棒的揮球手！”其實，大多數情況下，很多人做不到這看似荒謬的自我鼓勵，可是，這故事卻深深反映了這個男孩子自我鼓勵下的執著，而這執著是很多人并不具備的……而許多奇跡往往是執著者造成的。許多人驚奇地發現，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標，是因為他們的主要目標太小、而且太模糊不清，使自己失去動力。如果你的主要目標不能激發你的想象力，目標的實現就會遙遙無期。因此，真正能激勵你奮發向上的是確立一個既宏偉又具體的遠大目標。實現目標的道路絕不是坦途。它總是呈現出一條波浪線，有起也有落，但你可以安排自己的休整點。事先看看你的時間表，框出你放松、調整、恢復元氣的時間。即使你現在感覺不錯，也要做好調整計劃。這才是明智之舉。在自己的事業波峰時，要給自己安排休整點。安排出一大段時間讓自己隱退一下，即使是離開自己摯愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時才能更富激情。困難對于腦力運動者來說，不過是一場場艱辛的比賽。真正的運動者總是盼望比賽。如果把困難看作對自己的詛咒，就很難在生活中找到動力，如果學會了把握困難帶來的機遇，你自然會動力陡生。所以，困難不可怕，可怕的是回避困難。大多數人通過別人對自己的印象和看法來看自己。獲得別人對自己的反映很不錯，尤其正面反饋。但是，僅憑別人的一面之辭，把自己的個人形象建立在別人身上，就會面臨嚴重束縛自己的。因此，只把這些溢美之詞當作自己生活中的點綴。人生的棋局該由自己來擺。不要從別人身上找尋自己，應該經常自省。有時候我們不做一件事，是因為我們沒有把握做好。我們感到自己“狀態不佳”或精力不足時，往往會把必須做的事放在一邊，或靜等靈感的降臨。你可不要這樣。如果有些事你知道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯。給自己一點自嘲式幽默。抱一種打趣的心情來對待自己做不好的事情，一旦做起來了盡管樂在其中。所以，這次犯錯，是為了下次接受挑戰后，要盡量放松。在腦電波開始平和你的中樞神經系統時，你可感受到自己的內在動力在不斷增加。你很快會知道自己有何收獲。自己能做的事，放松可以產生迎接挑戰的勇氣。事過境遷，面對人生，面對社會，面對工作，一切的未來都需要自己去把握。人一定要靠自己。命運如何眷顧，都不會去憐惜一個不努力的人，更不會去同情一個懶惰的人，一切都需要自己去努力。誰都不可能一生一世的幫你，一時的享受也只不過是過眼云煙，成功需要自己去努力。當今社會的快速發展，各行各業的疲軟，再加上每年幾百萬畢業生涌向社會，社會生存壓力太大，以至于所有稍微有點意識的年輕人都想努力提高自己?？粗磉呉粋€個同齡人那么優秀，看著朋友圈的老同學個個事業有成、買房買車，我們心急如梵，害怕被這個社會拋棄。所以努力、焦躁、急迫這些名詞纏繞著越來越多的年輕人，我們太想改變自己，太想早一日成為自己夢想中的那個自己。收藏各種技能學習資料，塞滿了電腦各大硬盤；報名流行的各種付費社群，忙的人仰馬翻；于是科比看四點鐘的洛杉磯成為大家勵志的手段，紛紛開始早起打卡行動。其實……其實我們不覺得太心急了嗎？這是有一次自己疲于奔命，病倒了，在醫院打點滴時想到的。我時?？只?，害怕自己浪費時間，就連在醫院打點滴的時候，都覺得是對時間的一種浪費。想快點結束，所以乘著護士不在，自己偷偷的撥快了點滴速度。剛開始自己還能勉強受得了，過了差不多十分鐘，真心忍不住了，只好叫護士幫我調到合適的速度。打完點滴走在回家的路上，我就在想，平時做事和打點滴何嘗不是一樣，都是有一個度，你太急躁了、太想趕超，身體是受不了的。身體是革命的本錢，我們還年輕，還有大把的時間夠我們改變，夠我們學習成長。身體就像是1000前面的那個若是1都不存在了，后面再多的0又有什么用？