高一（13）主題班會第1頁，共43頁。不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測試第2頁，共43頁。圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑人。第3頁，共43頁。

1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個(gè)人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱對下列各題作出“是”或“否”的回答第4頁，共43頁。13.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情14.你不能控制消磨時(shí)間的方式15.你感覺積累的大量困難不能克服16.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢17.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤.痛苦的抱怨18.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí),你不會和他們爭吵,一個(gè)人壓抑情感20.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過,不想面對現(xiàn)實(shí)第5頁，共43頁。評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計(jì)總分0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會有些煩惱,這是正常的7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題.你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行第6頁，共43頁。從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時(shí)，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績。第7頁，共43頁。討論：考試焦慮的表現(xiàn)有哪些？1、上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住；2、煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；3、坐立不安，總覺得自己的每一個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間；4、吃不好，睡不香，精神萎靡不振。第8頁，共43頁。

某班有一位學(xué)生，該生平時(shí)的上課表現(xiàn)很不錯(cuò)，聽講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時(shí)很容易解決的問題，這時(shí)卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績更是每況愈下，原來那個(gè)活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說：“我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了‘考試焦慮癥’？因?yàn)楸M管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。”第9頁，共43頁。

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。第10頁，共43頁。焦慮的種類①中度（適度）焦慮：對考試起積極作用，使人對復(fù)習(xí)時(shí)更專心，考試時(shí)更細(xì)心②低焦慮：人會過度放松，無所用心，不求上進(jìn)。③高焦慮：人會擔(dān)心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。第11頁，共43頁。

擔(dān)心考糟了，別人對自己會怎么評價(jià)？被他人看不起。

擔(dān)心家長的責(zé)備和批評。“又要聽罵聲了”

擔(dān)心對個(gè)人的自我形象受到損害？“名氣都沒了”

擔(dān)心對考試的準(zhǔn)備不足。“最好我來不及復(fù)習(xí)的題目不會考到。”擔(dān)心未來前途“我最討厭這門課了，最好不要考？

擔(dān)心這次考試題目過難，希望題目容易點(diǎn)。擔(dān)心……第12頁，共43頁。有什么緩解考試焦慮的有效方法？第13頁，共43頁。應(yīng)試五環(huán)心理輔導(dǎo)法正確評價(jià)控制情緒考后矯正制定策略調(diào)整動(dòng)機(jī)正確評價(jià)自己，樹立自信心。正確認(rèn)識考試焦慮，克服過度焦慮。考試是一種自我檢驗(yàn)、鍛煉意志的機(jī)會。誠實(shí)是最要緊！制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，以教材為本復(fù)習(xí)。提高應(yīng)試技巧。重視錯(cuò)題收集整理；調(diào)整心態(tài)以利再戰(zhàn)。第14頁，共43頁。應(yīng)試五環(huán)心理輔導(dǎo)法正確評價(jià)控制情緒考后矯正制定策略調(diào)整動(dòng)機(jī)正確評價(jià)自己，樹立自信心。正確認(rèn)識考試焦慮，克服過度焦慮。考試是一種自我檢驗(yàn)、鍛煉意志的機(jī)會。誠實(shí)是最要緊！制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，以教材為本復(fù)習(xí)。提高應(yīng)試技巧。重視錯(cuò)題收集整理；調(diào)整心態(tài)以利再戰(zhàn)。第15頁，共43頁。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！勉勵(lì)的話第16頁，共43頁。那我們?nèi)绾蝸頊?zhǔn)備我們的期中考試呢？我們要做到以下的幾點(diǎn)第17頁，共43頁。靜勤巧信第18頁，共43頁。認(rèn)識考試緊張不慌張，忙碌而有序。1、考試是學(xué)習(xí)的一個(gè)重要過程，是知識梳理歸納的關(guān)鍵階段。2、考試也是一門學(xué)問，一門技術(shù)含量高的學(xué)問，要學(xué)會考試。第19頁，共43頁。靜第20頁，共43頁。在將要來臨的期中考試中，無論你強(qiáng)如獅子之強(qiáng)，還是弱似羚羊之弱，兩者面臨的壓力卻是平等的。我們現(xiàn)在要做的是竭盡全力，時(shí)刻對自己多叫一聲"加油"！”能以平靜的心態(tài)面對期中考試，能夠做到全力以赴.調(diào)整心態(tài)第21頁，共43頁。勤第22頁，共43頁。天道酬勤人生的許多偉大成就都是通過一些很平凡的人經(jīng)過自己的不斷努力而取得的。如：愛迪生、華羅庚天才是1%的天分，99%的努力。第23頁，共43頁。Victorywon'tcometomeunlessIgotoit.--M.Moore

