談談在工作生活中如何進行積極的自我心理調適談談在工作生活中如何進行積極的自我心理調適談談在工作生活中如何進行積極的自我心理調適xxx公司談談在工作生活中如何進行積極的自我心理調適文件編號：文件日期：修訂次數：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度談談在工作生活中如何進行積極的自我心理調適

自從走上工作崗位，我經常會反復問自己：“我這么做是否能得到家長認可，同事們又會怎么看，領導是不是支持，這么做會不會出亂子？”有時老是擔心教不好課，擔心教學質量上不去，擔心最后考不過人家……總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，有時還會莫名其妙的恐慌，擔心會不會忘記什么事。還曾經擔心自己是不是得了精神病了，和許多同事交流后發現，很多人都或多或少的存在這方面的困惑。這在很大程度上反映出當前在教學任務繁重，工作超負荷的現實情況下，許多中小學教師真實的生存狀態。當前，我國中小學教師面臨許多挑戰，工作心理壓力較大，職業倦怠癥狀明顯。這些壓力除了來自學生的學習和不良的態度之外，還有課程改革、教學行為、人際關系、角色轉換、專業發展等方面的壓力。中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所2005年的調查表明：％的初中教師、％的高中教師和％的小學與幼兒園教師壓力較大；近30％的教師存在嚴重的工作倦怠，近90％存在一定的工作倦怠；40％的教師心理健康狀況不佳。過重的工作壓力導致教師心理空間被嚴重擠壓扭曲。

我校的校長在關注學生發展的同時，很關心教師的心理健康，特意邀請了第二醫院的張載福院長給我們做了“減輕心理壓力”的講座，讓我們受益匪淺。通過張院長的講座，我意識到其實自己完全可以做自己的心理醫生，只要能積極地進行心理調試，那么我們的心態就會更陽光。通過查閱各種資料，結合自身的理解，我認為教師在工作生活中進行積極的心理調試，可以從以下幾方面進行：一、改變自我法特級教師魏書生在他的報告和文章中反復強調，“多改變自我，少埋怨環境”。將改變自我，自強不息放在第一位，從而達到了教育的自我境界，提升了人生的層次。生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經歷所采取的反應。所以改變自我是應對壓力的首要途徑。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你可以控制你對于這一打擊的態度。在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想，努力在消極情緒中加入一些積極的思索。與其將希望寄托在客觀條件的改變上，不如將希望寄托于挖掘自身潛能上。正如一個臺灣司機所說：

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能改變容貌，但你可以展現笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。二、多角度比較法

清人筆記小說中有一首《行路歌》：

別人騎馬我騎驢，

仔細思量總不如，

回頭再一看，

還有挑腳夫。

這首歌謠言雖俚淺，足以醒世。哲人說：人生是塊多棱鏡，從不同角度比較，會產生不同效果。

在現實生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。別人的能力、水平與自己差不多，憑什么生活比自己優越，由此而產生一種不平衡的心態，常有一種失意之感。要調整這種心理的失衡，就要嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情，也可采用“比下不比上”的方法，多比比不如自己者，這樣就能以一種坦然的心態面對生活。

當你收入趕不上別人時，不必向上看，和付出比你更多獲得比你更少的人比較，這樣一比你心里就舒服多了；

當你沒有評上職稱時，不要垂頭喪氣，也不要怨天怨地，你不妨想想沒有職稱的民族音樂大師王洛賓，體味體味他的一句話：“是不是有了職稱，我的歌就能傳遍天涯海角呢”

；

當你抱怨教師的地位低時，你不妨想：教師家庭物質生活是差一點，但精神生活卻很豐富，在知識上占有優勢；并且工作生活都很規律，這些也是令人羨慕的；教師的勞動還有多重收獲，如收獲各類人才、收獲真摯的感情、收獲創造性的勞動成果等。

如何比是一門學問，東方不亮西方亮，轉換角度天地寬，教師應學會一些積極的比的方法。特級教師魏書生這樣比：機遇和差的比，干勁和足的比，待遇和低的比，生活和過去比，道德和高尚的比，將來和強的比，目前和接近的比，需要和入黨時比。

學會比，善于比，就會比出干勁，比出幸福，比出歡樂，比出自信，比出平衡。

三、巧用暗示法

在這個世界上，在我們人類生活的環境里，潛在著一種特殊而又神奇的力量。有的人借助這種力量而一舉成功，有的人卻因與之交臂而一生無為，這一神奇的力量即是暗示。利用潛意識中的自我暗示是心理治療常用的方法，暗示有積極暗示和消極暗示兩種，我們要學會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。如在發怒時，提醒自己“不要發怒”，在憂愁時勸說自己“煩惱就會過去”等諸如此類，對抑制不良情緒都會大有益處。而當生活工作壓力較大時，可用美國愛荷華大學發現并推廣的“白云想象法”來消解壓力：

①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝視著廣闊的藍天，這時你是輕松的、快樂的，天空很明亮、很美麗。