我是一個急性子，做事風風火火的，所以對于想改變自己，是比任何人都要心急。這次病倒了，個人感覺完全是沒有方向、不分主次的一通亂忙乎才導致的，病倒換來的努力根本是一錢不值。生病的那幾天，我跟自己的大學老師打了一個電話，想讓老師幫我解惑一下，自己到底是怎么了。別人也很努力啊，而且他們取得的成就遠遠超過我了，為啥他們反到身體倍棒而一無所獲的自己卻病倒了？老師開著電腦，給我分享了兩個小故事講的第一個故事是“保齡球效應”，保齡球投擲對象是10個瓶子，你如果每次砸倒9個瓶子，最終得分是90分，而你如果每次能砸倒10個瓶子，最終得分是240分。故事講完，老師問我明白啥意思沒？我說大概猜到一點，你讓我再努力點，對嗎？不對！你已經夠努力了，都累病了，我講這個故事是告訴你，你現在就是那個每次砸倒9個瓶子的人。你累倒的原因是因為你同時在幾個場館玩，每一個場館得分都是90分，而有些人，則是只在一個場館玩，玩多了，他就能砸倒10個瓶子，他就能比你輕松十倍，得分卻還是遠遠超過你。老師講的第二故事是“挖水井”，一個人選擇好一處地基，就在那里一直堅持不懈的挖下去，而另一個人則是到處選地基，這邊挖幾米，那邊挖幾米。第一個人早早的就挖出水來了，而另一個人則是直到累死也沒有挖出一滴水。首先，你必須承認努力是必須的，只要你比別人努力了那么一點，你確實能超過一些人。只是人的精力也是有限的，你這樣分散精力去努力，最終得到的結果只會是永遠裝不滿水桶的半桶水。和老師通完電話后，我調整了幾天，也對自己手頭上的事物做一些大改變。將目前擺在面前的計劃一一列出來，挑出最重要的、最必須的，寫在第一行，再以此類推，排完手中所有的計劃。對于那些不是很急的，對目前生活和工作不是特別重要的，先果斷放棄。我現在最迫切的目標是什么？當然是七月份的轉行新媒體咯，那么學習歷練新媒體技能就是第一位。而新媒體所需學習的技能又有很多，那怎么辦呢？先挑自己有點底子的，有點基礎的，把鞏固持續加強。個人感覺自己寫還是有點小基礎的，所以就給自己一個小目標，每周必須持續輸出幾篇文字，加強文案方面的訓練。而另外PS也是做運營的必備條件之一，所以在訓練文案的同時，還得練習PS，給自己的要求是每天練習PS半小時。還有別的嗎？不敢有了，兩樣訓練加上還要上班已經差不多了。一直很喜歡作家劉瑜的一段話：每當我一天什么也沒干的時候，我就開始焦慮。每當我兩天什么都沒干的時候，我就開始煩躁。每當我三天什么都沒干的時候，我就開始抓狂。不行啊，不行了，我三天什么都沒干啊，我寢食難安……這正是我三個月前的真實寫照。多年來，我已經養成一種習慣，絕不讓任何一分鐘死有余辜：我在堵車的時候聽日語，在等人的時候寫文章，在上廁所的時候看書，在任意兩件事的銜接點那里扒出細縫，用來回郵件、回短信……我以為這就是所謂的勤奮，也心安理得地享受著同伴的欽佩。但我很快就發現，我的工作時間越來越長，我的休息時間越來越短，我的情緒越來越焦躁，只要有十分鐘的無作為，我就會變得非常慌張！而我的社交時間也不得不盡量地縮短，我甚至不再有功夫交朋友。更可怕的是，我的工作量明明沒有變化，可看起來每一天它都在成倍地遞增。我開始害怕夜幕降臨的那一刻，因為那意味著這一天有更多的事情被貼上了“沒完成”的標簽。我責備那是自己“無能”的表現，直到我意識到問題的關鍵“沒有效率的勤奮，就是懶惰?！蔽覀兒苋菀自庥瞿婢?，也很容易被一次次的失敗打垮。但是人生不容36挫折面前也從容挫折面前也從容37挫折的雙重性挫折是好事(適當的壓力和挫折對人的發展是有好處的，它可以促使人努力奮斗，讓人意志如剛，愈挫愈奮，成為人們成功的催化劑。）挫折是壞事（過分的壓力，往往會讓人心灰意冷，頹廢懈怠，對人絕對不利；強烈的挫折感也會阻斷人們前進的步伐，摧殘我們飛行的羽翼。）在人的一生當中，挫折是難免的。挫折的雙重性挫折是好事挫折是壞事在人的一生當中，挫折是難免的38挫折是壞事的：

