山東中醫(yī)藥高等專科學(xué)校張欽德中醫(yī)藥與養(yǎng)生保健養(yǎng)生的概念養(yǎng)生：又稱攝生、道生，即保養(yǎng)生命。泛指一切有益健康的方法。養(yǎng)生一詞最早記載《莊子·養(yǎng)生主》，多以“養(yǎng)形”言。保健，醫(yī)學(xué)術(shù)語，西醫(yī)傳入我國后出現(xiàn)，含醫(yī)療預(yù)防和衛(wèi)生防疫的綜合措施。中醫(yī)藥養(yǎng)生：是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段，以推遲衰老，延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生理論與方法的系統(tǒng)形成，其標(biāo)志是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的問世，全書162篇有40多篇涉及養(yǎng)生。中醫(yī)藥養(yǎng)生倡導(dǎo)：未病先防、既病防變與愈后防復(fù)。1情志養(yǎng)生2心理養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容3飲食養(yǎng)生4起居養(yǎng)生5運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康生活方式：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡中醫(yī)養(yǎng)生保健的優(yōu)勢和特色第一因人而異辨證養(yǎng)生整體觀念—大整體：天人合一；小整體：人的臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。辨證論治----辨證是根據(jù)四診所收集的資料，通過分析、綜合，辨清疾病的病因、性質(zhì)、部位，以及邪正之間的關(guān)系，概括、判斷為某種性質(zhì)的證。如糖尿病（消渴）：陰虛濕熱。論治是根據(jù)辨證的結(jié)果，確定相應(yīng)的治療方法：同病異治、異病同治。了解自己體質(zhì)：陰虛的養(yǎng)陰；熱盛的清熱；有淤血的活血化淤；有痰濕的化痰利濕根據(jù)自己的體質(zhì)，制訂養(yǎng)生方案，科學(xué)選擇食療、中藥、保健食品等。第二各取所需，正確進(jìn)補(bǔ)

原則：虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之

補(bǔ)品：人參、燕窩、冬蟲夏草、當(dāng)歸、黃芪、鱉精等

人參濫用綜合征——人參殺人無過：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯(cuò)亂等。

不要跟著感覺（癥狀）走：慢性疲勞綜合征（CFS）：經(jīng)常疲勞不見得就是虛，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）

進(jìn)補(bǔ)要辨證，要分氣血陰陽氣虛者補(bǔ)氣；血虛者補(bǔ)血陰虛者補(bǔ)陰；陽虛者補(bǔ)陽氣血兩虛者氣血雙補(bǔ)陰陽兩虛者陰陽雙補(bǔ)氣虛證少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀補(bǔ)氣藥多溫性，陰虛火旺者不宜用補(bǔ)氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補(bǔ)氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。一般選用阿膠制劑膏、當(dāng)歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。常用補(bǔ)血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。常用補(bǔ)血食品：動(dòng)物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。陽虛證除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。