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文檔簡介
淺談正念
何為正念？Mindfulness起源于東方的禪修技術，屬于佛教修行“八正道”之一1979年，美國麻省理工學院減壓診療中心的J.Kabat-Zinn教授，創立“正念減壓療法（MBSR）”，其核心訓練是正念冥想練習其后，威廉斯等三位教授，以認知行為治療為基礎，融入MBSR，逐漸發展出MBCT（正念認知療法），還有辯證行為療法等。Shapiro-三軸模型
正念的三軸模型（IAA模型）IntentionAttitudeAttention軸I：目的——做正念訓練的原因軸II：注意——正念訓練核心，即在正念訓練的背景下，注意個人當下身心內外的體驗。軸III：態度——是以一種無價值批判、接納、善意、開放的態度對待內外在體驗此三因素，同時發生、相互交織、共同導致正念的發生（一）MBSR這是當前得到應用和研究最多的正念療法。
美國、加拿大、英國等西方國家境內已有超過兩百多家的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓療程，教導病人正念修行。與心理治療相結合應用它采用連續八至十周，每周1次的團體訓練的形式，每個團體不超過30人。練習正念禪修的同時也討論如何以正念和平心來面對與處理生活中的壓力和自身疾病。具體練習有45分鐘身體感受掃描、行禪、坐禪（三）辯證的行為療法（DBT）邊緣型人格障礙患者由于害怕其消極情感，為避免這種情感所以常急于使用一些適應不良的方式。正念禪修可以幫助他們提高對消極感受的耐受力，從而減少沖動，提升其應對能力。引導練習者直接而系統地對身體的每一個部位輪流進行注意。先閉上眼睛，按照順序掃描和感知不同身體部位的感受，為了精確覺知身體的每個部位。（二）全身掃描有助于處理情緒，同時將注意力從思維狀態中轉移到對身體的覺知，將會從強加給自身的限制中解脫出來(四)三分鐘呼吸空間MBCT療程所提供的一種特殊的工具，尤其適用于情緒的轉折一般采用坐姿，閉上雙眼體會當下的想法及情緒和身體的各種感覺，并將身體作為一個整體去覺知（五）正念瑜伽和諧、一致、心身合
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