張三—期中考試成績退步5名，從此一蹶不振;

李四—因上課講話受到老師批評，想不開而服毒自殺；王八－競選班長失敗，從此自暴自棄經常違反紀律。朱九－是奶奶一手帶大的，她對奶奶的感情特別深，奶奶的去世她無法接受。她不上學，不出家門?！煺凼菈氖碌模?9挫折是好事：被人譽為樂圣的德國作曲家貝多芬，一生中屢遭磨難，尤其是耳聾對他的打擊最為慘重。這打擊曾使他痛苦得關在房子里不愿與人見面。但是，不甘就此退出樂壇的強烈信念，使他重新振作起來，并且發出了“要扼住命運的咽喉”的堅強吼聲。并創作出氣勢雄偉，舉世聞名的命運交響曲。挫折是好事：40艱難困苦，玉汝于成一般來說，艱難的環境會令人意志消沉，喪失斗志。然而，在具有堅強意志、積極進取的人面前，艱難的環境卻可以使他們抖擻精神，發奮努力。困難被克服了，就會有出色的成就。這就是所謂“艱難困苦，玉汝于成”。艱難困苦，玉汝于成一般來說，艱難的環境會令人意志消沉，喪失斗41名人的“挫折檔案”

永不退縮的林肯總統女排教練陳忠和名人的“挫折檔案”

421832年，林肯失業了，這顯然使他很傷心，但他下定決心要當政治家，當州議員。糟糕的是，他競選失敗了。在一年里遭受兩次打擊，這對他來說無疑是痛苦的。接著，林肯著手自己開辦企業，可一年不到，這家企業又倒閉了。在以后的17年間，他不得不為償還企業倒閉時所欠的債務而到處奔波，歷經磨難。隨后，林肯再一次決定參加競選州議員，這次他成功了。他內心萌發了一絲希望。認為自己的生活有了轉機：“可能我可以成功了！”

1835年，他訂婚了。但離結婚的日子還差幾個月的時候，未婚妻不幸去世。這對他精神上的打擊實在太大了，他心力交瘁，數月臥床不起。1836年,他得了精神衰弱癥。

1838年，林肯覺得身體良好，于是決定競選州議會議長，可他失敗了。1843年，他又參加競選美國國會議員，但這次仍然沒有成功。1832年，林肯失業了，這顯然使他很傷心，但他下定決心要當政43林肯雖然一次次地嘗試，但卻是一次次地遭受失?。浩髽I倒閉、情人去世，競選敗北。要是你碰到這一切，你會不會放棄？放棄這些對你來說是重要的事情？林肯沒有放棄，他也沒有說：“要是失敗會怎樣？”1846年，他又一次參加競選國會議員，他又一次參加競選國會議員，最后終于當選了。兩年任期很快過去了，他決定要爭取連任。他認為自己作為國會議員表現是出色的，相信選民會繼續選舉他。但結果很遺憾，他落選了。林肯雖然一次次地嘗試，但卻是一次次地遭受失?。浩髽I倒閉、情人44

然而，林肯沒有服輸。1854年，他競選參議員，但失敗了；兩年后他競選美國副總統提名，結果被對手擊敗；又過了兩年，他再一次競選參議員，還是失敗了。林肯一直沒有放棄自己的追求，他一直在做自己生活的主宰。1860年，他當選為美國總統。然而，林肯沒有服輸。1854年，他競選參議員，但失敗了；兩45222326272934464749經商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗競選副總統失敗競選參議員失敗林肯的挫折

你發現了什么?數數林肯經歷了多少次失敗才獲得成功的。

擔任美國總統51222326272934464749經商失敗競選眾議員失敗戀46陳忠和21歲入國家女排當陪練，輔佐過五位主教練（袁偉民、鄧若其、胡進、栗曉峰、朗平），經歷了五連冠，與中國女排一起在低谷中臥薪嘗膽十七載，每逢大賽對于陳忠和來說，既有汗水，又有淚水，還有血水，既要承受比賽壓力，更要接受命運無情的擺布，家里連遭不幸————少年喪兄，中年喪妻，父親病故，母親癱瘓刻骨銘心的大悲大痛。（1991年12月回家探親，歸京時妻子哭著與其道別，一個月后即1992年1月22日卻接到了妻子車禍死亡的消息。同年母親患腦血栓至今還癱瘓在床；

陳忠和21歲入國家女排當陪練，輔佐過五位主教練（袁偉民、鄧若472000年正當陳全身心投入備戰悉尼奧運會訓練時，父親因腦溢血壓住進病房，出征前，陳匆匆回到龍海在昏迷的父親床頭默默流淚。他交待兩個大姐，一定要把父親照顧好.等他從悉尼回來，孰料父親已經離開了人世。）這一切對他打擊太大了，但仍沒動搖他深埋在心中的信念，那就是率領低谷中的中國女排東山再起，登上世界之巔峰。

2000年正當陳全身心投入備戰悉尼奧運會訓練時，父親因腦溢血48從名人的挫折經歷中,你認為他們

抗擊挫折的方法有哪些?