常用補(bǔ)陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。常用補(bǔ)陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動(dòng)物的腎、骨髓、蹄筋等。陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。常用補(bǔ)陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用補(bǔ)陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等常用食物物的性味味常用溫?zé)釤犷愂澄镂铮貉蛉狻⑴ＥＨ狻㈦u雞肉、狗狗肉、鴿鴿肉、羊羊乳、牛牛乳、黃黃魚、紅紅棗、桂桂圓、荔荔枝、金金橘、韭韭菜、芫芫荽、生生姜、大大蒜、花花椒、蔥蔥、胡椒椒等。常用寒涼涼類食物物：鴨肉、、蜂蜜、、海藻、、海帶、、綠豆、、冬瓜、、西瓜、、絲瓜、、黃瓜、、萵苣、、竹筍、、黑木耳耳、香蕉蕉、柿子子、梨、、豆腐等等常用平性性類食品品：豬肉、、豬肝、、雞蛋、、白木耳耳、紅小小豆、豌豌豆、蘿蘿卜、蓮蓮子、藕藕、山藥藥、薏米米、菠菜菜、大白白菜、豆豆角、鯽鯽魚等第三外外動(dòng)內(nèi)內(nèi)靜，自自在養(yǎng)生生運(yùn)動(dòng)形式式：練氣氣功、太太極拳、、八段錦錦、五禽禽戲、放放風(fēng)箏、、釣魚等等；推推拿按摩摩、足底底按摩、、韓式松松骨、泰泰式按摩摩等；爬爬山、跑跑步、散散步、各各種球類類、武術(shù)術(shù)、YOGA、、游泳、、蹦迪、、蹦極等等。運(yùn)動(dòng)適度度，適合合自己。。

靜--心態(tài)淡泊泊平靜調(diào)調(diào)節(jié)七情情，和暢暢性情簡易養(yǎng)生生方法發(fā)常梳、、目常運(yùn)運(yùn)、鼻常常揉、齒常叩、、津常咽咽、耳常常鼓、面面常洗（（搓）、、頭常搖、、手常搓搓、腰常常扭、肢肢常伸、、足常摩摩、轉(zhuǎn)頸頸、聳肩肩、摩腹腹（臍））、提肛肛、足常常行、吐吐納等體質(zhì)與養(yǎng)養(yǎng)生體質(zhì)，是是指身體體的基本本素質(zhì)，，由先天天遺傳和和后天養(yǎng)養(yǎng)護(hù)決定定。先天天我們無無法選擇擇，后天天可以通通過悉心心調(diào)養(yǎng)去去改變。。體質(zhì)好好，身體體就健康康，就不不容易生生病。體體質(zhì)弱，，就多病病。體質(zhì)平平和乃乃健康康之源源，體質(zhì)質(zhì)偏頗頗為百百病之之因。。后天調(diào)調(diào)養(yǎng)至至關(guān)重重要。。養(yǎng)護(hù)護(hù)不當(dāng)當(dāng)，體體質(zhì)下下降；；調(diào)養(yǎng)養(yǎng)適度度、體體質(zhì)平平和。。知道道自己己的體體質(zhì)類類型，，“治治未病病”健健康調(diào)調(diào)養(yǎng)才才能有有的放放矢，，起到到改善善體質(zhì)質(zhì)、養(yǎng)養(yǎng)生保保健的的作用用。盲盲目調(diào)調(diào)補(bǔ)，，不如如不補(bǔ)補(bǔ)。《中醫(yī)醫(yī)體質(zhì)質(zhì)分類類與判判定》》標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)平和質(zhì)質(zhì)氣虛質(zhì)質(zhì)陽虛質(zhì)質(zhì)陰虛質(zhì)質(zhì)痰濕質(zhì)質(zhì)濕熱質(zhì)質(zhì)血瘀質(zhì)質(zhì)氣郁質(zhì)質(zhì)特稟質(zhì)質(zhì)九種體體質(zhì)類類型“天人人相應(yīng)應(yīng)”與與養(yǎng)養(yǎng)生“天人人相應(yīng)應(yīng)”是是中醫(yī)醫(yī)“整整體觀觀”的的體現(xiàn)現(xiàn)。天，是是指自自然界界存在在著一一定的的“變變化規(guī)規(guī)律””，如如春溫溫、夏夏熱、、秋涼涼、冬冬寒的的四季季循環(huán)環(huán)。人，指指人體體臟腑腑、經(jīng)經(jīng)絡(luò)、、氣血血需隨隨自然然界的的變化化主動(dòng)動(dòng)地適適應(yīng)，，才可可以保保障健健康。。