勝利是不會向我們走來的，我必須自己走向勝利。

--穆爾把握住今天，勝過兩個(gè)明天。

--拉美諺語第24頁，共43頁。巧第25頁，共43頁。學(xué)習(xí)方法體系：如何決勝期中復(fù)習(xí)

第一、教材為本，整體復(fù)習(xí)。課本是復(fù)習(xí)的階梯，學(xué)習(xí)須有“本”可依。立足基礎(chǔ)知識、基本技能和基本方法，重在理解基本的概念、規(guī)律。復(fù)習(xí)時(shí)以課本為主線，進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，使所學(xué)過的知識由零散過渡到完整，構(gòu)架起較為完整的知識系統(tǒng)，訓(xùn)練綜合運(yùn)用知識的能力。以課本為主線進(jìn)行整體復(fù)習(xí)，并非簡單地重復(fù)已學(xué)過的知識，而是對學(xué)過知識進(jìn)行系統(tǒng)梳理，對某些知識點(diǎn)要進(jìn)行歸納與對比。尤其對某些似是而非的知識點(diǎn)，在復(fù)習(xí)中一定要弄清楚，并能靈活運(yùn)用。第26頁，共43頁。

第二、制定看書計(jì)劃、繪出知識結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)圖，形成完整的知識結(jié)構(gòu)體系。歸納過程中，要有序地多角度概括思考問題，找出內(nèi)在聯(lián)系。然后根據(jù)知識結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)圖去發(fā)散、聯(lián)想基礎(chǔ)知識點(diǎn)和每個(gè)知識點(diǎn)的基礎(chǔ)題，首先學(xué)會自我檢測。

緊緊抓住重點(diǎn)和難點(diǎn)。所謂重點(diǎn)和難點(diǎn)其實(shí)就是老師上課反復(fù)強(qiáng)調(diào)和題目中經(jīng)常犯錯(cuò)的地方。如果能集中精力把重點(diǎn)的內(nèi)容理解透徹，熟練掌握，有助于你提高復(fù)習(xí)效率。如果你能抓住經(jīng)常犯錯(cuò)的地方吸取教訓(xùn)，你就不會在考試時(shí)犯同樣的錯(cuò)誤，同樣是效率很高的復(fù)習(xí)良策。無論是重點(diǎn)還是難點(diǎn)，在復(fù)習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)領(lǐng)悟，明白其中的道理，而不僅僅是我作過多少個(gè)這樣的題目。

第27頁，共43頁。

第三、看錯(cuò)題集，溫故而知新。將日常練習(xí)、考試中遇到的錯(cuò)題、典型題分門別類地收集在一起。期末復(fù)習(xí)中，一定要拿出一定的時(shí)間重新去溫習(xí)，這樣做，會比做幾道題有更大的收獲。溫習(xí)錯(cuò)題集，除復(fù)習(xí)語言知識點(diǎn)外，還要重視某些試題的解題方法與技巧。只有這樣，才能充分發(fā)揮錯(cuò)題集的作用。

將一學(xué)期的試卷與講議整理、裝訂，在錯(cuò)題做上顯眼的記號，有計(jì)劃的看或做錯(cuò)題，這樣可以避免以前所犯的錯(cuò)誤，如果看過一次就能掌握的，將這題劃去，看了兩次以上還沒有掌握的，要多請教與練習(xí)，直到錯(cuò)題基本掌握。

第28頁，共43頁。四、分析自己平時(shí)得分的分布情況，也就是說選擇題、填充題、解答題前3題與解答題后幾題、實(shí)驗(yàn)題、作文、聽力等得分進(jìn)行分析，針對自己的情況做好得分的精力分配。比如：平時(shí)選擇題得分較高，解答題前3