閱讀教材P67-69.從名人的挫折經歷中,你認為他們

抗擊挫折的方法有哪些?

閱讀49尋找應付挫折的有效方法要樹立正確的人生目標要正確的認識挫折，采取恰當的解決方法激發探索創新的熱情學會自我疏導尋找應付挫折的有效方法要樹立正確的人生目標要正確的認識挫折，50閱讀教材P69，自我疏導的方法有哪些？閱讀教材P69，51

第一，合理宣泄。向老師、父母和朋友傾訴自己心中的痛苦和煩惱，以緩解壓抑的心理，減輕痛苦。第二，移情。在自己情緒不佳的時候，換一個能使自己心情好轉的情境。第三，目標升華。把怒氣和悲痛轉化為動力，給自己樹立一個新的目標，以更強的信心去追求，就能戰勝挫折。

學會自我疏導第一，合理宣泄。向老師、父母和朋友傾訴自己心中的痛苦52

閱讀教材P69-70的三個鏡頭，分別代表了自我疏導的哪種方式？還有其他自我疏導的方法嗎？請你說一說。閱讀教材P69-70的53

第一，理智調控。通常分四步；即而對現實，首先要承認消極情緒的存在。分析原因，弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒。三思后行，理智地考慮消極情緒的后果；學會進行“心理位移”，如當與同學發生爭執時，倘若能設身處地替對方想一想，也許就可以心平氣和了。學會進行辯證思維，學會多角度地看問題，善于發現、挖掘事物的光明面和積極面，使自己在任何艱難困苦的條件下都不消極悲觀、灰心喪氣，始終保持樂觀的態度，成為生活的強者。

第二，遺忘調控。當某種事情引起你的消極情緒時，最好能把這件事盡快忘掉，因為你為這些事去悲傷、難過、嘆息，已經無助于問題的解決，反而會增加你思想上的負擔，使你的身心受到壓仰。

學會自我疏導第一，理智調控。通常分四步；即而對現實，首先要承認消54

第三，轉移調控。當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強迫自己不講話，數數，或用舌頭在口腔里轉圈子的方法來緩解自己的情緒。在余怒末息時，可以用看幽默故事、下棋等正當而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

第四，同情調控。同情心可以降低或消除自己的憤怒情緒。

第三，轉移調控。當情緒激動起來時，為了使它不至于立即55

第五，學會宣泄，擺脫壓力。面對挫折，不同的人，有不同的態度。有人惆悵，有人猶豫，此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時，宣泄也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。

第五，學會宣泄，擺脫壓力。面對挫折，不同的人，有不同56

第六，暗示調控。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當你為消極情緒所困擾時，可通過言語的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。實踐證明，只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下進行這種自我暗示，都可以對消極情緒起到良好的調控作用。

第七，必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第六，暗示調控。語言暗示對人的心理57

第八，自慰調控。當一個人遭受挫折時，常會用心理防御機制中的“合理化機制”來安慰自己（人的心理具有一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒穩定、達到心理平衡的適應性傾向，此即為心理防御機制。）這種作為旨在避免心理上的焦慮和痛苦，以適應挫折的一種適應策略雖在本質上是自欺欺人的方式，偶爾用一下作為調控消極情緒的權宜之計，對于幫助人們在挫折面前接受現實和接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但如果用得過多，以致成為個人的主要防衛手段，則是一種病態，會妨礙自己去追求真正需要的東西，故應避免。

第八，自慰調控。當一個人遭受挫折時，常會用心理防御機58

人生的道路不可能一帆風順，萬事如意，在生活、學習、工作中都會遇到挫折，如果能夠正確看待挫折，挫折并不可怕。

一個人遭受挫折的打擊是不幸的，只要有迎難而上、堅韌不拔的意志，每個人都有能力戰勝挫折。人生的道路不可能一帆風順，萬事如意，在生活59

草地上有一個蛹,被一個小孩發現并帶回了家。過了幾天，蛹上出現了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹殼剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出……請你猜一猜故事的結尾.草地上有一個蛹,被一個小孩發現并帶回了家。過了幾天，蛹60蝴蝶為什么會過早死去？