《內(nèi)經(jīng)經(jīng)》強(qiáng)強(qiáng)調(diào)：：“順順之則則昌，，逆之之則災(zāi)災(zāi)害生生。””冬季是是一年年中最最寒冷冷的季季節(jié)，，特別別是在在北方方地區(qū)區(qū)，是是自然然界萬萬物閉閉藏的的季節(jié)節(jié)。首首先是是防寒寒保暖暖。中醫(yī)學(xué)學(xué)“天天人相相應(yīng)””的觀觀點(diǎn)認(rèn)認(rèn)為，，人體體也應(yīng)應(yīng)該順順應(yīng)自自然界界的變變化規(guī)規(guī)律而而避寒寒就溫溫，斂斂陽護(hù)護(hù)陰，，以合合“養(yǎng)養(yǎng)藏之之道””。冬季養(yǎng)養(yǎng)生：：養(yǎng)藏藏、固固精、、益腎腎冬季怎怎樣順順應(yīng)自自然規(guī)規(guī)律晨煉要要點(diǎn)———““必待待日光光”心態(tài)要要求———““若有有所得得”飲食安安排———““去寒寒就溫溫”適量運(yùn)運(yùn)動(dòng)———““無泄泄皮膚膚”應(yīng)時(shí)調(diào)調(diào)攝———““補(bǔ)益益腎元元”溫?zé)嵝孕再|(zhì)的的食物物素食：：糯米米、高高粱米米、栗栗子、、大棗棗、核核桃仁仁、韭韭菜、、小茴茴香、、香菜菜、南南瓜、、生姜姜、蔥蔥、大大蒜、、肉桂桂、辣辣椒、、花椒椒、桂桂圓、、荔枝枝、木木瓜、、石榴榴、烏烏梅等等。肉食：：鱔魚魚、鰱鰱魚、、蝦、、海參參、雞雞肉、、羊肉肉、狗狗肉等等。體質(zhì)不不同進(jìn)進(jìn)補(bǔ)有有別寒性體體質(zhì)的的人多手足足不溫溫、面面色黃黃白、、喜熱熱食，，可適適當(dāng)食食用姜姜、蔥蔥、橘橘子、、雞肉肉、牛牛肉、、羊肉肉、狗狗肉、、酒等等；熱性體體質(zhì)的的多手足足溫暖暖、面面色紅紅赤、、喜冷冷食、、尿黃黃等，，可適適當(dāng)食食用白白菜、、西瓜瓜、梨梨百合合、葡葡萄、、蘿卜卜、鴨鴨肉、、豬肉肉、甲甲魚等等。對一般體質(zhì)質(zhì)的人，冬季宜多多食瘦肉、、禽蛋、魚魚類、豆類類等含優(yōu)質(zhì)質(zhì)蛋白的食食品，以增增加營養(yǎng)，，增強(qiáng)御寒寒能力。但但須注意燥燥熱之物應(yīng)應(yīng)適可而止止，以免使使內(nèi)伏的陽陽氣郁而化化熱。冬季素食養(yǎng)養(yǎng)生適合于于喜歡素食或或血脂高的人。有句諺語：：冬吃蘿卜夏夏吃姜，不不勞醫(yī)生開開藥方；蘿蘿卜上了街街，藥鋪不不用開。蘿卜有順氣氣消食，止止咳化痰，，除燥生津津，散瘀解解毒、清涼涼止渴、利利大便等功功效。如用用白蘿卜煎湯湯，可治傷風(fēng)風(fēng)感冒；用用蘿卜、生姜姜、蜂蜜、、水煎服，治咳嗽、、哮喘；用用白蘿卜汁和和藕汁混合合服下，治吐血、、便血等，，既簡便，，又有效。。其它如核桃桃、栗子、、紅薯、藕藕、木耳、、胡麻等物物皆是有益益的食品。。冬季宜多食食熱粥，因因粥能補(bǔ)液液填精，且且水分充足足，易被人人體消化吸吸收。我國民間有有冬至吃赤豆豆粥及臘月初八吃吃“臘八粥粥”的習(xí)慣，常常吃此類粥粥有增加熱熱量和營養(yǎng)養(yǎng)功能。尚有養(yǎng)心除煩作作用的小麥麥粥、益精養(yǎng)陰陰的芝麻粥粥、消食化痰的的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精精的胡桃粥粥、健脾養(yǎng)養(yǎng)胃的茯苓苓粥、益氣氣養(yǎng)陰的大大棗粥等。。中老年脾胃胃虛弱的人人，早餐宜宜食粥，有有利于和中中益胃生津津。如百合紅棗棗糯米粥滋滋陰養(yǎng)胃，，百合蓮子子粥潤肺益益腎，百合合杏仁粥祛祛痰止咳扁豆粥健脾脾和中，生生姜粥御寒寒止嘔，胡胡桃粥潤肌肌防燥，松松仁粥潤肺肺益腸，菊菊花粥明目目養(yǎng)神，山山藥粥健脾脾固腸，甘甘菊枸杞粥粥滋補(bǔ)肝腎腎……可根據(jù)自己己的實(shí)際情情況來選擇擇不同的粥粥食用，方方可使臟腑腑陰陽氣血血和諧，達(dá)達(dá)到滋補(bǔ)身身體之目的的。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)學(xué)有“春夏夏養(yǎng)陽，秋秋冬養(yǎng)陰””之說，可可選擇偏于于溫性的補(bǔ)補(bǔ)益中藥，，如熟地黃黃、制首烏烏、枸杞子子等，最好好用藥食結(jié)結(jié)合的方式式。