1、考試時間與地點：2、中考體測考前準(zhǔn)備事項：3、考試時注意事項：第1頁/共18頁1、考試時間與地點：2、中考體測考前準(zhǔn)備事項：第1頁/共11考試時間與地點：2018年4月15日1、下午2:30（5人）

2、下午3:00（17人）岳西中學(xué)體育館、體育場第2頁/共18頁考試時間與地點：2018年4月15日第2頁/共18頁2中考體測考前準(zhǔn)備事項：1、適當(dāng)?shù)乃呖荚嚽皟商煲欢ㄗ⒁獗３至己玫乃哂脕韮π铙w力，適量運動，杜絕劇烈運動，不要受傷；頭一天晚上建議10：30前上床睡覺，下午考試的同學(xué)中午務(wù)必午睡一會，以保證有充沛精力投入到考試中第3頁/共18頁中考體測考前準(zhǔn)備事項：1、適當(dāng)?shù)乃叩?頁/共18頁32、合理飲食（1）考前一定要注意飲食衛(wèi)生，各種零食盡量不要吃，建議少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。（2）考試當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物，不要吃太油膩的食物；考試當(dāng)天早餐以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。考場上應(yīng)控制適當(dāng)飲水，不要喝太多的水，更不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。第4頁/共18頁2、合理飲食（1）考前一定要注意飲食衛(wèi)生，各種零食盡量不要吃4（3）多吃水果和蔬菜，不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火引起的身體不適。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

（4）測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。第5頁/共18頁（3）多吃水果和蔬菜，不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，53、合理著裝考前一定要準(zhǔn)備好運動裝備，建議穿著運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、合腳的運動鞋參加考試。臨近考試不建議換新鞋，可以穿平時訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感（新鞋需要磨合，考試前幾個月就應(yīng)該準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象）。有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳（包裹性強），二是要輕薄，三是要防滑。第6頁/共18頁3、合理著裝考前一定要準(zhǔn)備好運動裝備，建議穿著運動短褲和短袖64、處理好個人問題進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。考試前到考場外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。帶齊考試證件，物品。在跑步和跳繩開始前把鞋帶、褲帶等再檢查一遍，系緊。

第7頁/共18頁4、處理好個人問題進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。考試75、科學(xué)的準(zhǔn)備活動考前半小時左右做準(zhǔn)備活動（原地或小范圍慢跑熱身，先不要著急脫外套）。熱身運動的強度和持續(xù)時間因個人體能情況而異，也因項目的不同稍作調(diào)整。準(zhǔn)備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。考試當(dāng)天建議同學(xué)們著運動外套，里面穿著短褲和短袖上衣，考試前再除去外套（結(jié)束后應(yīng)盡快穿上外衣）第8頁/共18頁5、科學(xué)的準(zhǔn)備活動考前半小時左右做準(zhǔn)備活動（原地或小范圍慢跑8考試時注意事項：★800米/1000米★1、考前熱身：熱身跑，慢跑400-800米，以身體微微出汗即可。徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。韌帶拉伸，弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。考試項目預(yù)熱活動，各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。第9頁/共18頁考試時注意事項：★800米/1000米★第9頁/共1892、積極調(diào)整好自我心態(tài)：考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），將狀態(tài)調(diào)到最好。3、保持自己的節(jié)奏，前面200米不要全力跑，手臂積極擺動，腿跟上。用前腳掌著地，最后200米再沖刺。4、1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。第10頁/共18頁2、積極調(diào)整好自我心態(tài)：考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗10★

跳繩

★握繩方法：握繩方法也很講究，如果握繩時離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應(yīng)靠近一點繩柄，越近越省力第11頁/共18頁★

跳繩

★握繩方法：握繩方法也很講究，如果握繩時離繩柄越遠(yuǎn)11

用繩長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當(dāng)于身高的一半稍長2~3厘米為宜。1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動。2、兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。3、兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。4、呼吸要自然有節(jié)奏。5、身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。第12頁/共18頁

用繩長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異12前30秒因為體力好，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、手酸、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。第13頁/共18頁前30秒因為體力好，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力13★

坐位體前屈

★

1、考試前，考生要進行一些腰腿部及上肢的熱身準(zhǔn)備活動，讓腰腿部的韌帶盡量拉伸開。2、屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂向前。兩臂向前推游標(biāo)時應(yīng)勻速向前推動，不要突然發(fā)力，向前推動游標(biāo)時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。3、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。第14頁/共18頁★

坐位體前屈

★

1、考試前，考生要進行一些腰腿部及上肢的14★

立定跳遠(yuǎn)

★1、熱身：起跳前做一兩組高抬腿、拉一拉腿部韌帶等準(zhǔn)備活動。2、準(zhǔn)備時注意不要犯規(guī)。3、起跳時不要墊腳。4、跳完后一定要往前走。第15頁/共18頁★

立定跳遠(yuǎn)

