蛙泳的簡介

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿，早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。在當時的游泳比賽中，一度沒有人愿意采用蛙泳技術參加比賽，隨后國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。收腿手腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力（見下圖）。

收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角（見下圖），兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

蛙泳腿部技術翻腳在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力（見下圖）。

蹬夾水蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節（見下圖）

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向（見下圖）。

蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的?；械艎A水結束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作（見下圖）。

蛙泳易犯錯誤及指導糾正方法

1.陸上模仿或多在水中做翻蹬水時沒翻腳腳的強制性練習

2強調蹬水時勾腳狀態

平收腿，蹬得過寬

用繩子固定兩膝距離，限制其外張，或用矯枉過正法，要求收腿時，兩膝內扣

收腿時腳的部位太低1.低頭提臀，腰部肌肉適度緊張，使身體平臥水面2.積極收小腿，腳沿水面收，收腿后小腿應垂直

3.蹬水時大腿帶動小腿加速蹬夾水，順勢將髖關節展開

收腿過快或收腿過多

強調收腿時要放松，慢收，而蹬腿時要快，加速進行收腿蹬腿時，臀部上下起伏

1.頭肩抬起，收腿時稍挺腹，不主動收大腿，而應主動收小腿

2.收腿時不收腹，蹬腿時也就不會挺腹

收腿時身體下沉的太多

1.陸上模仿

2.多做扶池邊的腿部練