也可選用具具有補(bǔ)益作作用的中成成藥，如腎腎陰虛者服服用六味地地黃丸，腎腎陽虛者服服用腎氣丸丸、鹿茸膏膏，氣血兩兩虛者服用用十全大補(bǔ)補(bǔ)丸等都有有較好的進(jìn)進(jìn)補(bǔ)作用。。首先要辨證證，再根據(jù)據(jù)具體的證證候進(jìn)行調(diào)調(diào)補(bǔ)。山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而而不滯，不不熱不燥，，不論男女女老幼、有有病無病、、體健體弱弱，都適合合食用。冬季應(yīng)多食食哪些食品品？核桃能補(bǔ)腎固精精、溫肺定定喘，又能能益氣養(yǎng)血血、潤燥潤潤腸。取核桃仁搗搗碎同粳米米同煮，有有補(bǔ)腎、益益肺、潤腸腸的功用。。栗子有健脾養(yǎng)胃胃、補(bǔ)腎強(qiáng)強(qiáng)骨的作用用。栗子肉與粳粳米共煮，，有補(bǔ)腎強(qiáng)強(qiáng)筋、健脾脾養(yǎng)胃之功功用。百合有補(bǔ)肺、潤潤肺、清心心安神、消消除疲勞和和潤燥止咳咳的作用。。鮮百合、杏杏仁與粳米米同煮粥，，加白糖適適量溫服，，能潤肺止止咳，清心心安神，用用于病后虛虛熱，干咳咳勞咳。紅棗滋陰潤燥、、益肺補(bǔ)氣氣的清補(bǔ)食食品。與銀銀耳、百合合、山藥共共同煨食，，效果更好好。用山藥、苡苡仁、荸薺薺、大棗、、糯米同煮煮的紅棗糯糯米粥，放放入適量白白糖，有健健脾胃、益益氣血、利利濕止瀉、、生津止渴渴之功效，，適用于病病后體弱及及貧血、營營養(yǎng)不良、、食欲不振振、慢性腸腸炎等患者者食用。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)應(yīng)因人而異異茶道養(yǎng)生四四季有有別春飲花茶，，夏飲綠茶茶，秋飲青茶，，冬飲紅茶茶。清燥潤肺茶茶材料：麥冬冬15g，，沙參15g，杏仁仁10g，，桑葉12g，百合合20g，，雪梨1個(gè)個(gè)功效：養(yǎng)陰陰清燥、潤潤肺止咳適用：干咳咳、口干、、咽燥、尿尿黃、便干干等。制法：1.頭煎清水水3碗煎至至1碗；2.二煎煎清水2碗碗煎至半碗碗。服用時(shí)間：：每日1劑劑冬花枇杷茶茶材料：款冬冬花12g，枇杷葉葉15g，，蜂蜜適量量功效：清燥燥潤肺、化化痰止咳制法：1.頭煎清水水3碗煎至至1碗；2.二煎清清水2碗煎煎至半碗。。服用時(shí)間間：每日1劑桑菊枇杷茶茶材料：桑葉葉15g，，菊花20g，枇杷杷葉20g功效：治療療及預(yù)防秋秋季感冒，，疏散風(fēng)熱熱、潤肺止止咳制法：1.頭煎清水水3碗煎至至1碗；2.二煎清清水2碗煎煎至半碗。。服用時(shí)間：：每日1劑劑自制九種飲飲品預(yù)防防冬季感冒冒1．蔥白飲飲：大蔥白白100克克，切碎煎煎湯，趁熱熱飲。2．姜茶飲飲：生姜10片，茶茶葉7克，，煎湯，趁趁熱飲。3．菜根飲飲：大白菜菜鮮根200克，切切片煎湯，，趁熱飲。。4．姜棗飲飲：生姜5片，大棗棗10枚，，煎湯，趁趁熱飲。5．蘿卜飲飲：蘿卜適適量，切片片煎湯，加加食醋少許許，趁熱飲飲。6．三辣飲飲：大蒜、、蔥白、生生姜各適量量，煎湯，，趁熱飲。。7．姜糖飲飲：鮮姜末末3克、紅紅糖30克克，開水沖沖泡代茶飲飲。8．桔皮飲飲：鮮桔皮皮50克，，糖適量，，開水沖泡泡代茶飲。。9．菊花飲飲：菊花6克，開水水沖泡代茶茶飲。高血壓“茶茶療”十法法高血壓是中中老年人一一種常見病病，患者除除了應(yīng)堅(jiān)持持藥物治療療外，經(jīng)常常用中藥泡泡茶飲用也也能起到很很好的輔助助治療作用用。1.菊花茶茶：每次用用3克左右右泡茶飲用用，每日3次;也可可用菊花加加金銀花、、甘草同煎煎代茶飲用用，其有平平肝明目、、清熱解毒毒之特效。。對高血壓壓、動(dòng)脈硬硬化患者有有顯著療效效。2.山楂茶茶：山楂所所含的成份份可以助消消化、擴(kuò)張張血管、降降低血糖、、降低血壓壓。同時(shí)經(jīng)經(jīng)常飲用山山楂茶，對對于治療高高血壓具有有明顯的輔輔助療效。。其飲用方方法為，每每天數(shù)次用用鮮嫩山楂楂果1-2枚泡茶飲飲用。3.荷葉茶茶：荷葉的的浸劑和煎煎劑具有擴(kuò)擴(kuò)張血管、、清熱解暑暑及降血壓壓之效。同同時(shí)，荷葉葉還是減脂脂去肥之良良藥。