因為：失去了成長的必然過程。蝴蝶的成長必須在蛹中經過痛苦的掙扎，直到它的翅膀強壯了，才會破蛹而出。人的成長也是如此。人生在世，誰都會遇到挫折，適度的挫折具有一定的積極意義，它可以幫助人們驅走惰性，激發人的潛能,促使人奮進。蝴蝶為什么會過早死去？因為：失去了成61

對于一個有志者來說，挫折的發生，會喚起人的自信心，激發人的進取心。美國著名成功學家奧里森·Ｓ·馬登說過：“在當今世界上，很多人都把他們所取得的成就歸功于障礙與缺陷。如果沒有障礙與缺陷的刺激，他們可能只發掘出25%的才能，但一遇到痛苦的刺激，其他75%的才能就能被開發出來?！?/p>

如果你拒絕了失敗，實際上你也就拒絕了成功。如果你是一個害怕失敗的人，如果你想具有不怕失敗的態度，不防記住牛頓的話：“如果你問一個善于溜水的人如何學得成功時，他會告訴你：‘跌倒了，爬起來’便會成功。對于一個有志者來說，挫折的發生，會喚起人的自信心，62一封求助信呂老師：您好！我是一名剛剛入學的中學生，近來我一直被煩惱困擾著，整日悶悶不樂，情緒很糟糕。媽媽和爸爸一年前離婚了，我被安排在奶奶家生活。我整日要看別人的臉色行事，不敢隨便說笑。在學校，我不愿與同學過多交談，不希望別人了解我的一切。前天，老師通知我請家長到校，因為我幾次考試都不及格。我不知道該怎樣面對發生的事情，有時我甚至想告別眼前的一切。呂老師，您會幫我嗎？

小煩我們應該如何幫助“小煩”？一封求助信呂老師：我們應該如何63

７承擔行動的后果和責任

６制定行動計劃，并付諸實施

５選擇戰勝挫折的最佳方法

４分析戰勝挫折的資源

３列舉戰勝挫折的途徑和方法

２想象戰勝挫折后的心情１明確挫折的類別和性質戰勝挫折七步法７承擔行動的后果和責任戰勝64喜歡你已經擁有的

在你感到沮喪的時候，請列出一張詳細的生命資產表-——

你有沒有一個會思考的大腦和健康的身體？有沒有親人、朋友？有沒有某方面的知識和特長？把注意力放在你所擁有的，而不是沒有或失去的部分，你將會發現原來自己已經夠幸福了！喜歡你已經擁有的在你感到沮喪的時候，請列出一張詳65我們可以欺騙別人卻無法欺騙自己當我們走向枝繁葉茂的五月青春就不再是一個謎跨越自己向上的路總是坎坷而又崎嶇要永遠保持最初的浪漫真是不容易有人悲哀有人欣喜當我們跨越了一座高山也就跨越了一個真實的自己我們可以欺騙別人跨越自己向上的路66

人生的路途，遙遠漫長，有時崎嶇難行，有時平坦寬敞。有時風雨連天，有時花香遍地，有時歡樂，有時愁。抱著信心，縱使曲折幽徑，萬丈雄心誰能阻？懷著希望，我們應該相信，不論風雨多大，烏云多密，它們終歸會過去，曾經被它們遮住的陽光，依舊燦爛。讓我們做勇敢的水手吧！勇于追求，不怕挫折！敢于追求，戰勝挫折！不斷追求，挑戰挫折！課堂感悟人生的路途，遙遠漫長，有時崎嶇難行，有時平坦寬671.遇事往好處想。2.不要對環境和他人期望過高。3.保持好人緣，與人為善。4.不趕時髦，不攀比。5.當天的事情當天做。6.不對自己提出不切實際的要求?？勾烀罘?.遇事往好處想?？勾烀罘?8課后收集與挫折有關的名人名言●經一番挫折，長一番見識●越碰釘子越有心眼●初生之犢十八跌●從跌跤中學會走路（哈薩克族）●不磕不碰，骨頭不硬●小孩是經過跌倒再跌倒，才逐漸長大的（蘇聯）●事情的成敗以結果為斷，中間的波折不足為論（德國）●不計波折多，但望結局好（俄羅斯）●流水在碰到抵觸的地方，才把它的活力解放（歌德）挫折課后收集與挫折有關的名人名言●經一番挫折，長一番見識挫折69作業1、什么是挫折？面對挫折有哪幾種態度？2、你印象最深刻的一次挫折或你最近遇到的一次挫折？當時的心理感受怎樣？