題得分較高，那么，復(fù)習(xí)時(shí)重點(diǎn)應(yīng)放在填充與解答題后面的幾題上。這樣將精力放在硬骨頭上，不要精力平均使。五、解題的基本方法與手段不要忘了，比如該畫圖的就得畫圖，該演算的就得演算，該寫公式的就寫公式等，遵守考試的一些常識。比如規(guī)范，在答題時(shí)，要堅(jiān)決做到審題規(guī)范、解題規(guī)范、步驟規(guī)范、書寫規(guī)范。比如檢查，做完試卷，歇口氣，檢查一至兩遍。再比如答題順序，遇到難題，先放一放，不要去鉆牛角尖，考場上，對一道難題花太多時(shí)間是不值得的。相反，對基礎(chǔ)題和基礎(chǔ)分，一定要想辦法把它拿下來。

第29頁，共43頁。六、養(yǎng)成良好習(xí)慣和健康的心理狀態(tài)，做到穩(wěn)定發(fā)揮。科學(xué)研究表明，人的大腦處于輕松的狀態(tài)時(shí)，是智力發(fā)揮最佳的時(shí)候。如何保持輕松，關(guān)鍵是有充分的自信，自信能發(fā)揮出正常的水平(前提是給自己合適的定位)。自信的秘訣在于充分的計(jì)劃和執(zhí)著的努力，凡事預(yù)則立。

考試前要調(diào)節(jié)自己的情緒，不要緊張，不要把考試的得失情緒帶進(jìn)考場。心態(tài)平穩(wěn)，勞逸結(jié)合，張弛有致。

答題時(shí)，字跡要清楚，不要潦草。做解答題、證明題、計(jì)算題時(shí)盡量做到每行只有一個(gè)式子或者一個(gè)推理句式，不要一句話連著一句話，只到結(jié)束，那樣老師看不清，尤其對于哪些按步給分的題會影響自己的得分。

第30頁，共43頁。成功公式80%態(tài)度*80%勤奮*80%方法＝70%態(tài)度*70%勤奮*70%方法＝60%態(tài)度*60%勤奮*60%方法＝50%態(tài)度*50%勤奮*50%方法＝100%態(tài)度×100%勤奮×100%方法＝100%成功12.5%成功21.6%成功

34.3%成功51.2%成功第31頁，共43頁。荷葉效應(yīng)帶給我們的啟示？正像荷葉長滿荷塘的整個(gè)過程，荷葉每天變化的速度都是一樣的，可是前面花了漫長的28天，我們卻看到荷葉都只有那一個(gè)小小的角落。在追求成功的過程中，即使我們每天都在進(jìn)步，然而，前面那漫長的“28天”因無法讓人“享受”到結(jié)果，常常令人難以忍受。人們常常只對“第29天”的希望與“第30天”的結(jié)果感興趣，卻因不愿忍受漫長的成功過程而在“第28天”放棄。三、成功需要從堅(jiān)持做起：需要努力，需要不拋棄，不放棄！第32頁，共43頁。爺孫倆賣驢從前，有爺孫兩個(gè)人要到城里去賣驢。爺爺讓孫子騎在驢背上，自己牽著韁繩在旁邊走著。路上遇到兩個(gè)婦女，她們說：“這個(gè)孩子太不象話，自己年紀(jì)輕輕騎著驢，卻讓一個(gè)老人在地上跑。”爺爺于是自己騎著驢，讓孫子牽著驢繩在旁邊走著。路上又碰到幾個(gè)人，說道：“天啊，還有這樣的長輩，自己騎著驢，卻讓孩子在地上跑著。”于是，爺爺下了驢，和孫子一起牽著驢走。一位老人看到了，說：“多愚蠢的人呀，放著驢不騎。”聽到這話，爺爺和孫子一起騎上驢進(jìn)城。迎面又遇到一群人，“你們看，多狠心的爺倆，一頭驢竟然騎兩個(gè)人，看把驢累的。”最后，爺孫倆找了一根大木棒，把驢的四腳綁起來，吭哧吭哧抬到了城里。做人、做事都要充分相信自己，不要因?yàn)閯e人的議論而輕易懷疑自己、否定自己，別人的意見只能作為參考，人人的話都聽，我們將無所適從。四、成功需要相信自己：堅(jiān)信自己的理想一定能實(shí)現(xiàn)第33頁，共43頁。