治療療高血壓的的飲用方法法是：用鮮荷葉半半張洗凈切切碎，加適適量的水，，煮沸放涼涼后代茶飲飲用。4.槐花花茶：將槐槐樹生長的的花蕾摘下下晾干后，，用開水浸浸泡后當(dāng)茶茶飲用，每每天飲用數(shù)數(shù)次，對高高血壓患者者具有獨(dú)特特的治療效效果。同時(shí)時(shí)，槐花還還有收縮血血管、止血血等功效。。5.首烏茶茶：首烏具具有降血脂脂，減少血血栓形成之之功效。血血脂增高者者，常飲首首烏茶療效效十分明顯顯。其制作作方法為取取制首烏20—30克，加水水煎煮30分鐘后，，待溫涼后后當(dāng)茶飲用用，每天一一劑。6.葛根茶：：葛根具有改改善腦部血液液循環(huán)之效，，對因高血壓壓引起的頭痛痛、眩暈、耳耳鳴及腰酸腿腿痛等癥狀有有較好的緩解解功效。經(jīng)常常飲用葛根茶茶對治療高血血壓具有明顯顯的療效，其其制作方法為為將葛根洗凈凈切成薄片，，每天30克克，加水煮沸沸后當(dāng)茶飲用用。7.蓮子心茶茶：具有極好好的降壓去脂脂之效。用蓮蓮心12克，，開水沖泡后后代茶飲用，，每天早晚各各飲一次，除除了能降低血血壓外，還有有清熱、安神神、強(qiáng)心之特特效。8.決明子茶茶：具有降血血壓、降血脂脂、清肝明目目等功效。經(jīng)經(jīng)常飲用決明明子茶有治療療高血壓之特特效。每天數(shù)數(shù)次用15-20克決明明子泡水代茶茶飲用，為治治療高血壓、、頭暈?zāi)垦！ⅰ⒁曃锊磺逯钇贰?.桑寄生茶茶：中草藥桑桑寄生為補(bǔ)腎腎補(bǔ)血要?jiǎng)！Ｖ嗅t(yī)臨床表表明，用桑寄寄生煎湯代茶茶，對治療高高血壓具有明明顯的輔助療療效。桑寄生生茶的制作方方法是，取桑桑寄生干品15克，煎煮煮15分鐘后后飲用，每天天早晚各一次次。10.玉米須須茶：玉米須須不僅具有很很好的降血壓壓之功效，而而且也具有止止瀉、止血、、利尿和養(yǎng)胃胃之療效。泡泡茶飲用每天天數(shù)次，每次次25-30克。在臨床床上應(yīng)用玉米米須治療因腎腎炎引起的浮浮腫和高血壓壓的療效尤為為明顯。辨體質(zhì)選飲飲料飲料也有寒性性和熱性，要要根據(jù)自己的的體質(zhì)來選擇擇，才能喝出出健康來。溫性或熱性的的飲料主要有有以下幾種，，以山楂、桃桃子、椰子、、木瓜、杏、、楊梅、橘子子、櫻桃、荔荔枝、石榴等等為主要原料料制成的果汁汁為溫性或熱熱性的；碳酸類飲料中中，只有可樂樂是屬于溫性性的；咖啡及及以咖啡為主主要成分的飲飲料為溫性的的；茶飲料中紅茶茶是溫性的。。寒涼性的飲料料：以香蕉、、橙子、柚子子、檸檬、梨梨、獼猴桃、、枇杷、草莓莓、甘蔗、芒芒果、西瓜等等為主要原料料制成的果汁汁；蔬菜汁中中黃瓜汁、番番茄汁為涼性性；茶飲料中中綠茶涼性；；以中藥為主主要原料制成成的各種涼茶茶，性味寒涼涼。性質(zhì)平和的飲飲料：以蘋果果、菠蘿、葡葡萄等為主要要原料制成的的果汁性味比比較平和；烏烏龍茶不寒不不熱，是一種種中性茶飲料料；蔬菜汁中中常見的胡蘿蘿卜汁性味比比較平和；奶茶等各種奶奶類飲料一般是性平或或性涼，這主主要與奶類飲飲料的成分有有關(guān)，因?yàn)榕ＥＤ虒儆跊鲂孕缘模襞c溫溫性的紅茶等等制作成奶茶茶，則其性味味是平和的；；若加入了涼涼性的水果等等食物，則是是涼性。辨體質(zhì)選選飲料性味平和的飲飲料在飲用時(shí)時(shí)沒有太多的的禁忌；凡是是被舌質(zhì)紅、、舌苔黃、口口干、口渴、、便秘、咽喉喉疼痛等“上上火”癥狀困困擾的朋友，，最好少飲熱熱性或溫性的的飲料。對于那些平素素常表現(xiàn)為怕怕冷、怕風(fēng)、、多汗、小便便清冷的虛寒寒體質(zhì)者則不不宜過多飲用用涼性或寒性性的飲料，否否則不僅會(huì)加加重上述不適適，嚴(yán)重者甚甚至還會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)腹痛甚至腹腹瀉。此外，女性生生理期、新產(chǎn)產(chǎn)婦、風(fēng)寒感感冒者、老年年人和嬰幼兒兒均不宜飲用用涼性或寒性性的飲料。失眠-喝酸棗棗仁粥：酸棗仁具有寧寧心安神、斂斂汗生津、鎮(zhèn)鎮(zhèn)靜助眠的功功效，適于虛虛煩不眠證。。肌膚干燥-服服菊花蜜汁菊花不僅清肝肝明目，祛毒毒散火，還能能潤澤肌膚。。做法：取鮮鮮菊花30克克，蜂蜜適量量。把鮮菊花花用水煮開，，熬至濃汁以以后，再加入入少量煉蜜制制成膏。