②獨自一人躺著，輕松的、愉快地望著天空，這時，發現水平線上出現了一朵小小的白云，它以藍天為背景，在天空中自由地漂浮。

③這時，想象著小白云慢慢向你移來，放松自己，反復地想象著小白云還在慢慢地向自己移來。

④慢慢地欣賞著小白云向自己移來，終于，小白云停在自己頭上了。這時可輕松地仔細欣賞美麗的小白云了。

⑤想象著自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一個整體。

一般情況下，當人們情緒不穩定時，做一到幾次“白云想象法”即可使自己的心情平靜下來。

四、團體互助法

感受到壓力大，越不該把自己困在房間里獨自煩惱。不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。《家庭生活報》曾載文《請同事幫您“減壓”》，說日本的白領階層已悄悄流行這樣一種觀念：你的同事是你最好的心理醫生。日本的白領下班后不是急匆匆地往家趕，而是與同事三五成群或觥籌交錯、或翩翩起舞、或嬉笑怒罵談笑風生。他們稱這是“減壓”和“療傷”。這種方法何嘗不值得我們借鑒呢？當然教師工作的特殊性決定了不可能采取他們的方式，但教師也應有幾個朋友，有共同的興趣愛好，借助團體交流互助。作家巴爾扎克曾說：“靈魂要吸收另一顆靈魂的感情來充實自己，然后以更豐富的感情回送給人家。人與人之間要沒有這點美妙的關系，心就沒有生機，它缺乏空氣，它會難受枯萎。”美國耶魯大學通過跟蹤調查發現，與人為善有助于健康。一個學校的老師原先很少來往，但在參加了一次大合唱之后，突然發現人際關系顯得那么融洽。所以，教師最好參加一至兩個學術或社會團體，在群體的互助協作中釋放自己，避免使自己過于封閉而導致心胸狹窄，有條件的老師最好爭取每年能出去一次，哪怕是自費。

五、自我安慰法

有位教師買皮鞋時被不法商販“刀斬”，他即通過“自我安慰”走出這一小事帶來的不悅而保持良好的心態：

營業員斬人容易嗎他明明是騙子，他明明斬一次心里陰暗一次，可他冒著降低自己人格的危險做了，這容易嗎那營業員一看就知道沒念過什么書，可他為了達到斬人的目的，與你這個搞文字的人咬文嚼字，并且最終勝你一籌，這容易嗎再想想，營業員其實是很想揍你這個戴眼鏡的，可他多么懂得忍耐，沒有動手，這容易嗎

人在自我安慰時所謂的理由可能是“自圓其說”，但這種方法確有維持心理平衡，擺脫心理痛苦之效。尤其當事情已成定局無法挽救時，就該安慰自己，接受現實，追求精神勝利，擺脫心理困境，這是自我調節的重要方法。放眼人生，“不如意事常八九”，掌握自我安慰法實在是非常重要。

六、適度“宣泄”法

哭不失為一個有效的宣泄通道。女人普遍比男人長壽，大約和女人哭泣的次數更多有關。男人盡管同樣“淚腺飽滿”，但卻不能哭，這是出于文化的原因。“男兒有淚不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。分析因洋蔥刺激而流出的眼淚和情感原因流出的眼淚，會發現其化學成分迥然不同。當我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時，便帶走了應激產生的諸多毒素。這是一種自我保護機制。同時，眼淚也是對心靈的測試。流淚往往因為真誠。

宣泄的最有效通道大約莫過于“傾訴”了。有個童話叫《國王的耳朵》，故事中的理發師知道國王長了一對驢耳朵但卻不能說，他的肚子都要憋破了。后來在醫生建議下，理發師到曠野上挖了個洞，終于對著洞口痛快地喊出“國王長了個驢耳朵”。中國有句古語叫“觀棋不語真君子”，可見心里有話而口不能言是一種折磨。“洞見一切又守口如瓶的只有月亮。”那些從事秘密工作的人因此需要特別強的心理素質。傾訴就是傾倒心理垃圾。在這方面女人似乎又多了一個法寶“嘮叨”。許多自殺者如果最后時刻有一個好的傾訴對象，也許就會讓生命出現全新的轉機。

老師們，一本歸宗，“修身”和“養性”從來是相輔相成的。當我們自覺選擇了科學的生活方式，隨時不忘“儲蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時，我們便能達到“身心雙健”的人生境界。心衡學高方能春風化雨，用愛心撒播甘霖，惠澤莘莘學子。希望大家平衡心理，做快樂教師。

（1）明確教師的職業特點，降低對職業的期盼——我們的職業只是三百六十行中普通的一行，腳踏實地地做好自己的工作。

（2）學會控制自己的情緒，好的老師與學生斗智斗勇——不讓情緒左右了言行：面對讓你厭惡的學生，仍面帶微笑；對學生暴跳如雷時，也許心靜如水。

（3）學會原諒自己與別人——原諒與寬容讓你生氣的人與事：無知與偏執的學生、偏愛與袒護孩子的家長，還有同事的誤解，往往讓你氣生了不少，但問題沒有得到一點解決。

（4）讓學生摸得著你的關注——更多地關注你的學生的學習與成長，承擔你相應的責任。

（5）永遠不要低估你眼中的差生——差生的未來，也許是你永遠也趕不上去的。

（6）將懲罰進行到底——懲罰是教育不可缺少的組成部分。不輕易放棄差生，合理教育頑皮學生的違規行為。但一定不要將懲罰上升為體罰。

（7）不要吝嗇贊賞的語言——你贊賞學生的每一點小小的成功，學生會再還你一個驚喜。要學一點幽默，但要止于譏諷，因為譏諷會傷害一部分學生。

（8）不要高估了自己的作用——優秀的學生并不完全是靠教師教出來的。

（9）別讓自己成為新文盲——經常閱讀報刊、閱讀網絡，對世界保持一種新鮮感；經常閱讀經典，做好閱讀筆記，記錄思維的火花，提升自己品位，強化人格魅力。

（10）做快樂的教師——努力營造快樂環境，讓學生快樂。尋找自