有個(gè)名叫亨利的身世不詳?shù)拿绹嗄辏呀?jīng)三十多歲了，卻依然一事無成，整天只會坐在公署里唉聲嘆氣。有一天，他的一位好友興高采烈地對他說：“亨利，我看到一份雜志，上面有一篇文章講的是拿破侖的一個(gè)私生子流落到美國，而他獨(dú)生子的特征幾乎和你一樣：個(gè)子很矮，講的是一口帶有法國口音的英語……”亨利半信半疑，但是他愿意相信這是事實(shí)。在他對那份雜志研究之后，他相信：自己就是拿破侖的孫子。之后，他對自己的看法竟完全改變了。四、成功需要相信自己第34頁，共43頁。

以前，他自卑自己個(gè)子矮小，而現(xiàn)在他欣賞自己的正是這一點(diǎn)：“個(gè)子矮有什么關(guān)系！當(dāng)年我爺爺就是以這個(gè)形像指揮千軍萬馬的。”過去，他總認(rèn)為自己英語講不好，而今，他以講一口帶有法國口音的英語而自豪。就這樣，覺著自己是拿破侖孫子，就應(yīng)該和別人不一樣。他克服了一個(gè)又一個(gè)困難，三年之后，他便成為一家大公司的總裁。后來，他派人調(diào)查自己的身世，卻得到了相反的結(jié)論，然而他說：“現(xiàn)在，我是不是拿破侖的孫子已經(jīng)不重要了，重要的是，我懂得了一個(gè)成功的秘訣，那就是：自信成功，就能夠成功！”

四、成功需要相信自己第35頁，共43頁。在這個(gè)世界上，如果你很強(qiáng)，就會遭到嫉妒，如果你非常強(qiáng)，你就會被人仰慕！第36頁，共43頁。五、成功需要竭盡全力

在美國西雅圖一所著名的教堂里，一位德高望重的牧師向教會學(xué)校一個(gè)班的學(xué)生講故事：

獵人帶著獵狗去打獵，獵人擊中了兔子的后腿，受傷的兔子拼命地逃跑，獵狗在后窮追不舍。可是追了一陣子，獵狗沒追上，只好悻悻地回來。獵人氣急敗壞地說：“你真沒用，連一只受傷的兔子都追不到！”

獵狗辯解道：“我已經(jīng)盡力而為了呀！”

逃脫的兔子回來跟大家說：“它是盡力而已，我是竭盡全力呀！他沒有追上我，最多挨一頓罵，而我若不竭盡全力地跑，可就沒命了呀！”

第37頁，共43頁。五、成功需要竭盡全力

牧師講完故事后，又向全班承諾：誰要能背出《圣經(jīng)·馬太福音》中第五章到第七章的全部內(nèi)容，他就邀請誰去“太空針”高塔餐廳參加免費(fèi)聚餐會。

《圣經(jīng)·馬太福音》中第五章到第七章的全部內(nèi)容有幾萬字，而且不押韻，要背誦起全文難度極大。盡管參加免費(fèi)的聚餐會是許多學(xué)生夢寐以求的事情，但幾乎所有的人都望而卻步了。

幾天后，班上一個(gè)11歲的男孩，胸有成竹從頭到尾按要求背了下來，竟然沒有出一點(diǎn)差錯(cuò)。

牧師比別人更清楚，即使在成年的信徒中，能背誦這篇文章的人也是罕見的。牧師不禁好奇地問：“你為什么能背下這么又長又難的文字呢？”男孩不假思索地回答道：“我竭盡全力。”

如今，那個(gè)男孩成了世界首富，他就是比爾·蓋茨。

第38頁，共43頁。競爭對手常常不是我們打敗的，是他們自己忘記了每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。成功者不是比我們聰明，而是他比我們每天多進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)是簡單的，之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意做那些簡單而重復(fù)的事情。因?yàn)樵胶唵危饺菀椎氖虑椋藗円苍饺菀撞蝗プ鏊Ｃ刻爝M(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，需要具體地設(shè)計(jì)，認(rèn)真地規(guī)劃，既不能急躁，也不能敷衍，更不能作假，因?yàn)檫@不是做給別人看的表面文章，也不是要與人交換的利益誘惑，而是出于律已的人生態(tài)度與自強(qiáng)不息的進(jìn)步精神。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)第39頁，共43頁。信第40頁，共43頁。

Allthingsintheirbeingaregoodforsomething.

天生我才必有用。Youhavetobelieveinyourself.That'sthesecretofsuccess.(CharlesChaplin,Americanactor)

人必須相信自己，這是成功的秘訣。(美國演