每晚晚取15克用用白開水沖服服。上火（口干舌舌燥、牙齦腫腫痛）飲薄荷荷枸杞茶：應(yīng)多喝具有滋滋陰清熱的茶茶飲，如薄荷荷、枸杞、金金銀花、麥冬冬等花草茶。。需要注意的的是，金銀花花、麥冬易傷傷胃并會(huì)引起起腹瀉，不適適宜長期飲用用，一旦癥狀狀有所緩解，，就不要再飲飲用了。而薄薄荷、枸杞性性質(zhì)溫和，可可以長期作為為保健茶飲用用。另外，還還可以多吃蘋蘋果、梨、蘿蘿卜、黃瓜等等蔬果。視線模糊服服杞菊地黃黃丸癥狀：盯著電電腦的眼睛越越來越澀，視視線慢慢模糊糊。熬夜最傷的是是眼睛，視疲疲勞與中醫(yī)眼眼科肝勞一癥癥相似。因目目為肝竅，故故名肝勞。因因此，具有養(yǎng)養(yǎng)肝益腎、明明目益睛作用用的中成藥，，比如杞菊地地黃丸、明目目地黃丸成了了緩解視疲勞勞的經(jīng)典藥品品。平日里愛愛熬夜的人不不妨常備上述述兩種地黃丸丸，工作時(shí)吃吃上一枚，對對護(hù)眼大有益益處。勞逸結(jié)合，每每天保證睡眠眠出行冬季起居宜早早睡晚起，避避寒保暖。《《黃帝內(nèi)經(jīng)》》認(rèn)為冬三月月應(yīng)“早臥晚晚起，必待日日光”，意思思是說在冬季季應(yīng)該早睡晚晚起，最好等等到太陽出來來以后再起床床活動(dòng)。在寒冷的冬季季，應(yīng)該保證證充足的睡眠眠時(shí)間，早睡睡晚起有利于于人體陽氣的的潛藏和陰精精的積蓄，以以達(dá)到“陰平平陽秘，精神神乃治”的健健康狀態(tài)。冬季養(yǎng)生注意意5個(gè)部位一、腹臍部：：消除腹部脂肪肪，防治便秘秘。對腹臍部按揉揉刺激、調(diào)理理，可益肺固固腎，安神寧寧心，舒肝利利膽，通利三三焦，防病健健體。揉腹還還對動(dòng)脈硬化化、高血壓、、高血脂、糖糖尿病、腦血血管疾病、肥肥胖癥有良好好的輔助治療療作用。保健方法：兩兩手重疊，按按于肚臍，適適度用力，同同時(shí)保持呼吸吸自然，順時(shí)時(shí)針方向繞臍臍揉腹。對于于平日缺乏鍛鍛煉的人群，，建議養(yǎng)成在在閑暇時(shí)間或或散步的時(shí)候候雙手掌交替替拍打（頻率率為每秒鐘一一次）中下腹腹部20分鐘鐘，有促進(jìn)腹腹部新陳代謝謝的作用。二、耳部：預(yù)防耳部凍凍瘡，幫助養(yǎng)養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅竅于耳，經(jīng)常常搓耳廓可以以防治耳部凍凍瘡，并能起起到健腎壯腰腰、養(yǎng)身延年年的作用。保保健方法：1.提拉耳垂垂。雙手食指放耳耳屏內(nèi)側(cè)后，，用食指、拇拇指提拉耳屏屏、耳垂，自自內(nèi)向外提拉拉，手法由輕輕到重，牽拉拉的力量以不不感疼痛為限限，每次3~5分鐘。2.手摩耳輪輪。雙手握握空拳拳，以以拇、、食二二指沿沿耳輪輪上下下往返返推摩摩，直直至耳耳輪充充血發(fā)發(fā)熱。。3.提提拉耳耳尖。。用雙手手拇、、食指指夾捏捏耳廓廓尖端端，向向上提提揪、、揉、、捏、、摩擦擦15~20次次，使使局部部發(fā)熱熱發(fā)紅紅。此此法有有鎮(zhèn)靜靜、止止痛、、清腦腦明目目、退退熱等等功效效。三、前前胸：增強(qiáng)強(qiáng)心肺肺功能能。一個(gè)人人免疫疫功能能的強(qiáng)強(qiáng)弱，，在一一定程程度上上取決決于胸胸腺素素濃度度的高高低，，對胸胸腺予予以調(diào)調(diào)理刺刺激，，可以以抗病病防癌癌、強(qiáng)強(qiáng)身延延年。。保健方方法：：用右右手按按在右右乳上上方，，手指指斜向向下，，適度度用力力推擦擦至左左下腹腹，來來回擦擦摸50次次；換換左手手用同同樣方方法摩摩擦50次次。然然后，，再用用手掌掌跟對對著胸胸部中中間上上下來來回摩摩擦50次次；還還可用用兩手手掌交交替拍拍打前前胸后后背，，每次次拍100余下下，早早晚各各做一一次。。擦拍胸胸部能能使““休眠眠”的的胸腺腺細(xì)胞胞處于于活躍躍狀態(tài)態(tài)，增增強(qiáng)心心肺功功能。。四、背背部：提高高免疫疫力，，防感感冒。。經(jīng)常對對背部部經(jīng)絡(luò)絡(luò)和肌肌肉進(jìn)進(jìn)行刮刮痧、、搓擦擦、捶捶按、、拍打打，可可以疏疏通經(jīng)經(jīng)絡(luò)，，安心心安神神，幫幫助預(yù)預(yù)防感感冒，，另外外，搓搓擦背背部對對中老老年慢慢性病病患者者有一一定的的輔助助治療療效果果。