游泳─力量與美的結合游泳理論課主要內容游泳的定義游泳場地與設備游泳規則簡介游泳運動的起源與發展游泳的健身功能游泳鍛煉的方法游泳的安全衛生知識及自我救護一、游泳的定義及分類（一）什么是游泳？游泳是一種憑借自身肢體動作與水的相互作用，使身體在水中活動或游進的技能活動。人類的游泳是一種有意識的活動，一直與人類的生存、生產、生活緊密聯系，是人類在同大自然斗爭中求生存而產生，隨著人類社會的發展而發展，逐漸成為體育運動的重要項目。（三）游泳比賽所設項目

奧運會比賽共設32個項目，具體項目有：（A）男子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。（B）女子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。二、游泳的場地、器材與設備

（一）游泳池正式比賽游泳池：長池長50M，短池長25M，寬21M或25M，池壁必須垂直平行。正式比賽的游泳池池水深度應在2M以上，游泳池內設8條泳道，由9條分道線構成，每條泳道寬2.5M。比賽水溫26℃（誤差±1℃），室外泳池不低于25℃。比賽時，池水必須保持正常水位，池水清晰，運動員可看清池底和池壁標志線。基層比賽的游泳池：深度，出發端1—6M處，池深至少1.35M。每條泳道寬不得少于2M。（二）游泳競賽所需設備（1）出發臺；（2）競賽分道線；（3）泳道標志線；（4）仰泳轉身標志線；（5）搶碼召回線；（6）水下揚聲器；（7）比賽用秒表，（8）發令槍及槍彈；（9）文具；（10）比賽成績牌；（11）自動計時裝置。（三）游泳訓練的輔助器材（1）浮板、夾板；（2）劃水掌；（3）腳蹼；（4）氣袋、浮漂；（5）橡膠拉力帶；（6）阻力衣、褲和腰帶；（7）傳統力量訓練器材：啞鈴、杠鈴、臥推架、助木、實心球等；（8）等動拉力器。三、游泳規則簡介1、競賽組織與裁判員：

1）游泳競賽大會成立組織委員會或競賽委員會。

2）全國和省、市的游泳比賽人員設置：總裁判1人；副總裁判1--3人；技術檢查員4人；發令員2--3人；轉身檢查長2人，轉身檢查員每條泳道1人；編排記錄長1--2人，編排記錄員6--10人；檢錄長1--2人，檢錄員5--8人；宣告員1--2人；司線員1--2人；自動計時長1人，自動計時員1--2人。4）計時：自動計時、半自動計時與人工計時，均為正式的計時方法。5）比賽和犯規運動員必須在自己的泳道內按競賽規則游完全程，否則即算犯規。游出本泳道或用其他方式干擾、阻礙其他運動員者應取消其錄取資格。比賽中，運動員轉身時必須使身體的某一部分觸及池壁，轉身必須從池壁完成，不得在池底跨越或行走，否則即算犯規。在自由泳比賽或在混合泳中的自由泳的比賽中允許運動員在池底站立，但不得在池底跨越或行走，否則即算犯規。比賽中不允許拉分道線，否則即算犯規。接力比賽時，以隊伍為單位，如果某隊有一名運動員犯規，則判該隊犯規。3、各項泳式的比賽規定(1)自由泳：可以游任何泳姿，主要為爬泳。(2)仰泳：仰臥姿勢，從水中出發。(3)蛙泳：雙手同時觸壁等。(4)蝶泳：雙手同時觸壁，出發轉身后水下潛泳不能超過15米。(5)混合泳：個人混合泳順序：蝶、仰、蛙、自混合泳接力順序：仰、蛙、蝶、自四、游泳的起源與發展

人類的游泳活動源遠流長，其產生與人類社會的生產勞動、生活娛樂及戰爭等緊密相連，它是人類在征服自然、改造自然的生產勞動中產生，在滿足人們的娛樂、競爭中發展起來的。原始人狩獵時，為求取食物而登山涉水，在與人或獸的戰爭及格斗時，游泳是最基本的技能。隨著國家的出現，古代國家發生戰爭時，利用水作為攻戰的手段，或利用泅水潛行破壞敵人防守，配合步兵和騎兵作戰。隨著生產力的發展，人類生活水平的提高，游泳又與娛樂緊密地聯系在一起，這是游泳獲得發展的又一個重要原因。