3、從自己的親身經歷中舉例說明戰勝挫折的有效辦法.4、搜集與挫折有關的名人名言。作業1、什么是挫折？面對挫折有哪幾種態度？70謝謝指教謝謝指教71我們很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失敗打垮。但是人生不容許我們停留在失敗的瞬間，如果不前進，不會自我激勵的話，就注定只能被這個世界拋棄。自我激勵能力是人自我調節系統中重要的組成部分，主要表現在對于在壓力或者困境中，個體自我安慰、自我積極暗示、自我調節的能力，在個體克服困難、頂住壓力、勇對挑戰等情況下，都發揮著關鍵性的作用。具備自我激勵能力的人，富有彈性，經常表現出反敗為勝、后來居上、東山再起的傾向，而缺乏這種能力的人，在逆境中的表現就大打折扣，表現為過分依賴外界的鼓勵和支持。一個小男孩在自家的后院練習棒球。在揮動球棒前，對自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，揮動……但是沒有擊中。接著，他又對自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，揮動依舊沒有擊中。男孩子停下來，檢查了球棒和球，然后用更大的力氣對自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下來的結果，并未如愿。男孩子似乎有些氣餒，可是轉念一想：我拋球這么刁，一定是個很棒的揮球手。接著男孩子又對自己喊：“我是世界上最棒的揮球手！”其實，大多數情況下，很多人做不到這看似荒謬的自我鼓勵，可是，這故事卻深深反映了這個男孩子自我鼓勵下的執著，而這執著是很多人并不具備的……而許多奇跡往往是執著者造成的。許多人驚奇地發現，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標，是因為他們的主要目標太小、而且太模糊不清，使自己失去動力。如果你的主要目標不能激發你的想象力，目標的實現就會遙遙無期。因此，真正能激勵你奮發向上的是確立一個既宏偉又具體的遠大目標。實現目標的道路絕不是坦途。它總是呈現出一條波浪線，有起也有落，但你可以安排自己的休整點。事先看看你的時間表，框出你放松、調整、恢復元氣的時間。即使你現在感覺不錯，也要做好調整計劃。這才是明智之舉。在自己的事業波峰時，要給自己安排休整點。安排出一大段時間讓自己隱退一下，即使是離開自己摯愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時才能更富激情。困難對于腦力運動者來說，不過是一場場艱辛的比賽。真正的運動者總是盼望比賽。如果把困難看作對自己的詛咒，就很難在生活中找到動力，如果學會了把握困難帶來的機遇，你自然會動力陡生。所以，困難不可怕，可怕的是回避困難。大多數人通過別人對自己的印象和看法來看自己。獲得別人對自己的反映很不錯，尤其正面反饋。但是，僅憑別人的一面之辭，把自己的個人形象建立在別人身上，就會面臨嚴重束縛自己的。因此，只把這些溢美之詞當作自己生活中的點綴。人生的棋局該由自己來擺。不要從別人身上找尋自己，應該經常自省。有時候我們不做一件事，是因為我們沒有把握做好。我們感到自己“狀態不佳”或精力不足時，往往會把必須做的事放在一邊，或靜等靈感的降臨。你可不要這樣。如果有些事你知道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯。給自己一點自嘲式幽默。抱一種打趣的心情來對待自己做不好的事情，一旦做起來了盡管樂在其中。所以，這次犯錯，是為了下次接受挑戰后，要盡量放松。在腦電波開始平和你的中樞神經系統時，你可感受到自己的內在動力在不斷增加。你很快會知道自己有何收獲。自己能做的事，放松可以產生迎接挑戰的勇氣。事過境遷，面對人生，面對社會，面對工作，一切的未來都需要自己去把握。人一定要靠自己。命運如何眷顧，都不會去憐惜一個不努力的人，更不會去同情一個懶惰的人，一切都需要自己去努力。誰都不可能一生一世的幫你，一時的享受也只不過是過眼云煙，成功需要自己去努力。當今社會的快速發展，各行各業的疲軟，再加上每年幾百萬畢業生涌向社會，社會生存壓力太