保健方方法：：在每每天早早晚擦擦（搓搓）背背、拍拍背或或用保保健錘錘敲背背部（（包括括背部部和頸頸部））；或或采取取背部部按摩摩理療療如背背部刮刮痧、、捏脊脊、拔拔火罐罐等。。五、脊脊柱：促進(jìn)進(jìn)消化化，預(yù)預(yù)防脊脊柱常常見病病。現(xiàn)在很很多人人因平平時(shí)缺缺乏對對脊柱柱的正正確保保健而而使之之產(chǎn)生生了病病變。。脊柱柱特區(qū)區(qū)有四四個(gè)生生理彎彎曲，，最易易發(fā)生生病變變的有有頸部部（頸頸椎病病）和和腰部部彎曲曲（腰腰肌勞勞損、、腰椎椎間盤盤突出出癥））。保健方方法：：按摩摩、反反向運(yùn)運(yùn)動(dòng)。。兒童童厭食食、偏偏食可可以沿沿脊柱柱兩側(cè)側(cè)夾脊脊穴按按摩。。每天天晚上上對脊脊柱進(jìn)進(jìn)行按按摩理理療、、刮痧痧、走走火罐罐、輕輕輕拍拍打。。天，是是生命命的周周期，，即為為24個(gè)小小時(shí)一一個(gè)生生理周周期，，日出出而作作，日日落而而息的的生理理周期期。天天是生生命的的精準(zhǔn)準(zhǔn)壽命命衡量量單位位！一天地地球完完成自自傳一一周；；一天人人完成成日循循環(huán)五五十周周；陰陽的的日循循環(huán)、、日平平衡決決定著著人體體的健健康！！人的生生命因因“日日循環(huán)環(huán)平衡衡”而而存在在！疾疾病源源于““日循循環(huán)不不平衡衡”的的打破破！人的生生命活活動(dòng)，，比如如工作作、休休息、、營養(yǎng)養(yǎng)、排排泄等等都是是以““日循循環(huán)平平衡””為單單位為為基礎(chǔ)礎(chǔ)的。。十二經(jīng)經(jīng)氣血血流注注次序序肺寅大腸卯卯胃辰，脾脾巳心午小小腸未。膀膀申腎酉酉心包戌，，亥三子膽膽丑肝通。。十二時(shí)辰養(yǎng)養(yǎng)生子時(shí)23:00——01:00----膽經(jīng)。這時(shí)時(shí)要上床睡睡覺，利于于骨髓造血血。丑時(shí)01:00——03:00---肝經(jīng)。此時(shí)時(shí)是肝臟修修復(fù)的最佳佳時(shí)段。寅時(shí)03:00——05:00

---肺經(jīng)。宜深深度睡眠，，不應(yīng)被驚驚醒。卯時(shí)05:00——07:00

---大腸經(jīng)。這這時(shí)起床要要喝水，大大腸蠕動(dòng)旺旺盛，養(yǎng)成成卯時(shí)排便便的習(xí)慣。。辰時(shí)07:00——09:00

---胃經(jīng)。胃最最活躍，此此時(shí)一定要要吃早餐，，每天這時(shí)時(shí)敲胃經(jīng)最最好，啟動(dòng)動(dòng)人體的發(fā)發(fā)電系統(tǒng)。。巳時(shí)09:00——11:00

---脾經(jīng)。這個(gè)個(gè)時(shí)辰要喝喝至少6杯杯水，小口口慢飲，讓讓脾臟處于于最活躍的的程度。午時(shí)11:00——13:00---心經(jīng)。此時(shí)時(shí)保持心情情舒暢，適適當(dāng)休息或或午睡。未時(shí)13:00——15:00---小腸經(jīng)。小小腸最活躍躍的時(shí)候，，故午餐應(yīng)應(yīng)在下午1時(shí)前吃吃。申時(shí)15:00——17:00

---膀胱經(jīng)。膀膀胱最活躍躍的時(shí)候，，是人體最最佳排毒時(shí)時(shí)機(jī)，適合合多喝水。。酉時(shí)17:00——19:00---腎經(jīng)。適合合休息，少少食鹽。戌時(shí)19:00——21:00---心包經(jīng)。適適宜散步，，這時(shí)心腦腦神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)最活躍，，心臟不好好的人最好好在這時(shí)候候敲心包經(jīng)經(jīng)，效果最最好。亥時(shí)21:00——23:00