我國的游泳運動有著久遠的歷史。作為一種運動項目，還是在19世紀中以后，由歐美傳入，在香港及沿海城市開始開展起來而后傳播至內地。1887年，廣州沙面修建了25碼室內游泳池。1912年，我國首次參加東亞運動會游泳比賽。在1915年第二屆遠東運動會上，我國在9個游泳項目中獲得了5項冠軍。新中國成立后，游泳運動蓬勃發展，1952年9月在廣州舉行了新中國首屆游泳競賽大會，1953年4月在世界青年學生聯歡節游泳比賽中，我國優秀運動員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，使五星紅旗第一次在國際運動場上飄揚。1957—1960年期間我國著名運動員戚烈云、穆祥雄、莫國雄三人先后5次打破男子100米蛙泳世界紀錄。1966—1972年，文化大革命使我國游泳運動處于停滯狀態，拉大了世界先進水平的距離。改革開放以后，我國的游泳事業跨入迅速發展的黃金時期。1985年起，開始舉辦全國青少年游泳比賽。1988年，每年舉辦兩次全國冠軍賽和全國錦標賽，游泳成績迅速提高.在1982年和1986年舉辦的第9屆，第十屆亞運會場上，我國分別獲得了三枚和十枚金牌。尤其可喜的是，1988年在廣州舉行的第三屆亞洲游泳錦標賽上，楊文意創造了女子50米自由泳世界紀錄并獲得冠軍。1992年巴塞羅那25屆奧運會上，我國獲得4枚金牌，5枚銀牌，并兩破世界紀錄，1994年在羅馬的第七屆世界游泳錦標賽上，我國共獲的12枚金牌，并5破世界紀錄，獲女子團體第一名，比賽成績震驚了世界。但是在這期間及以后的一段時間，由于興奮劑問題使中國游泳界受到了重大打擊，使一度輝煌的游泳運動陷入了低谷。近年以后，我國游泳界吸取經驗教訓，重振旗鼓，運動成績正在再度崛起。2006年上海世界短池游泳錦標賽，中國隊奪得了5金1銀6銅的好成績，躋身三甲，吳鵬奪得了男子200米蝶泳冠軍，成為近年來我國男子第一個世界冠軍。六、游泳的鍛煉計劃根據你個人的經驗，談談你是如何進行游泳鍛煉的？不會游泳時游泳技術全面時（一）游泳鍛煉計劃制定的原則確定目標、選擇內容鍛煉的次數與時間的安排確定運動強度運動時間（一次鍛煉的持續時間）1）陸上準備活動（伸展練習）上肢伸展練習（肩、背部）下肢伸展練習腰、腹部伸展練習全身練習2）水中練習練習計劃一（初級）熱身200米（任何一種泳姿），較慢速度主要內容

8×25米爬泳，20秒/25米

200米腿部動作（浮板打水）

200米臂部動作（夾板劃臂）

300米完整動作技術游200米放松（任何一種姿勢）總計1300米練習計劃二（中級）熱身2×200米爬泳，較慢速度主要內容8×50米腿；20～30秒/50米

8×50米劃臂；20～30秒/50米

10×50米配合練習（完整動作）；20～30秒/50米放松300米（任何一種姿勢）

總計2000米

練習計劃三（高級）熱身200米爬泳，動作放松；主要內容

3×200米個人混合泳

6×100米（50米手臂訓練+50米完整動作）

8×50米爬泳腿部動作或手臂動作，快速休息5～8分鐘；100米計時

800米爬泳長游200米放松游

總計2900米

練習計劃四（高水平運動員一天的訓練計劃）早上(6:00-7:30)跑步3000米拉力8×40次游戲:足球上午(9:00-12:00)400米準備活動3×400米混(手,腿,配合)70%16×25米四式(手,腿)90-100%4×800米四式配合60-100%100米放松16×50米一主一副90%400米副項慢游拉壓關節15分鐘下午(3:00-6:00)400米準備16×100米四式(手,腿)2’包干8×50米四式(手,腿)90-100%8×400米混,主,自80-90%100米放松16×25米二主一副100%400米副項慢游拉壓關節15分鐘總量：13000米計時量：8400米時數：7:30小時九、游泳的安全衛生知識確立安全第一的思想，加強安全宣傳與教育。選擇安全衛生的游泳場所。游泳前應嚴格體檢。游泳前要做好準備活動。量力而行，掌握適宜的運動量。在游泳池內不能跳水、互相打鬧、長時間地憋氣潛水。游泳時如遇抽筋、頭暈、頭痛、惡心或其他不良反應時應立即上水。如遇暴雨、雷電、大霧天氣不宜下水游泳。起水后，應及時沖洗身體，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的體操練習。自我救護是指溺水者在沒有他人救助的情況下，通過自身努力而獲救的方法。1、抽筋的自我解除法：游泳時身體各部位肌肉都有可能發生抽筋，經常發生抽筋的部位有小腿、大腿、手指和腳趾。發生抽筋時，抽筋部位疼痛難忍，肌肉僵硬，肢體活動受限，一旦發生抽筋，切勿慌張，要注意保持鎮靜，在自救的同時也可以呼救，以便及時得到同伴或他人的救護與幫助。游泳時抽筋的自我排解方法主要是拉長抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。（1）手指抽筋：將抽筋的手握拳，再用力張開，重復該動作，直到抽筋現象消除為止。（2）小腿和腳趾抽筋：小腿或腳趾發生抽筋時，應先吸氣，使身體仰浮于水面上，用抽筋腿對側的手握住抽筋腳的腳趾，并用力向身體方向拉。同時用對側的手按在抽筋腿的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。（3）大腿抽筋：同樣可采用解除小腿肌肉抽筋的方法，去拉長大腿抽筋部位的肌肉。2、嗆水處理游泳時水從鼻腔進入呼吸道，影響了呼吸器官與外界進行氣體交換而引起的咳嗽，稱為“嗆水”。嗆水時不要心慌，要沉著，并迅速調整呼吸或使頭露在水面