★1、熱身：起跳前做一兩組高抬腿、拉一拉腿部韌15各位同學(xué)相信自己平時所付出的努力，相信自己的訓(xùn)練，一定能取得一個好成績。第16頁/共18頁各位同學(xué)相信自己平時所付出的努力，相信自己的訓(xùn)練，一定能取得16謝謝

預(yù)祝同學(xué)們

考出好成績第17頁/共18頁謝謝

預(yù)祝同學(xué)們

考出好成績第17頁/共18頁17感謝您的觀賞！第18頁/共18頁感謝您的觀賞！第18頁/共18頁181、考試時間與地點：2、中考體測考前準(zhǔn)備事項：3、考試時注意事項：第1頁/共18頁1、考試時間與地點：2、中考體測考前準(zhǔn)備事項：第1頁/共119考試時間與地點：2018年4月15日1、下午2:30（5人）

2、下午3:00（17人）岳西中學(xué)體育館、體育場第2頁/共18頁考試時間與地點：2018年4月15日第2頁/共18頁20中考體測考前準(zhǔn)備事項：1、適當(dāng)?shù)乃呖荚嚽皟商煲欢ㄗ⒁獗３至己玫乃哂脕韮π铙w力，適量運動，杜絕劇烈運動，不要受傷；頭一天晚上建議10：30前上床睡覺，下午考試的同學(xué)中午務(wù)必午睡一會，以保證有充沛精力投入到考試中第3頁/共18頁中考體測考前準(zhǔn)備事項：1、適當(dāng)?shù)乃叩?頁/共18頁212、合理飲食（1）考前一定要注意飲食衛(wèi)生，各種零食盡量不要吃，建議少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。（2）考試當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物，不要吃太油膩的食物；考試當(dāng)天早餐以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。考場上應(yīng)控制適當(dāng)飲水，不要喝太多的水，更不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。第4頁/共18頁2、合理飲食（1）考前一定要注意飲食衛(wèi)生，各種零食盡量不要吃22（3）多吃水果和蔬菜，不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火引起的身體不適。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

（4）測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。第5頁/共18頁（3）多吃水果和蔬菜，不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，233、合理著裝考前一定要準(zhǔn)備好運動裝備，建議穿著運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、合腳的運動鞋參加考試。臨近考試不建議換新鞋，可以穿平時訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感（新鞋需要磨合，考試前幾個月就應(yīng)該準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象）。有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳（包裹性強），二是要輕薄，三是要防滑。第6頁/共18頁3、合理著裝考前一定要準(zhǔn)備好運動裝備，建議穿著運動短褲和短袖244、處理好個人問題進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。考試前到考場外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。帶齊考試證件，物品。在跑步和跳繩開始前把鞋帶、褲帶等再檢查一遍，系緊。

第7頁/共18頁4、處理好個人問題進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。考試255、科學(xué)的準(zhǔn)備活動考前半小時左右做準(zhǔn)備活動（原地或小范圍慢跑熱身，先不要著急脫外套）。熱身運動的強度和持續(xù)時間因個人體能情況而異，也因項目的不同稍作調(diào)整。準(zhǔn)備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。考試當(dāng)天建議同學(xué)們著運動外套，里面穿著短褲和短袖上衣，考試前再除去外套（結(jié)束后應(yīng)盡快穿上外衣）第8頁/共18頁5、科學(xué)的準(zhǔn)備活動考前半小時左右做準(zhǔn)備活動（原地或小范圍慢跑26考試時注意事項：★800米/1000米★1、考前熱身：熱身跑，慢跑400-800米，以身體微微出汗即可。徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。韌帶拉伸，弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。考試項目預(yù)熱活動，各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。第9頁/共18頁考試時注意事項：★800米/1000米★第9頁/共18272、積極調(diào)整好自我心態(tài)：考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），將狀態(tài)調(diào)到最好。3、保持自己的節(jié)奏，前面200米不要全力跑，手臂積極擺動，腿跟上。用前腳掌著地，最后200米再沖刺。4、1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。第10頁/共18頁2、積極調(diào)整好自我心態(tài)：考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗28★

跳繩

★握繩方法：握繩方法也很講究，如果握繩時離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應(yīng)靠近一點繩柄，越近越省力第11頁/共18頁★

跳繩

★握繩方法：握繩方法也很講究，如果握繩時離繩柄越遠(yuǎn)29

用繩長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當(dāng)于身高的一半稍長2~3厘米為宜。1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動。2、兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。3、兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。4、呼吸要自然有節(jié)奏。5、身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。第12頁/共18頁

用繩長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異30前30秒因為體力好，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、手酸、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。第13頁/共18頁前30秒因為體力好，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力31★

坐位體前屈

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1、考試前，考生要進行一些腰腿部及上肢的熱身準(zhǔn)備活動，讓腰腿部的韌帶盡量拉伸開。2、屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂向前。兩臂向前推游標(biāo)時應(yīng)勻速向前推動，不要突然發(fā)力，向前推動游標(biāo)時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。3、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。第14頁/共18頁★

坐位體前屈

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1、考試前，考生要進行一些腰腿部及上肢的32★

立定跳遠(yuǎn)

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