---三焦經(jīng)。保保持心境平平靜。做好好睡前準(zhǔn)備備。穴位保健腧穴是人體體臟腑經(jīng)絡(luò)絡(luò)氣血輸注注于體表的的特殊部位位，也是疾疾病的反應(yīng)應(yīng)點(diǎn)和針灸灸治病的刺刺激點(diǎn)。足三里為足陽明胃胃經(jīng)穴，在在小腿外側(cè)側(cè)，犢鼻下下三寸，脛脛骨外一橫橫指。本穴為全身身性強(qiáng)壯要要穴，也是是自古以來來養(yǎng)生保健健第一大要要穴，備受受古今養(yǎng)生生家、醫(yī)學(xué)學(xué)家們的重重視。“若要身體體安，三里里要常按””、“常灸灸足三里，，賽吃老母母雞”等在在全國各地地流傳俗語語。主治：足三三里可健脾脾胃、助消消化、疏風(fēng)風(fēng)化濕、通通經(jīng)活絡(luò)、、扶正培元元、益氣增增力，提高高人體免疫疫功能和抗抗病功能，，有效提高高過敏人群群對各種過過敏源的適適應(yīng)能力。。①胃痛、惡惡心、嘔吐吐、食少、、消化不良良、完谷不不化、腹脹脹、腹痛、、腸鳴、泄泄瀉、痢疾疾、便秘、、疳積、腸腸炎；②頭痛、眩眩暈、失失眠、耳鳴鳴、心悸、、心慌、虛虛勞、氣短短、氣喘、、咳嗽、痰痰多、中風(fēng)風(fēng)、水腫；；③下肢萎痹痹、半身不不遂、小腿腿酸痛、各各種過敏性性疾病、乳乳腺炎。。此穴主治甚甚廣，為全全身強(qiáng)壯要要穴，針灸灸可保健，，預(yù)防中風(fēng)風(fēng)；又為消消化系統(tǒng)疾疾病的常用用要穴，對對呼吸系統(tǒng)統(tǒng)、心血管管系統(tǒng)、泌泌尿生殖系系統(tǒng)、神經(jīng)經(jīng)系統(tǒng)以及及五官科、、婦科、皮皮膚科等多多種疾病均均有效。刺激足三里里穴對促進(jìn)進(jìn)脾胃功能能、增強(qiáng)人人體整體免免疫能力具具有很好的的效果，并并能預(yù)防高高血壓、神神經(jīng)衰弱、、老年慢性性支氣管炎炎、哮喘、、便秘、各各種過敏性性疾病。一般常用按按揉和無痛痛灸，方便便長久刺激激穴位。合谷位于手陽明明大腸經(jīng)。。在手背，，第一二掌掌骨之間。。其穴可以以醒腦開竅竅、清熱解解表、宣肺肺利竅、鎮(zhèn)鎮(zhèn)靜安神、、平肝熄風(fēng)風(fēng)、疏經(jīng)活活絡(luò)。自古古以來是治治療頭面部部疾病首選選要穴。實(shí)踐證明，，合谷穴不不僅能治療療多種疾病病，還能預(yù)預(yù)防腦中風(fēng)風(fēng)及老年癡癡呆。合谷谷穴止痛效效果好，是是實(shí)行針灸灸麻醉時(shí)最最常用的穴穴位。太沖位于腳背第一、、二趾骨之之間，指縫縫后約兩橫橫指處。作用：平肝瀉熱，，清頭目治療：頭痛、腹脹脹、嘔吐、、肝炎、失失眠、下肢肢痹痛。特特別對于于肝氣不疏疏引起的頭頭痛，脅痛痛，胃痛都都有很好的的作用。獨(dú)特功能：肝為人體異異常重要的的器官，而而太沖穴尤尤如保肝護(hù)護(hù)肝的將軍軍，時(shí)時(shí)保保護(hù)著我們們的身體，，而且是有有求必應(yīng)。。1.當(dāng)感到到頭暈?zāi)X脹脹，太沖穴穴會(huì)讓我們們神清氣爽爽；2.當(dāng)感到到有氣無力力時(shí)，太沖沖穴會(huì)補(bǔ)充充氣血；3.當(dāng)心慌慌意亂時(shí)，，太沖穴會(huì)會(huì)讓我們志志定神安﹔﹔4.當(dāng)當(dāng)怒氣氣沖天天時(shí)，，太沖沖穴會(huì)會(huì)讓我我們心心平氣氣和。。主治疾疾病：治療失眠的特效效穴位位。能夠降降血壓壓、平平肝清清熱，，清利利頭目目。慢慢性性肝病病的調(diào)調(diào)理，，太沖沖也是是首選選，同同時(shí)還還治咳咳喘、、感冒冒和各各種炎炎癥諸病尋尋它皆皆有效效，沒沒事常常揉體體自安安內(nèi)關(guān)為手厥厥陰心心包經(jīng)經(jīng)的穴穴位，，前臂臂掌側(cè)側(cè)，腕腕橫紋紋上2寸，，在掌掌長肌肌腱于于橈側(cè)側(cè)腕屈屈肌腱腱之間間。因本穴穴對心心血管管功能能有明明顯的的調(diào)整整作用用，可可以防防治心心血管管系統(tǒng)統(tǒng)的各各種疾疾病，，臨床床上治治療冠冠心病病時(shí)常常選此此穴為為主穴穴，所所以內(nèi)內(nèi)關(guān)又又被稱稱為““冠心心病的的救星星”、、“心心寶””等。。主治：：內(nèi)內(nèi)關(guān)穴穴的功功效是是寧心心安神神、寬寬胸理理氣、、和胃胃止痛痛、降降逆止止嘔。。刺激激內(nèi)關(guān)關(guān)可以以激活活心包包經(jīng)的的氣血血，使使心包包經(jīng)內(nèi)內(nèi)氣血血充盈